Тревога

Юлия, здравствуйте.

Продолжайте терапию.

Вы можете попросить своего психолога об экстренной встрече, если плохо, чтобы поддержаться.

Очень сложно основываясь на вашем сообщении ответить на вопрос "почему".

Вы зашли в болезненную тему. Так бывает. 

Возможно, не готовы еще к этому. 

Замечательно конечно, что вы понимаете,что можете что-то чего не хватало дать себе сама. Но, вы не забывайте и из внешнего мира тоже можете брать поддержку. Например, сейчас вы это делаете, беря поддержку на сайте. Вам не нужно все все делать самой. Возможно от этого и поднимается тревога, от чувства что вы одна и можете только на себя надеяться. Знайте, что это точно не так. 

И для начала хорошо бы и пожалеть себя и поплакать по поводу того, чего у вас не было. А потом уже идти в поиск всех ресурсов. 

Практикующий психолог, член РПА,
Гештальт-терапевт,
Арт-терапевт

Добрый день, Юля.

То, что с вами произошло, очень похоже на момент, когда психика перестаёт «рассказывать» и начинает показывать. Пока вы думали про детство, это было на расстоянии. Как только вы начали туда по-настоящему заходить, включилось тело. И это не случайно. Тело не знает, что это было когда то в прошлом. Для него это ощущается как то что происходит сейчас, а главное, снова происходит то же самое. И здесь важно принять, важно услышать не только тревогу, а сам процесс. Как будто внутри есть часть, которая говорит: «Смотри, вот здесь было больно. Вот здесь ты была одна. Вот здесь тебя не выбрали». И когда вы туда заходите одна, без опоры, эта часть не просто открывается, она захватывает всё поле.
Отсюда и ощущение, что накрыло резко, сильно, через тело, до скорой.

Важно, это не про слабость. Это про то, что вы подошли к месту, где когда-то было слишком много для ребёнка, и тогда это пришлось каким то образом закрыть, чтобы выжить. Сейчас вы как будто эту дверь приоткрыли. Но психика не чувствует рядом взрослого, который выдержит это вместе с вами. И тогда включается тревога как сигнал: «опасно, слишком много, остановись». Поднимается травма.

Вы пишете, что сами себя «прогрузили». И здесь есть очень тонкий момент. В терапии есть разница между прикоснуться и провалиться. Вы, похоже, провалились и остались там одна. А та девочка, которая переживала, что мама выбирает младшую, она ведь не просто думала это. Она это проживала телом, а именно, одиночество, ненужность, боль, возможно тихую зависть, обиду, стыд за эти чувства. И когда вы сейчас «рисуете картинку», вы не просто вспоминаете, вы начинаете чувствовать это снова. И если нет опоры, это становится перегрузкой. Поэтому тревога здесь не враг. Она скорее как тормоз, который резко сработал, потому что скорость слишком высокая.

И ещё важный момент.

Вы пишете, что пытаетесь дать себе то, чего не хватало, это очень зрелое движение. Но иногда внутри это превращается в незаметное давление: «я должна сейчас правильно себя поддержать, правильно прожить». И тогда вы снова остаётесь одна, только уже в роли той, кто опять должен справиться. А внутри в этот момент есть часть, которой не нужен правильный взрослый. Ей нужен кто-то, кто просто рядом и не уходит, когда больно. 

Сейчас для вас, как ни странно, важнее не углубляться в детство, а научиться выходить обратно. Чувствовать, где вы. Замечать, что вы уже не та девочка. Что у вас есть тело, пространство, реальность вокруг.

И очень важно это принести в терапию. Не как «я не справилась», а как материал, вот здесь я проваливаюсь, вот здесь мне становится слишком. Потому что именно там и начинается настоящая работа, не в глубине самой по себе, а в том, как вы выдерживаете контакт с этой глубиной.

Если хотите, можем дальше посмотреть именно ваш момент в какой точке вы начинаете терять опору и как это можно мягко перехватывать, не доводя до таких состояний.
Тепла вам.

