У меня есть нехорошее предчувствие того, что со мной происходит что-то не то

Здравствуйте, Анастасия. Спасибо, что поделились таким непростым состоянием. Я слышу, как сильно вас выматывает эта постоянная тревога и невозможность контролировать свои реакции, хотя вы совершенно этого не хотите. То, что вы описываете — резкие вспышки гнева, которые возникают будто помимо вашей воли, и мучительные кошмары с чувством паралича и ужаса — похоже на работу вашей психики в режиме постоянного перенапряжения. Особенно важно, что в кошмарах фигурирует человек, причинивший вам серьезную ментальную боль, и вы связываете нынешнее состояние с тяжелым детским опытом. Ваше сильное вздрагивание даже на стук в дверь, ощущение уязвимости в своей комнате и подозрительность в обществе говорят о том, что ваша нервная система сейчас находится в состоянии повышенной боевой готовности, словно постоянно ожидает угрозы. Это очень понятная реакция на пережитую травму: границы были так серьезно нарушены, что безопасность ощущается телом как что-то очень зыбкое. Похоже, то болезненное событие из прошлого не получило достаточно ресурсов для переработки, и сейчас внешние, даже нейтральные, стимулы могут неосознанно возвращать вас в то состояние ужаса и беспомощности, запуская резкие защитные импульсы. Разобраться в этих сложных связях между прошлым опытом и сегодняшними реакциями — важная и бережная работа, которую можно провести в безопасном терапевтическом пространстве. Я консультирую онлайн и буду искренне рада помочь вам вернуть ощущение покоя и контроля над своей жизнью. Мои контакты есть в профиле.

Здравствуйте, Анастасия!
Похоже, вы уже довольно долго живёте в состоянии внутреннего напряжения и усталости. Когда человек постоянно насторожен, даже обычные ситуации начинают восприниматься как потенциальная опасность.
Из вашего письма видно, что многие ваши переживания могут быть связаны с тем тяжёлым опытом, о котором вы упомянули. Если в прошлом человек столкнулся с психологической травмой, унижением, насилием, предательством или длительным чувством небезопасности, психика может продолжать жить так, будто опасность всё ещё рядом. Тогда появляются повышенная тревожность, раздражительность, настороженность, сильный испуг от неожиданных звуков или появления людей, кошмары и навязчивые воспоминания. Ваши сны тоже выглядят не случайными. Часто во сне психика снова и снова пытается пережить то, с чем ей пока не удалось до конца справиться. Поэтому там появляется беспомощность, невозможность защитить себя или остановить происходящее. Это не говорит о вашей слабости. Скорее наоборот, похоже, что какая-то часть вас всё ещё пытается справиться с тем, что когда-то оказалось слишком тяжёлым испытанием. Сейчас важно не бороться с этими реакциями и не ругать себя за них, а постепенно разбираться с той травмой, которая продолжает влиять на вашу жизнь. Когда прорабатывается причина, обычно начинают ослабевать и тревога, и кошмары, и постоянное ожидание опасности.
Попробуйте задать себе вопросы.
Что именно из прошлого напоминают мне мои страхи и чувство настороженности сегодня?
В какие моменты я чувствую себя наиболее беззащитной и на что похожи эти ощущения из моей прошлой жизни?
Рекомендую почитать мои статьи для лучшего ознакомления со мной. Возможно, вы найдёте в них ответы на свои вопросы.Тревожное расстройство и панические атаки: как понять себя и начать жить свободно
С уважением и теплом, Ольга.

Обращайтесь, можете написать мне лично. Контакты в профиле.

Здравствуйте, Анастасия.

Спасибо, что написали. По вашему описанию создается ощущение, что вы сейчас живете в состоянии постоянного внутреннего напряжения, и это очень изматывает.

Я обратила внимание на несколько моментов:

• повышенная тревожность и раздражительность;
• резкие реакции на окружающих, которые возникают будто сами собой;
• кошмары, особенно связанные с человеком, который причинил вам сильную психологическую боль;
• сильный испуг, когда кто-то входит в комнату или стучит в дверь;
• подозрительность и ощущение небезопасности рядом с людьми;
• упоминание о тяжелом опыте в детстве, от которого вы до сих пор не можете оправиться.

Такие реакции часто возникают не потому, что с человеком “что-то не так”, а потому, что психика долгое время пытается справиться с последствиями болезненного или травмирующего опыта.

Особенно меня насторожили кошмары, чувство беспомощности во сне и сильная реакция испуга в обычных бытовых ситуациях. Иногда так проявляется состояние, когда нервная система словно остается в режиме повышенной готовности даже спустя долгое время после тяжелых событий. Человек может постоянно ожидать опасности, даже если объективно находится в безопасности.

