Как побороть чувство страха и стыда

Здравствуйте. Спасибо, что решились написать о том, что с вами происходит, и поделились своим страхом и стыдом так честно. Я слышу, как вам тяжело и как вы боитесь показать людям то, что сделали, и как важно для вас не столкнуться с осуждением и разговорами, особенно потому что вы учитель.

Давайте разберём это по слоям, потому что в вашей ситуации важно увидеть несколько вещей. Первое, что я вижу, это то, что вы сделали что-то своими руками, вложили душу, и это получилось, и желание продать часть это естественное желание поделиться и получить отклик, и это не стыдно, а здорово. Второе, это ваш страх осуждения, потому что вы учитель, и вам кажется, что окружающие могут подумать что-то не то, и что это как-то связано с вашей репутацией, и это страх, который имеет основание, но он не должен решать за вас. Третье, это чувство стыда, и стыд часто возникает, когда мы делаем что-то новое и выходим за рамки привычной роли, и это нормально, но стыд не означает, что вы делаете что-то плохое. Четвёртое, это то, что вы боитесь разговоров и осуждения, и это может быть связано с прошлым опытом, когда вас критиковали, и теперь вы осторожны, и это защита, но она мешает вам двигаться вперёд. Пятое, это ваше желание побороть это чувство, и это здоровое желание, потому что вы хотите реализовать себя, и это важно. Шестое, это то, что вы имеете право на своё дело и на своё творчество, и что ваша профессия не запрещает вам заниматься шоколадом, и что вы можете начать с малого и безопасного.

Что касается того, как побороть страх и стыд, я бы сказала, что первый шаг это признать, что страх и стыд есть, и что они нормальны, и не гнать их, а разрешить себе бояться и всё равно делать. Второй шаг это начать с малого, например, показать нескольким близким людям или в узком кругу, и посмотреть на реакцию, чтобы накопить опыт безопасности. Третий шаг это отделить свою ценность от чужого мнения, потому что ваши конфеты и ваше творчество не делают вас плохим учителем или плохим человеком. Четвёртый шаг это напомнить себе, что люди часто заняты собой и не так сильно оценивают других, как мы думаем, и что осуждение это их выбор, а не факт о вас. Пятый шаг это обратиться к психологу, потому что страх осуждения и стыд могут быть связаны с глубокими убеждениями, и это требует поддержки. Шестой шаг это позаботиться о себе и хвалить себя за то, что вы сделали, потому что это уже достижение.

В терапии с таким запросом мы бы работали с вашим страхом осуждения и со стыдом, и с самооценкой, и с тем, как вы можете показывать себя, не разрушаясь, и с границами, и с тем, что для вас значит быть учителем и творческим человеком, и как вы можете совмещать это. Мы бы также разбирали, откуда взялся страх, и как вы можете поддерживать себя, когда сталкиваетесь с критикой.

Вы не обязаны бояться и не обязаны отказываться от своего дела, потому что вы имеете право на творчество и на реализацию, и первый шаг это начать с малого и признать, что страх нормален. Я приглашаю вас на консультацию, и вы можете написать мне в СМС, Телеграм или Ватсап по номеру, который указан в моём профиле, чтобы договориться о встрече или задать вопросы. Если хотите, мы можем дальше разобрать, как показать свои конфеты, или как справиться со страхом осуждения, или как найти поддержку. Скажите, с чего начнём.

Приходите на онлайн-консультацию, вместе мы найдем решение!

Здравствуйте Екатерина,

Можно работать с убеждениями и страхами в терапии когнитивно-поведенческом подходе и его ответвлениями: схемотерапия, ACT, CFT.

Что можно сделать сейчас?

Когда вы испытываете чувство страха и стыда, какие мысли появляются? И когда они появляются, что хочется сделать? Остановитесь на мгновение. И попробуйте побыть с этими чувствами.

Практика

Попробуйте на листе бумаге написать все хорошее, что может произойти, когда вы подарите конфеты. А на другой все плохое. Сомните листок и выбросите. Какие мысли возникают в этот момент?