С уважением, Ваш психолог, Минаева Инна
г. Москва

Юля, здравствуйте!

Понимаю, как вам тревожно и страшно.

Со своей стороны к тому, что ответили другие психологи, могу добавить следующее. Личная терапия — это не простой процесс. Это не всегда про позитивные эмоции, порой приходится проживать и тяжелые чувства. Есть вероятность, что сейчас в ваших отношениях с терапевтом начал развиваться негативный перенос. Проанализируйте свои чувства к психологу. Что вы от нее (от него) ожидаете, какие предположения - как она к вам отнеслась на последних сессиях, может быть что-то сказала, что-то вас задело? Есть ли опасения по поводу ее отношения к вам, опасения, что она как-то не так работает, сомнения в ее профессионализме? Задавайте себе разные вопросы и попробуйте честно почувствовать ответы. Это важно. И это все несите в терапию, наравне с приступом тревоги (что в целом совсем не страшно, возможно, это будет еще повторяться). Вы не сказали, в каком направлении работает психолог, в динамических, глубинных направлениях понимают, что такое негативный перенос, негативная терапевтическая реакция, и умеют с этим обходиться.

Похоже, что пока у вас действует расщепление. Хорошая, принимающая мама и негативная мама (мы имеем в виду не реальную маму, а внутрипсихические объекты, пока частичные, которые проецируются вовне). Поначалу вы проецировали «хорошую» маму на психолога. Видимо, когда зашел разговор о том, что вы недополучили в детстве, вам предложили попытаться дать это сейчас себе самой. На мой взгляд, это могло быть пока рано, так как нарушения ранние, возможно, этого опыта еще просто нет в психике, пока опыт требуется получить от терапевта, а потом уже встраивать внутрь себя. И так как негативные реакции в таких ранних травматических нарушениях возникают легко, то вы такие слова психолога где-то в глубине души интерпретировали, что от вас опять отказываются, вас предают, «мама» вас бросает. Сразу возникают непереносимые эмоции. И теперь на психолога проецируется негативный частичный объект, она становится «плохой, отвергающей» мамой. А позитивная, любящая мама — это в данном случае скорая помощь. Вы вызвали, о вас позаботились, вас забрали. Тут даже символика интересная — увезли на машине скорой помощи — как в материнской утробе.

Пока в вашей психике действуют ранние защиты, я показала вам защиту, которая называется расщепление. Работа обычно — достаточно длительная и 4 месяца — это только начало. Когда вы вынесете все ваши чувства и переживания в терапию, тогда начнет прорабатываться негативный перенос, на этом в том числе и основано лечение. Отколотые куски психики будут постепенно собираться, интегрироваться. Поэтому еще спросите себя: «А не хочу ли я уйти из терапии?» Если ответ — да, то это так же нужно рассказать терапевту. В том-то и смысл, чтобы удержаться в терапии, даже если это сложно. Чем меньше вы умалчиваете и чем больше делитесь с терапевтом, тем лучше. Хотя, конечно, всякое бывает, психологи могут быть разными.

С глубоким уважением, аналитический психолог Гребенюк Светлана.

Здравствуйте, Юля.

Вы сейчас столкнулись с очень типичной для глубокой терапии ситуацией, когда, поднимая старый опыт и начиная к нему прикасаться, вы не просто «вспоминаете», а заново проживаете те чувства, которые тогда не были прожиты и не были выдержаны.

Тревога в таком случае возникает не потому, что вы «себе что-то накрутили», а потому что, погружаясь в детский опыт, вы активируете ту часть себя, которая тогда чувствовала боль, одиночество и нехватку внимания, и для психики это выглядит как что-то происходящее прямо сейчас.

Тело в этот момент реагирует так, как будто есть реальная угроза, поэтому появляются онемение, скачки давления, сильная тревога, ощущение, что «накрывает», хотя внешне ничего не происходит.

