Как избавиться от чувства вины и стыда?

Здравствуйте, Олеся.

Похоже, сейчас вам тяжело не только из-за самой работы, но и из-за чувства вины перед руководителем и коллективом.

На самом деле вы сделали довольно честный шаг: попробовали, поняли, что работа вам не подходит, и сообщили об этом. Такое случается. Испытательный срок как раз и существует для того, чтобы обе стороны могли понять, подходят ли они друг другу.

То, что вы плакали перед разговором с заведующей, говорит не о слабости, а о том, насколько вам сложно сталкиваться с возможным недовольством других людей. Иногда мы начинаем больше переживать о том, что подумают о нас, чем о собственном состоянии.

Попробуйте разделить два вопроса:

1. Что происходит на самом деле?

• Вы отработали несколько дней.
• Поняли, что работа вам не подходит.
• У вас болит спина.
• Вы решили уволиться.

1. Чего вы боитесь?

• Что подумают, будто вы специально уходите на больничный.
• Что вас осудят.
• Что сочтут безответственной.

Но даже если кто-то так подумает, это не делает эти мысли правдой.

Если спина действительно болит и состояние требует лечения, вы имеете право обратиться к врачу и открыть больничный. Больничный нужен не для того, чтобы доказать кому-то свою порядочность, а для того, чтобы восстанавливаться.

Иногда полезно напомнить себе: «Я не обязана нравиться всем и оправдывать чужие ожидания. Я могу принимать решения, которые подходят мне, даже если кто-то ими недоволен».

Сейчас я бы предложила сосредоточиться не на том, что подумает заведующая, а на вопросе: «Что нужно мне самой в этой ситуации?» Если ответ - уволиться и заняться здоровьем, то это достаточно веская причина.

И ещё один момент. По вашему сообщению чувствуется, что чувство вины возникает очень быстро и очень сильно. Часто ли вам бывает сложно отказывать людям, увольняться, менять решения или говорить о своих потребностях из-за страха кого-то расстроить? Это может быть важной частью всей ситуации.

Олеся, понимаю, насколько вам сейчас тяжело. Судя по вашему описанию, вы уже приняли решение, что эта работа вам не подходит, но основная сложность сейчас не в увольнении, а в чувстве вины и страхе осуждения.

Если вы проработали всего несколько дней и поняли, что это не ваше место, то у вас наверняка есть на это причины. Не каждая работа подходит каждому человеку, и это нормально. Иногда гораздо честнее уйти сейчас, чем заставлять себя работать через силу месяцами.

Обратила внимание на то, что вас больше всего тревожит мысль: «А что подумает заведующая?». Но это скорее предположение, чем факт. Мы не умеем читать мысли других людей и часто сами додумываем за них самые неприятные варианты. В КПТ это называется когнитивным искажением - когда мы принимаем свои предположения за реальность.

Если у вас действительно болит спина и есть необходимость обратиться к врачу и оформить больничный, это забота о своём здоровье, а не попытка кого-то обмануть. Более того, сильное эмоциональное напряжение нередко отражается и на теле. Иногда спина буквально начинает сигнализировать о перегрузке, давлении и ощущении тяжёлой ноши.

Попробуйте задать себе вопрос: что будет для меня важнее через год - сохранить своё здоровье и принять решение в своих интересах или получить одобрение человека, которого я знаю всего несколько дней?

Мне кажется, сейчас важно выбирать себя и свои потребности, а не руководствоваться страхом чужой оценки.

