Как перестать винить себя за отдых!

Добрый день Иннокентий!

     В Вашем вопросе читается между строк некий образ, который, выступая цензором, пытается указать на совесть. Совесть не с проста пытается проявиться в сознании, поэтому, несет свои формы из прошлого.
     Откуда это? Наверно из детства, т.к. все мы родом оттуда, но кто является основателем - вопрос открытый!

Консультирую онлайн!

С уважением, Владимир.

Здравствуйте, Иннокентий!

Хотела бы отразить вам, что ваше распределение времени на отдых и работу очень здоровое, именно такой график дает вам время на восстановление и наполнение ресурсом. Невозможно быть продуктивным каждый день на 100%.

Если говорить о вашем чувстве вины, то возможно стоит поискать семейные правила и установки (нпр.: «Делу время, потехе час» и пр.), может в вашей семье было непринято отдыхать или отдых воспринимался как лень. Чьим голосом говорит ваш внутренний критик? Вспомните как отдыхали ваши родители, что говорили об отдыхе.

Попробуйте вести дневник эмоций, он помогает отследить свои чувства и мысли (можно скачать приложение для мобильного телефона) и далее проанализировать, какая часто повторяющаяся мысль или определённая ситуация является триггером, запускающим вину.  

Впишите ваш отдых в обязательный план мероприятий, как неотъемлемую часть вашей жизни.

Если самостоятельно справиться сложно, то вы можете обратиться за помощью и мы вместе проанализируем вашу ситуацию и выстроим дальнейший план работы.

Консультирую онлайн.

С поддержкой и заботой о вас, психолог Дарья Погорелова.

Иннокентий, здравствуйте.

Для начала необходимо прояснить, какое Ваше субъективное убеждение запускает у Вас механизм самобичНевания относительно отдыха.

И что у Вас с чувством меры?

Что будет является показателем того, что Вы трудитесь достаточно?

Ответьте себе на вопросы выше, так Вам будет проще найти триггеры (пусковые механизмы самообвинения), а соответственно проработать их.

Психолог, кинезиолог, коуч родителей детей и подростков очно и он-лайн

Здравствуйте! 

Спасибо, что поделились своими переживаниями. Порой действительно непросто находить баланс между работой и отдыхом. Важно помнить, что отдых — это неотъемлемая часть продуктивной работы. Однако вы пишите, что начинаете винить себя, что недостаточно работаете, и это приводит к отвращению к самому себе. Здесь хочется уточнять: всегда ли отдых сопровождался дискомфортом? Что для вас значит отдых сам по себе? Как вы себя чувствуете в выходные? Как звучит ваше чувство вины? Когда вы начинаете себя винить, то в чем упрек? Возможно, за этими сложными переживаниями вины и отвращения по причине отдыха кроется некое убеждение о своей неуспешности, если вы не работаете, или долженствование быть всегда занятым чем-то, или тревога, когда меняется рабочий ритм… Все это мои допущения. Считаю, что позволить себе отдыхать (и получать от этого удовольствие) будет намного легче, когда получится понять, что отдыху мешает и почему и изменить это.

Людмила Ли, клинический психолог
Томск

Здравствуйте, Иннокентий!

Видимо, когда вы отдыхаете у вас падает самооценка. Вы,например можете считать, что если вы ничего не делаете, то вы как будто теряете время или может быть,когда вы не работаете-вы ничем не заняты и у вас появляется много свободного времени на себя. Но, если в детстве вас все время заставляли что-то делать и ругали за безделье и бездельем они считали, когда вы что-то делали для себя-играли, смотрели телевизор, гуляли с друзьями и др приятные дела. Теперь во взрослом возрасте, если вы не работатете-вы остатесь сам с собой-то есть у вас появляется время на себя. И вы не знаете что с ним делать-потому что привыкли что вы всегда были заняты чем-то полезным для родителей. То есть вы не научились жить от слова "я хочу" (делать что-то для себя, для удовольствия), а научились жить от слова "должен"(работать и делать что-то для других).Поэтому выходом может быть научиться жить для себя и от слова "хочу". Можно говорить себе: "Если я себя ценю, то я отдыхаю без чувства вины, я имею право на отдых."

Если силой волей не получается, можно поработать с психологом.