Как выбрать психолога?

Здравствуйте. Вы задаёте очень правильные вопросы, потому что выбор подхода это не формальность, а часть работы, которая может как помочь, так и разочаровать. Разберёмся по порядку.

Я позиционируя себя как психолог,  когнитивно-поведенческий терапевт.  КПТ- Это одно из наиболее исследованных и доказательных направлений в психотерапии. КПТ опирается на идею, что наши мысли, эмоции и поведение связаны между собой, и что, меняя неадаптивные мысли и поведенческие реакции, можно существенно улучшить состояние человека. Этот подход показал высокую эффективность при тревожных расстройствах, депрессии, обсессивно-компульсивном расстройстве, панических состояниях, страхах, а также при работе с последствиями стресса и эмоционального истощения. КПТ даёт конкретные инструменты, которые человек может применять самостоятельно, что особенно важно, когда помощь нужна здесь и сейчас.

Но при этом я всегда работаю индивидуально с каждым клиентом. Не бывает двух одинаковых людей и двух одинаковых запросов, поэтому я не ограничиваюсь жёсткими протоколами, а подстраиваю работу под конкретного человека. В основном я работаю в мультимодальном подходе.

Что такое мультимодальный подход? 

Мультимодальный подход означает, что в работе я не придерживаюсь только одного метода, а гибко сочетаю разные техники и инструменты из разных направлений, опираясь на то, что подходит именно вам и именно вашему запросу. В основе при этом остаётся КПТ как база, но я могу добавлять элементы других подходов, если вижу, что это поможет быстрее и мягче прийти к результату. Это не «смесь всего подряд», а осознанный выбор инструментов под конкретную задачу.

Что это значит на практике. Всё зависит от запроса. Если запрос связан с тревогой, навязчивыми мыслями, страхами или паникой, мы будем работать с когнитивными и поведенческими техниками: учиться замечать и менять неадаптивные мысли, снижать тревогу через работу с телом и дыханием, постепенно отказываться от ритуалов и проверок, которые поддерживают страх. Если запрос про эмоциональное истощение, злость, раздражительность, нехватку поддержки, мы добавим работу с эмоциональной регуляцией, с границами, с восстановлением ресурса. Если запрос более глубокий, связанный с повторяющимися жизненными сценариями или отношениями, я могу добавить элементы других направлений, чтобы разобраться в истоках и в том, как это влияет на вас сейчас. При этом мы всегда будем опираться на конкретные, понятные шаги, а не только на разговоры.

Может ли подход оказаться неэффективным

Да, может, и это не значит, что с вами что-то не так. Причины бывают разные. Метод может не подойти под конкретную задачу, может не совпасть сам специалист, если нет ощущения безопасности и понимания, а иногда просто нужно время и несколько встреч, чтобы появился первый результат. Поэтому на первой встрече я всегда обсуждаю с клиентом запрос, объясняю, как будет строиться работа, и мы вместе определяем, что подходит именно вам. Если в течение нескольких встреч вы не чувствуете продвижения, это повод обсудить это со мной, и при необходимости я могу порекомендовать другого специалиста.

Как со мной связаться? 

Если вам откликается такой подход, вы можете связаться со мной. Номер телефона указан в моём профиле. Мне можно написать в WhatsApp, Telegram или отправить SMS. Напишите, с каким запросом хотите работать, и мы договоримся о первой встрече.

Приходите на онлайн-консультацию, вместе мы найдем решение!

Ксения, здравствуйте! Спасибо за ваш вопрос — он очень важный и часто возникает у людей, которые только начинают терапию.

Если коротко: универсального «самого лучшего» подхода нет. Выбор зависит от вашего запроса, целей, особенностей характера, темпа и того, насколько вам комфортно в контакте с конкретным психологом. Психотерапевтические подходы действительно различаются по фокусу: например, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) больше работает с мыслями, поведением, навыками и часто имеет более структурированный формат. Интегративный подход позволяет гибко сочетать методы под конкретного человека и запрос. Но даже у доказательного подхода не бывает гарантии «идеального совпадения» для всех — и это нормально.

Может ли подход оказаться неэффективным именно для вас? Теоретически — да, если он не соответствует вашему запросу, ожиданиям или вам некомфортен сам формат работы. Но это лишь повод обсудить с психологом, что происходит, чего не хватает, что хотелось бы иначе. Хорошая терапия — это не «подогнать вас под метод», а совместная работа, в которой можно задавать вопросы, сомневаться и говорить о своём состоянии.

