Прекращения занятий спортом и панические атаки

Здравствуйте, Алина. Спасибо за вашу честность и наблюдательность — вы очень точно описываете механизм, который действительно периодически встречается в практике.

Здесь можно проследить комплексную связь: тело и психика работают в неразрывной связке.

Вы идете в верном направлении относительно адреналина. Регулярные интенсивные нагрузки в зале, вероятно, выполняли для вашей нервной системы роль мощного регулятора — они «утилизировали» избыток кортизола и адреналина, давая выход напряжению. Когда нагрузка резко прекращается (особенно на фоне стресса от решения проблем со здоровьем), накопленный «телесный» адреналин не находит привычного выхода и может переживаться, как тревога и панические атаки.

Однако это лишь вершина айсберга. Физическая активность часто выполняет неосознаваемую функцию психологической защиты. Резкая остановка тренировок могла обнажить подавленные ранее эмоции, лишила вас структуры и ощущения контроля, которые давал спорт. Сейчас ваша психика «занимается головой», потому что сигнал тела (спина, мышечный корсет) слился с сигналом тревоги.

Важно разделить задачи: поддержка опорно-двигательного аппарата сейчас необходима, но в щадящем, ритмичном режиме (ЛФК, ходьба, плавание), чтобы вернуть телу предсказуемость, не провоцируя выбросов стресса. При этом параллельно мы учим нервную систему новым способам регуляции вне зала.

Сейчас ваша система ищет новый баланс. Если вы ощущаете, что вам тяжело с этим справляться самостоятельно, я приглашаю вас на онлайн-консультации: вместе мы мягко вернем вам чувство опоры, проработаем телесные триггеры паники и выстроим план выхода из этого состояния. Мои контакты указаны в профиле. Берегите себя.

Здравствуйте, Алина.

Вы очень точно подмечаете связь, и в этом есть смысл. Когда человек долго регулярно занимается спортом, тело привыкает к определённому уровню нагрузки, к «разрядке» напряжения через движение. Спорт помогает перерабатывать стресс, снижать уровень тревоги, «сжигать» адреналин. И когда это резко исчезает, особенно если в жизни при этом остаются нагрузки или переживания, тело как будто теряет привычный способ справляться — и напряжение начинает накапливаться внутри.

Иногда это действительно может проявляться через панические атаки. Но важно понимать, что дело не только в «невыброшенном адреналине». Чаще это сочетание: телесная привычка к разрядке + внутреннее напряжение, тревога, возможно, контроль за состоянием тела. И в какой-то момент организм начинает реагировать через тревожные симптомы.

Скажите, пожалуйста, как Вы сами переживаете эти атаки? Что Вы чувствуете в теле и какие мысли приходят в моменте? Есть ли страх за здоровье, ощущение потери контроля, или что-то ещё? И как в целом сейчас у Вас с уровнем стресса в жизни — есть ли напряжение, переживания, которые Вы держите внутри?

Вы описываете, что это уже второй раз повторяется при прекращении спорта — это важный сигнал, что для Вашей психики и тела движение было не просто физической активностью, а ещё и способом стабилизации. И сейчас задача не столько «вернуть всё как было», сколько найти более устойчивый баланс.

Иногда помогает не резкий отказ от активности, а более мягкий переход: например, добавить лёгкое движение, прогулки, растяжку, что-то щадящее для спины, чтобы у тела снова появился безопасный способ разрядки. Параллельно важно учиться по-другому справляться с тревогой — не только через тело, но и через понимание своих состояний.

И ещё один момент — когда панические атаки уже появились, к ним часто добавляется страх самих атак, ожидание, что «снова накроет». Это усиливает тревожный круг. С этим тоже можно работать, чтобы вернуть ощущение контроля и безопасности.

Если Вам откликается, мы можем подробнее разобрать Вашу ситуацию на онлайн-консультации: понять, что именно запускает это состояние у Вас, как поддержать тело без вреда для здоровья и как снизить саму тревожность и частоту атак.

Скажите, пожалуйста, что сейчас беспокоит Вас больше всего — сами панические атаки или постоянное ощущение тревоги между ними?

Консультирую онлайн , а очно в г. Воронеж
Психолог/гештальт терапевт

Здравствуйте!
Алина, да, связь может быть, но не в формате «адреналин не вышел и начались атаки». Регулярные тренировки долгое время были для вас способом разрядки напряжения и стабилизации состояния. Когда вы резко их убрали, организм остался без привычного способа справляться со стрессом, и внутреннее напряжение стало проявляться через тревогу и панические атаки. Это не про спорт сам по себе, а про то, что он выполнял функцию регуляции состояния.
При этом важно понимать, что причина не только в прекращении занятий. Это скорее триггер, который «подсветил» уже существующее внутреннее напряжение. Поэтому возвращение только в зал может немного облегчить состояние, но полностью проблему не решит.
Попробуйте задать себе вопросы:
Что я сейчас чувствую в теле и мыслях перед началом тревоги или атаки?
Какие способы, кроме спорта, могут помогать мне снижать внутреннее напряжение?
Рекомендую почитать мои статьи. Возможно, вы найдёте в них ответы на свои вопросы.Тревожное расстройство и панические атаки: как понять себя и начать жить свободно
С уважением и теплом, Ольга.

