Проблема с общением, замкнутость

Здравствуйте, Анна!

То, что Вы описываете - это Ваш способ адаптироваться, справиться с жизнью, который Вы когда-то выработали и он стал для Вас привычным. А сейчас, по всей видимости, он перестал Вас устраивать. Здесь какие-то быстрые техники вряд ли помогут. Может помочь личная терапия - поисследовать себя, свои переживания, что Вам ценно, получить новый опыт быть собой в безопасных с психологической точки зрения условиях, быть принятой. Терапия - это опыт реальных отношений, но в более безопасной, бережной форме. В них больше внимания к Вам, Вашим чувствам и границам, меньше оценки и давления. Именно за счет этого появляется возможность постепенно пробовать быть собой, проявляться и получать новый опыт.

Также хорошо работает групповая терапия, где можно безопасно пробовать проявляться, получать живой отклик от людей. 

Здравствуйте, Анна!
Понимаю, как это сковывает внутри.
То, что вы описываете, обычно формируется не за один день. Чаще всего это опыт, где за проявление себя могли критиковать, обесценивать или не замечать. Тогда постепенно появляется внутренняя установка «лучше не выделяться», «лучше быть удобной», «так безопаснее». И со временем это превращается в привычку: вы заранее сдерживаете себя, не говорите лишнего, стараетесь не ошибиться, и из-за этого ощущение «я в тени» только усиливается.
Здесь важно понимать, что раскрытие себя не происходит через резкий «перелом личности». Это постепенный процесс возвращения себе права говорить, проявляться и быть разной, даже неловкой, даже неидеальной. И тревога в этом процессе будет появляться, потому что мозг воспринимает проявление себя как риск. Но это не сигнал остановиться, а сигнал, что вы выходите за привычные рамки.
Начинать стоит с маленьких действий, где вы чуть больше выражаете своё мнение, не подстраиваясь автоматически под других. И отслеживать, что на самом деле происходит, когда вы это делаете, а не то, что вы заранее ожидаете.
Попробуйте задать себе вопросы:
В каких ситуациях я впервые решила, что быть собой небезопасно?
Что я не позволяю себе говорить или делать из страха оценки?
Рекомендую почитать мои статьи для лучшего ознакомления со мной. Возможно, вы найдёте в них ответы на свои вопросы.Самооценка: путь к себе через принятие и доброту
С уважением и теплом, Ольга.

Обращайтесь, можете написать мне лично. Контакты в профиле.

Анна, искренне жаль, что вам приходится нести это ощущение — будто вы всё время «не та», лишняя, и ваше место где-то с краю, а не в центре собственной жизни. Страх быть неправильной и ненужная часто рождаются там, где в детстве любовь была условной: «ты хорошая, когда удобна». И то, что вы это осознаёте — уже огромный шаг.

Что здесь может поддержать, а не «лечить»:

Вы не сломаны. То, что вы закрыты и боитесь раскрыться — это когда-то было защитой. И теперь эта защита перестала работать, но она не ваша «поломка», а старый навык выживания.

Пространство, где можно пробовать быть разной — без оценки «правильно/неправильно» — постепенно уменьшает страх. Таким пространством может стать:

• арт-терапия (рисуйте, лепите, клейте — без цели, просто процесс),

• ведение дневника, где никто не увидит (можно даже писать «неправильные» мысли),

• маленькие речевые практики перед зеркалом или диктофоном — просто говорить о своём дне, о чувствах, даже если запираете потом.

Но безопаснее всего — идти в индивидуальную терапию, где вы сможете показать себя настоящую постепенно, кусочек за кусочком, и увидеть, что вас не оттолкнут. В моей практике такие запросы — одни из самых бережных: мы не «ломаем» защиту, а учимся снимать её по чуть-чуть, когда внутри уже есть опора.

Если захотите попробовать — давайте встретимся на сессии. Вы не обязаны приходить уже «раскрытой». Приходите такой, какая есть.

Здравствуйте, Анна. Я слышу в ваших словах глубокую усталость от этого внутреннего напряжения — когда желание быть увиденной постоянно сталкивается со страхом осуждения. Чувство, будто ваше истинное «я» существует где-то в тени, очень изматывает.

В работе с такими состояниями мягко и бережно исследуется, когда возник этот запрет на спонтанность. Часто за ощущением ненужности стоит не реальность, а усвоенная когда-то модель отношений, которую психика приняла за истину. Мы можем аккуратно разделить голос внутреннего критика и ваш собственный, чтобы постепенно вернуть авторство вашей жизни.

На встречах я предлагаю пространство, свободное от оценок и ярлыков, где любое ваше проявление будет встречено с принятием. Это помогает на уровне опыта, а не логики, прожить новый сценарий: быть разной — нормально, занимать место — безопасно.

Я консультирую онлайн и буду рада сопровождать вас в этом процессе. Контакты для связи есть в моем профиле.

Анна, здравствуйте!

Вижу, насколько для вас важно обрести свободу самовыражения, уверенность в себе. Действительно, вы молоды, в жизни много возможностей, которые вы можете упускать из-за подобных проблем.

То, что вы описываете — касается базового недоверия миру, темы токсичного стыда, бессознательной агрессии, развернутой на себя. Не буду описывать механизмы формирования этого, это достаточно тонкий процесс, корни которого лежат в раннем детстве.

Сейчас, во взрослой жизни, вы бессознательно проецируете на окружающих людей отвергающую, наказывающую, уничтожающую фигуру, которая на самом деле находится в вашей психике. Поэтому, можно, конечно, усилием воли, тренировкой, в какой-то степени уменьшить страхи, добиться более открытого общения. Однако это будет так называемая сверхкомпенсация, в глубине души ощущение ненужности, отверженности, неправильности так никуда и не денется.

Для исцеления лучше идти в личную терапию, где в новых принимающих отношениях будут формироваться другие структуры в психике, а старые — трансформироваться.

Буду рада, если вы обратитесь, я как раз специализируюсь на данных вопросах. Работаю онлайн, что достаточно комфортно, не нужно никуда идти, а эффект от терапии — такой же, как и офлайн.

Приглашаю вас на первую сессию, где я вы более подробно поделитесь обстоятельствами своей жизни, а я расскажу, как может строиться работа. Вы посмотрите на меня, поймете, комфортно ли будет рядом со мной. И тогда уже можно будет принимать решение о терапии.

С глубоким уважением, аналитический психолог Гребенюк Светлана.