На консультации можно было бы глубже разобраться, почему мнение других людей так сильно влияет на ваше состояние, откуда возникает чувство вины при отстаивании своих интересов, как выстраивать личные границы и спокойно говорить «мне это не подходит» без страха осуждения. Это навык, которому можно научиться, и он заметно облегчает жизнь. 🌿

Юлия Хынку|Екатеринбург|Не терпеть,а
понимать себя и менять свою жизнь

Здравствуйте, Олеся!
Похоже, решение об увольнении далось вам очень непросто. Когда человек переживает и боится осуждения, даже простой разговор с руководителем может восприниматься как что-то очень тяжёлое и эмоционально затратное.
Сейчас вас больше мучает не сама работа, а чувство вины перед другими людьми. Но важно понимать, что вы никого не обманываете и не совершаете ничего плохого. Вы попробовали, поняли, что работа вам не подходит, и честно сообщили об этом. Такое происходит довольно часто. Если у вас действительно есть проблемы со спиной и состояние требует больничного, вы имеете право обратиться к врачу и заняться своим здоровьем. Люди могут думать всё что угодно, но мы не способны контролировать чужие мысли. Когда человек постоянно пытается избежать чужого недовольства, он начинает причинять вред себе. Сейчас полезно напомнить себе, что увольнение — это рабочая ситуация, а не моральный проступок. Вы не обязаны оставаться там, где вам плохо, только для того, чтобы кто-то не подумал о вас что-то неприятное. Взрослые люди имеют право менять работу, ошибаться в выборе и заботиться о своём здоровье без чувства вины.
Попробуйте задать себе вопросы.
Что для меня сейчас важнее: сохранить хорошее мнение окружающих или позаботиться о своём состоянии?
Если бы в такой ситуации оказалась моя подруга, стала бы я осуждать её за решение уйти и взять больничный?
Рекомендую почитать мои статьи для лучшего ознакомления со мной. Возможно, вы найдёте в них ответы на свои вопросы.Из корней боли вырастают крылья
С уважением и теплом, Ольга.

Обращайтесь, можете написать мне лично. Контакты в профиле.

Здравствуйте.

Я вижу, как тяжело вам далось это решение. Рыдать перед тем, как сказать о желании уволиться - это не слабость, это означает, что вы перешагнули через огромное внутреннее сопротивление и страх осуждения.

Предлагаю поискать ответы внутри себя и поработать с этими вопросами: 

Что страшит вас в мысли, что вы возьмёте больничный и не отработаете эти дни чувство стыда перед коллегами или страх, что за вами закрепится репутация «ненадёжного человека»?

 Какой самый пугающий сценарий возникает, если вы всё же пойдёте работать с больной спиной и эмоциональным истощением?

 Чего вам сейчас больше всего не хватает, чтобы спокойно лечь на больничный и не мучиться виной: внутреннего разрешения самой себе, поддержки от авторитетного человека, или просто физической передышки, чтобы прийти в себя?

Если бы завтра вы проснулись без чувства вины - какое маленькое, но честное действие вы бы сделали для себя в первую очередь?

В терапии мы могли бы поработать над хроническим чувством вины за любую заботу о себе, над страхом чужого осуждения («что подумают»), над неумением отделять реальную ответственность от гиперответственности, а также над тем, как тело через боль говорит «стоп» — и почему вам так сложно услышать этот сигнал без стыда.

Приходите на онлайн-консультацию, вместе мы найдем решение!

Здравствуйте,Олеся.

Простой способ  узнать,должны ли Вы чувствовать вину или стыд-это проанализировать (за пару секунд),нарушали ли Вы границы других людей или нет.Вы-не нарушили их.Захотели уйти,имеете на это право.Если Вы не хотите ждать пассивно прохождение испытательного срока,то это не является нарушением границ.Вас мучает картинка того,что на Вас будут показывать пальцем и думать о Вас плохо.Но,это опять же,не является нарушением границ.Причем,картинка-придумана Вами.Это или иллюзия или фантазия.Никто конкретно Вам ничего не сказал.

Таким образом,Вы не нарушили ни границ коллег ,ни границ начальницы.Живите с чувством уверенности в себе.

Можно начальнице или в отделе кадров сказать,что Вы-расхотели у них работать.И,если никаких документов Ваших у них нет,то можете не появляться.(как скажут в отделе кадров,смотря,какие у них порядки).Но,в целом,Вы никому ничего не должны.И Вы остаетесь самодостаточной личностью,без чувства вины и стыда.

Живем уверенно!