Навязчивые мысли

Здравствуйте! Я слышу вас, и я хочу сказать вам, что ваше состояние сейчас является одним из самых тяжёлых, которые только может переживать мать, потому что вы живёте в постоянном страхе за своего ребёнка, и этот страх не даёт вам покоя ни на минуту, он заполняет каждый ваш день и не отпускает даже ночью. Вы боитесь не просто за его здоровье, вы боитесь, что ваши мысли могут материализоваться, и вы несёте на себе груз ответственности за то, что, как вам кажется, вы можете накликать беду, и это чувство вины только усиливает вашу тревогу и отчаяние. Ваши суицидальные мысли не являются слабостью или эгоизмом, они являются криком вашей души, которая больше не может выдерживать этот ад, и вы хотите найти выход из состояния, которое кажется вам бесконечным.

С точки зрения КПТ, ваши навязчивые мысли являются результатом вашей гиперактивной системы тревоги, которая постоянно сканирует пространство на предмет угрозы, и ваш мозг застревает на самой страшной мысли, потому что вы не можете её отпустить, и чем больше вы пытаетесь её подавить, тем сильнее она возвращается. Ваши мысли о том, что вы можете накликать беду, являются формой магического мышления, которое возникает из-за того, что вы чувствуете себя беспомощной перед лицом неопределённости, и ваш мозг пытается создать иллюзию контроля, убеждая вас, что если вы будете достаточно бояться, вы сможете предотвратить опасность. Это не ваша вина, это работает так, потому что ваш мозг пытается защитить вас, но он делает это разрушительным способом, который вас истощает.

С точки зрения семейной системной терапии, ваш страх за ребёнка может быть связан не только с вашей любовью к нему, но и с теми ролями и ожиданиями, которые вы ощущаете как мать, и с тем, что вы, возможно, не чувствуете поддержки в своей заботе о нём. Ваше состояние может быть усугублено тем, что вы не даёте себе права на отдых, и вы не позволяете себе делегировать ответственность, потому что вы боитесь, что если вы ослабите контроль, случится что-то плохое.

Что вы можете сделать в этой ситуации. Прежде всего, вы должны обратиться за срочной помощью, потому что суицидальные мысли требуют немедленного вмешательства. Вы можете позвонить на горячую линию, обратиться к психиатру или в кризисный центр, потому что ваша жизнь имеет ценность, и вы не должны проходить через это в одиночку. Это не стыдно, это забота о себе, и вы заслуживаете этой заботы.

Что касается ваших навязчивых мыслей, я предлагаю вам попробовать технику «осознанное принятие», где вы не боретесь с мыслями, а признаёте их присутствие, но не позволяете им управлять вами. Вы можете сказать себе: «Это всего лишь мысль, она не является реальностью, я не обязана ей верить». Когда вы перестаёте бороться с мыслью, она теряет свою силу, потому что ваше сопротивление питает её. Вы также можете попробовать технику «отвлечения», когда вы переключаете своё внимание на что-то конкретное, например, на свои ощущения в теле, на дыхание, на то, что вы видите вокруг, и это помогает вашему мозгу выйти из цикла тревоги.

Я также настоятельно рекомендую вам начать работать с психотерапевтом, который специализируется на тревожных расстройствах и обсессивно-компульсивных состояниях, чтобы вы могли разобраться в корнях этих мыслей и найти более здоровые способы справляться с ними. Вы не должны жить в этом аду, и вы не должны решать это в одиночку. Я понимаю, как тяжело вам сейчас, и я хочу, чтобы вы знали, что вы не одна, и что есть выход из этого состояния. Ваш ребёнок нуждается в вас живой и здоровой, и вы заслуживаете жизни без этого постоянного страха. Сделайте первый шаг сегодня, позвоните на горячую линию или запишитесь к врачу, потому что ваше благополучие имеет значение. Я здесь, чтобы поддержать вас на этом пути.

Приходите на онлайн-консультацию, вместе мы найдем решение!

Добрый день, Ирина.

Из вашего сообщения чувствуется, насколько сильно вы сейчас измучены этим состоянием. Похоже, тревога перестала быть просто переживанием и заняла почти все ваше внимание.

