Проблемы на работе

Здравствуйте, Мари!
Люди сталкиваются с подобными переживаниями в начале профессионального пути. Когда появляются первые серьёзные обязанности и ответственность, сомнения в себе могут возникать даже у очень способных и трудолюбивых специалистов.
Судя по вашему письму, дело не в том, что вы плохо справляетесь со своей работой. Вы заканчиваете университет, уже работаете по специальности и выполняете свои обязанности. Однако периодически у вас появляются мысли о собственной недостаточной ценности и компетентности, несмотря на реальные результаты. Подобные переживания нередко уходят корнями в детство, когда ребёнок привыкает оценивать себя только через достижения, одобрение окружающих или сравнение с другими людьми. Тогда во взрослом возрасте даже успехи могут восприниматься как нечто недостаточное. Внутренний критик начинает убеждать человека, что он делает мало, знает недостаточно или вот-вот совершит ошибку. В такие периоды может появляться ощущение, будто привычные навыки внезапно исчезли, хотя на самом деле способности никуда не делись. Поэтому важно опираться не на тревожные мысли о себе, а на реальные факты своей жизни и профессиональной деятельности. Также полезно обратить внимание на то, насколько часто вы замечаете свои достижения по сравнению с собственными недостатками и ошибками.
Попробуйте задать себе вопросы.
При каких обстоятельствах я чаще всего начинаю сомневаться в себе и своей ценности?
Что я обычно замечаю в себе первым: свои успехи или свои недостатки?
Рекомендую почитать мои статьи для лучшего ознакомления со мной. Возможно, вы найдёте в них ответы на свои вопросы.Из корней боли вырастают крылья
С уважением и теплом, Ольга.

Обращайтесь, можете написать мне лично. Контакты в профиле.

Добрый день, Мари!

То, как Вы описываете, больше похоже на периодическую утрату смысла того, что Вы делаете, и контакта с самоценностью. Похоже, что временами появляется внутренний критик, который начинает задаваться вопросами (а значимо ли то, что я делаю, а кому от этого польза и т.д.) А когда включается критик, спонтанный процесс нарушается и он начинает контролировать себя пишущего. Можно понаблюдать, что предшествует этим периодам. Есть ли триггеры, запускающие процесс.

В описании не так заметны переживания, которые обычно связывают с синдромом самозванца (страх разоблачения, ощущение, что окружающие переоценивают Ваши способности, ожидание, что вот-вот обнаружится Ваша некомпетентность). Выгорание тоже проявлялось бы в постепенном нарастании симптомов (усталости, истощения, потери интереса). А у Вас это периодически. 

Интересно было бы поисследовать, что именно Вы вкладываете в понятие "ценной деятельности", действительно значимой деятельности. Какие критерии к работе Вы предъявляете, и к себе тоже в связи с этим. Меня также заинтересовала фраза про ощущение себя "пустым местом". Она звучит как довольно болезненное переживание себя самого. Возможно, здесь есть что-то важное для исследования.

Вообще, Вы сейчас в таком возрасте, когда профессиональная идентичность только формируется. Это нормально иметь сомнения, задаваться вопросами. Если будет желание поисследовать эти состояния глубже, буду рада встретиться на сессии.

Здравствуйте, Мари!

Спасибо, что поделились своими переживаниями. То, что вы описываете, очень знакомо многим молодым специалистам, и ваша способность анализировать свои чувства и сопоставлять их с реальностью – уже большой шаг. 

Ваши ощущения могут быть связаны с комплексом причин, и вы верно подметили самые популярные из них: синдром самозванца, профессиональное выгорание и тревожность. В вашем случае, учитывая, что вы только начинаете профессиональный путь, синдром самозванца, возможно, играет свою роль. Синдром самозванца - это такой психологический феномен, при котором человек, несмотря на объективные успехи, не может признать свои достижения и постоянно боится "разоблачения". Молодой возраст, окончание университета и начало карьеры – это периоды, когда сомнения в своих силах особенно сильны. 

Периодичность таких состояний может объясняться естественными этапами адаптации и переоценки. Через несколько месяцев работы мозг начинает обрабатывать накопленный опыт, и наступает время для "сверки часов": насколько я справляюсь, все ли делаю правильно, туда ли иду. Эти моменты могут провоцировать сомнения, особенно если отсутствует четкое понимание своих долгосрочных целей или если вы сравниваете себя с более опытными коллегами.

Что касается "ступора" в написании текстов, это может быть (возможно) проявлением той же тревожности и синдрома самозванца. Когда вы начинаете критически оценивать себя, ваши внутренние фильтры становятся слишком жесткими, и даже привычные задачи кажутся непосильными. Это своего рода защитная реакция – если я не могу написать "идеально", то лучше вообще не писать. Ваш мозг, пытаясь защитить вас от возможной неудачи, парализует вашу способность действовать.

Важно понимать, что эти состояния чаще всего временны и не отражают вашей истинной компетентности. Старайтесь анализировать свои мысли и если они побуждают вашего самозванца включиться и что-то обесценить, то постарайтесь в этот момент стать своим адвокатом и оценить ситуацию объективно. Например: объективно вы работаете, выполняете задачи ..(продолжайте перечислять, что вы делаете, вспоминайте факты).. и это уже значимо. 

С уважением, Мария

Мари, добрый вечер. Вы сейчас заканчиваете Университет и возможно нагрузка значительная даже если её не замечаете. Экзамены, диплом. Это и умственная и эмоциональная нагрузка. Плюс Вы работаете и выполняете разные обязательства относительно вашей специальности. А это новый коллектив. Требования. Задачи. 

