Эмоциональная нестабильность. Как научиться контролировать данное состояние самостоятельно?

Здравствуйте, Мария. Спасибо за доверие и за то, что так честно описали свою ситуацию. Мне слышно, как много боли, усталости и одиночества стоит за вашими словами. Вы человек, который долго живёт в условиях хронического стресса, предательств, насилия и отсутствия безопасной опоры.

То, что вы описываете — резкие смены решений, целей, желаний, отношения к людям, ощущение, что середины нет — действительно сильно осложняет жизнь. Часто так психика пытается справиться с перегрузкой: когда внутри слишком много напряжения и боли, любое «надо» быстро становится «не выношу», а любое «хочу» — «не имею права» или «не нужно». Это не капризы и не «плохой характер». Это способ выживания, который когда-то, возможно, помогал, но сейчас изматывает.

Вы правы, что вам нужны люди и поддержка. Спорт, режим, магний, прогулки — это вспомогательные вещи. Они не могут закрыть потребность в безопасности, принятии и живом контакте. И то, что вам одиноко — это не «фигня», а очень понятная человеческая боль.

В вашем случае самостоятельный контроль — это не про «взять себя в руки». Это скорее про понимание механизмов, снижение самонаказания, поиск опор и постепенную работу с травматичным опытом. Такое лучше всё-таки делать в сопровождении специалиста, потому что в одиночку можно ещё больше устать.

Я консультирую онлайн и буду рада помочь. Контакты для записи есть в моём профиле. На консультации мы могли бы в безопасном темпе разобрать, что запускает ваши «качели», как отличать сиюминутный импульс от более устойчивого желания, как переживать одиночество и выстраивать отношения с собой и людьми. Если решите начать — пишите.

Вы уже делаете важный шаг, даже тем, что ищете помощь. Берегите себя.

Здравствуйте, Мария!

Вы находитесь в тяжелой ситуации, вы описываете, как буквально теряетесь в этом мире и не понимаете, какие шаги конкретно можно сделать. Возможно, тут еще и чувство вины, мол, не могу ничего делать, а должна. 

Сейчас вы напряжены и пытаетесь хаотично наладить что-то в своей жизни.

Но для начала Вам нужно позволить себе просто выдохнуть. Вот прям взять и остановить себя. Выгрузите все мысли на бумагу. Составьте список всех дел, от мелких до глобальных, выразите это в виде списка и позвольте бумаге взять на себя это.

Выдохните и вернитесь к этому списку через время. Что вы можете легко сделать прямо сейчас из этого списка? Сделайте и вычеркните. 

Это поможет Вам ощутить контроль над собой и своими делами. Но это первая мера поддержки и замедления. 

Дальше нужно искать глубокую причину, которая не дает Вашему мозгу успокоиться и поочередно делать что-то в своей жизни. Вы несколько раз сказали об одиночестве. Вероятно, причина идет в этом. 

С этим тоже можно справляться, постепенно, понемногу. Возможно, просто не хватает каких-то навыков, этому можно научиться. Может, все дело в привычке воспринимать людей определённым, негативным, образом. А в Вашей жизни были события, которые могли заставить Вас думать, что люди вокруг - не самые добрые товарищи.

Но это уже вопрос продолжительной работы с собой. Если захотите, напишите мне в сообщения, с радостью помогу Вам.

С уважением, Евгений.

Мария, здравствуйте.

Читая вашу историю и вижу, насколько тяжёлый груз вы несёте,  и как давно. Вы описываете не «капризы» и не «непостоянство характера». Вы описываете состояние, которое имеет название, и вы сами его назвали: пограничное расстройство личности. И то, что вы при этом продолжаете работать, пытаться доучиться, искать выход — это не «слабость». Это огромная сила, которую вы, возможно, сами в себе не замечаете.

Вы пишете: «сегодня хочу — завтра нет». И это звучит как что-то постыдное, будто вы «нестабильная» или «не серьёзная». Но давайте посмотрим на это иначе: это не вы «плохая». Это ваша психика пытается выжить в условиях, которые давно превысили лимит. Когда человек годами живёт в хроническом стрессе, без семьи, без опоры, без безопасного места, с предательствами и насилием, тогда  психика начинает метаться. Это не дефект характера. Это симптом перегрузки. И вы сами это чувствуете: «мои решения меняются из-за колоссальной нагрузки, которую я уже не вывожу».

Вы правы. И это не ваша вина.

Вы упомянули, что был диагноз ПРЛ. Пограничное расстройство — это не приговор. Это состояние, с которым можно жить иначе, и которое поддаётся терапии. Но и это важно  ПРЛ почти никогда не корректируется только «спортом, магнием и режимом». Вы сами написали: «мне нужна долгая, длительная и качественная психотерапия». Вы знаете это. И вы правы. Вопрос не в том, нужно ли это. Вопрос в том, как к этому прийти, когда нет денег и сил.

Приведу пример из практики.