Обращайтесь, можете написать мне лично. Контакты в профиле.

Алина здравствуйте, возможно через физическую нагрузку вам удавалось сбрасывать тревогу, и справляться с перевозбуждением. То есть психически вы не перерабатываете, и через нагрузку тела, что - то удается сбросить. Но суть в том, что надо стремится к тому, чтобы расширить возможности психики перерабатывать внутренее напряжение, менять свое психические функционирование. посредством повторения физических нагрузок возможно вы преодолеваете крах и отчаяние, и они возвращаются к вам вновь. Вы можете до изнеможения загонять себя в зале, но так и не решить свой внутренний конфликт. Это повторение стереотипного поведения, и как только отдых и передышка психический материал, симптоматика возвращается. Если есть возможность и желание, то идите в терапию разбираться в глубинной причине происходящего. 

Добрый день Алина!

     Если системность в процессах повторяется, значит в этом есть смысл. Смысл не находится на этом ровне сознания, поэтому, из бессознательного он посылает информацию в виде загадок. 
     В этой загадке есть алгоритм: физическая нагрузка –>вопросы со здоровье  –> паническая атака = тревожность. В этом алгоритме для нас интересны следующие моменты - связь нагрузки с проблемами здоровья и решение вопросов со здоровьем, которые приводят к тревожности. В этих двух блоках имеется информация, которая пока скрыта от общего, но несет смысловую нагрузку. 
      В первом случае может иметь место связь с обществом (тренер мужчина, окружение). Во втором блоке страх и покинутость. На данном этапе не понятно, куда эти процессы могут отбросить нас - либо в тип личности, который формируется в раннем детстве, либо они могут иметь связь с приобренными травматическими сюжетами. 
     Далее, я останавливаю ход своих мыслей, т.к. не имею обратной связи с Вами. Для продолжения, приглашаю на индивидуальную консультацию. Если примите решение к обращению, мои данные Вы сможете найти в профиле.

Консультирую онлайн!

Магистр психологии Кабанов Владимир. 

Алина, здравствуйте!

Вы хотите выяснить, повлияли ли занятия в зале, в частности, прекращение занятий, на возникновение панических атак.

Со своей стороны, как глубинный психолог, могу сказать, что если такая связь и есть, то она поверхностная. Да, возможно, вам удавалось до определенного времени справляться со своей тревожностью с помощью занятий в зале.

И вот с вами произошла первая паническая атака. Это очень неприятно и страшно. И, конечно же, хочется сразу найти причину ее возникновения. Если есть объяснение, то уже вроде как можно контролировать ситуацию: идти в зал или не идти. У вас произошла связь этих двух событий. В следующий раз, когда вы закончили занятия, в глубине души уже имелся страх «А вдруг сейчас опять случится ПА?» И по закону формирования панического расстройства этот страх и реализовался. Дальше уже возникает страх повторения атак, вы сильнее начинаете прислушиваться к телу. И это запускает следующие атаки.

То есть ваши опасения, что если сейчас вы начнете заниматься и повысится пульс, собьется дыхание и т. д., то это приведет к атакам, немного не правильны. К закреплению расстройства приводит уже само ожидание, чрезмерное наблюдение за проявлениями своего тела (дыхание, пульс и другое).

То есть сейчас вами как бы найдена причина панических атак — спорт. Это внешняя причина. И вы спрашиваете у психологов, так ли это?

А на самом деле причина панических атак — внутри психики. Это и неразрешенные бессознательные внутриличностные конфликты, это подавленные чувства и другие содержания, часто травматические, которые вами пока не осознаются. Они были вытеснены, возможно, очень давно, для того, чтобы психика могла нормально функционировать. Эти подавленные содержания покрыты психическими защитами, которые работают до поры до времени. Но со временем содержания начинают прорываться в сознание вот таким неприятным способом.

Таким образом, чтобы избавиться от панических атак, нужно искать глубинную причину их возникновения. А внешних причин найдется бесконечное множество. И если списывать все на них, то могут возникать уже фобии типа страха ездить в транспорте, выходить на улицу, посещать определенные места и т.д.

Я работаю с этим.

Если есть желание, приглашаю вас в личную терапию онлайн, контакты есть в моем профиле.

Аналитический психолог, Гребенюк Светлана.

Алина, здравствуйте. Панические атаки довольно часто возникают на фоне тревожного расстройства.

И Вы подмечаете, что 

 взять передышку и через месяц у меня случилась паническая атака. 

снова решила уйти решить вопрос со здоровьем (опорно-двигательным аппаратом) и вот спустя 3 месяца после прекращения занятий , меня начали накрывать панические атаки и теперь я нахожусь в тревожности и переодически посещают атаки, уже месяца 2.

Загляните в мою статью -Движение — это жизнь, Или о возможности возвращения радости и легкости бытия!

И подумайте, почему Вам так тревожно без системных занятий спортом.

И что у Вас с чувством меры?

-Как Вы себя чувствуете?

Психолог, кинезиолог, коуч родителей детей и подростков очно и он-лайн