Адаптация к профессии занимает до трёх лет. И у каждого человека всё же своя нервная система, своя скорость, свой способ адаптации. 

То, что с Вами происходит сейчас укладывается в нормальное прохождение становление себя в качестве специалиста. 

Попробуйте не уходить фокусом внимания в тему «что не так». А направить его на то, что уже получается лучше чем вчера. Сравнивать можно себя с собой. Не с другими. Попробуйте поддерживать себя в этот период. Именно замечать свои успехи, даже самые малюсенькие. Не обесценивать их, а отмечать для себя, что смогла, укрепляя свои «Я МОГУ». Это будет придавать уверенность в своих силах и расслабление. Мотивацию двигаться дальше. 

Вы пишите, что накрывает чувство. А какие чувства это? И мысли, что Вы не делаете ничего полезного и пустое место. Хотя разумом понимаете что это не так. Вот такой конфликт похоже у Вас внутри. Насколько верно я поняла, Вам такого никто не говорит на работе и даже Вы сами так не считаете. Но почему-то так думаете. Возможно кто-то когда-то о Вас так отзывался. И вот так Вас видел. И сейчас этот кто-то звучит именно в Вашей голове. 

Когда внутри много тревоги и разных чувств, они переполняют и не находя выхода, то падает концентрация, снижается память, возможно Вы замечали такое. Когда сильные чувства, то может забываться сколько будет два плюс два. Это просто пример. Как только чувства отпускают. Находя выход и принятие Вами, сразу приходит ясность и психические процессы восстанавливаются. Это я про момент, где Вы пишите что периодически возникает ступор в написание текстов. 

Мари, попробуйте замедлиться отловив свои состояния, и прислушаться к себе. Что за чувства возникли внутри. Назовите их сама себе. Скажите что Вы имеет право на эти чувства. Можете описать их себе. Когда чувства признаются, они становятся менее острыми и успокаиваются, снижают свой накал. Попробуйте написать себе слова поддержки, как если бы говорили их важному для Вас человеку. 

Ну а если захотите вместе посмотреть более детально и подробно, напишите, буду рада помочь. 

Мари, хочется поддержать Вас сейчас. Попробуйте дать себе время. Не торопить себя, а прислушаться к себе. Через чувства услышать о своих потребностях и попробовать дать себе то, в чём так нуждаетесь сейчас. 

С уважением к Вам и теплом. 

Санкт-Петербург Ольга Яковенко.
Надёжный и тёплый психолог.

Здравствуйте, Мари.

То, что вы описываете, очень похоже на волнообразные состояния внутренней оценки себя, когда разумом вы понимаете, что справляетесь, а эмоционально периодически проваливаетесь в ощущение «я недостаточно хороша / я ничего не умею».

Симптомы, которые я вижу в вашей ситуации — эпизоды обесценивания собственной компетентности, временное снижение уверенности в профессиональных навыках, трудности с концентрацией и формулировкой мыслей на фоне внутреннего напряжения, а также колебания самоощущения «я справляюсь / я не справляюсь».

Очень похоже на сочетание синдрома самозванца и тревожного реагирования на нагрузку. При этом важно, что это не постоянное состояние, а именно периодические «провалы». Это ключевой момент.

Мне хочется спросить: обычно перед такими периодами что-то происходит? Например, повышение нагрузки, критика, новые задачи, усталость, недосып или какие-то личные переживания? Иногда такие состояния запускаются не самой работой, а накопленным напряжением в других сферах жизни.

С точки зрения психики это может выглядеть так: в обычном режиме вы функционируете достаточно стабильно, но когда ресурс немного проседает, включается внутренний критик, который начинает «обнулять» ваш профессиональный опыт. И тогда даже знакомые задачи начинают ощущаться как сложные и незнакомые.

Особенно интересно то, что вы описываете ступор в письме. Это частая реакция при тревоге: снижается доступ к уже имеющимся навыкам, потому что внимание уходит не в задачу, а в оценку себя. И тогда появляется ощущение «я разучилась», хотя на самом деле это временное блокирование под нагрузкой.

Мне важно уточнить: как вы обычно выходите из этих состояний? Они проходят сами, когда вы отдыхаете, или вы как-то специально с ними справляетесь?

Возможная глубинная причина здесь — не отсутствие профессионализма, а высокая чувствительность к собственной оценке и внутренний перфекционизм. Когда планка к себе очень высокая, психика начинает периодически «перегреваться» и временно обнулять уверенность, чтобы снизить давление.

Метафора здесь такая: будто вы едете по дороге, и время от времени на стекло ложится туман. Дорога никуда не исчезает, навыки вождения остаются, но в момент тумана кажется, что вы ничего не видите и не умеете ехать.

В такие моменты важно не делать выводы о себе как о специалисте, а скорее распознавать состояние: «сейчас у меня просела уверенность, это временно». Это уже немного снижает интенсивность переживания.

Если смотреть шире, то здесь может быть полезна работа с внутренним критиком, устойчивостью самооценки и навыком опоры на реальные результаты, а не на внутренние колебания состояния.

Приглашаю вас на онлайн-консультацию. Мы можем подробнее разобрать, как у вас формируется это ощущение «я не справляюсь», почему оно приходит волнами и как постепенно выстроить более устойчивое профессиональное самоощущение без этих провалов. Я работаю с синдромом самозванца, тревожностью и профессиональной неуверенностью.

Консультирую онлайн , а очно в г. Воронеж
Психолог/гештальт терапевт