Страх перед сменой работы

Ирина, здравствуйте!

Наверное, это грустно осознавать, но приходится признать, что вы находитесь в созависимых отношениях до сих пор. Только если раньше это были созависимые отношения с мужем, то теперь это отношения с работой.

Почему то вы считаете, что если увольняетесь с работы, на которой проработали 9 лет, то это не окончание жизненного этапа, а "псу под хвост". Что именно летит под хвост псу?

Откуда взялась вина перед прежним работодателем? В чём эта вина заключается? В разрыве отношений? От кого вы на самом деле не можете уйти, отделиться? Перед кем на самом деле испытываете вину?

Выходить на новую работу страшно. Это нормально. Вы не знаете, как там всё сложится. И никогда не узнаете, если не попробуете.

С уважением, Анна Епифанцева.
Работаю онлайн.

Ирина, здравствуйте. Смотрите, стресс -это ведь не то, что с Вами происходит, а то, что Вы об этом думаете.

Я не могу оставить в покое мысль от того, что почти 9 лет муниципальной службы псу под хвост, а также от того, что не знаю, что меня ждет на новом месте, приживусь ли я вне системы. Вместе с тем мне обидно и больно, что я, жертвуя личным временем много вложила в эту работу, а в меня фактически плюнули

А так как Вашей целью на данный момент является 

преодолеть гиперфиксацию на несуществующей собственной вине перед представителем наймодателя, чтобы спокойно уйти в сферу коммерции?

То и работа должна идти над перефокусировкой внимания и изменения образа мышления. Выявление и проработка ограничивающих субъективных убеждений -Как субъективные установки формируют нашу реальность: разбор романа «Неукротимая планета»

Чтобы снизить нагрузку на нейроэндокринную систему и улучшить свое самочувствие отрегулируйте режим дня, питание и добавьте физическую активность (пилатес).

Психолог, кинезиолог, коуч родителей детей и подростков очно и он-лайн

Здравствуйте, Ирина!

Я бы поисследовала тему злости, способности ее проживать, экологично выражать и вообще давать себе право на нее. Произошла несправедливая по отношению к Вам ситуация. Ваше непосредственное начальство Вас не отстаивало, защищало, по всей видимости, себя. И вместо того, чтобы как следует разозлиться, эти злость и протест направляются внутрь себя, проявляются симптомами в теле. Вы формально признаете несправедливость ситуации, на умственном уровне, а на уровне эмоций есть запрет на выражение агрессии, а неразряженная она проявляется соматически.

Как работник Вы ценный, преданный, ответственный, даже гиперответственный. Складывается впечатление, что за эту работу Вы держитесь из страха разочаровать, оказаться недостаточно преданной/лояльной. Где еще в жизни проявляется нечто похожее? Кому Вы продолжаете доказывать свою "хорошесть"? 

С уважением,
Евгения Можаева, психолог, Санкт-Петербург

Здравствуйте, Ирина.
Я читаю Ваше сообщение и чувствую, как много в нём боли, обиды и страха перед неизвестностью. Вы 9 лет работали в муниципальной системе, вкладывали себя, жертвовали личным временем, но в ответ получили несправедливость и обесценивание. Вы нашли работу в коммерции, но не можете отпустить мысли о том, что годы службы «псу под хвост» и что Вас ждёт на новом месте. Вы чувствуете вину перед тем, кто Вас ждёт, и одновременно обиду на тех, кто Вас не ценил. Ваше тело реагирует на стресс — тошнота, шея не проворачивается. Вы хотите уйти, но не можете перестать думать о том, что оставляете.

Скажите, когда Вы думаете о том, чтобы уйти, что Вы чувствуете в теле — это страх, что Вы не справитесь в новой сфере, или, может быть, злость на себя за то, что Вы так долго терпели? И что Вы говорите себе, когда думаете о том, что годы службы «псу под хвост», — «я зря старалась» или «я должна была уйти раньше»?

