Не могу оставаться дома одна

Ольга, здравствуйте. Я слышу Ваш страх.  Похоже, что Вы сейчас живёте не столько с болью, сколько с постоянным ожиданием, что "вдруг снова станет плохо". Это ожидание само по себе усиливает тревогу, особенно когда Вы остаетесь дома одна.

Когда человек переживает обострение, мозг может начать воспринимать одиночество как опасность. Тогда тревога становится сильнее, появляются мысли о том, что Вы не справитесь, если что-то случится. Это очень выматывает, но с этим состоянием можно работать.

Афобазол относится к противотревожным препаратам и его как раз назначают, чтобы снизить уровень тревоги. Если Вы доверяете своему врачу, попробуйте опираться на его рекомендации, а не только на инструкцию. Когда мы тревожимся, читая список возможных побочных эффектов, мозг словно начинает искать их у себя, и страх становится ещё сильнее.

Параллельно с приёмом препарата можно помогать себе и другими способами:

дыхательные практики(например, делать выдох длиннее вдоха);

попробовать короткие медитации или упражнения на расслабление;

постепенно учить себя оставаться одной сначала совсем недолго, увеличивая это время по мере того, как тревога будет снижаться.

Возможно, стоит  поговорить с детьми о своих чувствах, сказать им примерно так: "Мне очень неловко, что вам приходится обо мне заботиться. Я очень благодарна вам за поддержку. Мне сейчас действительно страшно, но я работаю над этим и надеюсь постепенно справиться". Часто близким важно не то, что им приходится помогать, а понимать, что их помощь ценят.

Если тревога будет сохраняться или усиливаться, имеет смысл обратиться не только к неврологу, но и к психологу или психотерапевту. Работа с тревогой помогает вернуть ощущение безопасности и постепенно перестать бояться оставаться одной.

Берегите себя. Вам сейчас  не просто, но это не означает, что так будет всегда. При правильной поддержке и комплексном подходе тревога хорошо поддаётся коррекции.

Ольга, здравствуйте! Действительно, ваше заболевание — дегенеративные изменения костной ткани — хроническое, оно не является острым состоянием. И, как я понимаю, ваш страх остаться одной дома напрямую с ним не связан. Ухудшение же общего самочувствия при нахождении дома одной может быть следствием тревожного расстройства. В связи с этим, как я понимаю, вам и выписаны препараты. С целью профилактики соматизации состояния вам также показан курс психотерапии.

Предлагаю вашему вниманию книгу Р. Лихе «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой». И моя статья вам также будет в помощь.

 -"Поправить" здоровье с помощью психокинезиологии, возможно ли?

А чтобы вы могли разгрузить детей и снизить на них нагрузку, вам стоит подумать о домашней помощнице, которая скрасит ваш досуг и поможет по хозяйству.

Психолог, кинезиолог, коуч родителей детей и подростков очно и он-лайн

Ольга, здравствуйте. Я читаю ваш запрос, и внутри отзывается не только тревога, но и усталость, которая звучит между строк. Вы боитесь оставаться одна, боитесь новых препаратов, боитесь, что нагрузка ложится на детей, боитесь, что гормоны не восстановятся. Вы живёте в постоянном напряжении, и тело отвечает на это обострениями, бессонницей, страхом. И при этом вы продолжаете искать выход, спрашиваете, настраиваете себя — это говорит о вашей огромной внутренней силе, даже если сейчас вам кажется, что вы её потеряли.

Я слышу, что страх оставаться одной — это не просто «боюсь темноты». Это страх, что если с вами что-то случится, никто не поможет. Что вы не справитесь с болью, с приступом, с паникой. И этот страх имеет под собой реальные основания: у вас есть диагнозы, есть обострения, есть гормональные сбои. Ваше тело действительно даёт о себе знать, и это не «надумано». Но я вижу и другое: вы начинаете бояться самого страха. Вы боитесь, что с вами что-то случится, и от этого ваше тело ещё сильнее напрягается. Это замкнутый круг, и вы чувствуете себя в нём запертой.

