Что со мной происходит?

Добрый день Анастасия!

     В Вашем обращении я вижу вопросы с соматикой. Психика выработана и при восстановлении, происходит сбой, т.к. за период отдыха нет полного восстановления. В таком режиме нет баланса, поэтому, организм сам требует для себя дополнительное время на восстановление.  

     Такие вопросы решаются либо сменой деятельности (а у Вас я так понял, что это больше про меру необходимости), либо про перестраивание и структурирование личного пространства. Личное пространство в данном случае больше про выдох, который по каким-то причинам отсутствует. 

     Все это мы сможем обсудить при личной встрече, мои данные в профиле. Консультирую онлайн, все строго конфиденциально!

Ответ написан без помощи ИИ.
Магистр психологии, Кабанов Владимир.

Здравствуйте, Анастасия.

Вы описываете состояние, в котором работа, раньше, возможно, привычная, теперь вызывает отторжение. Вы устали от людей, от звонков, от многозадачности. Ваше тело подаёт сигналы: частые простуды, проблемы с желудком и кишечником, раздражение, желание спрятаться. Вы спрашиваете, что это — эмоциональное выгорание или что-то более серьёзное.

То, что вы описываете, очень похоже на эмоциональное выгорание. Но я хочу спросить вас о том, что может быть глубже. Вы говорите о работе, но есть ли что-то ещё в вашей жизни, что наполняет вас? Есть ли что-то, что радует вас, даёт энергию, или работа и связанные с ней обязанности занимают всё пространство? Иногда мы так глубоко погружаемся в дела, что перестаём замечать, что за их пределами ничего не остаётся — и тогда пустота наступает незаметно.

Возможно, ваше состояние связано не только с усталостью, но и с тем, что вы потеряли смысл в том, что делаете. Когда-то эта работа могла быть важной, интересной, нужной. А сейчас она превратилась в бесконечные звонки, переговоры и отчёты, и вы не видите в ней себя. Что было для вас важным в этой работе раньше? Что держало вас? И когда вы в последний раз чувствовали, что занимаетесь чем-то, что имеет для вас значение?

И ещё один вопрос. Есть ли рядом с вами люди, которые видят вашу усталость и поддерживают вас? С кем вы можете поговорить о том, что происходит, без страха, что вас осудят? Иногда мы выдерживаем очень многое, пока рядом есть те, кто может просто побыть рядом и не требовать ничего взамен. А когда таких людей нет, пустота становится ещё тяжелее.

Анастасия, если вав понадобится поддержка чтобы разобраться, что стоит за вашей усталостью и как найти опору, я приглашаю вас на консультацию. Мы можем подумать вместе, как вам восстанавливать себя, даже когда внешние обстоятельства не меняются. Я работаю онлайн, подберу удобное время. Если решитесь, напишите.

С уважением, Вероника Евгеньевна. г.Санкт-Петербург и онлайн по миру

Здравствуйте, Анастасия.
Читаю Ваше сообщение и понимаю это состояние, как психологи и как женщина. Сама такое прошла.
Хочу Вас поддержать. Сказать, что все поправимо. Главное, вовремя заметить.
Если возраст указан верно, то такое после 35 бывает у женщин, особенно с многозадачностью. 

Анастасия, Ваше здоровье уже дает звоночки. И это может быть сбой на фоне стресса и эмоционального перегруза. А может быть наоборот тело сбоит и психологически уже трудно. Плюс ко всему, в 35+ идет гормональная перестройка. На это тоже надо обратить внимание и обратиться к специалисту.
К тому же Вы вступаете в кризис середины жизни, и здесь открываются свои психологические особенности для каждого человека. Травмы, которые "сидели" внутри и "охранялись" психологическими защитами, в этом возрасте начинают распаковываться. То на что раньше хватало терпение, сейчас сильно раздражает. И если злость некуда девать, она копится внутри и выражается в психосоматике.
Чтобы психиатр Вам не понадобился, нужна планомерная работа с психологом. Начинать с проживание ярких эмоций, совмещая с обследованием по здоровью. Одновременно накапливать энергию жизни.
Выбирайте специалиста по Душе. 
Буду рада Вам помочь.