С уважением,

Маргарита

Екатерина, я читаю Вас и очень хорошо понимаю этот страх. Вы вложили в это столько сил, души, творчества. Вы создали что-то красивое. И теперь, когда это нужно показать, внутри поднимается стыд. Как будто Вы делаете что-то «не то». Как будто учитель не имеет права на бизнес, на творчество, на продажу. И этот страх парализует.

Вы боитесь осуждения. И это нормально. Вы живёте в среде, где учителей часто оценивают строго. И кажется, что любой шаг в сторону — это повод для разговоров. Но я хочу сказать Вам одну важную вещь: Вы не обязаны соответствовать чужим ожиданиям. Учитель — это Ваша профессия, но это не вся Вы. Вы имеете право на хобби, на увлечение, на заработок. И то, что Вы сделали конфеты, — это не «стыдное» дело. Это творчество, это труд, это красота.

Что Вы чувствуете, когда думаете о том, чтобы показать свои конфеты? Страх, вину, неловкость? И что бы Вы хотели для себя в этой ситуации? Не для коллег, не для знакомых, а для себя. Вы имеете право на свою пробу. Имеете право на ошибку. Имеете право на то, чтобы начать что-то новое, даже если это страшно.

Я психолог с высшим медицинским образованием. Если захотите, мы встретимся и вместе разберёмся, откуда этот страх и как Вам перестать бояться осуждения. Без осуждения. Вы не одна.

Бутина Мария,психолог с высшим медицинским образованием.

Здравствуйте, Екатерина! 

То, что вы описываете, абсолютно понятно  по-человечески: вы вложили душу в новое дело, у вас всё получилось и теперь хочется этим поделиться, но страх осуждения и стыд будто блокируют шаг. Это нормально, особенно для учителя  вы привыкли соответствовать ожиданиям, быть примером и мысль о том, что знакомые могут как-то не так отреагировать, пугает. Но ваше желание продавать конфеты — это не что-то постыдное, а творчество и смелость пробовать новое. Вы уже сделали огромную работу: научились, создали красоту, упаковали с любовью. Это ценно само по себе.

Очень хочется вас поддержать,  вы имеете право на своё дело, на радость от него и на ошибки, если они будут. А страх и стыд — это чувства, с которыми можно бережно разобраться, чтобы они не управляли вашими решениями. Приглашаю вас в терапию: в безопасном пространстве мы вместе исследуем, откуда эти страхи, как они связаны с вашей ролью учителя и что стоит за желанием осуждения. Мы найдём способы, как поддержать себя, как пробовать маленькими шагами, не обесценивая ни вашу профессию, ни ваше новое увлечение. Вы не обязаны справляться в одиночку. Если откликается,  давайте встретимся и поговорим. 

Я рядом. Берегите себя.

Екатерина, здравствуйте. Спасибо, что написали. Ваш страх и стыд понятны. Вы сделали что-то своими руками, вложили душу, и теперь хотите показать это людям. Но рядом с радостью тут же поднимается тревога: а что скажут знакомые, коллеги, родители учеников. Это не странно и не глупо. Когда мы выходим за привычную роль, особенно если она связана с оценкой других, психика включает защиту. Вы учитель, и в этой роли вы привыкли быть в определённых рамках. Шоколад, продажа, красивые боксы — это другая территория, и на ней пока нет опыта безопасности.

Стыд часто живёт не в фактах, а в ожидании чужого взгляда. Вы представляете, как вас обсуждают, и это пугает. Но важно отделить фантазию от реальности. Что именно вы боитесь услышать? Что вас назовут несерьёзной? Что решат, будто вы занимаетесь не тем? Что кто-то посмеётся? И насколько это вероятно на самом деле? Люди часто заняты собой и редко вкладываются в чужой выбор так сильно, как мы воображаем. А если кто-то и скажет что-то неприятное, это будет его мнение, а не факт о вас. Вы имеете право на своё дело, даже если оно не вписывается в ожидания.