Однажды ко мне пришла женщина, 27 лет. Очень похожая история: ПРЛ, детство с насилием, родители отвергли, отношения разрушались, работа менялась каждые пару месяцев, решения прыгали. Она говорила: «Я не могу позволить себе терапию, у меня долги». Мы начали с малого: не с «лечения ПРЛ», а с одного-единственного якоря. Она выбрала одну вещь, которая не менялась,  например, стакан воды утром и три минуты тишины перед сменой. Не медитация, не спорт, не «новая жизнь». Одно повторяющееся действие, которое возвращало ей ощущение: «я есть, я здесь, я держусь».

Через полгода она смогла найти бесплатную группу поддержки. Она не стала «другой». Но она перестала тонуть. И это был первый шаг к тому, чтобы начать  жить уже не в одиночку.

Я рассказываю это не для того, чтобы вы сравнили себя с ней. А чтобы показать: выход начинается не с «исправления себя», а с одной маленькой точки опоры, которую вы можете себе позволить прямо сейчас.

Что можно начать делать  с учётом ваших ограничений:

1. Не требуйте от себя стабильности. Требуйте одного якоря. Вы сказали: спорт, режим, магний —это «фигня». Возможно, потому что вы ждёте, что они решат всё. Они не решат. Но одно маленькое действие, которое вы делаете независимо от настроения, например, 5 минут у окна с чаем без телефона — это уже тренировка устойчивости. Не для того, чтобы «стало хорошо», а чтобы у психики появилась точка, за которую можно зацепиться.
2. Проверьте, какие бесплатные или почти бесплатные группы поддержки в вашем городе.
3. Разрешите себе не решать всё сейчас. Вы написали: «оставлю в жизни только работу». Это может быть честным решением на данном этапе. Не «правильным», а выживательным. И это нормально. Когда человек тонет, он не думает о фитнесе и блоге. Он думает о том, как дышать. Позвольте себе дышать.
4. Терапия — это не только деньги. Да, качественная длительная терапия стоит дорого. Но есть бесплатные кризисные линии, группы поддержки, социальные службы, онлайн-платформы с низкой стоимостью. И есть один разговор, который может стать началом. Иногда первый шаг — это не «найти деньги», а позволить себе попросить помощь.

Вы не одна. Вы — человек, который борется и ищет. Это уже много. Сделайте следующий шаг — и я рядом.

С уважением и поддержкой, психолог Инна Малюга

Здравствуйте, Мария! Вы очень точно заметили одну вещь - проблема может быть не в том, что вы не умеете принимать решения, а в том, что вы пытаетесь принимать слишком много важных решений, находясь в состоянии сильной перегрузки.

Посмотрите, сколько всего одновременно должно поместиться в вашей жизни - работа, учёба, спорт, актёрство, блог, здоровье, накопления, бытовые навыки, отношения с людьми. И при этом за плечами потери, предательства, насилие, длительное напряжение и, как вы сами пишете, сильное одиночество.

В таком состоянии вы можете так метаться из стороны в сторону не обязательно потому, что каждое новое желание внезапно становится единственно правильным. Возможно, вы просто каждый раз пытаетесь найти вариант жизни, который наконец станет посильным. Поэтому я бы пока не пыталась научиться контролировать себя. Попробуйте научиться не принимать крупные решения в момент перегруза.

Например, ввести для себя правило - любое решение, которое меняет планы, деньги, учёбу, работу или отношения, не исполнять сразу. Записать его и вернуться к нему через несколько дней. За это время спросить себя: «Я действительно этого хочу или сейчас просто пытаюсь срочно избавиться от напряжения?»

И ещё мне очень откликнулась ваша фраза: «мне нужны люди, потому что одиноко капец». Возможно, это сейчас гораздо важнее очередного списка правильных привычек. Попробуйте посмотреть на себя через несколько вопросов:

Что со мной происходит непосредственно перед тем, как я резко меняю решение?

Какое состояние я пытаюсь получить этим новым решением — облегчение, контроль, ощущение будущего, надежду, интерес?

И ещё: что я чувствую, когда остаюсь одна и ничего срочно не планирую?

Вы пишете, что понимаете необходимость длительной терапии, но пока не можете её оплачивать. Тогда можно начать хотя бы с одной задачи: перестать требовать от себя одномоментно построить всю жизнь. Сейчас вам, возможно, нужна не новая система самоконтроля, а более устойчивая опора - в отношениях, в планах, в собственном отношении к себе. В вашем случае движение маленькими шагами будет, думаю, выигрышной стратегией.

Буду рада помочь, если обратитесь!

Работаю очно и онлайн

Здравствуйте, Мария. Спасибо, что написали так честно и подробно. Я слышу, как вам тяжело и как вы устали. Вы несёте очень много: диагноз ПРЛ, отчисление, работа в клубе, долги, проблемы со здоровьем, хронический стресс, выгорание, одиночество, предательства, насилие, отсутствие семьи. И при этом вы пытаетесь учиться, работать, копить, строить отношения. Это огромная нагрузка. И то, что вас кидает из крайности в крайность, это не слабость. Это симптом. Давайте разберём это бережно и по слоям.

