Навязчивые мысли

Здравствуйте! Я слышу вас, и я хочу сказать вам, что ваше состояние сейчас является одним из самых тяжёлых, которые только может переживать мать, потому что вы живёте в постоянном страхе за своего ребёнка, и этот страх не даёт вам покоя ни на минуту, он заполняет каждый ваш день и не отпускает даже ночью. Вы боитесь не просто за его здоровье, вы боитесь, что ваши мысли могут материализоваться, и вы несёте на себе груз ответственности за то, что, как вам кажется, вы можете накликать беду, и это чувство вины только усиливает вашу тревогу и отчаяние. Ваши суицидальные мысли не являются слабостью или эгоизмом, они являются криком вашей души, которая больше не может выдерживать этот ад, и вы хотите найти выход из состояния, которое кажется вам бесконечным.

С точки зрения КПТ, ваши навязчивые мысли являются результатом вашей гиперактивной системы тревоги, которая постоянно сканирует пространство на предмет угрозы, и ваш мозг застревает на самой страшной мысли, потому что вы не можете её отпустить, и чем больше вы пытаетесь её подавить, тем сильнее она возвращается. Ваши мысли о том, что вы можете накликать беду, являются формой магического мышления, которое возникает из-за того, что вы чувствуете себя беспомощной перед лицом неопределённости, и ваш мозг пытается создать иллюзию контроля, убеждая вас, что если вы будете достаточно бояться, вы сможете предотвратить опасность. Это не ваша вина, это работает так, потому что ваш мозг пытается защитить вас, но он делает это разрушительным способом, который вас истощает.

С точки зрения семейной системной терапии, ваш страх за ребёнка может быть связан не только с вашей любовью к нему, но и с теми ролями и ожиданиями, которые вы ощущаете как мать, и с тем, что вы, возможно, не чувствуете поддержки в своей заботе о нём. Ваше состояние может быть усугублено тем, что вы не даёте себе права на отдых, и вы не позволяете себе делегировать ответственность, потому что вы боитесь, что если вы ослабите контроль, случится что-то плохое.

Что вы можете сделать в этой ситуации. Прежде всего, вы должны обратиться за срочной помощью, потому что суицидальные мысли требуют немедленного вмешательства. Вы можете позвонить на горячую линию, обратиться к психиатру или в кризисный центр, потому что ваша жизнь имеет ценность, и вы не должны проходить через это в одиночку. Это не стыдно, это забота о себе, и вы заслуживаете этой заботы.

Что касается ваших навязчивых мыслей, я предлагаю вам попробовать технику «осознанное принятие», где вы не боретесь с мыслями, а признаёте их присутствие, но не позволяете им управлять вами. Вы можете сказать себе: «Это всего лишь мысль, она не является реальностью, я не обязана ей верить». Когда вы перестаёте бороться с мыслью, она теряет свою силу, потому что ваше сопротивление питает её. Вы также можете попробовать технику «отвлечения», когда вы переключаете своё внимание на что-то конкретное, например, на свои ощущения в теле, на дыхание, на то, что вы видите вокруг, и это помогает вашему мозгу выйти из цикла тревоги.

Я также настоятельно рекомендую вам начать работать с психотерапевтом, который специализируется на тревожных расстройствах и обсессивно-компульсивных состояниях, чтобы вы могли разобраться в корнях этих мыслей и найти более здоровые способы справляться с ними. Вы не должны жить в этом аду, и вы не должны решать это в одиночку. Я понимаю, как тяжело вам сейчас, и я хочу, чтобы вы знали, что вы не одна, и что есть выход из этого состояния. Ваш ребёнок нуждается в вас живой и здоровой, и вы заслуживаете жизни без этого постоянного страха. Сделайте первый шаг сегодня, позвоните на горячую линию или запишитесь к врачу, потому что ваше благополучие имеет значение. Я здесь, чтобы поддержать вас на этом пути.

Приходите на онлайн-консультацию, вместе мы найдем решение!

Добрый день, Ирина.

Из вашего сообщения чувствуется, насколько сильно вы сейчас измучены этим состоянием. Похоже, тревога перестала быть просто переживанием и заняла почти все ваше внимание.

То, что вы боитесь своими мыслями причинить ребенку вред, довольно часто встречается при выраженной тревоге. Это не означает, что ваши мысли могут сделать что-то плохое. Но когда к этому добавляются суицидальные мысли и ощущение, что больше нет сил, откладывать обращение за очной помощью уже не стоит. Это тот случай, когда важно как можно скорее обратиться за очной помощью к психиатру.

