Набор веса

Взвешивание каждый день это часть того же цикла, вес человека не может снижаться линейно, он колеблется в зависимости от множества факторов, жидкости, времени суток, цикла, физической активности, уровня стресса. Когда Вы видите, что цифра не изменилась или даже выросла, это автоматически запускает мысль «всё бесполезно, смысла нет», и Вы бросаете начатое, а когда видите минус сто граммов это кажется слишком маленьким, нерезультативным, и тоже демотивирует. То есть весы в данном случае работают не как инструмент информации, а как инструмент наказания и оценки собственной ценности, они каждое утро подкидывают Вам «доказательство», что Вы не справляетесь, что Вы недостаточно хороши.

Вот почему первый шаг, который может по-настоящему изменить ситуацию, это не новая диета, не новые ограничения, а смена фокуса. Вместо того чтобы спрашивать себя «на сколько я похудела сегодня», попробовать задать вопрос «как я отношусь к себе прямо сейчас, независимо от того, что показывает весы». Это не значит, что вес не будет меняться, это значит, что Ваша самооценка перестаёт зависеть от цифры на приборе.

Отношение к зеркалу и к собственной внешности, которое Вы описываете, отказ от нарядов, макияжа, ухода за собой, это тоже часть того же процесса. Когда человеку кажется, что он «уже не такой привлекательный», он начинает убирать из своей жизни всё, что приносит радость и ощущение красоты, но именно эти маленькие акты заботы о себе, выбрать одежду, в которой приятно, причесаться не потому, что «надо», а потому, что хочется себя порадовать, являются важным элементом восстановления. Не для кого-то, не чтобы «быть красивой», а для себя, потому что Вы заслуживаете бережного отношения к себе независимо от веса.

Попробуйте представить, что Вы относитесь к себе так, как отнеслись бы к близкому человеку, который оказался в похожей ситуации, наверняка Вы не стали бы говорить подруге «ты себя запустила» или «хватит есть», скорее Вы сказали бы что-то тёплое, поддерживающее. Это отношение можно начать практиковать по отношению к себе, не сразу, не каждый день получается, но постепенно, по капле возвращая себе право на заботу.

Что касается еды, вместо жёсткого ограничения можно попробовать подход, который в называется «интуитивное, осознанное отношение к питанию». Суть в том, чтобы разрешить себе есть то, что хочется, но делать это осознанно, прислушиваясь к сигналам тела, голоден ли я на самом деле, или ем, потому что тревожно, грустно, скучно. Это не быстрый путь, он требует времени и терпения к себе, но он помогает выйти из ловушки «запрещённого» и «разрешённого», которая сейчас держит Вас в напряжении.

Набор двенадцати килограммов за полтора года может иметь не только психологические, но и физиологические причины, изменения гормонального фона, влияние стресса на обмен веществ, нарушение сна. Я не берусь оценивать Ваше физическое здоровье, это вне моей компетенции, но мне кажется важным, чтобы Вы знали, что иногда за изменениями веса стоят процессы, которые требуют внимания специалиста в области здоровья. Если у Вас есть возможность обсудить это с врачом, это может стать частью общей картины и помочь Вам понять, с чем именно Вы имеете дело.

Если Вы захотите проработать этот вопрос глубже и бережнее, Вы можете связаться со мной, мои контакты указаны в профиле.

С теплом и заботой,
Кристина Попова!

Анастасия, здравствуйте. Мне кажется, вы пытаетесь решить проблему веса тем способом, который эту проблему и поддерживает - через срочность, жёсткий контроль и постоянную проверку результата.

Мозг плохо выдерживает систему, где награда постоянно отложена. Вы хотите убрать 12 кг, но ближайший результат - минус 100 граммов. Для психики это по сути «ничего». Поэтому возникает мысль: «Смысла нет», и мотивация обнуляется.

С едой работает другой механизм. Когда вы говорите себе: «Теперь эту еду нельзя, и неизвестно, когда я снова её попробую», она автоматически становится ценнее. Запрет создаёт ощущение дефицита: надо съесть сейчас, пока можно. Поэтому срыв в такой системе закономерен.

Но самое интересное здесь, на мой взгляд, происходит с вашей самооценкой. Вы не просто хотите похудеть - вы поставили жизнь на паузу до похудения. Не краситься. Не наряжаться. Не считать себя привлекательной. Сначала должно измениться тело, и только потом вы разрешите себе снова чувствовать себя хорошо. Тогда каждый день без заметного минуса воспринимается как подтверждение: «Я всё ещё не та». И вы снова идёте к весам за ответом, достаточно ли вы хороши сегодня.

Попробуйте поэтому исследовать не только «что я ем», но и три своих автоматических правила:

- Если я не худею быстро - смысла нет
- Если я начала есть эту еду - уже всё испорчено
- Пока я полная - я не могу чувствовать себя привлекательной

Вот с ними я бы работала в первую очередь.

И отдельно: если вес за полтора года действительно вырос на 12–13 кг, стоит обсудить это с врачом, особенно если одновременно изменились сон, цикл, аппетит, самочувствие. Не всё изменение веса объясняется пищевым поведением.

А психологически ваша задача сейчас может оказаться гораздо интереснее, чем «научиться терпеть диету». Скорее это может звучать, как - научиться выдерживать медленный результат, неопределённость цифр и возможность съесть любимую еду без ощущения, что она исчезает навсегда.

Буду рада помочь, если обратитесь!

Работаю очно и онлайн

Здравствуйте, Анастасия!

Вы пытаетесь быстро похудеть, потому что считаете, что если уж худеть, то быстро. Вы строги к себе, но организм не любит резкой потери веса, вы испытываете стресс и в итоге снова бросаете диету. 

