“Зачем вставать с дивана, если он такой удобный?” – этот вопрос знакомо задавал себе каждый, когда задача казалась неподъемной. Банальные советы вроде “просто начни” или “поставь цель” часто терпят крах, потому что не затрагивают самое главное – нашу внутреннюю мотивацию.

Знаете, я часто ловлю себя на мысли, наблюдая за людьми в метро, в кафе, на улицах... Мы все куда-то бежим, что-то ищем, за чем-то гонимся. И в этой бесконечной гонке теряем самое ценное — контакт с самими собой..

Вы помните этот момент из детства, когда взрослые с улыбкой спрашивали: «Кем ты хочешь стать, когда вырастешь?» Воздух наполнялся волшебством и бесконечностью возможностей. Мы отвечали уверенно, не задумываясь: космонавтом, врачом, учительницей, принцессой. Мир был простым и честным, а выбор — понятным, почти как в игре.

Мы привыкли верить, что злость — это плохо. Что злиться значит быть «плохой мамой», «неудобной женой», «грубой женщиной». Но правда в том, что злость — такое же нормальное чувство, как радость или грусть. Разница лишь в том, что нас с детства учили стыдиться злости.

В предыдущей статье "Когда ChatGPT "третий" в терапии" я рассказывала о том, как ИИ становятся третьими участниками терапии. Сегодня покажу четыре основных сценария того, как клиенты используют искусственный интеллект в психотерапевтическом процессе, и что из этого получается на практике.

Иногда мы встречаем человека, и что-то внутри начинает двигаться. Не всегда это легко назвать словами то ли напряжение в теле, то ли тревога, то ли радость, слишком быстрая и ослепляющая. В интернет-пространстве эти мгновения часто называют "красными флагами". Но сегодня я предлагаю рассматривать их не как список признаков "плохого мужчины", а как метки бессознательного.

В современное время, когда человеку предлагается огромное количество информации, вариантов, возможностей, очень часто встречается синдром FOBO, который определяется как стремление человека сделать идеальный выбор и расшифровывается, как Fear Of Better Options – страх упустить лучший вариант.

В современном медиапространстве мы часто сталкиваемся с громкими призывами: «Выбирай себя!», «Перестань быть удобным!», «Разреши себе быть плохим!». Эти фразы мгновенно цепляют внимание, но чаще всего остаются на уровне мотивации и вдохновения, не объясняя, как на самом деле перестать подстраиваться под других и начать быть собой.

На приеме у меня частенько звучит вопрос: «Как стать увереннее?». Тема, скажем прямо, мега популярная в наше время . Поэтому давайте отмотаем пленку назад и поговорим о том, как добиться ровно противоположного эффекта и наконец-то успокоиться в роли милого неудачника.

Осенью мы можем почувствовать изменения в настроении, в поведении. Появляются мысли, связанные с погруженностью в бесконечный цикл работы, учебы и забот. На смену летнему беззаботному и веселому настроению могут прийти подавленность, апатия, раздражительность и тоска.

Вы замечали, что в жизни повторяется один и тот же сюжет — будто идём по кругу? Хотим выйти замуж — и разрываем отношения, не дойдя до доверительной близости. Зарабатываем — и деньги утекают на «срочные платежи». Планируем заботиться о здоровье — и через неделю снова переутомляемся и едим на ночь.

Вы когда-нибудь замечали, как эмоции могут управлять вашей жизнью? Вы чувствуете раздражение — и ссоритесь с близким. Чувствуете тревогу — и не можете принять решение. Ощущаете грусть — и теряете силы двигаться вперёд. Мы все переживаем такие моменты.

"Почему ничего не работает? Я же всё делал правильно, как советовали эксперты!" Пытаюсь узнать про экспертов. "Я прочитал статью про отношения, посмотрел видео психолога, обсудил с ChatGPT - думал, что точно знаю, что делать!" Знакомая ситуация?

Сегодня я хочу поговорить с вами о важной и непростой теме — прощении себя. Это не громкое слово и не абстрактное понятие. Это очень личный и глубокий процесс, с которым сталкивается почти каждый человек. Особенно те, кто однажды заглянул внутрь себя и обнаружил там не только свет, но и тяжесть, которую давно носит.

Мы все обижаемся. Кто-то чаще, кто-то реже, но этот опыт знаком каждому. Внутри всегда есть желание: «Пусть обидчик получит по заслугам». Но правда в том, что обида разрушает не его, а нас самих. Вы удивитесь, но длительные и глубокие обиды способны приводить не только к лишнему весу, но и к частым простудам, а также к ухудшению памяти.