Попробуйте снизить ставки. Не нужно сразу показывать конфеты всем знакомым и коллегам. Начните с малого. Например, предложите нескольким близким людям, которым доверяете, попробовать и дать обратную связь. Или сделайте фотографии и выложите их в соцсетях без подробностей о себе, просто как творчество. Или продайте первую партию незнакомым людям через небольшие объявления. Так вы постепенно накопите опыт, что мир не рушится, и тревога начнёт снижаться. И помните: ваша профессия и ваше хобби не противоречат друг другу. Учитель может делать шоколад, и это не делает его менее профессиональным.

Стыд не уходит от запретов. Он уходит, когда вы действуете, несмотря на него, и видите, что справляетесь. Разрешите себе бояться и делать. И если чувствуете, что в одиночку трудно, с этим можно работать. Я работаю в гештальт-подходе и приглашаю вас на онлайн-консультацию. Мы спокойно, без спешки, шаг за шагом будем разбираться, откуда столько стыда, как отделять свой голос от чужих ожиданий и как выходить на новое без разрушения себя. Напишите мне, чтобы записаться. Вы уже сделали важный шаг, написав это. Вы заслуживаете бережного отношения к себе и своему делу.

Консультирую онлайн , а очно в г. Воронеж
Психолог/гештальт терапевт

Здравствуйте, Екатерина. Спасибо, что поделились — то, что вы описываете, звучит очень знакомо и по-человечески понятно. Вы вложили много сил, души и творчества в своё дело: окончили курс, отлили конфеты, продумали упаковку, открытки, бантики, связали с Днём матери. И теперь, когда всё готово, появляется страх и стыд показать это людям — особенно знакомым, коллегам, в контексте вашей основной профессии учителя. Это очень распространённый внутренний конфликт между желанием проявляться и страхом быть увиденной, оценённой, возможно, осуждённой.

Вы просите помочь разобраться, как побороть это чувство. Я бы не стала говорить «побороть» — скорее, понять, что за ним стоит. У таких страхов могут быть разные корни, и часто они глубже, чем нам кажется на первый взгляд. Это может быть связано с опытом прошлого, с тем, как в вашей среде принято относиться к «неожиданным» проявлениям, с представлением о роли учителя, с потребностью в безопасности и принятии. Стыд часто сигнализирует о зоне уязвимости, где мы боимся потерять связь с другими или показаться «неправильной».

Я предлагаю вам подумать о нескольких вещах. О чём этот страх? Что именно вы представляете, когда думаете показать свои конфеты знакомым? Что, по вашему мнению, может произойти? Какой самый пугающий сценарий рисует воображение? Чей голос или чьи слова звучат в этот момент — может быть, это опыт из прошлого? И ещё: что для вас означало бы «показать» — рассказать, предложить купить, просто поделиться фотографией? Иногда за страхом стоит не реальная угроза, а внутренняя картина, которую важно увидеть и исследовать.

Вы уже сделали большой шаг — признали чувства и обратились с вопросом. Это говорит о вашей смелости и желании двигаться дальше. Я консультирую онлайн и буду рада помочь вам в этом исследовании, если вы решите продолжить. Мои контакты есть в профиле.

А пока, ещё одна мысль, которую хочется оставить вам: я вижу ваш страх и ваше желание. И при этом у вас есть право попробовать, даже если страшно. Подумайте о том, что ваши конфеты могут кому-то принести удовольствие и приятные воспоминания от такого тёплого дня в честь мам. Но решение остается за вами.

Здравствуйте, Екатерина. Сразу скажу - то, что Вы написали, вызывает у меня уважение. Вы не жалуетесь, а честно называете вещи своими именами: страх, стыд, осуждение. Это уже половина работы, правда.

Читаю Ваше письмо и вижу два запроса. Один лежит на поверхности: как побороть страх показать свои конфеты людям. Второй глубже: имею ли я право на что-то своё, отдельное от роли учителя. И ещё тише, почти шёпотом: а вдруг я покажусь смешной. Вот этот шёпот и есть самое интересное.