Терапевтическая гипотеза

Здесь несколько важных моментов.

Первый: скачки целей и решений это не про вас. Это про ПРЛ и перегруз.
Пограничное расстройство личности часто проявляется именно так: нестабильность целей, отношений, самооценки, настроения. Вы сами это заметили. Но важно понять: это не характер. Это расстройство, которое лечится. И то, что вы прошли терапию и медикаменты, но не стало легче, не значит, что лечение не работает. Возможно, это было не то лечение, не тот специалист, не тот период. Но это не приговор.

Второй: вы в хроническом стрессе и выгорании.
Работа ночью, долги, здоровье, одиночество. Ваш ресурс на нуле. И когда ресурс на нуле, психика не может держать стабильность. Она кидается из крайности в крайность, потому что нет сил на середину.

Третий: вы потеряли опору.
Родители выгнали. Сёстры токсичные. Любимый предал. Друзей нет. Учёба не сложилась. Вы одна. И это не просто одиночество. Это отсутствие базы. А без базы очень трудно стабилизироваться.

Четвёртый: вы хотите контролировать, но контроль не работает.
Вы спрашиваете, как научиться контролировать состояние самостоятельно. Но правда в том, что ПРЛ не контролируется силой воли. Это не про контроль. Это про навыки. Про регуляцию эмоций. Про отношения. Этому учат в терапии. Самостоятельно можно, но очень трудно. И вы уже пробовали. И у вас не получилось. Это не ваша вина. Это природа расстройства.

Пятый: вы отказываетесь от таблеток, режима, спорта.
Я слышу, что вы устали от советов, которые не работают. Но важно понять: таблетки, режим, спорт это не панацея. Но это опора. Без опоры сложно. И если вы отказываетесь от всего, остаётся только работа. А работа ночью это ещё больший стресс.

Шестой: вам нужны люди.
Вы сами это сказали. Вам нужно окружение. Поддержка. Без этого вы не выживете. Это не слабость. Это потребность.

Опорные точки

1. Признать, что это ПРЛ, а не характер.
Это расстройство. Оно лечится. И то, что вам не помогло раньше, не значит, что не поможет вообще.
2. Понять, что стабильность приходит через навыки, а не через контроль.
Навыки регуляции эмоций, межличностные навыки, стрессоустойчивость. Этому учат в ДБТ (диалектико-поведенческая терапия). Это золотой стандарт при ПРЛ.
3. Найти поддержку.
Группы для людей с ПРЛ. Онлайн-сообщества. Психолог, который работает с ПРЛ. Даже если нет денег, есть бесплатные варианты. Кризисные центры, горячие линии.
4. Стабилизировать базу.
Сон, еда, режим. Да, вы работаете ночью. Но можно ли это изменить? Хотя бы частично. Это важно.
5. Снизить нагрузку.
Вы оставили только работу. Это уже шаг. Но работа ночью это тоже нагрузка. Подумайте, что можно сделать.
6. Позаботиться о теле.
Магний не помогает? Может, дело не в магнии. Может, нужен врач. Обследование. Это не фигня.
7. Принять, что вы не обязаны справляться одна.
Вы пытались. Не получилось. Это не провал. Это сигнал, что нужна помощь.

Вопросы для самоанализа

1. Что я чувствую, когда меня кидает из крайности в крайность? Страх, злость, пустоту, бессилие?
2. Что я на самом деле хочу? Стабильности, покоя, отношений, понимания?
3. Что я теряю, когда меняю решения? Время, силы, веру в себя?
4. Что я теряю, когда отказываюсь от помощи? Надежду, здоровье, будущее?
5. Что для меня значит стабильность? Как она выглядит?
6. Кто может меня поддержать? Даже один человек.
7. Что я могу сделать сегодня, чтобы стало хоть чуть-чуть легче?

Что можно сделать уже сейчас

· Найти бесплатного психолога. Кризисные центры, горячие линии, онлайн-сервисы. Это реально.
· Изучить ДБТ. Есть книги, онлайн-курсы, группы. Это помогает при ПРЛ.
· Стабилизировать сон и еду. Хотя бы минимально.
· Найти одно безопасное общение. Группа, чат, клуб по интересам. Хоть кто-то.
· Обратиться к врачу. Если здоровье страдает, это не фигня. Обследование.
· Позволить себе не решать всё сразу. Один шаг. Сегодня. Потом ещё один.
· Помнить, что вы не одна. Даже если кажется, что одна. Есть люди, которые проходят через это. И есть те, кто помогает.

Мария, вы не сломанная. У вас расстройство, которое можно лечить. И вы уже много сделали. Вы выжили. Вы работаете. Вы пытаетесь. Это сила. Но вам нужна помощь. Не потому что вы слабая. А потому что вы человек, которому больно. И это нормально.

Мои контакты в профиле. Я доступна в Телеграм, Ватсап и СМС.

Если хотите, мы можем дальше разобрать, как найти поддержку, или как стабилизироваться, или как справляться с одиночеством. Скажите, с чего начнём.

Приходите на онлайн-консультацию, вместе мы найдем решение!