Тревога, когда начинаю что то новое

Вика, здравствуйте! Спасибо, что поделились этим. Это очень тяжело — когда тревога встаёт на пути к новому, и вы вынуждены либо отменять, либо терпеть, либо глушить её таблетками. Ваши чувства понятны и абсолютно нормальны. Вы не слабый и не «сломанный» — вы человек, чья нервная система сейчас перегружена и пытается вас защитить, пусть и таким изматывающим способом.

Тревога перед новым — естественная реакция на неизвестность. Но когда она доходит до панических атак, это сигнал, что нагрузка стала слишком большой. И то, что вы всё равно находите силы идти, ехать, устраиваться — говорит о вашей стойкости. Но вам не обязательно проходить через это в одиночку и на пределе.

Попробуйте маленькие шаги. Например, заземление: 5 предметов, которые видите, 4 — которые слышите, 3 — которых касаетесь, 2 — которые чувствуете по запаху, 1 — по вкусу. Дыхание: вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 6. Это не уберёт тревогу сразу, но поможет телу немного успокоиться. И ещё: разрешите себе бояться, но не действовать по команде страха. Каждый раз, когда вы не отменяете, а делаете маленький шаг, вы учите мозг, что новое не равно смертельно опасно.

Если есть возможность, обратитесь к психологу, который работает с тревогой.  Это очень эффективно. И если вы пьёте успокоительное, лучше обсудить это с врачом — самолечение может давать временное облегчение, но не решает корень.

Вы не один. Ваша тревога не определяет вас. Вы справляетесь так, как можете, и это достойно уважения. Берегите себя. Приглашаю вас на консультацию, с моей поддержкой мы поработаем с вашей тревогой и страхами. 

Психолог Инна Малюга

Здравствуйте, Вика.

Спасибо, что поделились. То, что вы описываете — это очень тяжелое и изматывающее состояние. Тревога перед новым, особенно когда речь идет о работе или поездке в незнакомое место, может ощущаться как настоящая буря, которую сложно контролировать. И тот факт, что вы иногда отменяете планы, иногда терпите и пьете успокоительное, а иногда доходите до панических атак, говорит о том, что ваша нервная система находится в состоянии постоянного перенапряжения. Это не слабость и не «неправильность» — это сигнал о том, что вам нужна поддержка и безопасное пространство, чтобы разобраться в том, что происходит.

В таких ситуациях часто работает не один фактор, а сочетание: например, повышенная чувствительность к неопределенности, страх оценки или неудачи, возможно, опыт прошлых стрессов, который оставил след. Панические атаки — это кульминация тревоги, когда тело включает режим «бей или беги» без реальной опасности. И то, что вы находите в себе силы идти или ехать, несмотря на это, говорит о вашей внутренней стойкости, даже если кажется, что силы на исходе.

Я не ставлю здесь ярлыков и не даю конкретных указаний — потому что каждый путь индивидуален, и то, что помогает одному, может не подойти другому. Но я могу сказать, что с этим можно работать. Постепенно, в безопасном темпе, можно научиться распознавать свои триггеры, снижать интенсивность тревоги и возвращать себе ощущение контроля над ситуацией, не отказываясь от важных для вас шагов.

Я консультирую онлайн и буду рада помочь вам в этом процессе. Если захотите, мы можем вместе исследовать, что стоит за вашей тревогой и как сделать так, чтобы новое перестало быть таким пугающим. Контакты для записи есть в моем профиле.

Берегите себя.

Вика, мне кажется, тревога у вас включается не просто на новое, а на ситуацию, где заранее нельзя всё контролировать и непонятно, как вы справитесь. Новая работа, поездка без знакомых, незнакомая обстановка быстро превращаются внутри в проверку: «а вдруг я не выдержу, растеряюсь, станет плохо». Тогда естественным выходом становится отменить всё и сразу получить облегчение. Проблема в том, что мозг запоминает: «я спаслась, потому что избежала», и в следующий раз тревога может становиться ещё сильнее.

Поэтому я бы не ставил задачу полностью успокоиться перед новым шагом. Лучше постепенно учиться идти вместе с тревогой, начиная с небольших ситуаций и не убегая сразу после первых неприятных ощущений. Если уже бывают панические атаки и вы из-за страха отменяете работу или поездки, с этим вполне стоит обратиться к психологу. В терапии я бы работал именно с тем, почему неизвестность так быстро переживается как опасность и почему вам кажется, что сначала нужно почувствовать себя полностью уверенно, а уже потом действовать.

Здравствуйте, Вика!
Тревога в новых ситуациях часто возникает из-за неопределённости: Вы ещё не знаете, что Вас ждёт, как всё пройдёт, как Вы будете себя чувствовать и сможете ли справиться. Если в такие моменты отменять работу, поездку или другое событие, тревога быстро снижается, и мозг запоминает: «я избежала ситуации, значит, действительно было чего бояться». Так постепенно избегание начинает поддерживать и усиливать страх. Поэтому важно не ждать момента, когда тревога полностью исчезнет, а постепенно приобретать опыт действий вместе с ней. Начинать лучше с посильных ситуаций и замечать не то, насколько сильно Вы тревожились, а то, что смогли сделать несмотря на тревогу. Если начинается паническая атака, постарайтесь не бороться с ней и не пытаться срочно избавиться от всех ощущений. Паническая атака является симптомом тревоги, она достигает своего пика и постепенно проходит. Можно переключать внимание с ощущений в теле на окружающую обстановку, замедлять дыхание, делать более продолжительный выдох и по возможности продолжать то, что Вы собирались делать. Со временем мозгу необходим новый опыт: новое и незнакомое не обязательно означает опасность, а тревогу можно выдержать, не отказываясь из-за неё от своей жизни.
Попробуйте задать себе вопросы
Чего именно я ожидаю и боюсь, когда оказываюсь в новой для себя ситуации?
Что я обычно делаю, чтобы скорее избавиться от тревоги, и не поддерживают ли эти действия мой страх в дальнейшем?
Готова с Вами поработать с тревогой и паническими атаками, чтобы новые ситуации постепенно перестали восприниматься как угроза и перестали ограничивать Вашу жизнь.
Рекомендую почитать мои статьи для лучшего ознакомления со мной. Возможно, вы найдёте в них ответы на свои вопросы.Тревожное расстройство и панические атаки: как понять себя и начать жить свободно
С уважением и теплом, Ольга

Обращайтесь, можете написать мне лично. Контакты в профиле.