Моя гипотеза о том, что происходит, заключается в том, что Ваша гиперфиксация на вине и страхе перед новым — это не только про работу, но и про Вашу привычку быть «хорошей девочкой». Вы привыкли быть ответственной, оправдывать ожидания, и теперь, когда Вы уходите из системы, Вам кажется, что Вы предаёте себя и того, кто в Вас верил. Но правда в том, что Вы не обязана оставаться там, где Вас обесценивают.

Что можно попробовать, чтобы не оставаться в этом состоянии.

Попробуйте перестать воспринимать уход как «предательство». Вы не бросаете работу — Вы выбираете себя. Ваша ценность не определяется тем, сколько лет Вы отдали системе.

Попробуйте сделать ритуал прощания. Например, напишите письмо своей старой работе, где поблагодарите её за опыт и скажете «до свидания». Это может помочь Вам отпустить.

Ирина, я приглашаю Вас на онлайн-консультацию, чтобы мы могли вместе разобраться, как Вам пережить этот переход и как справиться со страхом перед неизвестностью. Вы не обязаны проходить через это в одиночку. Напишите, если захотите попробовать.

Консультирую онлайн , а очно в г. Воронеж
Психолог/гештальт терапевт

Ирина, доброго дня.  

Я знаю, что когда “накрывают” чувства - становится очень тяжело. Вы понимаете, что  ваша "вина" - несуществующая. Вы знаете, что в вашей жизни большую роль играет гиперответственность. Но этого понимания недостаточно, справится с чувствами  не получается.  

Дело в том, что так работает биологический механизм физического выживания. Он “вшит” в человеческую психику.  Маленький ребенок сам не способен обеспечить свое выживание, поэтому его инстинкты требуют сделать все возможное, чтобы быть со взрослыми, чтобы они его не отвергли. Надо быть для них “хорошим”. Недовольство взрослых -> возможность отвержения =угроза жизни. Поэтому надо что-то сделать: если они недовольны -значит надо признать свою “вину” и  “исправиться”.   

(Похоже, именно недовольство значимых людей - триггер для появления у вас чувства вины. Независимо от отсутствия вины реальной)

Из-за угрозы выживанию  и все системы организма работают в этом направлении: мысли, чувства, гормоны, энергия -  чтобы создать для себя безопасность.   

И тут есть нюанс.

Взрослый человек, в отличие от ребенка, не бессилен. Он не погибнет, если им будут недовольны. 

Но, если в детстве у человека была ситуация покинутости, оставшийся непрожитый ужас продолжает управлять жизнью уже взрослого человека. Это ощущение часто не подчиняется логике.  Это оно говорит: “ты не справишься сама, сделай что угодно, чтобы тебя не отвергли”.   

Вина, страх будущего, обида - это бессилие ребенка. Но вы -не бессильны!  

Что можно сделать?

1. Перестаньте себя обесценивать. Вы, несмотря на все сложности, справляетесь с ситуацией. Вы 9 лет проработали в своей сфере - это не “коту под хвост”. Это опыт перехода с одного места работы на другое:  опыт выстраивания новых контактов, опыт обучения новым ( даже смежным) знаниям. Вы нашли новое место работы. Вы вышли из созависимых отношений. Вы умеете слышать себя. Замечайте это! Можно попробовать записывать - что вы сделали для себя, несмотря ни на что. Какие решения приняли. Какие выводы вы сделали из своего опыта. Да, сейчас непривычно, сейчас страшно. Но -вы можете. Посмотрите: вы - справляетесь с трудностями жизни

2.  Обратите внимание на свое тело. Ходьба, физические упражнения с контролем дыхания. Организм вырабатывает физическую энергию для действий по обеспечению безопасности. Если мало движения - вся энергия идет “в голову” - на мыслежвачку и эмоциональные  переживания - и на напряжение в организме( спазмы шеи, ЖКТ). Эту энергию можно тратить полезными способами. Можно подумать о любой приятной вам  физической активности.