То, что вы боитесь своими мыслями причинить ребенку вред, довольно часто встречается при выраженной тревоге. Это не означает, что ваши мысли могут сделать что-то плохое. Но когда к этому добавляются суицидальные мысли и ощущение, что больше нет сил, откладывать обращение за очной помощью уже не стоит. Это тот случай, когда важно как можно скорее обратиться за очной помощью к психиатру.

После того как состояние станет немного стабильнее, с такими навязчивыми мыслями можно эффективно работать в терапии, в том числе методами КПТ. Но сейчас самым важным шагом будет обратиться к врачу как можно скорее. Это забота и о вас, и о вашем ребенке.

Консультирую онлайн
Психолог Надежда

Ирина, здравствуйте!

То, что вы описываете, это проявление вашей тревожности. Подобные мысли - это довольно частое явление, вы не одна, с кем это происходит. Главное - запомните, что своими мыслями вы никакую беду не накликаете. Так что попробуйте перестать их бояться: появляются они в вашей голове - и пусть. Так вы разорвёте порочный круг тревоги она не будет расти ещё больше. 

Что касается суицидальных мыслей, то просто по одному сообщению сложно что-то сказать. Возможно, вы просто очень сильно испугались своего состояния, свой вклад внёс тревожно-мнительный характер, вам не с кем было поделиться своими переживаниями. Все это привело к ощущению бессилия и безысходности, что стало вызывать мысли. 

Может быть мысли о самоубийстве - это одно из проявлений тревоги, выражение страха смерти, страха причинить себе вред. Возможно, имеется депрессия, но информации мало. 

Я работаю с тревожными расстройствами, с навязчивостями, депрессивными состояниями. Так что если решите обратиться, с радостью вам помогу. Все это возникает не на ровном месте, на это всегда есть причины, с которыми и будем разбираться. 

Если возникают реальные суицидальные намерения, подготовка к осуществлению, то вызываете скорую, о вас позаботятся.

В своих ответах не использую ИИ. 

С глубоким уважением, аналитический психолог Гребенюк Светлана. 

Здравствуйте. Прежде всего хочу обратить внимание на то, что вы пишете о суицидальных мыслях. Это важный сигнал, который нельзя игнорировать. Я рекомендую как можно скорее обратиться к врачу-психиатру для очной оценки вашего состояния. Если мысли о причинении себе вреда становятся сильными или появляется ощущение, что вы можете им поддаться, необходимо обратиться за экстренной помощью или попросить близких побыть рядом с вами.

Что касается навязчивых мыслей о ребенке, то по вашему описанию они похожи на обсессии - навязчивые тревожные мысли, которые возникают против воли человека и вызывают сильный страх. То, что вы боитесь «накликать беду» своими мыслями, может говорить о так называемом магическом мышлении, которое нередко встречается при обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР). Однако по одному сообщению поставить диагноз невозможно, да и диагноз ставит только врач-психиатр/психотерапевт - похожие симптомы могут встречаться и при других тревожных или депрессивных расстройствах.

При таких состояниях хорошо зарекомендовала себя когнитивно-поведенческая терапия с психологом или психотерапевтом, а при необходимости она сочетается с медикаментозным лечением. Поэтому сейчас самым правильным шагом будет сначала обратиться к психиатру, а затем, после оценки состояния, начать работу с психологом или психотерапевтом. Чем раньше вы получите помощь, тем выше вероятность, что навязчивые мысли и тревога значительно уменьшатся.
Также рекомендую к прочтению книгу Роберта Лихи "Свобода от тревоги". Вы поймете как формируется тревога и почему этот эволюционный механизм срабатывает подобным образом. Кроме того, в книге есть отдальная глава про навязчивые мысли и методы работы с ними.
Сейчас тревога искажает восприятие происходящего: мозг постоянно ищет угрозу и воспринимает любые тревожные мысли как нечто значимое и опасное. Важно помнить, что мысли не способны накликать беду и не являются доказательством того, что это обязательно произойдет. По мере снижения тревоги навязчивые мысли, как правило, становятся значительно слабее или исчезают совсем.

С уважением, Дарья. Индивидуальные консультации онлайн.