Я очень тревожный человек

Здравствуйте, Лидия!

Понимаю, насколько изнурительной может быть постоянная тревога, особенно когда она затрагивает такие важные сферы жизни, как работа, семья и даже любимые хобби. То, что вы осознаете эту проблему и ищете пути ее решения, уже является огромным шагом вперед. Ваше тело, скорее всего, подает сигналы SOS, и важно отнестись к ним с заботой и вниманием. Тревога, особенно хроническая, действительно может иметь физиологические проявления, влияя на пищеварение и вызывая мышечное напряжение, что, в свою очередь, сказывается на суставах.

Тревога - естественная реакция нашей психики и тела на неопределенность, вызовы или потенциальные угрозы. В здоровом виде она выполняет важные функции (предупреждение, мобилизация и др.) Позвольте себе чувствовать тревогу, не коря себя за нее. Осознайте, что это лишь чувства, а не реальность, не приговор. Попробуйте вести дневник тревог. Записывайте, что именно вас беспокоит, в каких ситуациях это происходит, и какие мысли сопровождают эти чувства. Это поможет вам выявить закономерности и понять триггеры вашей тревожности. Часто наши страхи преувеличены, и, увидев их на бумаге, можно обнаружить, что они не такие уж и пугающие.

Для снятия острого приступа тревоги можно использовать простые техники дыхания. Медленное, глубокое дыхание животом помогает успокоить нервную систему. Например, вдыхайте на счет "четыре", задержите дыхание на "четыре" и выдыхайте на "шесть" или "восемь". Повторите несколько раз. Также полезны практики осознанности (mindfulness), например, короткие медитации или простое сосредоточение на своих ощущениях здесь и сейчас: что вы видите, слышите, чувствуете.

Когда вы находитесь в активном поиске работы, естественно испытывать волнение. Попробуйте переформулировать свои мысли. Вместо "а вдруг не возьмут", подумайте: "у меня есть навыки и опыт, и я сделаю все возможное, чтобы представить себя наилучшим образом". Сконцентрируйтесь на тех действиях, которые вы можете контролировать: подготовка к собеседованию, изучение компании, отработка ответов на возможные вопросы. Разделяйте большой процесс поиска работы на маленькие, выполнимые шаги.

И, пожалуйста, не забывайте о простых радостях жизни, которые дают вам силы. Ваше цветочное хобби – это прекрасный источник умиротворения. Уделяйте ему время, наслаждайтесь процессом ухода за растениями, их красотой. Также важно позаботиться о базовых потребностях: полноценный сон, сбалансированное питание, хотя бы минимальная физическая активность. Все это создает фундамент для психологической устойчивости. Если тревога становится невыносимой и мешает нормальной жизни, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту.

Здравствуйте, Лидия. 

Сначала важно не пытаться «убрать тревогу навсегда», а научиться снижать ее до переносимого уровня. Полностью убрать тревогу невозможно, да и не нужно: задача — чтобы она перестала управлять вами.

Когда накрывает, попробуйте короткий алгоритм.
Сначала проговорите вслух или про себя: «Сейчас у меня тревога, а не реальная катастрофа». Это помогает чуть отделить чувство от фактов. Потом переключите внимание на тело: медленный вдох на 4 счета, выдох на 6–8 счетов, так 2–5 минут. Выдох должен быть обязательно длинный, расслабляющим. Длинный выдох успокаивает нервную систему лучше, чем попытка себя «уговорить».
Еще хорошо работает ограничение «времени на тревогу». Например, вы выделяете 15 минут вечером, чтобы записать все страхи за день. В остальное время, когда тревога лезет снова, говорите себе: «Я вернусь к этому в свое время». Мозг постепенно учится не крутить одно и то же постоянно.
Частая тревога может сильно влиять на тело, тут также посетить врачей и проверить, нет ли факторов, которые могут усиливать ваше тревожное состояние: дисбаланс сна, дефициты, щитовидка, уровень железа, хроническое недоедание или высокая степень переутомления. Иногда небольшая медицинская коррекция заметно облегчает состояние.
С Уважением, Юлия К.

Здравствуйте, Лидия. Сочувствую вашей ситуации. Жить в состоянии сильной тревоги весьма выматывает. И очень важно, что вы сами её замечаете, оцениваете её влияние на вас и ищите способы с ней справиться. И это уже огромный шаг!

Я обратила внимание на то, что в вашем случае хобби - то, что обычно помогает справляться с тревогой, - тоже является для вас поводом для опасения. А так же на то, что тревога у вас вызывает физические недомогания. Всё это говорит о том, что, видимо, вы живёте в таком состоянии уже довольно долго, потому повышенная тревожность стала чем-то "нормальным", даже со своими "ненормальными" последствиями. 

