У меня личные психологические проблемы, также проблемы в отношениях

Здравствуйте, Валерия.

Да, вы можете обратиться со своими личными переживаниями к психологу. А с мужем поговорить о том, что вы рассматриваете возможность обратиться к семейному психологу, и если он согласится, то пройдете семейную терапию. Это психологи, руководствующиеся разными методами и техниками. Один не исключает другого.

Приглашаю на онлайн консультацию с тем, что у вас случилось

Психолог онлайн Людмила

Валерия, я слышу Вас. Вы хотите разобраться в себе и в отношениях, но не знаете, с чего начать. Вы боитесь, что не сможете собраться с духом, и не знаете, как говорить с мужем о совместных консультациях. Это нормально — страх перед неизвестным и неуверенность в том, как начать.

Что касается одного или двух психологов: если Вы хотите работать над личными темами и над отношениями, лучше разделить. Личный психолог будет работать с Вами, семейный — с парой. Это снижает риск смешения ролей и даёт больше пространства для каждого. Если Вы пойдёте к одному специалисту, он может быть хорош в одном, но не в другом. Это не правило, но это распространённая практика.

А как собраться с духом? Начните с малого. Не думайте о «всей терапии», а просто о первой встрече. Она ни к чему не обязывает. Это просто разговор, где Вы можете выдохнуть. С мужем можно говорить не через «нам надо», а через «я хочу понять, как нам лучше вместе». Сказать: «Я чувствую, что нам обоим нужна поддержка, чтобы мы могли слышать друг друга». Не про «исправить» его, а про «нам станет легче».

Вы не обязана решать всё сразу. И если Вы не готовы идти вдвоём, начните с себя. Это уже большой шаг. Если захотите, я здесь, чтобы поддержать Вас. Мы можем встретиться и просто поговорить о том, что Вас пугает. Я рядом.

Бутина Мария,психолог с высшим медицинским образованием.

Валерия, если у вас есть и личные трудности, и проблемы в отношениях, вполне нормально работать одновременно в двух форматах. Но я бы скорее рекомендовал разных специалистов: одного для вашей индивидуальной терапии и другого для пары. В личной работе пространство принадлежит вам, там можно свободно говорить о муже, сомнениях, злости и даже о желании уйти. В семейной терапии специалист должен сохранять нейтральность по отношению к обоим партнерам, и если он одновременно является вашим личным психологом, это может заметно усложнить работу. При этом начинать сразу с двух терапий необязательно. Можно сначала прийти самой и разобраться, чего именно вы хотите от отношений и что хотите изменить в себе, а затем решить, нужна ли параллельно работа вдвоем.

И мне кажется важным, что вам трудно не только пойти самой, но и даже предложить мужу консультацию. Возможно, сама просьба уже ощущается как признание, что с браком что-то серьезно не так, или как риск услышать от него нет. Тогда хочется сначала найти идеальные аргументы, которые заставят его согласиться. Но семейная терапия как раз не должна начинаться с убеждения любой ценой. Можно сказать проще: мне важны наши отношения, и я вижу, что сами мы некоторые вещи пока не можем решить. Я хочу попробовать несколько встреч со специалистом и понять, поможет ли нам это. Если муж откажется, вы все равно можете начать личную терапию без его согласия. Иногда именно там становится понятнее, что в отношениях действительно можно изменить вдвоем, а что вы годами пытаетесь исправить одна.

Здравствуйте, Валерия. Индивидуальная и семейная терапия могут идти одновременно, потому что у них разные задачи. В индивидуальной терапии в центре внимания будете только вы: ваши переживания, потребности, страхи, границы, сомнения, история отношений и то, чего вы сами хотите от происходящего.

В семейной терапии клиентом становится, условно говоря, ваша пара. Там исследуется уже то, что происходит между вами: как вы разговариваете и ссоритесь, где перестаете слышать друг друга, какие ожидания приносит каждый из вас в отношения, что происходит с близостью и что каждый готов делать для изменения отношений.

Поэтому при необходимости вполне можно работать одновременно с двумя специалистами — индивидуальным и семейным психологом. Но начинать сразу две терапии совершенно необязательно.

Вы можете сначала прийти на индивидуальную консультацию и разобраться, что именно происходит с вами в браке и чего вы хотите от своих отношений. Иногда после нескольких встреч становится гораздо понятнее то, о чем хочется попросить партнера.