Для начала Вам нужно принять и позволить себе худеть понемногу. Не ставить большие цели, не контролировать очень строго свой рацион, позволить себе идти маленькими шагами. 

Если похудеете не очень быстро, но все равно похудеете, разве это плохо? Вы же придете к итогу, но просто помедленнее. 

Готовы ли Вы принять такой темп или что-то не позволяет Вам это сделать? Почему Вы там строги к себе и не можете позволить себе о себе же позаботиться? Попробуйте немного поразмышлять над этим вопросами.

А после того, как Вы примите как факт, что похудение может быть не быстрым, тогда Вы уже сможете спокойно приступить к планированию конкретных действий, которые Вам помогут решить Вашу проблему.

Да, это не совсем просто, это требует времени, но у Вас уже есть определённый опыт, например, Вы точно знаете, какие диеты Вам не подходят. Вы можете отследить моменты, когда Вам очень хочется что-то съесть, хотя Вы не очень голодны . 

И тут мы подходим к главному вопросу - поиска мотивации для похудения. Очень часто ее тяжело найти самостоятельно и лучше делать это вместе с психологом. Важно дать мозгу конкретную цель, ради которой он решит не наедаться, чтобы быстро получить удовольствие или спокойствие, а ограничивать рацион. Это возможно. И это точно у Вас получится!

С уважением, Евгений.

Здравствуйте, Анастасия. Спасибо, что так честно написали. В вашем письме слышна боль и усталость: вы будто всё время пытаетесь собраться, но вместо поддержки получаете очередное разочарование и стыд. Это очень тяжело — и это не говорит о слабости или о том, что с вами «что-то не так».

То, что вы описываете, похоже на замкнутый круг: желание быстрого результата — жёсткие ограничения — ощущение «больше никогда» — срыв — вина — новое желание срочно исправить. Весы в этом круге становятся не инструментом, а судьёй: даже 100 г вниз кажутся недостаточными, потому что не совпадают с мечтой о мгновенном преображении. А ежедневные колебания веса — вода, соль, цикл, стресс — воспринимаются как доказательство провала.

За этим может стоять не только еда и цифры, но и потребность в контроле, усталость, тревога, страх быть непривлекательной, потеря контакта с собой. Отказ от макияжа и нарядов часто бывает не про вес, а про потерю разрешения быть видимой, ценной и желанной для себя. Чужие слова о том, что вы «запустили себя», могут усиливать стыд, но они не являются объективной истиной о вас. Набор веса за полтора года редко связан только с «силой воли», обычно это совокупность телесных, эмоциональных и жизненных факторов.

В терапии мы не занимаемся тем, чтобы заставлять сидеть на диете или ругать за срывы. Мы можем постепенно исследовать, какую функцию несут весы, еда и запреты, где теряется бережность к телу, как вернуть устойчивость и перестать строить самооценку только на цифре. Это не быстрый путь, но он может привести к более спокойному и уважительному отношению к себе.

Я консультирую онлайн и буду рада помочь. Контакты для записи есть в моём профиле.

Здравствуйте, Анастасия!
Понимаю, насколько Вам сейчас непросто. Хочется поддержать Вас и обратить внимание на то, что Вы заслуживаете бережного отношения к себе независимо от внешности и веса.
В Вашей ситуации важно обратить внимание не столько на недостаток мотивации, сколько на сам механизм отношения к похудению. Желание получить быстрый результат, строгие ограничения, ежедневные взвешивания и последующие срывы могут формировать замкнутый круг. Когда Вы запрещаете себе определённые продукты, они становятся психологически ещё более привлекательными, потому что запрет воспринимается как лишение чего-то важного и приятного. А когда вес не меняется с ожидаемой скоростью, возникает разочарование и желание отказаться от всех усилий. За таким отношением нередко стоит мышление по принципу «всё или ничего», когда результат должен быть быстрым и значительным, иначе любые действия кажутся бессмысленными. Поэтому сейчас важно изменить саму цель: не заставлять себя выдержать очередной месяц ограничений, а постепенно формировать отношения с едой, в которых нет постоянного чувства запрета и наказания. Для начала полезно отказаться от ежедневных взвешиваний, поскольку естественные колебания веса не отражают реальных изменений за один день, и перестать оценивать собственные усилия исключительно по цифрам. Не менее важно вернуть себе право красиво одеваться, ухаживать за собой и нравиться себе уже сейчас, а не откладывать полноценную жизнь до похудения. Отдельно стоит исследовать, какую роль еда играет в Вашей жизни: является ли она только способом утолить голод или помогает справляться со стрессом, скукой, усталостью и неприятными эмоциями. Устойчивые изменения начинаются не с жёсткого контроля над собой, а с более спокойного и последовательного отношения к собственному телу и потребностям.
Попробуйте задать себе вопросы.
Почему для меня так важно похудеть максимально быстро и что изменится в моём отношении к себе, если желаемый вес будет достигнут?
Какие чувства я испытываю перед тем, как нарушить установленные ограничения, и чего мне в этот момент действительно хочется?
Готова поработать с Вами над пищевым поведением, непринятием собственного тела, зависимостью самооценки от внешности и психологическими причинами повторяющихся ограничений и срывов.
Рекомендую почитать мои статьи для лучшего ознакомления со мной. Возможно, вы найдёте в них ответы на свои вопросы.Тревожное расстройство и панические атаки: как понять себя и начать жить свободно
С уважением и теплом, Ольга.

Обращайтесь, можете написать мне лично. Контакты в профиле.