3. При желании можно поработать с ощущениями из детства, которые из подсознания продолжают управлять вашей жизнью. Метод EMDR эффективно справляется с такими задачами.  

Если мои слова откликнуться - напишите мне,  я готова вам помочь на этом пути.   

С уважением, Марина Александровна -психолог, нарративный практик, EMDR-специалист.      

Здравствуйте. Я внимательно прочитала ваше письмо, и я хочу начать с главного: то, что с вами происходит, – это не слабость и не накручивание. Это абсолютно закономерная реакция психики на хроническую несправедливость, обесценивание и предательство со стороны системы, которой вы отдали почти десять лет своей жизни. Ваша голова, ваше тело и ваша душа кричат об одном и том же: вы исчерпали себя в попытке быть идеальной там, где идеальность не ценят. И тот факт, что вы, будучи на больничном, продолжаете ходить на работу, говорит о вашей колоссальной ответственности, но также и о глубоком внутреннем конфликте, который мы сейчас разберем структурно, как того требует когнитивно-поведенческий подход.

С точки зрения КПТ, любые наши эмоции рождаются не из самих событий, а из наших интерпретаций этих событий, из автоматических мыслей, которые вспыхивают в голове за доли секунды. Ваше тело, проявляющееся через тошноту и скованность шеи, а также нервные срывы – это барометр, который показывает, что эти мысли разрушительны и требуют пересмотра. Давайте разделим ваш внутренний мир на три слоя: события, мысли и эмоции.

Объективная реальность выглядит так: вас проверила прокуратура, вопросов к вам не возникло, но ваш руководитель и глава, несмотря на вашу безупречную работу, начали применять к вам меры давления, сначала попросив уволиться, а затем дважды снизив мотивирующую часть вашего содержания. Вы нашли альтернативу в коммерции, согласились, но отложили уход под давлением, а затем вас снова унизили финансово. Сейчас вы находитесь на больничном, но физически продолжаете работать, и вы приняли решение уйти, однако чувствуете вину и страх перед неизвестностью.

Теперь давайте посмотрим на те автоматические мысли, которые рождаются у вас в ответ на эти события. Скорее всего, в вашей голове звучат примерно такие фразы: я их предаю, если ухожу в такой сложный для отдела момент; девять лет работы оказались потраченными зря, это провал; если я уйду в коммерцию, я не справлюсь, я там чужая; мне следовало быть сильнее и не показывать, что мне обидно; как я могу уйти, если они так нуждаются во мне; наверное, я действительно плохой сотрудник, раз они так со мной обходятся; вдруг на новом месте будет еще хуже, и я пожалею. Эти мысли являются прямым следствием когнитивных искажений, и они порождают целый спектр эмоций: вину и стыд от мыслей о предательстве, тревогу и страх от мыслей о неизвестности, обиду и горечь от ощущения, что вас обесценили, отчаяние от мысли, что годы прошли зря, и подавленный гнев, обращенный на себя, от того, что вы не смогли защитить свои границы.

Теперь нам нужно мягко, но настойчиво оспорить эти дисфункциональные убеждения. Возьмем первую мысль о том, что девять лет прошли зря. Я хочу спросить вас: что именно было зря? Те знания, которые вы получили? Те связи, которые вы наработали? Те судебные процессы, которые вы выиграли? Тот опыт управления людьми и документами, который вы приобрели? На самом деле ваши девять лет – это не псу под хвост, это ваш фундамент. Этот опыт сделал вас тем юристом, которым вы являетесь, и вы не выбрасываете его, а берете с собой в новую жизнь. В коммерции точно так же нужны люди, которые понимают систему изнутри и умеют работать с документами и судами, поэтому вы уходите не с пустыми руками, а с богатым чемоданом навыков, просто меняя поле для их применения.

