Боюсь остаться дома одна

Наталья, здравствуйте.

Наталья, полгода назад у Вас произошло  большое изменение в жизни - Вы стали мамой. И то, что вместе с этим пришло много тревоги, страхов и ответственности, не делает Вас плохой мамой. 

Мне хочется немного разобраться, чего именно Вы боитесь, потому что за общим ощущением "мне страшно" могут стоять совершенно разные переживания.

Попробуйте ответить себе на несколько вопросов:

- Когда Вы говорите :боюсь остаться дома одна", чего именно Вы боитесь? Что не справитесь с ребёнком? Что с Вами или с дочкой что-то случится? Что произойдёт какая-то чрезвычайная ситуация, а помочь будет некому?

- Что меняется, когда муж рядом? Появляется ощущение, что Вы не одна и в случае чего он поможет? Или его присутствие словно является гарантией: "пока он рядом, всё точно будет хорошо"?

- Что именно пугает Вас в грозе, сильном ветре? Громкие звуки? Само ощущение стихии? Страх, что что-то разрушится или случится с домом? Или больше пугает мысль: "А вдруг что-то произойдёт, и я не смогу защитить дочь"?

- Эти страхи появились именно после родов или раньше Вы тоже замечали за собой повышенную тревожность?

- Как Вы спите? Вам сложно именно заснуть или Вы просыпаетесь ночью и начинаете тревожиться? Какие мысли появляются в этот момент?

Есть ли у Вас ощущение, что Вы должны быть идеальной мамой?

Если вдруг Вы чего-то не знаете, ошиблись, устали, не смогли сделать всё, что планировали, - что это для Вас будет означать? "Я плохая мама"? "Я не справляюсь"? :Я наврежу ребёнку"?

В психологии есть понятие "достаточно хорошей матери". И оно может  стать опорой в таких ситуациях. Ребёнку не нужна идеальная мама, которая никогда не тревожится, не ошибается и всегда знает, что делать. Ему нужна живая мама, которая заботится о нём, замечает его потребности, учится, иногда ошибается и может снова восстанавливаться.

Вы сейчас тоже учитесь. Материнство не выдаётся вместе с инструкцией. 

Можно попробовать несколько небольших практик.

1. "Что сейчас происходит?"

Когда накрывает страх, не пытайтесь сразу себя убедить: "Не бойся, всё хорошо".

Сначала назовите происходящее: "Сейчас мне страшно. Я дома одна. За окном гроза. Мой мозг воспринимает это как опасность. Но прямо сейчас я нахожусь дома, моя дочь рядом со мной, и в данный момент ничего плохого не происходит".

Затем оглянитесь вокруг и назовите:

5 вещей, которые видите;

4 звука, которые слышите;

3 вещи, которых можете коснуться;

2 запаха, который  можете  почувствовать 

1 вкус, который ощущаете.

Это помогает возвращаться из пугающих мыслей в настоящий момент.

2. "Что в моей власти?"

Разделите лист на две части.

Слева: "Я могу контролировать".

Справа: "Я не могу контролировать".

Например:

Могу - закрыть окна, проверить, что всё безопасно, быть рядом с дочкой, позвонить мужу, позаботиться о себе.

Не могу - остановить грозу, ветер, полностью исключить все риски.

И каждый раз, когда тревога уводит Вас в сторону "а вдруг…", возвращайтесь к первой колонке.

3. "Я справляюсь"

Каждый вечер записывайте 3 вещи, с которыми Вы сегодня справились.

Не обязательно что-то большое:

"Уложила дочку".

"Приготовила еду".

"Несмотря на тревогу, осталась дома одна".

"Устала, но попросила мужа о помощи".

"Сегодня мне было страшно, но я выдержала".

Так постепенно мозг начинает замечать не только опасность, но и Вашу способность справляться.

4. Для ночной тревоги. Если проснулись и почувствовали страх, не начинайте ночью решать всю свою жизнь и думать о том, какой мамой Вы будете через 5, 10 или 20 лет.

