ОКР. Очень мучает брезгливость, боюсь абсолютно всего: автобусов, контакта с людьми

Ева, здравствуйте. Спасибо, что написали так честно и подробно. То, что вы описываете, звучит очень тяжело и изматывающе. Это не про «просто брезгливость» и не про слабость характера. Ваша психика пытается защитить вас от ощущения угрозы, но эта защита стала занимать слишком много места: транспорт, люди, вещи, стекло, телефон, курильщики, дом. Ритуалы — мытьё рук, стирка, тапочки — на время снижают тревогу, но потом она возвращается и требует новых подтверждений. Так силы уходят, а руки страдают.

Очень важно, что вы понимаете нелогичность своих страхов, но не можете переубедить себя. Это нормально для такого состояния: тревога не спорит с логикой, она действует на уровне ощущения опасности. 

Страх стекла, жидкости из электронной сигареты, зависимости — всё это говорит о глубоком страхе потери контроля и о том, что чужое или опасное может проникнуть в вас. Это сигнал, что нужна поддержка.

Я консультирую онлайн и буду рада помочь. Контакты для записи есть в моём профиле. Мы можем вместе, бережно разобраться, как устроена ваша тревога, и что можно сделать, чтобы она перестала управлять вашей жизнью. Вы уже сделали важный шаг, написав это. На него нужна смелость. Если вам откликается, напишите мне — обсудим формат и время.

Добрый день, Ева!

В ситуации, которую Вы описываете, когда боитесь разных вещей и в разных обстоятельствах, нужно искать более глубокую причину. 

Страх закрепляется после того, как Вы начинаете его слушать и делать то, что он Вам говорит. Не стой рядом с теми, кто курит, помой руки, не трогай стекла и т.д. Эти действия закрепляют Ваш страх и делают его сильнее. 

С этим можно постепенно справляться, существует набор определённых техник, которые помогут снизить уровень страха со временем.

Но одновременно с этим нужно найти проблему, которая заставила Вас бояться в первый раз. Ведь не сразу же Вы начали бояться всего из того, что Вы перечислили? На это ушло какое-то время, пока страх становился сильнее. 

Подумайте, когда Вы испугались в первый раз? Что это было за событие? Почему оно Вас испугало? Кто был рядом и как реагировал на Ваш страх? Возможно, эти размышления помогут Вам.

Буду рад, если поделитесь со мной своими ответами в сообщениях и помогу Вам продвинуться дальше. Удачи Вам!

С уважением, Евгений.

Ева, добрый день! В вашем описании есть очень важная фраза: «Я понимаю, что это неправильно, но этого недостаточно, чтобы изменить своё мнение». И вот здесь как раз находится одна из главных ловушек ОКР. Вы пытаетесь решить тревогу с помощью логики: «Я же понимаю, что стекло не лежит повсюду, что от случайного контакта с человеком я не стану зависимой, что вещи после прогулки не становятся опасными». Но тревога отвечает: «А вдруг?»

И дальше начинается поиск абсолютной гарантии.

«А вдруг на одежде есть осколок?»
«А вдруг он попадёт внутрь?»
«А вдруг я порежусь?»
«А вдруг на меня попадёт жидкость?»
«А вдруг именно сейчас произойдёт то, чего я боюсь?»

Проблема в том, что на каждый новый «а вдруг» можно придумать ещё десять. Поэтому вы начинаете не жить спокойнее, а всё больше организовывать свою жизнь вокруг предотвращения маловероятной опасности.

И здесь очень показателен ваш рассказ о мытье рук. Вы моете руки - тревога на какое-то время уменьшается - мозг получает подтверждение: «Хорошо, что я помыла. Значит, опасность действительно была». В следующий раз желание помыть руки становится ещё сильнее.

Так формируется очень устойчивый круг: страх - ритуал или избегание - краткое облегчение - усиление страха - новый ритуал.

Причём ОКР умеет прекрасно маскироваться под осторожность. Человеку кажется: «Я просто хочу быть уверенной, что ничего страшного не произойдёт». Но постепенно безопасность начинает требовать всё больше: постирать одежду после одного выхода, избегать людей с электронными сигаретами, бояться собственного телефона.

И очень важная деталь: вы уже платите за это реальную цену. У вас повреждается кожа рук, прогулки превращаются в череду тревоги и мытья, круг безопасного поведения сужается. Это уже существенно влияет на качество жизни.

Поэтому я бы не советовала пытаться самостоятельно переубеждать себя по каждому конкретному страху. Сегодня вы докажете себе, что защитное стекло телефона безопасно, завтра мозг предложит новый объект. Избавление от ОКР требует не очередного доказательства безопасности, а изменения самого отношения к тревоге и неопределённости.

При таком описании я бы рекомендовала обратиться к специалисту, который действительно работает с ОКР. Хорошо изученный вариант — когнитивно-поведенческая терапия с экспозицией и предотвращением ритуалов (ERP). В некоторых случаях дополнительно нужна консультация психиатра.

И ещё я бы обратила внимание на одну вещь. Вы пишете: «Я уже не справляюсь сама». Возможно, сейчас как раз тот момент, когда не нужно пытаться стать ещё сильнее и самостоятельно победить то, что уже заметно захватывает вашу жизнь. Обратиться за профессиональной помощью - вполне разумный следующий шаг.

Буду рада помочь, если обратитесь!

Работаю очно и онлайн