Здравствуйте, Анастасия.

Я читаю Ваше сообщение и слышу в нём ту усталость, которая живёт не в голове, а в каждой клетке тела. Вы работаете в режиме многозадачности, общаетесь с людьми, ведёте переговоры, а внутри Вас — пустота и желание спрятаться. Ваш организм даёт сбой за сбоем: простуды, желудок, кишечник. И Вы боитесь, что это может перерасти в что-то более серьёзное. Но позвольте мне сказать: то, что с Вами происходит — это не «слабость» и не «сумасшествие». Это классическое профессиональное выгорание, которое накопилось не за один месяц, а за долгое время, когда Вы отдавали себя работе, но не получали возможности восстановиться.

Скажите, когда Вы думаете о работе, что Вы чувствуете в теле — это тяжесть, напряжение или желание убежать? И что Вы чувствуете, когда думаете о том, чтобы взять отпуск или сменить деятельность, — это страх потерять стабильность или, может быть, облегчение от того, что Вы разрешаете себе это представить?

Моя гипотеза о том, что происходит, заключается в том, что Ваш организм давно уже говорит Вам: «стоп». Но Вы продолжали работать, потому что нужно, потому что привыкли, потому что боялись остановиться. Ваше тело не выдержало и начало подавать сигналы через болезни — это единственный способ, которым оно может сказать: «я больше не могу». Вы не «сходите с ума» — Вы просто исчерпали свой ресурс.

Что можно попробовать, чтобы начать выходить из этого состояния.

Попробуйте признать, что Вы не обязаны быть на 100% эффективной каждый день. Разрешите себе делать меньше. Это не лень — это необходимость.

Подумайте о том, что Вам нужно для восстановления, и начните с малого. Возможно, это всего 15 минут тишины в день, прогулка без телефона или смена деятельности в выходные. Маленькие шаги могут дать больше, чем большие изменения, если Вы будете делать их регулярно.

Если Вы чувствуете, что 18 дней отпуска — это капля в море, возможно, стоит подумать о том, чтобы взять длительный отпуск без содержания или пересмотреть свою нагрузку. Ваше здоровье важнее, чем любая работа.

Анастасия, я приглашаю Вас на онлайн-консультацию, чтобы мы могли вместе разобраться, как Вам выйти из этого состояния и как начать восстанавливать себя, не доводя до точки, когда помощь психиатра действительно понадобится. Вы не обязаны справляться в одиночку. Напишите, если захотите попробовать. Я буду рядом.

Консультирую онлайн , а очно в г. Воронеж
Психолог/гештальт терапевт

Здравствуйте, Анастасия,

Вы описываете, что работа сейчас стала для вас местом, где вы испытываете апатию и раздражение и эта ситуация не краткосрочная, а длительная.

Это говорит о том, что необходимы какие-то перемены, а вот какие перемены и с чем связана апатия, надо разбираться.

Теоретически это (кроме усталости) может быть, например:

- потеря смыслов и тогда  необходимо проводить внутреннюю работу по осознаванию ушедших смыслов и поиску новых смыслов

- невозможность получить достаточную мотивацию и радующий результат на этой работе и имеет смысл обсуждать с психологом чего не хватает на этой работе для вас.

- возможно, какие-то конфликты или негативные ситуации  в работе с людьми, которые вас подавляют и которые требуют обсуждения, переработки.

- однообразие, когда вы уже все знаете и это не дает ощущения новизны (дофамина), тогда необходимо проводить внутреннюю работу о том, какие другие части вашей психики остаются незадействованными, какую еще реализацию себя требует ваша психика. Вы же человек во всем многообразии его проявлений, но, возможно, эти проявления сужены сейчас до работы и быта (как часто случается). И тогда наступает ощущение кризиса.

