Как себя успокоить?

Ирина, я читаю Ваш текст, и у меня внутри сжимается от этой боли. Это не просто тоска — это одиночество, которое приходит с темнотой и заполняет всё внутри. Вы смотрите вокруг и видите семьи, мужей, чужое счастье. А Вы остаётесь одна, и Вам страшно, что так будет всегда. Вы боитесь, что когда не станет родителей, Вы останетесь совсем одна, и никто не будет рядом.

Я хочу сказать Вам одну вещь, которую Вы, возможно, не слышите: то, что Вы переживаете, — это не «слабость» и не «неправильность». Это реакция на то, что Вы прошли через предательство, через страх быть использованной, через одиночество, которое длится годами. Вы научились защищаться, но эта защита оставила Вас в пустоте. И теперь, когда Вы снова попытались открыться, Вам показалось, что Вы снова не главная. Вы ушли, чтобы не быть запасным вариантом. И это не слабость — это самоуважение.

Но этот выбор оставил Вас с болью, которая приходит по ночам. Вы боитесь будущего, боитесь, что останетесь одна, боитесь, что Ваша жизнь не имеет смысла. Я хочу сказать Вам: Ваша ценность не определяется наличием мужчины рядом. Вы имеете право на свою жизнь, свои интересы, свой дом, даже если Вы одна. Но я понимаю, что это не утешает, когда внутри пустота.

Что Вы чувствуете, когда думаете о том, что можете остаться одна навсегда? Что внутри — страх, злость или пустота? Что бы Вы хотели сделать для себя, чтобы этот страх перестал быть таким громким? Вы не обязана искать утешение в ком-то другом. Но Вы можете начать с того, чтобы позволить себе быть ценной для себя. Это не будет быстрым. Но это будет шагом.

Если Вы захотите, мы можем встретиться и разобраться, как Вам перестать бояться одиночества и как начать жить свою жизнь, не оглядываясь на чужие семьи. Я здесь. Вы не одна.

Бутина Мария,психолог с высшим медицинским образованием.

Здравствуйте, Ирина!
Сейчас сильнее всего Вас, похоже, мучает не только расставание с конкретным человеком, а страх остаться одной и ощущение, что впереди нет опоры. Когда рядом нет близких людей, с которыми можно разделить тревоги, такие мысли особенно усиливаются именно вечером, когда заканчиваются дела и остаётся пространство для переживаний. Важно обратить внимание, что после болезненного опыта прошлых отношений Вы стали очень внимательно относиться к тому, можно ли доверять человеку и нужны ли Вы ему сами, а не Ваши возможности. Это естественная попытка защитить себя от повторения прошлого опыта. Но одновременно такая защита может приводить к тому, что любое сомнение начинает восприниматься как доказательство того, что снова могут использовать или оставить. Сейчас полезно не пытаться ночью решить всю свою жизнь и найти ответ на вопрос «останусь ли я одна», потому что в состоянии тревоги мозг обычно рисует самый тяжёлый сценарий. Когда появляются такие мысли, попробуйте возвращать себя к настоящему моменту: что происходит сейчас, какие у Вас есть люди рядом, какие сферы жизни уже наполнены. Отдельно стоит обратить внимание на проверку его активности в сети. Она может давать краткое ощущение контроля, но на самом деле снова возвращает Вас в переживание и поддерживает эмоциональную связь. Постепенно важно возвращать внимание не к тому, что делает он, а к тому, какой Вы хотите видеть свою жизнь и какие отношения для Вас являются безопасными и подходящими.
Попробуйте задать себе вопросы
Что именно я потеряла в этих отношениях: самого человека или надежду на то, что рядом наконец появится надёжный партнёр?
Какие качества и поступки должны быть у человека рядом со мной, чтобы я чувствовала себя в безопасности?
Готова с Вами поработать со страхом одиночества, переживанием расставания и тревожными мыслями, чтобы постепенно вернуть внутреннюю опору и спокойствие.
Рекомендую почитать мои статьи для лучшего ознакомления со мной. Возможно, вы найдёте в них ответы на свои вопросы.Тревожное расстройство и панические атаки: как понять себя и начать жить свободно
С уважением и теплом, Ольга

Обращайтесь, можете написать мне лично. Контакты в профиле.

Здравствуйте, Ирина.

Сочувствую, это изматывающе жить в тревоге и тоске. Особенно тяжело это переживается ночью и ранним утром.

Похоже вы в кризисе. Очевидное заявление, но всё же. Даже, если бы у вас была семья, муж, дети, очень вероятно оказаться в точке переосмысления жизни в районе 45 лет. Переосмысления, анализа, сожалений. Это очень естественно и по-человечески. Так мы люди устроены.

Смотреть ночью, в сети ли последний мужчина, тоже частое явление. Это поведение скорее всего, хоть и не избавляет от грусти, но, возможно, снижает тревогу или помогает расплакаться, давая психике разрядку. И даёт ощущение хоть какого-то контроля, это на время успокаивает, закрывает больное место.

Можно работать с психологом и о том, как организовать жизнь сейчас, насытить её чем-то, что снизит важность мужчины. Но главное, на мой взгляд, работать со всей вашей жизненной историей, с её переосмыслением, с проживанием болезненных ситуаций,поиском новых смыслов.

Ирина, здравствуйте.

Вы написали очень честно. А за этой честностью — огромная усталость. Вы много лет несёте свою жизнь сами. И то, что происходит с вами по вечерам — это не «просто мысли». Это что-то более глубокое, что давно просится, чтобы его заметили.

Ваш страх одиночества — не надуманный. Он реален. И он не про «нечем занять вечер». Он про уязвимость, про то, что некому разделить с вами жизнь, про то, что за вами никто не стоит. С этим очень тяжело. И «отвлечься» тут не поможет. Потому что это не бытовая тревога, а глубинное чувство, у которого есть корни. Думаю, что вы и сами это замечаете. 

Вы спрашиваете, как успокоиться. Но, возможно, вам сейчас важно не успокаиваться, а начать по-настоящему видеть то, что с вами происходит. Это не те процессы, которые «лечатся» советами и это не уходит от «просто не думай». Это то, с чем нужно идти в работу. Бережно, но всерьёз. 

Я консультирую онлайн и буду рада вам помочь. Записаться можно через контакты, которые вы найдете в моём профиле.