Мне кажется важным не столько искать сейчас название тому, что с вами происходит, сколько понять саму историю.

Вы пишете про “не очень хороший момент” в детстве и про человека, который нанес вам серьезные душевные травмы. Если вам будет комфортно рассказать, хотелось бы уточнить:

• этот человек из вашего прошлого или он присутствует в вашей жизни сейчас?
• что именно произошло в детстве, о чем вы упомянули?
• как давно начались кошмары и повышенная тревожность — недавно или это продолжается уже несколько лет?
• бывают ли у вас приступы сильного страха, учащенного сердцебиения, ощущения, что сейчас случится что-то плохое?

Из того, что вы описываете, мне кажется, что ваша психика уже долгое время пытается справиться с пережитой болью в одиночку. И, возможно, сейчас она начинает сигнализировать, что ей нужна помощь и поддержка.

Вы уже сделали важный шаг, написав об этом. Расскажите немного подробнее о том человеке и о том событии, которое до сих пор вас преследует. Это поможет лучше понять, что именно с вами происходит.

Анастасия, я слышу Вас. И первое, что хочу сказать — то, что Вы описываете, это не «испорченный характер» и не «сумасшествие». Это похоже на психику, которая долгое время работала в режиме выживания и наконец начала давать сбои от усталости. Вы не «злая», Вы — измотанная постоянным внутренним напряжением.

Давайте посмотрим на симптомы, которые уже превратили Вашу жизнь в борьбу.

Ваша агрессия, которая «вылетает» сама по себе, — это классический пример того, как психика сбрасывает избыток тревоги. Она не успевает фильтровать, потому что фильтр перегружен.

Кошмары с чувством беспомощности и паралича — это не просто сны. Это похоже на работу травматической памяти, которая застревает в соматическом переживании и прокручивает его, пытаясь найти выход, где его не было.

Вздрагивание и испуг от стука в дверь, даже когда Вы его ждёте — это повышенный стартл-рефлекс. Ваша нервная система постоянно на взводе, она ищет угрозу, даже в безопасной комнате.

Подозрительность в социуме — это проекция внутреннего ощущения опасности вовне. Когда мир внутри перестал быть безопасным, внешний мир автоматически становится полем для угроз.

Что же может лежать в основе, под этими симптомами?

Похоже, что в том «не очень хорошем моменте» из детства Ваша психика столкнулась с опытом, который превысил её способность справиться. Там могло быть грубое вторжение в Ваши личные границы, физическое или эмоциональное.

Этот опыт, судя по Вашей реакции на стук, связан с невозможностью контролировать проникновение в Ваше пространство. Дверь, комната — это метафора Ваших границ. И они когда-то были разрушены тем, кто не постучался.

Скорее всего, Вы не смогли тогда отреагировать злость, страх, отвращение. Эти чувства оказались заморожены и теперь прорываются в агрессии и ужасе.

Теперь позвольте объяснить, как это выглядит с точки зрения моей практики — в психоаналитическом, системном и экзистенциальном ключе.

Вас словно разрывает между двумя частями психики. Одна часть — это 20-летняя взрослая девушка, которая хочет общаться и жить спокойно. Вторая — это та застывшая в травме девочка, для которой любой стук в дверь — это сигнал катастрофы.

Человек из кошмаров — это, по сути, интроект. Это значит, что его образ, его голос, его насилие до сих пор живут внутри Вас как часть Вашей собственной критикующей или карающей структуры. Вы просыпаетесь в ужасе не от него реального, а от него внутри Вас.

Экзистенциально Вы сейчас проживаете кризис базового доверия к миру. Мир не кажется Вам местом, где можно расслабиться. Вы всегда на посту, всегда в броне. И это страшно выматывает.

Отсюда рождаются мои терапевтические гипотезы.

Гипотеза первая: за Вашей раздражительностью стоит не злость на людей вокруг, а старая, адресованная обидчику ярость, которая ищет хоть какой-то выход.

Гипотеза вторая: кошмары — это не враг, а кривой, мучительный, но всё же способ психики пытаться переварить то, что не было переварено. Она как заезженная пластинка.

Гипотеза третья: Ваш симптом «пугаюсь стука» — это соматическая память о бессилии. Тело помнит всё, даже если разум пытался забыть.

Что же становится мишенью для нашей с Вами будущей работы?

Восстановление чувства контроля над своим телом и комнатой. Это база.