Но вы не пугайтесь, кризис это естественная часть жизни и всегда это почва для развития личности, для нового витка. 

Но для того, чтобы ваша жизнь перешла в более живое и творческое русло, которая больше соответствует вашим новым потребностям, вам может быть необходимо поработать с психологом.

Психотерапевтические сессии предоставляют пространство для обсуждения и осознавания собственной жизни и собственных потребностей, а также дает поддержку в том как эти потребности совместить с реалиями.

Приглашаю вас в психотерапию. Мои контакты есть в моем профиле на сайте.

Кстати, в дополнение вы можете почитать мою статью на близкую тему: «Выгорание в метафоре бега. Как найти баланс» по ссылке: https://www.all-psy.com/stati/detail/12665

С уважением,

Марина Архипова

психолог, семейный психолог, гештальт-терапевт

Здравствуйте, Анастасия!
Когда работа, которая раньше была привычной, начинает вызывать только раздражение и желание спрятаться от людей, это действительно сильно истощает.
По вашему описанию очень похоже на эмоциональное выгорание. Особенно настораживает то, что у вас исчезло желание общаться с людьми, появилась постоянная усталость, раздражительность, а организм всё чаще реагирует болезнями. Длительная работа в режиме многозадачности, постоянные переговоры, высокая ответственность и недостаточный отдых постепенно истощают нервную систему. Именно поэтому начинают страдать не только эмоции, но и физическое здоровье. Это не означает, что вам обязательно потребуется помощь психиатра, но игнорировать такое состояние точно не стоит.
Попробуйте не ждать, пока силы закончатся окончательно. Если есть возможность, снизьте нагрузку, даже временно, пересмотрите режим отдыха, а самое главное, задумайтесь, подходит ли вам такая работа сейчас. Иногда выгорание говорит не только о переутомлении, но и о том, что человек слишком долго живёт в условиях, которые перестали соответствовать его внутренним ресурсам. Если состояние сохраняется или усиливается, стоит обратиться к психологу, чтобы разобраться в причинах выгорания и не допустить его перехода в более тяжёлое состояние.
Попробуйте задать себе вопросы.
Что именно истощает меня больше всего: сама работа, общение с людьми или отсутствие полноценного отдыха?
Когда я в последний раз чувствовала интерес и удовольствие от своей работы?
Рекомендую почитать мои статьи для лучшего ознакомления со мной. Возможно, вы найдёте в них ответы на свои вопросы.Тревожное расстройство и панические атаки: как понять себя и начать жить свободно
С уважением и теплом, Ольга.

Обращайтесь, можете написать мне лично. Контакты в профиле.

Здравствуйте!

По тому, как вы описываете свое состояние, похоже, что дело не в том, что вы “разлюбили людей” или “стали ленивой”. Скорее всего, ваш организм уже долгое время пытается сказать вам, что работает на пределе своих возможностей.

Вы описываете сразу несколько признаков эмоционального выгорания: постоянную усталость, раздражительность, нежелание общаться с людьми, ощущение, что хочется спрятаться ото всех, частые болезни, отсутствие восстановления даже после короткого отпуска. Когда работа требует постоянного общения, высокой концентрации и многозадачности, а полноценного отдыха практически нет, нервная система постепенно истощается.

Особенно меня насторожило то, что вы стали часто болеть и появились проблемы с желудком и кишечником. Очень часто именно так организм реагирует на хронический стресс.

Сейчас я бы не стала сразу думать, что вам обязательно нужен психиатр. Но игнорировать это состояние тоже не стоит. Начните с обращения к психологу или психотерапевту, чтобы разобраться, действительно ли это выгорание или уже развивается тревожное или депрессивное состояние. Также желательно посетить терапевта и проверить общее состояние здоровья, потому что некоторые заболевания тоже могут усиливать усталость.

Если есть возможность, попробуйте честно ответить себе на вопрос: если бы завтра вам предложили такую же зарплату, но без постоянных звонков, переговоров и многозадачности, захотели бы вы продолжать работать? Ответ на этот вопрос поможет понять, выгорели ли вы именно от условий работы или проблема стала глубже.