На мой взгляд, самое важное — чтобы вам было комфортно с самим психологом: чтобы вы чувствовали безопасность, уважение, могли постепенно раскрываться, не боялись сказать «мне это не подходит» или «я не поняла». Именно контакт и доверие во многом создают условия, в которых терапия становится полезной. Поэтому не обязательно сразу окончательно определять подход — можно начать с первой встречи, обсудить запрос, цели, ожидания и формат, а уже по ощущениям двигаться дальше.

Я консультирую онлайн и буду рада помочь. В своей работе я опираюсь на КПТ и интегративный подходы — это позволяет сочетать структуру и гибкость, ориентируясь на ваш запрос и ваши возможности. Если решитесь, напишите мне — контакты есть в моём профиле.

Здравствуйте, Ксения!

Я понимаю, как важен для вас поиск подходящего специалиста и, соответственно, метода работы. Это совершенно естественные и разумные вопросы, которые возникают у многих, кто впервые обращается за психологической помощью. 

На мой взгляд,  не существует одного "лучшего" подхода, который подходил бы абсолютно всем. Психология включает в себя множество направлений, каждое из которых имеет свои сильные стороны и фокусируется на разных аспектах человеческого опыта.

Ключ к выбору – это открытый диалог с самим психологом. На первой консультации не стесняйтесь задавать вопросы о его специализации, о том, в каких подходах он работает, и почему он считает их подходящими для вашей ситуации. Хороший специалист сможет объяснить вам принципы своей работы, рассказать, чего вы можете ожидать, и помочь вам понять, насколько этот метод соответствует вашим ожиданиям и потребностям.

Не стоит бояться "не того" подхода. Главное – это построение доверительных отношений с психологом и готовность к работе над собой. Если вы чувствуете, что метод не подходит, или просто не возникает "химии" со специалистом, всегда можно обсудить это и, при необходимости, сменить психолога или направление терапии. Ваше благополучие – главный приоритет.

С уважением, Мария

Добрый день! 

Каждый метод хорош по своему, я бы отталкивалась от самого специалиста и Вашего желания с ним работать. 

Методы работы бывают краткосрочные (до 10 сессий) и долгосрочные, что тоже зависит от метода. 

Могу рассказать про свои методы.

1й метод краткосрочная позитивная психотерапия, в этом методе мы говорим про будущее. Ищем решение. Подход, который смотрит в будущее, а из прошлого "черпает" ресурс. Краткосрочная позитивная психотерапия предлагает найти пробное решение, комфортное решение уже здесь и сейчас. Техники способствуют, плавному принятию решения, спокойному и очевидному решению. "Человек все знает сам , мы ему только помогаем" Виктор Коган.

2й метод подразумевают неспешную и глубокую работу. Работу со своими истинными желаниями и чувствами. Психоанализ основывается на переносе, интерпретации, бессознательном. 

Приглашаю Вас в работу. Также у многих специалистов есть встреча знакомство, где с методом и специалистом Вы можете познакомиться непосредственно на встрече. 

Успешной Вам работы!

Ваш психолог, психоаналитик Елена Василькова. г. Санкт-Петербург

Ксения, здравствуйте!

Вы задаете очень естественные и правильные вопросы. Информационное поле действительно сейчас очень перегружено информацией о различных подходах, в избытке теряется суть, это дезориентирует.

Различие в основных научных направлениях (КПТ, схема-терапия, психоанализ, гештальт) состоит в том, что они фокусируются на разном и используют разные инструменты.

Лично я работаю в интегративном подходе. Это означает, что я могу использовать различные методы (работа с мыслями, с чувствами, работа с телесными ощущениями и воображением) в зависимости от запроса человека и его личностных особенностей. Таким образом получается подобрать тот самый уникальный рабочий способ помочь. 

Однако самый важный терапевтический эффект оказывают не используемые инструменты, а отношения между психологом и клиентом. Именно в этих отношениях проявляются ваши обычные способы реагирования, ваши страхи и тревоги, способ выражать мысли и чувства. С психологом вы получаете новый опыт безопасной связи, безоценочное пространство и поддержку. Именно через этот новый чувственный опыт мозг узнает новые способы существования, а в голове всплывает вопрос "а что, так можно было?!". Именно в этом главная терапевтическая сила. 