Теперь обратимся к чувству вины перед начальником и отделом. Спросите себя честно: ваша незаменимость и гиперответственность – это то, за что вам платят зарплату? Ваш уход – это не предательство, а законное право любого работника. Если отдел развалится без вас, это проблема руководства, которое не выстроило кадровый резерв, а не ваша вина. Вы не обязаны жертвовать своим здоровьем и достоинством ради системы, которая дважды плюнула вам в душу снижением зарплаты. Если бы они нашли более дешевого сотрудника, стали бы они держать вас из чувства долга? Нет. И вы не должны держаться из чувства долга.

Относительно страха перед коммерцией, я хочу спросить: есть ли у вас реальные доказательства того, что вы не приживетесь? Вы умны, вы ответственны, у вас три красных диплома. Вы справились с муниципальной бюрократией, одним из самых сложных видов стресса, а коммерция – это другая среда, но она не страшнее. Вы боитесь неизвестности, а не реальности, и на новом месте вас ждут не потому что вы неизвестно кто, а потому что они увидели в вас ценность. Коммерческие структуры не держат оффер открытым месяцами из жалости, значит, вы им действительно нужны как специалист.

И наконец, ощущение, что в вас плюнули. Да, с вами поступили несправедливо, но это решение не про вас, а про руководителя, который, возможно, испугался проверок и решил подстраховаться за ваш счет. Это его слабость и его страх, а не ваша профнепригодность, и вы не можете нести ответственность за чужие страхи. Ваша обида справедлива, но застревание в ней – это как пить яд и ждать, что умрет другой. Разрешите себе злиться на них, но не позволяйте этой злости разрушать вас изнутри, потому что вы имеете право уйти с высоко поднятой головой, ведь вы не сделали ничего плохого.

Теперь перейдем к поведенческой части, которая должна закрепить эти новые мысли. Ваша гиперответственность и хождение на больничный – это поведение, которое подпитывает вашу вину. Вы делаете работу, чтобы не чувствовать себя плохой, но это как подливать масло в огонь. Я предлагаю вам провести поведенческий эксперимент: начиная с сегодняшнего дня, постепенно уменьшайте количество работы, которую вы делаете вне рабочего времени. Дайте себе разрешение не брать трубку или не отвечать на рабочие вопросы, когда вы на больничном, и заметьте, что мир не рухнет. И когда в голове появится мысль «я должна», скажите себе: это моя старая мысль, я выбираю действовать по-новому.

Также я предлагаю вам вести дневник автоматических мыслей. Каждый раз, когда вас накрывает паника или тошнота, возьмите лист и запишите ситуацию, автоматическую мысль и рациональный ответ на нее. Например, если возникает мысль «я не справлюсь в коммерции», ответьте себе: у меня есть навыки переговоров и судебной работы, я уже нашла эту работу, значит, я им интересна, а учиться новому я умею. И последнее, самое важное: ваша психосоматика, скованность шеи и тошнота, – это застывший крик вашего тела, которое говорит: хватит насиловать себя работой, которая не ценит тебя. Вам нужно отделить свою профессиональную ценность от своей человеческой ценности. Ваша работа – это то, что вы делаете, а не то, кто вы есть. Вы уходите не с позором, а с достоинством, чтобы спасти себя, и через месяц после ухода вы увидите, как тело начнет отпускать, потому что вы перестанете находиться в среде, которая вас травила.

Я приглашаю вас на несколько встреч, если вы чувствуете, что вам нужна поддержка в этом переходе. Мы можем детально проработать каждый ваш страх и подготовить вас к новому этапу не как беглянку, а как зрелую женщину, которая выбирает себя. Вы это заслужили. Ваша история не заканчивается муниципальной службой, она только приобретает новый сюжет, и вы – главный автор этого сюжета. Доверьтесь себе, вы справитесь.

Приходите на онлайн-консультацию, вместе мы найдем решение!