Вы не описываете человека, который “не хочет работать”. Вы описываете человека, который очень долго работает на пределе своих ресурсов. И сейчас важно не заставлять себя “собраться”, а помочь себе восстановиться, пока организм не начал сигнализировать еще сильнее.

Берегите себя.

Анастасия, добрый день.

Анастасия, то, что Вы описываете похоже на эмоциональное выгорание. Но поход к врачу я бы тоже не отменяла. Часто работа с психологом и врач, в комплексе даёт хорошие результаты. Так как организму тоже важна поддержка на уровне физиологии. Внимание к этому точно не помешает. 

Когда уже люди раздражают, то это сильный звонок. Обратить на себя внимание и начать помогать себе - сейчас важно.

Ваша работа связана с людьми. А это сильнейшая эмоциональная нагрузка. Отпуск не большой. Похоже что восстановить свой ресурс не успеваете. И вот уже, накопилось, что называется. Уже пик. Мимо которого не пройти. Тело Ваше тоже уже кричит, чтобы Вы обратили внимание на себя. Через те состояния, которые у Вас случаются. 

Находиться дальше в этом ничего не меняя, это довести себя до того, когда на восстановление потребуется очень много времени. И хорошо, что Вы уже начали делать шаги к тому чтобы разобраться, Вы нашли сервис, написали письмо, а это уже шаги в сторону заботы о себе. 

Анастасия, с Вами всё нормально в теме психиатрии. И Вам необходима помощь, чтобы помочь себе восстановиться в теме эмоционального выгорания. То, что Вы описываете как это происходит у Вас, очень естественный процесс. Сообщающий, что помощь необходима. Отнестись к себе всерьёз. Вы многое делаете по специфике Вашей работы ДЛЯ людей. Пришло время сделать что-то очень важное и полезное для самой себя. 

Что Вы можете сделать. Можно уточнить у врача как раз может ли он выдать больничный по теме эмоционального выгорания. Если это так, то у Вас появится возможность взять дни для восстановления. Возможно снизить часы работы. Смотреть и искать те возможности которые есть в Вашей реальности. 

Анастасия, с теплом к Вам, берегите себя.

Работаю в тёплом и бережном подходе, работаю с темой эмоционального выгорания. 

Санкт-Петербург Ольга Яковенко.
Надёжный и тёплый психолог.

Здравствуйте. Я слышу ваше состояние, и оно очень точно описано. Давайте сразу успокоим вас по поводу психиатра. Обращение к психиатру не означает диагноз или потерю контроля. Это такой же специалист, как терапевт, только для нервной системы. Но на данном этапе ваши симптомы полностью укладываются в клиническую картину эмоционального выгорания на стадии истощения, и с этим можно и нужно работать через КПТ без страха.

Первое и самое важное, что я должна вам сказать. То, что вы описываете, это не слабость и не лень. Это сбой системы регуляции энергии. Ваш организм перестал различать угрозу и рабочую задачу. В КПТ мы рассматриваем выгорание как результат длительного дисбаланса между затратами и восстановлением. Вы постоянно находитесь в режиме "бей или беги" из за многозадачности и эмоциональных переговоров. Но этот режим требует колоссального количества ресурсов. Когда ресурсы заканчиваются, мозг дает команду "выключить всё, что можно", чтобы выжить. Ваша апатия это не враг, это защитный механизм. Ваш мозг говорит: "Если я не заставлю тебя остановиться добровольно, я буду выключать тебя через болезни". Ваши частые простуды и проблемы с кишечником это соматические проявления стресса, потому что иммунная и пищеварительная системы первыми страдают от хронического кортизола.

