Тревожно - депрессивное расстройство

Здравствуйте! Мне 23 года. Психологическая проблема такая. Во мне тревожность сидит, страх перед людьми. В частности, перед девушками. Обида на них сильная. Обидно, что я им не нужен. Кажется, что они все холодные, ну или те, кто попадается, очень сильная тоска и обида находит, когда встречаются или где-то вдали проходят девушки, даже с ненавистью на пару, ненависть сквозь слезы. Как с этим бороться? Воспитывался в основном матерью. Есть какие-то упражнения, которые можно было-бы проделывать самостоятельно, без проработки психологами? Очень мучительно ходить по улицу с эмоциями ненависть+тоска+обида... Одна Психолог дала упражнение писать чувства на бумагу, пока рука не устанет, но что конкретно писать, непонятно, и что делать дальше... Денег на психологов, к сожалению, нема, нету. Не принимают на работу нигде.