Скажите себе: "Сейчас ночь. Сейчас мне не нужно решать будущее. Моя задача - отдохнуть. К этому вопросу я вернусь утром".

И несколько минут просто медленно выдыхайте, делая выдох немного длиннее вдоха.

И, Наталья, мне хочется отдельно остановиться на Ваших словах: "Боюсь, что не смогу вырастить дочь достойно".

Попробуйте продолжить эту фразу: "Я боюсь, что не смогу вырастить дочь достойно, потому что тогда…"

Чего именно Вы боитесь как мама? Что допустите ошибку? Не сможете защитить её? Не дадите ей чего-то важного? Что она будет несчастна? Или что-то другое?

И ещё: какой мамой Вы считаете нужным быть, чтобы назвать себя "достаточно хорошей"? Какие требования Вы к себе предъявляете?

Дело в том, что  иногда за страхом "я не справлюсь" стоит очень высокая планка: нужно всё знать, всё предусмотреть, никогда не ошибаться, всегда быть спокойной и обязательно сделать так, чтобы с ребёнком всё было хорошо.

Но материнство так не работает. Невозможно полностью контролировать жизнь ребёнка и исключить все трудности. Задача мамы не в том, чтобы сделать мир абсолютно безопасным и идеальным, а в том, чтобы быть рядом, заботиться, замечать, учиться и постепенно давать ребёнку опору.

И Вы тоже имеете право быть неидеальной. 

Сейчас мне важно понять именно Ваш личный образ "хорошей мамы" и чего Вы боитесь не дать своей дочери. 

Берегите себя 🙏 

Здравствуйте, Наталья. Вы стали мамой всего полгода назад, и за это время ваша жизнь очень сильно изменилась.

После появления ребенка на свет женщина сталкивается не только с радостью материнства. Появляется огромная ответственность за маленького человека, меняется привычный образ жизни, часто не хватает сна и возможности восстанавливаться. Иногда на этом фоне психика начинает воспринимать окружающий мир как гораздо более опасный, чем раньше.

Вы пишете, что боитесь оставаться одна, когда муж уходит на работу, пугаетесь грозы и сильного ветра, плохо спите и практически постоянно ощущаете внутри какой-то страх. Мне кажется важным не убеждать сейчас себя, что нужно просто «взять себя в руки». Ваше состояние заслуживает внимания.

После рождения ребенка у некоторых женщин значительно усиливается тревога, а иногда развивается послеродовое тревожное или депрессивное состояние. По одному сообщению невозможно определить, что именно происходит с вами, поэтому я бы рекомендовала обратиться к психологу или психотерапевту и подробно рассказать обо всех этих симптомах. Если тревога и бессонница выражены сильно, стоит также проконсультироваться с врачом-психиатром.

Меня очень тронула ваша фраза: «Боюсь, что не смогу вырастить дочь достойно». За ней, похоже, стоит огромная ответственность, которую вы теперь чувствуете: теперь от меня зависит жизнь другого человека, а вдруг я не справлюсь?

Но хорошее материнство не требует от женщины никогда не бояться, не уставать и всегда знать, что делать. Ребенку не нужна идеальная мама. Ему нужна живая мама, которая может заботиться не только о нем, но и о себе и обращаться за помощью, когда ей трудно.

Пока попробуйте не оставаться со своим состоянием в одиночестве. Расскажите мужу и другим близким людям не только о том, что вам страшно, но и о том, какая именно помощь вам сейчас нужна. Возможно, на какое-то время вам потребуется больше присутствия и поддержки окружающих.

И не откладывайте профессиональную помощь в надежде, что все пройдет само. С такими состояниями можно и нужно работать.

Если вам нужен бережный подход, а так же сопровождение и полное понимание и поддержка от мамы двух уже повзрослевших детей, я буду рада помочь вам разобраться, откуда берется эта тревога, постепенно вернуть ощущение безопасности и найти больше опоры и доверия к себе в новой для вас роли мамы.

С уважением, Анна Котова, психолог