И здесь мне хочется откликнуться на ваши слова: «Как собраться с духом, чтобы пойти самой?» Беспокойство перед началом работы с психологом абсолютно естественно - вы доверяете пока неизвестному вам человеку свою интимную, глубоко спрятанную от окружающих жизнь - ваши мысли, чувства, ваши трудности в отношениях. На это правда непросто решиться. Но вам совсем не обязательно переставать бояться перед первым визитом: ваша первая встреча с психологом может стать тем временем, где вы попробуете рассказать о себе ровно так, как сможете, а специалист в любом случае вам в этом поможет - своими аккуратными вопросами и бережным отношением. Скажу вам честно: вам даже не обязательно знать четко, с чем бы вы хотели прийти к психологом. Все это можно уточнять уже в процессе визита. Часто так случается, что клиент приходит с одним запросом, но он в процессе разговора может разворачиваться совсем в другую сторону. На первую консультацию вполне можно прийти со словами: «Мне трудно. Я запуталась в отношениях с мужем. Я даже не знаю и не понимаю, с чего начать» - этого достаточно, чтобы начать разговор о трудном.

Первая встреча — это не обязательство проходить длительную терапию. Вы знакомитесь с психологом, рассказываете столько, сколько готовы рассказать, задаете вопросы и смотрите, насколько вам спокойно и безопасно разговаривать именно с этим человеком.

А с мужем, если вы увидите важность именно семейной терапии, я бы не начинала разговор с позиции: «Нам нужна семейная терапия, потому что у нас серьезные проблемы». Можно попробовать говорить прежде всего о себе и о ценности ваших отношений, и о вашем беспокойстве за них: «Мне важно то, что между нами происходит, и я вижу, что самостоятельно нам не всегда удается разобраться. Я хочу попробовать поговорить об этом вместе со специалистом. Мне не важно определить, кто из нас прав, а кто виноват, но мне хотелось бы  лучше услышать друг друга. Психологи могут в этом помочь. И мне очень бы хотелось, чтобы ты попробовал пойти со мной».

Семейная терапия возможна только при некоторой готовности обоих партнеров участвовать в ней. Вы можете предложить мужу консультацию, объяснить, зачем она нужна вам как паре, попросить хотя бы об одной встрече. Но заставить его включиться в терапию, увы, невозможно.

И если он откажется, это не означает, что вам тоже остается только ждать. Вы можете начать собственную терапию и постепенно разбираться в своей части отношений: что с вами происходит, что вы пытаетесь изменить, где заканчивается ваша ответственность и начинается ответственность мужа, чего вы хотите сохранить и с чем больше не готовы мириться.

Иногда изменения одного человека действительно меняют привычную систему отношений. А иногда индивидуальная работа помогает увидеть, что сохранить отношения можно только при встречном движении партнера.

С уважением, Анна Котова, психолог

Здравствуйте, Валерия!
Начать работу с психологом самостоятельно бывает непросто, особенно когда одновременно есть личные переживания и сложности в отношениях. При этом не обязательно сразу принимать решение о двух специалистах.
Если Вы хотите разобраться прежде всего в себе, своих чувствах и реакциях, можно начать с индивидуальной консультации. Семейная работа нужна тогда, когда Вы хотите вместе с мужем разбираться в отношениях, конфликтах и способах взаимодействия. Один специалист теоретически может работать и индивидуально, и с парой, но в таком формате важно учитывать границы и особенности работы с каждым из этих запросов. Поэтому сначала можно прийти на личную консультацию и разобраться, какая помощь Вам необходима. А с мужем лучше говорить не в форме требования «нам нужно идти к психологу», а через собственные чувства и потребности: объяснить, что Вы хотите улучшить отношения и хотели бы попробовать разобраться в этом вместе. При этом решение о совместной работе должно быть общим. Вам не нужно ждать, пока муж согласится на семейную консультацию, чтобы начать заниматься тем, что беспокоит лично Вас.
Попробуйте задать себе вопросы.
Что именно я хочу изменить в себе и своей жизни с помощью индивидуальной работы?
Что я хотела бы изменить в наших отношениях вместе с мужем?
Готова поработать с Вами индивидуально, чтобы разобраться в личных переживаниях и понять, какой формат помощи будет для Вас наиболее подходящим.
Рекомендую почитать мои статьи для лучшего ознакомления со мной. Возможно, вы найдёте в них ответы на свои вопросы.Точка на карте: как мы оказались здесь
С уважением и теплом, Ольга.

Обращайтесь, можете написать мне лично. Контакты в профиле.

Валерия, здравствуйте.

Для начала вы можете обратиться в личную терапию и спокойно разобраться, что именно происходит в ваших отношениях, чего вы хотите от семейной жизни и почему разговор с мужем о консультации вызывает столько напряжения. Когда появится больше ясности, вам будет легче объяснить мужу, какие трудности вы видите и зачем предлагаете помощь специалиста.

Мужу не обязательно сразу соглашаться на длительную терапию, сначала можно предложить одну встречу, чтобы познакомиться со специалистом и понять формат работы.

Если вы решите одновременно проходить личную и семейную терапию, лучше выбрать двух разных психологов. В личной работе специалист будет сосредоточен на вас, а в семейной клиентом становится пара и психологу важно сохранять нейтральность по отношению к обоим супругам.

Если муж откажется, вы сможете продолжить личную терапию, чтобы понять свои границы, возможности и дальнейшие решения.