В таком случае я бы очень советовала вам идти двумя путями:

- искать то, что помогает вам стабилизироваться, восстанавливать контакт с собой в моменте. Тут очень помогают режим дня, достаточное количество сна, регулярные физические нагрузки, подходящие лично вам. Регулярное поддерживающее общение. Возможность выражать свои чувства, замечать их, говорить о них. Найти и изучить упражнения самопомощи при тревоге, вроде диафрагмального дыхания или дыхания по квадрату - это то, что физически помогает переключить тело из режима опасности в режим восстановления.

- и параллельно работать с психологом для выявления глубинных причин вашей тревоги. Потому что, скорее всего, она не взялась из неоткуда. В вашем случае очень ценным будет поддерживающее общение - оно будет давать то самое ощущение "безопасного дома". Но иногда начать открываться тоже может ощущаться весьма тревожно. И тут взаимодействие с психологом может быть весьма спокойным местом обучения - замечать себя, давать место тому, что происходит внутри, и проживать это вместе. Часто тревога - это попытка избежать чего-то. И иногда это что-то находится не столько снаружи, сколько внутри. В таком случае помощь психолога будет для вас большой опорой и поддержкой.

С заботой, Ксения Андреева.

Здравствуйте, Лидия.

Из вашего сообщения складывается ощущение, что тревога уже стала не отдельной эмоцией, а привычным способом жить. Она словно постоянно ищет новую тему: работа, дети, хобби, здоровье. Одна проблема решается - тревога находит следующую.

Именно поэтому многие тревожные люди замечают: дело уже не в конкретной ситуации, а в постоянном ожидании, что что-то может пойти не так.

Мне очень понравилось, что вы сами это видите. Вы пишете: «Я уже сама устала от этой тревожности». Часто именно с этого начинается движение к изменениям.

Попробуйте обратить внимание на одну особенность своих мыслей. Практически все ваши примеры начинаются с фразы:

«А вдруг…»

• А вдруг не возьмут на работу?
• А вдруг ошибусь?
• А вдруг что-то случится с детьми?

Тревога всегда живет в будущем. Она предлагает десятки плохих сценариев и убеждает нас готовиться к каждому из них.

Но полезно задавать себе второй вопрос:«А что говорит реальность прямо сейчас?»

Например:

• Сейчас меня еще не отказали в работе.
• Сейчас я только прохожу поиск.
• Сейчас мои дети в безопасности.
• Сейчас ничего катастрофического не происходит.

Это не отменяет рисков, но возвращает опору в настоящий момент.

Еще мне кажется важным посмотреть на тревогу не как на врага, а как на очень переутомленного внутреннего охранника. Он пытается защитить вас от ошибок, потерь и неприятностей. Но делает это настолько усердно, что уже сам истощает организм. Поэтому работа с тревогой часто начинается не с борьбы с мыслями, а с заботы о теле:

• регулярный сон;
• ежедневная физическая активность хотя бы 20–30 минут;
• ограничение бесконечного прокручивания проблем в голове;
• периоды отдыха без чувства вины.

Особенно учитывая, что вы уже замечаете влияние тревоги на ЖКТ и самочувствие.

И еще один вопрос, над которым стоит подумать. Когда вы представляете, что вас не возьмут на работу или что вы что-то сделаете не так - что самое страшное тогда произойдет?

Очень часто под тревогой скрывается более глубокий страх:

• оказаться недостаточно хорошей;
• быть осужденной;
• остаться без опоры;
• не справиться.

Если понять этот главный страх, работать с тревогой становится гораздо легче.

А пока из вашего письма я вижу не слабого человека, а очень ответственного. Просто сейчас эта ответственность превратилась в постоянное напряжение. И, возможно, вам уже пора не только заботиться обо всех вокруг, но и разрешить себе немного заботы о себе самой.

Здравствуйте, Лидия!
Вы очень точно описали состояние, в котором живут многие тревожные люди: головой понимаешь, что опасности нет, а внутри всё равно постоянно ищутся причины для беспокойства. Неудивительно, что со временем от такого напряжения начинает уставать не только психика, но и тело.
Судя по вашему письму, тревога сопровождает вас уже достаточно давно и затрагивает разные сферы жизни. Обычно такая особенность формируется не за один день. Часто её корни уходят в детство, когда ребёнок рос в атмосфере повышенных требований, критики, непредсказуемости или привык постоянно ожидать, что что-то может пойти не так. Тогда тревога становится способом контролировать жизнь и заранее готовиться к возможным неприятностям. Проблема в том, что со временем человек начинает тревожиться даже тогда, когда реальной угрозы нет. Сейчас поиск работы стал очередной темой, на которую тревога направила своё внимание. Если бы работа нашлась завтра, скорее всего появились бы новые переживания о том, как справиться, что скажут окружающие или не случится ли что-то ещё. Поэтому работать важно не только с конкретным страхом, а с самой привычкой жить в постоянном ожидании проблем. Хорошим шагом может стать обучение навыкам управления тревогой и работа с внутренними убеждениями о том, что мир опасен, а ошибки недопустимы.
Попробуйте задать себе вопросы.
Что самого страшного может произойти, если что-то пойдёт не по плану, и какова вероятность этого на самом деле?
Сколько раз мои тревожные прогнозы за последние годы действительно сбывались именно так, как я себе представляла?
Рекомендую почитать мои статьи для лучшего ознакомления со мной. Возможно, вы найдёте в них ответы на свои вопросы.Тревожное расстройство и панические атаки: как понять себя и начать жить свободно
С уважением и теплом, Ольга.