Вы пишете про афабазол. Инструкция — как будто про вас. И вы боитесь его пить, потому что боитесь новых препаратов. И это нормально: когда мы уже испытали на себе разные лекарства и их побочки, мы начинаем относиться к ним с осторожностью. Но вы также говорите, что устали от этого состояния. И этот голос — «я устала» — он тоже важен. Что, если разрешить себе не быть смелой в этом вопросе, а просто позволить врачу быть тем, кто берёт на себя ответственность за назначение? Вы ведь доверились врачу, когда он прописал вам этот препарат. Что, если попробовать принять его не как «я должна его пить», а как «я разрешаю себе попробовать способ, который может помочь»? Вы можете начать с минимальной дозы, наблюдать за собой, и если почувствуете ухудшение — вы всегда можете связаться с врачом. Но отказ от попытки — это тоже выбор, который оставляет вас в том же состоянии.

Я слышу, как вам жалко детей. Вы не хотите быть обузой. Но они, скорее всего, хотят быть с вами не потому что «надо», а потому что вы им важны. И ваша тревога о том, что вы их утомляете, может быть даже тяжелее для них, чем сам факт помощи. Что, если попробовать иногда позволять им заботиться о вас, не чувствуя вины? Это не слабость, это разрешение им быть рядом.

Вы спрашиваете: «как мне выбраться?» И я хочу спросить вас в ответ: что для вас сейчас было бы поддержкой? Не «решение проблемы», а просто маленькое облегчение? Может быть, разрешить себе признать, что вам страшно, и это нормально в вашей ситуации. Может быть, договориться с сыном или дочерью, что они будут вам звонить в определённое время, если вы одна, чтобы вы знали, что вас не забыли. Или просто позволить себе посидеть в тишине, без списка «надо», подышать — и ничего не решать.

Вы не одна в этом страхе. И вы не обязаны быть сильной и бесстрашной. Вы имеете право бояться, имеете право принимать лекарства с опаской, имеете право уставать. А если вам нужен кто-то, кто будет просто рядом в этом страхе, — я здесь. Мы можем поговорить о том, что именно вы чувствуете, когда остаётесь одна, и как научиться находить опору внутри себя, даже когда страшно.

Бутина Мария,психолог с высшим медицинским образованием.

Согласен, так намного сильнее. Тогда основной абзац будет не про Афобазол, а про механизм тревожного расстройства и направление работы.

Здравствуйте, Ольга!
То, что с Вами происходит, очень похоже на тревожное расстройство, и из него действительно можно выйти. Самое главное сейчас не винить себя и не думать, что так будет всегда.
Тревожное расстройство чаще всего развивается не на пустом месте. Как правило, в его основе лежит накопленный стресс, который долгое время не находил выхода. В какой то момент организм начинает работать в режиме постоянной готовности к опасности, поэтому даже привычные ситуации начинают восприниматься как угрожающие. Именно поэтому после ухудшения самочувствия у Вас появился страх оставаться одной дома. Постепенно тревога начинает распространяться все шире, и человек начинает бояться не только одиночества, но и собственных ощущений, мыслей, а иногда и новых лекарственных препаратов. Это не означает, что с Вами происходит что то опасное. Это означает, что тревога стала управлять Вашей жизнью. Лекарственные препараты могут применяться по назначению врача и помогать уменьшить выраженность симптомов, но они не устраняют саму причину тревожного расстройства. Поэтому очень важно не только выполнять рекомендации врача, но и работать со специалистом, постепенно разбирая накопленный стресс, внутренние переживания и причины, которые привели к этому состоянию. По мере такой работы тревога уменьшается, появляется чувство внутренней опоры, и человек снова начинает ощущать себя хозяином своей жизни.

Попробуйте задать себе вопросы.
Что в моей жизни стало источником длительного напряжения, которое я долго терпела?
Что уже сегодня поможет мне сделать небольшой шаг к возвращению чувства внутренней опоры?

Рекомендую почитать мои статьи для лучшего ознакомления со мной. Возможно, вы найдёте в них ответы на свои вопросы.Тревожное расстройство и панические атаки: как понять себя и начать жить свободноС уважением и теплом, Ольга Черных.

Обращайтесь, можете написать мне лично. Контакты в профиле.