Страх перед медосмотром перед сменой

Здравствуйте, Паша. вас пугает ситуация медосмотра? Чем именно?

К вашим услугам
клинический психолог
гештальт-терапевт
Ерофеева Нинель

Здравствуйте!
Похоже, после тех замеров сам поход к медику стал вызывать волнение. Ещё до измерения может появиться мысль «А вдруг пульс снова будет высоким?», и вы уже замечаете, как сердце бьётся быстрее.

Перед осмотром попробуйте дать себе минуту. Почувствуйте стопы на полу, посмотрите вокруг и сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов в удобном темпе. Можно сказать медику, что вы волнуетесь, и спросить, можно ли немного посидеть перед замером.

Я бы ещё предложил прислушаться к себе. Что пугает сильнее — само сердцебиение, цифра на приборе или то, что из-за неё могут не допустить к смене? От этого зависит, с чем вам сейчас нужна поддержка.

Раз сердцебиение повторяется, расскажите об этом врачу, даже если вне работы чувствуете себя хорошо. С ним же лучше обсудить, нужны ли какие-то средства.

С уважением,
Александр
психолог, гештальт-терапевт

Здравствуйте, Паша. По вашему описанию похоже, что у вас возникла тревога, связанная с прохождением медосмотра. В обычной жизни, насколько я поняла, вы чувствуете себя вполне хорошо, но стоит прийти к медику, как появляются волнение, учащенное сердцебиение и тревожные мысли.

Такое состояние иногда называют эффектом белого халата. Человек может совершенно спокойно чувствовать себя в повседневной жизни, но при измерении пульса или давления начинать волноваться, из-за чего показатели временно повышаются.

Предположу, у вас произошло примерно следующее: во время осмотра вы заметили повышенный пульс, испугались или расстроились из-за результата, и теперь перед каждой сменой вы заранее ожидаете, что ситуация повторится. Получается своеобразный замкнутый круг: вы думаете о предстоящем измерении, начинаете волноваться, организм реагирует на тревогу выбросом адреналина, сердце бьется чаще. Вы замечаете это и волнуетесь еще сильнее.

Что можно попробовать сделать, чтобы помочь себе?

1. Не требуйте от себя идеального пульса. Чем сильнее вы стараетесь успокоиться ради хорошего результата, тем больше будете волноваться. Попробуйте сказать себе: «Да, я сейчас волнуюсь. Это неприятно, но это просто реакция организма на осмотр. Мне не обязательно быть совершенно спокойным».

2. Перед измерением дайте себе немного времени. По возможности посидите спокойно несколько минут, не торопитесь. Попробуйте расслабить плечи, сделать несколько спокойных вдохов и чуть более продолжительных выдохов. 

3. Попробуйте не следить за сердцебиением. Если вы прислушиваетесь к каждому удару сердца и пытаетесь понять, насколько участился пульс, это может усиливать тревогу. Попробуйте переключить внимание на окружающие предметы, звуки или ощущения опоры под ногами.

4. Не воспринимайте результат измерения как экзамен. Ваша задача — не показать определенную цифру, а пройти медицинский осмотр. Пульс может меняться в зависимости от волнения, физической активности, сна и других обстоятельств. Это не значит, что с вами что-то не так, если в целом, в обычной жизни вы чувствуете себя здоровым.

5. Попробуйте открыто сказать медику о своем волнении на приеме. Например: «Я заметил, что перед измерением пульса сильно нервничаю. В обычной жизни такого волнения нет, а здесь переживаю, что пульс снова будет высоким. Можно я несколько минут спокойно посижу перед измерением?» (иногда врачи, понимая, что происходит, сами предлагают немного посидеть или даже полежать, чтобы прийти в норму). Если пульс окажется повышенным, можно попросить повторить измерение после отдыха. На самом деле то волнение на приеме у врача, которое вы описываете, достаточно частое явление, врачи с ним знакомы и могут дать вам возможность успокоиться, немного посидеть перед измерением.

Я бы точно не рекомендовала принимать какие-то успокоительные препараты, особенно перед рабочей сменой, так как некоторые средства могут вызывать сонливость, снижать внимание и влиять на самочувствие.

Лучше пробовать успокаиваться дыханием и методами заземления (отвлекать себя рассматриванием окружающей обстановки, разговорами, перепиской с кем-то, можно выпить воды или включить музыку в наушниках).

И еще: попробуйте понаблюдать за своими мыслями перед медосмотром. Чего именно вы боитесь? Что пульс снова окажется высоким? Что медик сделает замечание? Что вас не допустят к работе? Иногда тревогу вызывает не само измерение, а возможные последствия его результата. Если понять, что именно вас пугает, будет легче найти способ справиться с волнением.

Хорошая новость в том, что подобные реакции могут постепенно ослабевать, если осмотры становятся регулярными и привычными, особенно если человек перестает воспринимать каждое измерение как очень важную проверку, которую обязательно нужно пройти идеально.

С уважением, Анна Котова, психолог