Обращайтесь, можете написать мне лично. Контакты в профиле.

Здравствуйте Лидия!

     Как правило тревожность - это не диагноз. Это совокупность процессов, которые регулируют и управляют общим состоянием.

     Тревожность - это не врожденное. Эта структура приобретенных и выработанных черт характера. Сюда включено много других компонентов, одним из которых является синдром отличницы.
     Навеянный годами или наложенный воспитанием идеал лишает личность возможности ошибки, что и является основным внутреннем конфликтом. 
     Убрать синдром ответом или советом не получится. Например - я рекомендую Вам не заморачиваться, жить сегодня и не нести ответственность за ошибки, и что - Вы начнете так сразу жить? Нет конечно, потому, что здесь сейчас сразу включится воспитание. Воспитание - это контроль, который регулирует общую систему поведения.

     Решение конечно есть, но оно не имеет одного решения или таблетки. Сама система формировалась годами, поэтому, и работать есть с чем. Приглашаю Вас на консультацию, где мы сможем обсудить все вопросы, сделать анализ и выйти на решение. Мои данные в профиле.

Консультирую онлайн!

Магистр психологии, Кабанов Владимир. 

Лидия, понимаю, как вы устали от постоянного напряжения. Когда тревога касается сразу нескольких сфер жизни - работы, детей, здоровья, будущего - создаётся ощущение, что мозг вообще перестаёт отдыхать и всё время ищет, где может случиться что-то плохое.

Мне кажется важным обратить внимание на то, что проблема может быть не только в самой тревоге. Из вашего сообщения складывается впечатление, что тревога уже стала привычным способом взаимодействия с миром. Как будто психика постоянно находится в режиме готовности к опасности и пытается всё предусмотреть заранее. Но чем больше мы пытаемся проконтролировать будущее, тем сильнее тревожимся.

В качестве небольшого ориентира попробуйте замечать момент, когда появляется мысль «а вдруг…». И задавать себе вопрос: «Это факт или мой прогноз?». Например: «Меня не возьмут на работу» - это пока не факт, а тревожный сценарий, который рисует мозг.

На консультации можно разобраться гораздо глубже. Не только снизить тревогу в моменте, но и понять:

• почему психика постоянно ждёт плохого исхода;
• откуда взялось ощущение ответственности за всё и всех;
• как связаны тревога и телесные симптомы;
• как вернуть чувство внутренней опоры, чтобы поиск работы и другие жизненные задачи перестали восприниматься как угроза.

Очень часто за многолетней тревожностью стоят определённые убеждения и жизненные сценарии, которые человек даже не замечает. Когда удаётся их увидеть и проработать, уровень тревоги заметно снижается, а вместе с ним начинает чувствовать себя лучше и тело. 🌿

Юлия Хынку|Екатеринбург|Не терпеть,а
понимать себя и менять свою жизнь

Здравствуйте,Лидия.

Тревожные люди отличаются от не тревожных тем,что живут,предпочтительно,Здесь и Сейчас и не строят картины ближайшего будущего,окрашенные,как правило,в негативный цвет.

Откуда Вы набрались всего негативного?Ответ известен-в своем,особенно,в раннем,детстве.Вероятно,тревожной была мама или бабушка.Ребенок списывает (автоматически,бессознательно) шаблон и по нем может жить всю взрослую жизнь.До тех пор,пока сам не задумается,не включит свою волю и себя не перестроит на позитивный лад.Или,от чего эффект более вероятен-пойдет на личную терапию по снятию тревожности(повышению своей ценности).

Ценные люди не только не тревожны,они еще и успешны.Не бояться конкурировать,соперничать и не боятся статусных ролей в социуме

.

Тревожный человек,условно,может все лето думать,не упадет ли зимой ему сосулька на голову-и этим импортит себе настроение на все лето.Поэтому,тревогу важно лечить уверенностью в себе.Конечно,можно принимать лекарства.Но,они не сделают Вас уверенной в себе.Наоборот,усилят зависимость.

Психику и физику тела можно направить по рельсам здоровья.Через самооценку,через уверенность в себе,через приоритет позитива и безопасного мира.

Вы достойны главной роли на позитивной сцене жизни!

Если будет мотивация побороться с тревогой-обращайтесь,смогу помочь.