После того как состояние станет немного стабильнее, с такими навязчивыми мыслями можно эффективно работать в терапии, в том числе методами КПТ. Но сейчас самым важным шагом будет обратиться к врачу как можно скорее. Это забота и о вас, и о вашем ребенке.

Консультирую онлайн
Психолог Надежда

Ирина, здравствуйте!

То, что вы описываете, это проявление вашей тревожности. Подобные мысли - это довольно частое явление, вы не одна, с кем это происходит. Главное - запомните, что своими мыслями вы никакую беду не накликаете. Так что попробуйте перестать их бояться: появляются они в вашей голове - и пусть. Так вы разорвёте порочный круг тревоги она не будет расти ещё больше. 

Что касается суицидальных мыслей, то просто по одному сообщению сложно что-то сказать. Возможно, вы просто очень сильно испугались своего состояния, свой вклад внёс тревожно-мнительный характер, вам не с кем было поделиться своими переживаниями. Все это привело к ощущению бессилия и безысходности, что стало вызывать мысли. 

Может быть мысли о самоубийстве - это одно из проявлений тревоги, выражение страха смерти, страха причинить себе вред. Возможно, имеется депрессия, но информации мало. 

Я работаю с тревожными расстройствами, с навязчивостями, депрессивными состояниями. Так что если решите обратиться, с радостью вам помогу. Все это возникает не на ровном месте, на это всегда есть причины, с которыми и будем разбираться. 

Если возникают реальные суицидальные намерения, подготовка к осуществлению, то вызываете скорую, о вас позаботятся.

В своих ответах не использую ИИ. 

С глубоким уважением, аналитический психолог Гребенюк Светлана. 

Здравствуйте. Прежде всего хочу обратить внимание на то, что вы пишете о суицидальных мыслях. Это важный сигнал, который нельзя игнорировать. Я рекомендую как можно скорее обратиться к врачу-психиатру для очной оценки вашего состояния. Если мысли о причинении себе вреда становятся сильными или появляется ощущение, что вы можете им поддаться, необходимо обратиться за экстренной помощью или попросить близких побыть рядом с вами.

Что касается навязчивых мыслей о ребенке, то по вашему описанию они похожи на обсессии - навязчивые тревожные мысли, которые возникают против воли человека и вызывают сильный страх. То, что вы боитесь «накликать беду» своими мыслями, может говорить о так называемом магическом мышлении, которое нередко встречается при обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР). Однако по одному сообщению поставить диагноз невозможно, да и диагноз ставит только врач-психиатр/психотерапевт - похожие симптомы могут встречаться и при других тревожных или депрессивных расстройствах.

При таких состояниях хорошо зарекомендовала себя когнитивно-поведенческая терапия с психологом или психотерапевтом, а при необходимости она сочетается с медикаментозным лечением. Поэтому сейчас самым правильным шагом будет сначала обратиться к психиатру, а затем, после оценки состояния, начать работу с психологом или психотерапевтом. Чем раньше вы получите помощь, тем выше вероятность, что навязчивые мысли и тревога значительно уменьшатся.
Также рекомендую к прочтению книгу Роберта Лихи "Свобода от тревоги". Вы поймете как формируется тревога и почему этот эволюционный механизм срабатывает подобным образом. Кроме того, в книге есть отдальная глава про навязчивые мысли и методы работы с ними.
Сейчас тревога искажает восприятие происходящего: мозг постоянно ищет угрозу и воспринимает любые тревожные мысли как нечто значимое и опасное. Важно помнить, что мысли не способны накликать беду и не являются доказательством того, что это обязательно произойдет. По мере снижения тревоги навязчивые мысли, как правило, становятся значительно слабее или исчезают совсем.

С уважением, Дарья. Индивидуальные консультации онлайн.

Ирина, я слышу Вас.

Это невыносимо – жить в таком напряжении, когда собственный ум превращается в тюрьму и круглосуточно прокручивает самые страшные картины.

И когда Вы говорите, что сил больше нет – я Вам верю.

Это истощение на грани человеческих возможностей.

Давайте посмотрим на то, что происходит, спокойно и без паники.

Я вижу здесь несколько болезненных симптомов.

Это классическая картина обсессивно-компульсивного расстройства, точнее, его контрастной навязчивости – мыслей, которые противоречат Вашей сути как матери.