Поэтому самый главный критерий выбора не название подхода, а ваши внутренние ощущения от специалиста. Терапия уже начинается с выбора терапевта. Читая ответы психологов, просматривая анкеты, вы испытываете где-то еле заметные, где-то более яркие чувства. Обратите внимание, кого легче всего читать, успокаивается ли ваше тело или наоборот испытывает тревогу. Порой в текстовом ответе может быть все отлично и объективно профессионал выглядит подходящим, но возникает внутреннее ощущение "что-то не то". Уже сейчас вы делаете первый шаг навстречу себе. Прислушайтесь к этим ощущениям, эмоциям, внутреннему побуждению. Доверяйте себе.

Ксения, хочу поделиться своим стилем работы. Мой подход часто называют «на мягких лапах». Я деликатна и бережна, подстраиваюсь под ваш темп, даю много тепла и поддержки. При этом также я даю структуру (работаю в КПТ и схема-терапии) и упражнения для выполнения между сессиями. Отношения с клиентом я выстраиваю горизонтально, как партнерские.

Для кого-то такой стиль идеальный. Другим же, наоборот, нужно, чтобы было жёстче, быстрее, с большей директивностью от терапевта и большим объемом фрустрации (когда терапевт не жалеет, а подсвечивает «слепые зоны»). Это тоже нормально, просто это другой стиль работы.

Чтобы немного разобраться в себе и своих ожиданиях, предлагаю вам пройти небольшой тест: https://www.psychologies.ru/tests/test/1065/

А также ответить на 3 вопроса для самоанализа:

1. Я хочу решить конкретный ситуативный вопрос (например, справиться с тревогой) или меня интересует глубокая внутренняя переработка опыта?

2. Я хочу более мягкого или более директивного терапевта?

3. Какого результата я ожидаю от терапии?

Если вы найдете «своего» человека, с которым вам безопасно и комфортно, вы сможете работать в любом подходе, и это даст результаты.

Если вам близок бережный, но структурный формат работы, я буду рада видеть вас в моем профиле. Я работаю с тревогой, кризисными состояниями и сложностями в отношениях. Буду рада нашему знакомству и помогу вам сделать первый шаг в безопасном темпе.

С уважением и теплом,
Психолог Наталия

Ксения, здравствуйте. Спасибо, что задали этот вопрос. Он важный, и хорошо, что вы подходите к выбору внимательно.

Если у вас нет особых рекомендаций от психиатра, например при некоторых расстройствах действительно лучше работать определённым методом, то выбирать психолога стоит не по названию подхода. Гораздо важнее ваш личный отклик. Посмотрите, как психолог пишет, что говорит, как выглядит на фото, какое у него описание. Откликаются ли вам его слова? Чувствуете ли вы, что этому человеку можно доверять? Это не поверхностно. Терапия — это прежде всего отношения. И если вам спокойно с человеком, если его тон и манера вызывают доверие, работа будет идти лучше, чем с идеальным методом, но чужим вам специалистом.

При первой встрече тоже можно и нужно опираться на ощущения. Нравится ли вам, как вас слушают? Не обесценивают ли ваши переживания? Есть ли чувство безопасности? Иногда достаточно одной встречи, чтобы понять: моё или не моё. Это нормально — искать своего психолога, а не первого попавшегося. Вы имеете право на этот выбор.

В своей работе я опираюсь на гештальт-подход, но главное — это контакт с вами. Я приглашаю вас на онлайн-консультацию, чтобы вы могли почувствовать, подхожу ли я вам. Напишите мне, чтобы записаться. Вы уже сделали важный шаг, задав этот вопрос.

Консультирую онлайн , а очно в г. Воронеж
Психолог/гештальт терапевт

Здравствуйте, Ксения. Вам дали уже большое количество ответов и пояснений. Удовлетворили ли они вас?

Хочу поинтересоваться, откуда появилось такое волнение "выбрать не того", "не подойдет"? 

Стало интересно ваше переживание вот этого момента, который "за шаг до..." - он обычно трудный для вас? Или это только в отношении выбора психолога?

Как вы понимаете, чтот вам нужно выбирать психолога в данном своем времени жизни?

К вашим услугам
клинический психолог
гештальт-терапевт
Ерофеева Нинель

Здравствуйте, Ксения. Начните с малого: опишите суть Вашего запроса. Что хотите для себя получить в результате этой работы над собой с помощью психолога? И загляните в мою статью.-Помощь психолога клиенту начинается с прояснения клиентского запроса как театр — с вешалки

Психолог, кинезиолог, коуч родителей детей и подростков очно и он-лайн