Тревожно депрессивное расстройство

Позвольте предложить несколько вопросов, которые можно просто держать в голове, не торопясь с ответами: Когда Вы оказываетесь в магазине и чувствуете тревогу, какая мысль приходит первой, та самая, от которой будто всё внутри сжимается? Если прислушаться к ней, в чём она Вас убеждает в эту минуту? Если попробовать на секунду отделить саму мысль от факта, что из того, что подсказывает тревога, действительно происходит прямо сейчас, а что это её «предсказание» о том, что может случиться? В какие моменты напряжение чуть-чуть спадает, пусть даже на несколько секунд, что в эти мгновения было иначе, что помогло почувствовать хотя бы крошечную передышку?

Эти вопросы не требуют «правильных» ответов и не ставят задачи победить тревогу прямо сейчас. Они просто помогают понемногу разглядеть её привычный рисунок, чтобы потом, вместе со специалистом, шаг за шагом подбирать то, что будет по силам именно Вам. Если какой‑то из вопросов сейчас откликается можно подумать над ним в своём темпе, а если ни один не хочется трогать, это тоже нормально. Всё в Вашем ритме, без спешки и без давления.

С теплом и заботой,
Кристина Попова!

Тревожность и панические атаки часто являются следствием длительного эмоционального напряжения, накопленного стресса, подавленных переживаний и внутренних конфликтов. Паническая атака не обязательно возникает из-за того, что происходит здесь и сейчас. Нередко она становится результатом длительной перегрузки нервной системы, когда накопившееся напряжение начинает проявляться через тело. При этом человек может даже не осознавать, какие именно переживания привели к такому состоянию. После первых панических атак нередко формируется страх их повторения, особенно в общественных местах или при самостоятельных выходах из дома. Постепенно возникает избегающее поведение, а присутствие мужа или собаки создаёт ощущение безопасности. Однако важно работать не только со страхом выхода из дома, но и с глубинными причинами тревожного состояния. В психотерапии необходимо исследовать пережитые стрессы, эмоциональные травмы, внутренние конфликты и сформировавшиеся убеждения, которые могут поддерживать тревожность. По мере снижения внутреннего напряжения и проработки страха повторения панических атак можно постепенно восстанавливать самостоятельность и уверенность в себе. Поскольку Вы продолжаете испытывать тревогу на фоне приёма препарата, эффективность медикаментозного лечения также стоит обсудить с назначившим его врачом.
Попробуйте задать себе вопросы.
Какие стрессовые события, длительные переживания или внутренние конфликты предшествовали появлению первых панических атак?
Чего именно я боюсь, когда остаюсь одна вне дома, и какие мысли вызывают у меня ощущение опасности?
Готова поработать с Вами над глубинными причинами тревожности, накопленным эмоциональным напряжением, паническими атаками и страхом самостоятельных выходов из дома.
Рекомендую почитать мои статьи для лучшего ознакомления со мной. Возможно, вы найдёте в них ответы на свои вопросы.Тревожное расстройство и панические атаки: как понять себя и начать жить свободно
С уважением и теплом, Ольга.

Обращайтесь, можете написать мне лично. Контакты в профиле.

Ирина, здравствуйте.

То, что вы описываете, знакомо многим, и вы не одна в этом. Два года на ципралексе, тревога в магазине, паника, потребность выходить только с мужем или собакой — это очень изматывает, но с этим можно работать. То, что вы это замечаете и ищете помощь —это  уже большой шаг.

Важно: ципралекс обычно назначает и корректирует врач-психиатр или психотерапевт. Если дозировка менялась, стоит обсудить с ним, как вы себя чувствуете сейчас. А психолог поможет разобраться с тревогой и страхом выходить одной постепенным расширением зоны комфорта.

Приглашаю вас на консультацию: вместе мы сможем спокойно разобрать, что именно запускает тревогу в магазине, и маленькими шагами вернуть вам свободу передвижения. Держитесь, Ирина, у вас всё получится. Я как никто другой понимаю и чувствую вас. В моей практике были такие случаи с хорошим результатом.

Берегите себя! Я рядом!

Ирина, здравствуйте. Спасибо, что написали. Ваше состояние знакомо многим, кто живёт с тревожно-депрессивным расстройством, и то, что вы не можете выйти из дома одна, это не каприз и не слабость. Это симптом, который называется агорафобия, и он часто идёт рука об руку с тревогой и паническими атаками. Вы уже два года на ципралексе, и это правильный путь, но если симптомы сохраняются, стоит обсудить с психиатром, нужна ли коррекция дозы или добавление другого препарата. Это не значит, что лечение не работает, просто иногда нужна настройка.

Важно понять, что избегание, когда вы выходите только с мужем или собакой, постепенно закрепляет страх. Чем реже вы сталкиваетесь с ситуацией в одиночку, тем сильнее тревога при одной мысли об этом. Но и заставлять себя через силу нельзя, это может привести к панике и откату. Нужен постепенный, бережный подход. Можно начать с малого: выйти одной на пять минут у подъезда, потом дойти до соседнего дома, потом до магазина, но не заходить внутрь. И каждый раз хвалить себя за шаг. Это тренировка, которая возвращает мозгу ощущение безопасности. Собака или муж могут быть поддержкой на первых этапах, но постепенно стоит пробоватьtiny шаги самостоятельно, чтобы вернуть себе свободу.

С этим очень хорошо работает психотерапия. Я работаю в гештальт-подходе и могу предложить вам онлайн-консультацию. Мы спокойно, без спешки, шаг за шагом будем разбираться, как тревога живёт в вашем теле, какие мысли её подпитывают, и как вы можете возвращать себе опору. Это не быстрый путь, но он реально меняет жизнь. Вы уже сделали важный шаг, написав это. Если хотите, напишите мне, чтобы записаться.

Консультирую онлайн , а очно в г. Воронеж
Психолог/гештальт терапевт