Видна тяжелая агедония – потеря способности радоваться и отдыхать, мозг зациклен на одной частоте страха.

И самое опасное – появление суицидальных мыслей, которые в данном случае не являются желанием умереть, а криком о помощи, желанием прекратить эту психическую боль любой ценой.

Это состояние называется эго-дистонным: Вы ненавидите свои мысли, они Вам отвратительны, но остановить их не можете.

Откуда это берется на глубине, минуя поверхностную логику?

Часто за страхом за ребенка прячется собственная неоплаканная травма или невыносимое чувство вины.

Это может быть сшибка агрессии: материнство – это не только любовь, это часто подавленное раздражение, усталость и злость, которую сознание запрещает испытывать к ребенку, и психика перерабатывает эту запретную эмоцию в страх.

А еще это потеря контроля.

Ребенок растет, отдаляется (в 50 лет дети уже часто выросли), и мать больше не может гарантировать ему безопасность, мир воспринимается как тотальная угроза.

В психоаналитической концептуализации я бы сказал так.

Ваше сознание пытается провести опасный магический ритуал.

«Если я буду думать о плохом достаточно сильно, я это предотвращу».

Это архаичное мышление, где мысль приравнивается к действию.

Называя страшное, Вы пытаетесь подстелить соломку, но вместо этого загоняете себя в ловушку.

Ваш Внутренний Критик, это безжалостное «Сверх-Я», требует от Вас идеальной материнской бдительности, и когда Вы устаете, оно наказывает Вас кошмарами.

Вы не накликаете беду, Ирина.

Вы пытаетесь ее контролировать единственным доступным психике способом – проигрывая боль, чтобы она не стала неожиданностью.

Это попытка выжить в мире, который кажется Вам катастрофически ненадежным.

Мои терапевтические гипотезы таковы.

Мы имеем дело с глубоко вытесненной агрессией, которая развернулась на саму себя (аутоагрессией) в виде суицидальных мыслей.

Присутствует нарушение контакта с реальностью из-за слияния с тревогой.

Мы видим невозможность выдержать неопределенность жизни, что приводит к ритуалам навязчивого «заколачивания» реальности мыслями.

Точки приложения наших усилий в работе будут следующие.

Снижение остроты аффекта и легализация запретных чувств, чтобы страх перестал быть единственным выходом.

Разделение реальности и магического мышления.

Возвращение Вам авторства над собственной жизнью, отдельной от ребенка.

Я вижу здесь серьезное внутреннее противоречие.

Между материнским инстинктом (брать тревогу на себя) и женской потребностью в покое (отпустить ситуацию).

Между желанием тотального контроля и полным бессилием.

Со стороны участников ситуации блокированы тяжелые чувства.

У Вас это невыносимая усталость и злость на роль «спасателя» 24/7, а также подавленный страх собственной смерти.

Со стороны ребенка (даже уже взрослого) мы часто видим вытесненную вину за то, что он причина Вашего стресса, и бессознательное раздражение от Вашей гиперопеки.

У вас с ребенком формируется симбиотическая тревога.

У Вас можно предположить синдром «Спасателя» и комплекс «Матери-пеликана», которая готова разорвать себя на части, чтобы накормить птенцов.

Позвольте метафору.

Представьте, что ваша психика – это комната.

Вы завесили все окна черными шторами, чтобы в дом не проник уличный шум.

Стало тихо, но темно.

И в этой темноте Вы начали рисовать на стенах чудовищ, подсвечивая их фонариком.

Вы выбились из сил, охраняя дом от нарисованных Вами же монстров.

Наша задача – не бороться с монстрами, а открыть шторы.

Впустить свет, шум жизни и увидеть, что за окном просто день, просто мир и Ваш ребенок идет по своим делам.

Был у меня случай в практике, Ирина, несколько лет назад.

Пришла женщина с таким же ужасом за сына-подростка.

Она не спала, караулила его у двери, ей казалось, что если она заснет, он умрет.

Мы работали онлайн, по видео.

И в какой-то момент, когда мы разбирали ее детство, всплыла история про младшего брата, которого она не уберегла в детстве от несчастного случая, потому что просто была ребенком и заигралась.

Вина сидела в ней сорок лет и нашла выход в страхе за сына.

Когда мы это оплакали и проговорили, навязчивость ушла за четыре сессии.

Я к тому, что корень часто не в ребенке, а в Вашем старом непрожитом горе или вине.

И онлайн-формат тут не помеха, я работаю именно так, и это так же глубоко и эффективно, как и очный прием в моем кабинете, часто даже комфортнее для клиента, который находится дома в безопасности.