Теперь разберем ваше отношение к отпуску. Мысль "18 дней это мало" абсолютно справедлива и реальна. Но давайте посмотрим на искажение, которое может усиливать ваше состояние. Когда вы думаете "этого мало, я не восстановлюсь", вы формируете убеждение, что отдых бесполезен. И тогда вы даже в отпуске не отдыхаете, вы тревожитесь о том, что он заканчивается. Это когнитивная ловушка, которая лишает вас даже тех ресурсов, которые у вас есть. Нам нужно изменить не количество дней в отпуске, а качество вашего восстановления в обычные дни.

Второй важный момент. Ваше желание скрыться от людей это не социофобия. Это истощение социального аккумулятора. Вы работаете с людьми, отдаете им энергию через голос, интонации, внимание. А дома или в перерывах вы не имеете возможности зарядиться, потому что даже короткие контакты требуют от вас включения. В КПТ это называется дефицитом восстанавливающих активностей. Вы тратите ресурсы 8-10 часов в день, а пополняете их, скорее всего, пассивно: скролля ленту, смотря сериалы. Это иллюзия отдыха. Мозг не отдыхает от этого, он продолжает обрабатывать информацию.

Давайте перейдем к конкретным действиям, которые вы можете внедрить без увольнения и без кардинальных перемен.

Первый шаг это введение жестких микропауз. Каждые 60 минут работы вы обязаны сделать 3-минутный перерыв, в котором вы не смотрите в экран и не говорите. Вы встаете, смотрите в окно, пьете воду медленно, дышите по квадрату: вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 4, задержка на 4. Это не теряет вашу продуктивность, это перезагружает вегетативную нервную систему. Делайте это не когда устали, а по таймеру, чтобы не ждать сигнала от организма.

Второй шаг это разделение рабочего и личного пространства в голове. Когда вы заканчиваете рабочий день, вам нужен ритуал закрытия. Например, вы записываете на бумагу все, что не доделали, кладете этот лист в ящик и говорите себе вслух: "Я сделала всё, что могла сегодня. Остальное ждет завтрашнюю меня". И после этого вы физически меняете действие: снимаете рабочую одежду, надеваете домашнюю, включаете свет в другой комнате. Это сигнал для мозга о смене режима.

Третий шаг касается вашего кишечника и иммунитета. Это звучит не психологически, но в КПТ мы всегда работаем с телом. Ваша апатия усиливается от того, что вы чувствуете себя физически плохо. Начните с самого простого: вода. Вы пьете достаточно? Не чай и кофе, а именно чистую воду. Обезвоживание усиливает тревожность и усталость. И добавьте в день 10 минут прогулки на свежем воздухе без телефона. Это не спорт, это сенсорная разгрузка. Ваши глаза и уши должны получать информацию от природы, а не от экранов.

Четвертый и самый важный шаг это работа с убеждением "я должна быть эффективной". Скорее всего, у вас есть правило: "Я должна справляться со всем, иначе я плохой работник". Переформулируйте его в "я эффективна тогда, когда я восстанавливаюсь". Начните замечать не количество сделанных звонков, а качество своего состояния после звонка. В конце дня задавайте себе не вопрос "что я сделала", а вопрос "когда я сегодня чувствовала себя живой и спокойной". И записывайте этот момент. Даже если это одна минута. Это смещает фокус с выгорания на маленькие ресурсные точки.

Что касается страха перед психиатром. Если ваши симптомы, такие как кишечные расстройства и постоянные простуды, не проходят через 2-3 недели внедрения этих микропрактик, тогда визит к психиатру или психотерапевту это не кризис, а мудрость. Это получение профессиональной опоры. Но сейчас я предлагаю вам начать с поведенческого эксперимента. В ближайшие три дня вы не делаете ничего сверхъестественного. Вы просто вводите три микропаузы в день, выпиваете на стакан воды больше обычного и один раз выходите на улицу без цели. И наблюдаете за своим состоянием. Это не решит всё, но это даст вам доказательство, что вы можете влиять на свой организм маленькими действиями. Вы не теряете контроль, вы его возвращаете. Как вам кажется, что из этого вы можете попробовать уже завтра?

Приходите на онлайн-консультацию, вместе мы найдем решение!