Симптомы налицо. Сердце колотится, когда представляете реакцию знакомых. Хочется спрятать коробки подальше. Мысль крутится по кругу: а что подумают. И стыд, который жжёт сильнее страха. Это классическая картина, я такое вижу регулярно.

Откуда это берётся? У творца в нашей культуре особая миссия - быть правильным. Образцовым. Не смешным. И любое личное дело воспринимается как выход за рамки. Плюс, я думаю, тут работает старый механизм: в детстве нам объясняли, что высовываться опасно. А ещё страх успеха, да, он существует. Если получится, придётся что-то менять в жизни. Это пугает не меньше провала.

Мои гипотезы такие. Первая: стыд здесь не про конфеты, а про право быть видимой за пределами привычной роли. Вторая: страх осуждения - это проекция внутреннего строгого критика, который достался Вам от значимых взрослых. Третья: за страхом стоит непрожитое горе, возможно, связанное с матерью, раз уж Вы привязали боксы ко Дню матери.

Мишени для терапии понятны. Отделить реальную реакцию людей от фантазий. Разобраться с внутренним критиком. И вернуть Вам право на удовольствие и гордость за дело рук своих.

Работать будем через несколько методов. Психоаналитически посмотрим, откуда пришёл этот стыд. Системно разберём семейные послания про "не высовывайся". Экзистенциально поговорим о свободе и ответственности за собственную жизнь. И обязательно через поведенческие эксперименты - маленькие шаги в реальность. Онлайн-формат здесь работает не хуже кабинета, проверено. Иногда даже лучше: человек чувствует себя безопаснее дома.

Признаки успеха будут такими. Вы сможете показать боксы хотя бы одному человеку без внутреннего сжатия. Сможете спокойно слышать чужое мнение и не рушиться от него. Появится интерес к делу, а не только тревога. И самое главное - Вы перестанете делить себя на учителя и Екатерину, которая делает красивые вещи.

Теперь метафора. Представьте, что Вы вырастили на подоконнике цветок. Он ваш, вы за ним ухаживали, он расцвёл. И вот вы несёте его на общий стол. Кто-то скажет - красивый. Кто-то пройдёт мимо. А кто-то спросит, зачем вам это. Цветок при этом не перестаёт быть цветком. И не перестаёт быть вашим. Вот и с конфетами так же.

Вспомнил один случай из практики. Женщина, тоже педагог, боялась показать свои картины. Мы начали с малого - она отправила фото одной работы близкой подруге. Потом выложила в закрытый чат. Через полгода была первая выставка. Она потом сказала фразу, которую я запомнил: "Я думала, что меня будут судить, а оказалось, я судила себя сама". С Вами, я считаю, это тоже возможно. Путь не быстрый, но вполне реальный.

Вопросы Вам для размышления. Чей голос звучит, когда Вы представляете осуждение? Что самое страшное случится, если кто-то скажет "фу"? И что Вы потеряете, если так и не покажете эти боксы?

Для самостоятельной работы предлагаю две вещи. Первая - техника "худший сценарий": пропишите на бумаге, что конкретно произойдёт в худшем случае, а потом честно проверьте, насколько это катастрофа. Вторая - ведите дневник маленьких побед, каждый шаг к показу записывайте. Хотя бы один пункт в день.

И последнее. Вы уже сделали главное - написали это письмо. Значит, внутри есть сила. А страх, он не враг, он просто держит Вас за руку и говорит: осторожно. Мы научимся с ним договариваться. Мне кажется, у Вас всё получится. Если появятся вопросы или захотите обсудить детали, напишите мне, я работаю онлайн и отвечаю лично.

С уважением, Редько Дмитрий Петрович.

Психолог, Психоаналитически- ориентированный терапевт,

Парный семейный терапевт.

Очный прием в Таганроге и онлайн прием по России и миру.