Вопросы для Вашего самоанализа, Ирина.

Что самого страшного в том, чтобы просто расслабиться и ни о чем не думать? Какое наказание за этим последует?

Чего именно вы боитесь в своей собственной жизни, без привязки к ребенку? Если бы ребенок был в полной безопасности, о чем бы болела ваша душа?

Кому бы вы отдали ответственность за жизнь вашего ребенка, если бы устали нести ее сами?

И техники для самостоятельной работы.

Первая – «Отложенная тревога».

Буквально завтра c утра, когда придет страх, скажите себе: «Я услышала тебя, тревога. Спасибо за сигнал. Я подумаю об этом строго с 19:00 до 19:15».

И каждый раз, когда мысль лезет в голову, мысленно кладите ее в коробку и переносите на это время. Мозгу важно знать, что его не игнорируют, а дают регламент.

Вторая – «Стена и шаги».

Разделите лист на две колонки.

Слева «Мои мысли-катастрофы», справа «Факты реальности».

И пишите.

В левой – «сын умрет в аварии».

В правой – «он жив, здоров, я в комнате, я дышу».

Это заземляет и возвращает нас из мира фантазий в тело.

Я понимаю, кажется, что это никогда не закончится.

Но это не так.

Это лечится, Ирина.

И то, что Вы написали сюда – это акт огромной любви к себе и к ребенку.

Вы перестали молчать.

И я думаю, мне кажется, это первый шаг к тому, чтобы страшные картинки в Вашей голове потеряли свою власть над реальностью.

Сил Вам, и если мой ответ отозвался в Вас, напишите об этом пару строк в отзыве прямо здесь.

Или задайте там волнующий вопрос, я c удовольствием отвечу дополнительно, это помогает нам двигаться дальше, а ваш отклик очень помогает моей работе.

Всего Вам доброго.

P.S. При подготовке ответа на ваш вопрос не был использован ИИ. Только живые мысли, чувства, рекомендации, как моя личная реакция на Вашу жизненную ситуацию.

С глубоким уважением к Вашему  пути,

Редько Дмитрий Петрович.

Психолог, Психоаналитически- ориентированный терапевт,

Парный семейный терапевт.

Очный прием в Таганроге и онлайн прием по России и миру.

Здравствуйте,Ирина.

Навязчивые мысли в голове указывают на наличие тревоги.А наличие тревоги уходит корнями в Ваше раннее детство.Поэтому,выбираться из этого вопроса не просто.Важное понятие-жить без тревоги ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС.Если думать об устрашающем будущем или о прошлом-это невротическое поведение.Например,если думать-Не упадет ли на меня или на ребенка сосулька с крыши зимой-это невротическое мышление,от которого спокойно Вам никогда не будет.Поэтому,если Вы беспокоитесь о ребенка-сводите его к терапевту,пусть проверят его анализы.Быстрее всего,все в порядке.И,если так,то ЗАПРЕЩАЙТЕ СЕБЕ ДУМАТЬ О РЕБЕНКЕ ПЛОХО.Так же,если есть сомнения в себе-сама посетите врача.

Если мышление все равно,тревожное,то лучше всего,найти специалиста,которому сможете доверять,и пусть он некоторое время(психоаналитик или психотерапевт),ВАс сопровождает по жизни.Постепенно.Вы откажетесь от этой опоры и сможете справляться сама,опираясь на себя и живя здесь и сейчас.

Важно научиться не считать мир опасным,иначе,Вы сами себя запугиваете.

С Вами все в порядке.Просто,замените знак своих внутренних размышлений.Минус на плюс!

Ирина, похоже, вы живёте в состоянии сильного и почти непрерывного напряжения. Когда мысли о возможной беде возвращаются снова и снова, действительно может появляться ощущение, что мозг совсем не отдыхает и сил больше не остаётся.

Важно помнить: мысли не способны вызвать события. Однако страх «накликать беду» может быть очень убедительным и заставлять ещё сильнее контролировать себя и всё происходящее вокруг.

Отдельного внимания заслуживают ваши слова о суицидальных мыслях. Попробуйте не оставаться с ними в одиночестве и рассказать о своём состоянии человеку, которому доверяете. Если такие мысли становятся более конкретными или появляется опасение, что вы можете причинить себе вред, важно обратиться за срочной очной помощью.

/Екатерина Сущева/
клинический психолог, гештальт подход