Снижение гипервозбуждения нервной системы, чтобы Вы перестали реагировать на «выстрел» там, где его нет.

И главное — бережное возвращение той части Вас, что застряла в ужасе и беспомощности, обратно в настоящее, где Вы уже взрослая и можете себя защитить.

Вы внутри себя словно держите за руку насмерть перепуганного ребёнка в горящем доме. Этот ребёнок кричит, вырывается и царапается. И Ваша задача — не заставить его замолчать, а вывести из огня, сказав: «Сейчас мы в безопасности. Дверь заперта изнутри. Мы больше никого не пустим без спроса».

Вот образ, который, возможно, поможет это понять: представьте, что Ваша психика — это дом. Вы заколотили входную дверь десятью досками, потому что боитесь, что ворвётся тот, старый ужас. Но в итоге Вы сами не можете выйти, и любой стук ветра в окно кажется Вам шагами грабителя. Мы будем учиться снимать доски не потому, что мир безопасен, а потому что у Вас теперь есть надёжный замок и глазок. И право не открывать.

Расскажу один случай из практики. Полгода назад ко мне пришла девушка чуть старше Вас с почти тем же — она панически боялась звука открывающейся двери, не спала, срывалась на партнёре. В работе мы нащупали эпизод, где пьяный отец регулярно вламывался к ней в комнату подростком. Самое сложное было — не воспоминание само по себе, а её стыд за то, что она «не дала отпор». Мы работали онлайн. И знаете, этот формат в чём-то даже целительнее при работе с границами — Вы находитесь в своём безопасном пространстве, в своей комнате, контролируете дистанцию. Через несколько месяцев она написала мне: «Дмитрий, я впервые за десять лет услышала, как хлопнула дверь подъезда, и просто продолжила пить чай». Это была победа. Так что онлайн-работа не просто эффективна — в случаях, как Ваш, она порой даёт фору очной встрече.

Вопросы для самоанализа, просто подумайте над ними наедине:

Когда Вы срываетесь на людей, на кого из прошлого на самом деле похожа их интонация или манера?

Если бы Вы могли придать своей беспомощности из сна физическую форму, как бы она выглядела? Где в теле она живёт?

Что будет самым страшным, если Вы позволите себе спокойно лежать в своей комнате и осознать, что Вы здесь одна и в полной безопасности?

Дайте себе одно простое упражнение. Назовём его «Замедленный испуг». Когда Вы слышите стук и вздрагиваете, не ругайте себя. Замрите на 5 секунд. Положите руку на грудь. Скажите вслух или шёпотом: «Это стук. Я в своей комнате. Мне … лет. Я могу не открывать». И только потом решайте, что делать. Это переучивает мозг не срываться в панику.

И второе — вечером кладите левую руку под правую подмышку, а правую на левое плечо. Это «бабочка». Похлопывайте себя попеременно. В этом ритме скажите себе одну фразу, которую Вы хотели бы услышать в детстве, когда Вам было страшно. Пусть это будет Ваш собственный голос.

Я уверен, что это состояние можно изменить. Вы уже проделали огромную работу — смогли это описать и назвать своим. Выход есть. Нам просто нужно не отменить прошлое, а вернуть Вам авторство над настоящим. Если захотите продолжить, буду рад. Если мой ответ оказался для Вас полезным, оставьте, пожалуйста, отзыв на сайте — мне это важно для рейтинга. И там же, в отзыве, Вы можете задать любой вопрос, который возник после прочтения. Я с удовольствием отвечу.  

 С глубоким уважением к Вашему  пути,

Редько Дмитрий Петрович.

Психолог, Психоаналитически- ориентированный терапевт,

Парный семейный терапевт.

Очный прием в Таганроге и онлайн прием по России и миру.

Здравствуйте! Я вижу, что вам невероятно тяжело просто выносить эту реальность, не то что полноценно жить. 

Вы абсолютно верно сделали первый шаг к сессии с психологом - написали вопрос. То, что вас мучает - родом из детства. Я понимаю, что вам будет сложно открыться и на это потребуется время - привыкнуть к психологу и довериться ему, но это поможет вам жить комфортнее и может постепенно разрешить многие проблемы. Я бы также обратила внимание на кошмары. Сны - путь в бессознательное, важно их анализировать, иногда они "показывают" и "говорят"  то, о чем мы боимся даже думать.  

Я работаю в том числе и с детскими травмами, и использую анализ сновидений (в данном случае кошмаров), поэтому буду рада помочь. Давайте вместе попробуем разобраться, что с вами происходит. 

Если вы уже встретили своего психолога, то я желаю вам продуктивной работы и улучшения состояния!