То, что вы не испытывали тревогу с января, не означает, что она исчезла, скорее она была стабилизирована, и сейчас, углубляя работу, вы коснулись более чувствительного слоя.

И здесь важно понять ключевой момент. Вы сейчас пытаетесь сами себе «додать» то, чего не хватило, но, делая это резко и глубоко погружаясь в болезненные воспоминания, вы перегружаете нервную систему, не давая себе достаточной опоры в настоящем.

Поэтому реакция получилась такой сильной.

С этим можно обходиться мягче и безопаснее.

Когда вы замечаете, что начинаете «проваливаться» в детство, важно не оставаться там надолго, а возвращать себя в настоящее через тело, дыхание, окружающую обстановку, напоминая себе, сколько вам сейчас лет и где вы находитесь.

Работу с такими темами лучше дозировать и делать в рамках терапии, где есть поддержка и возможность регулировать глубину, а не уходить в это в одиночку.

То, что вас «накрыло», не означает, что с вами что-то не так или что вы двигаетесь неправильно, это говорит о том, что тема действительно значимая и заряженная.

Сейчас ваша задача не продолжать углубляться, а стабилизировать состояние, дать телу восстановиться, снизить нагрузку и обсудить этот эпизод с психологом, чтобы дальше двигаться более бережно.

И еще важно. Та часть вас, которая тогда не получила внимания, действительно нуждается в поддержке, но эта поддержка должна быть не через резкое погружение в боль, а через постепенное, устойчивое ощущение, что сейчас рядом есть взрослый вы, который может выдержать и позаботиться.

Здравствуйте,Юля.

Сочувствую.Пока-тревога и привычки нескольких десятилетий сильнее жизни здесь и сейчас.Поэтому,пока-тревога сильнее терапии.

Что бы преодолеть тревогу-нужно больше времени,чем несколько месяцев.Новая жизнь,без тревоги,без воспоминаний-должны стать новым стандартом позитива и радости от самой себя.

Важно научиться не сравнивать себя с сестрой(ведь,это-уход в прошлое,а важно быть ВСЕГДА,ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС!)

Еще важно для работы-Ваш психолог-должен быть психотерапевтом,а не просто,психологом.Уточните этот вопрос.Просто,психолог не обладает навыками лечить причину,идущую с раннего детства.Но,даже,если он психотерапевт-приготовьтесь к длительному сроку лечения(точно,не несколько месяцев).

Больница Вам поможет тем же-заставит забыться,расслабиться и жить здесь и сейчас.Только,сильнодействующими препаратами.

Поэтому,лучше,не нагнетать исторические воспоминания,а жить,строго ,НАСТОЯЩИМ,никогда себя не сравнивая ни с кем!Это очень важный навык.Все успешные люди живут Настоящим.

И Вам важно,в обязательном порядке,этому научиться!

Здоровья Вам и процветания!

Здравствуйте, Юля.

Если воспоминания из детства настолько сильно действуют на ваше состояние, лучше иметь с ними дело только на сессии у психолога.

Сначала в терапии вы набираетесь сил, уверенности, учитесь справляться с тревогой в текущей жизни. А потом уже в детство и тд

И да, в процессе психотерапии ухудшения случаются, это не линейный процесс.

Сейчас точкой опоры могут быть хорошие воспоминания, например, посмотрите фотографии моментов жизни, которые являются максимально счастливыми для вас, не обязательно связанные с семьёй и детством. Помимо детства есть и другие периоды жизни, а помимо мамы и сестры - другие люди.

Не требуйте слишком много от себя. Когда плохое самочувствие, первая задача - сделать его лучше, займитесь здоровьем телесного плана, восстановите работоспособность.

Забота о себе в любом проявлении ( в том числе то, что вы пишете сюда) - это тоже проявление себя как взрослого человека. Сбавьте темп. 

Людмила Савченко
Клинический/медицинский психолог