Тревога головные боли напряжения

Наталья, здравствуйте!

Очень хорошо, что вы ищете помощи. К сожалению, самой с тревогой справиться будет сложно. Здесь нужна личная терапия.

Да и именно бороться с тревогой и с симптомом в виде головной боли смысла нет. Это то же самое, что пить анальгин, если разболелся зуб и в нем пульпит. Боль будет купироваться некоторое время, но пораженные ткани так и останутся внутри зуба, воспаление будет нарастать, будет развиваться периодонтит, а за ним и сепсис.

Нужно разбираться с глубинными причинами тревоги.

С психоаналитической точки зрения страх, что возникнет смертельное заболевание, например, инсульт, это, возможно, про бессознательное желание некоего наказания себе. Под этим всем часто прячется ненависть к себе, непринятие, а еще глубже - депрессия. А это все тянется из глубокого детства, из младенчества, из отношений привязанности с мамой. О том травматичном опыте мы ничего не помним, он потом во взрослой жизни проявляется подобными симптомами.

Если есть желание, с радостью готова вам в этом помочь. Работаю онлайн. На первой сессии более подробно поясню, как может проходить терапия, чего ожидать.

С глубоким уважением, аналитический психолог, Гребенюк Светлана.

Наталья, здравствуйте.

При тревоге у вас запускается замкнутый круг:

Появляется мысль: «А вдруг со мной произойдёт инфаркт или инсульт ?»
Тело реагирует на тревогу (напряжение, спазм).
Ощущения в теле усиливаются.
Мозг воспринимает это как «доказательство опасности».
Тревога растёт ещё сильнее.

Головные боли это симптом, если только работать с симптомом, то корень проблемы будет оставаться. 
За волнениями и и беспокойствами чаще всего стоят:

*повышенная тревожность и гиперконтроль;
*страх потери контроля («что если я не справлюсь с головными болями»);
*накопленное напряжение, которое нашло «безопасную» форму выхода через тревогу;
*внутренняя установка «со мной может случиться что-то».

Нам необходимо будет менять Тревожное мышление, прокладывать новые нейронные связи в головном мозге.

На это обычно потребуется 2.3 мес. Консультация 1 раз в неделю. Я даю домашнее задания (так происходит закрепление поведения и мыслей)

Я работаю в интегративном подходе, но опираюсь на Когнитивно-поведенческую психотерапию.

Если откликнется, вы можете прийти на консультацию, и мы спокойно разберём вашу ситуацию глубже, чтобы вам стало легче и понятнее, как действовать дальше. 

Я предлагаю своим клиентам бесплатную консультацию знакомство до 20 мин, где можно почувствовать друг друга и наметить план работы на будущее.
Буду рада с вами работать.
Мои контактные данные есть в профиле.
Можете написать мне лично
С теплом и уважением, семейный психолог, КПТ специалист, схема-терапевт, сертифицированный специалист ДПДГ(Emdr), член Ассоциации Когнитивно-поведенческой психотерапии Румянцева Юлия Юрьевна.

Наталия, здравствуйте.

Давайте вместе разберёмся, откуда берётся это состояние и как можно помочь Вам вернуть спокойствие.

 Головные боли в определённых случаях связаны с мышечным напряжением, которое возникает как раз из‑за тревоги. Когда Вы волнуетесь, Ваше тело готовится к опасности: мышцы шеи, плеч, головы непроизвольно сжимаются — это древний механизм «бей или беги». Если тревога становится фоновой, напряжение не отпускает, и возникает хроническая боль. Боль, в свою очередь, пугает ещё больше, и круг замыкается.

Откуда берётся страх инсульта и инфаркта?

Это классический пример катастрофической интерпретации телесных ощущений. Ваш мозг научился воспринимать обычные физические сигналы, как признаки смертельной опасности. Чем больше Вы следите за своими телесными ощущениями, тем больше замечаете малейшие изменения, и тем сильнее пугаетесь. Это сверхбдительность к внутренним ощущениям, которая подпитывается автоматическими мыслями: «А вдруг это инфаркт?», «Сейчас случится инсульт». Боль, в свою очередь, пугает ещё больше, и круг замыкается.

Работа с психологом строится в направлении: изменение мыслей, изменение поведения и работа с телесными реакциями.

Вы начнёте замечать автоматические мысли, которые появляются, когда начинается боль или напряжение. Например: «Сейчас будет инсульт». Затем мы вместе проверим, насколько эта мысль реалистична, и найдём альтернативные и более спокойные объяснения.

Вы научитесь наблюдать за своими мыслями и телесными ощущениями без оценки и страха. Когда возникнет страх инсульта Вы сможете просто отметить: «Ага, сейчас пришла мысль, что у меня может случиться инсульт. Но, я знаю, что это всего лишь мысль». И вернуть внимание к например: дыханию или ощущению стоп на полу. Это поможет разорвать автоматическую связь между мыслью и реакцией на неё.

Когда Вы научитесь не бояться своих телесных ощущений, головные боли от напряжения начнут уходить вместе с тревогой.

Консультирую онлайн. Информация обо мне представлена в профиле.

С Уважением, Светлана Смыслова

 Здравствуйте, Наталия.

Спасибо, что решились написать. 

Знаете, за 11 лет практики я привык, что люди редко приходят просто так, особенно с головной болью. Голова — это вообще интересное место, она ведь не просто болит, она часто отказывается пускать внутрь то, что мы пытаемся там не замечать.

Вы в очень важном возрасте. 55 лет — это не просто цифра в паспорте, это время, когда тело начинает говорить с нами на том языке, который мы раньше игнорировали. И то, что вы описываете, — это не "просто тревога", это довольно сложный узел, который я вижу в своей работе постоянно.

Позвольте пройтись по тому, что я слышу в ваших строках.

У вас есть классические симптомы "каски невротика". Головные боли напряжения — это словно вы надели на голову обруч, который затягивается в моменты, когда нужно "держать лицо" или "не допустить катастрофы". 

Тревога, которая привязана к конкретному сценарию — инсульт или инфаркт. Это не просто страх смерти, это страх  внезапной потери контроля  над телом и жизнью. 

Я вижу здесь гиперконтроль. Такая тревога часто означает, что вы пытаетесь просчитать каждую секунду, чтобы не произошло чего-то непоправимого, но сам организм от этого перенапрягается.

Теперь о том, что под этим лежит. 

На глубине часто оказывается  подавленная агрессия . В психоанализе мы знаем: когда человек не может сказать "нет", когда он вынужден быть "хорошим" и удобным в ущерб себе, тело берет эту функцию на себя. Голова — это верхняя часть, которая отвечает за "думание" за всех, и она же сигнализирует: "стоп, я больше не могу нести этот груз ответственности". 

В вашем возрасте активизируются экзистенциальные вопросы: "А что дальше?", "А успела ли я?", "А если я сейчас выпаду из обоймы?". Страх инсульта — это часто страх  стать обузой , потерять свою дееспособность и независимость, оказаться в положении, где вы будете зависеть от других. 

И третье: системно-семейный аспект. Часто такие симптомы возникают, когда в семье есть невысказанные конфликты, или когда дети выросли, и роль матери перестала быть единственной, а новой роли для себя вы еще не нашли.

Психоаналитически это выглядит так: ваше Сверх-Я (внутренний строгий родитель) постоянно сканирует реальность на предмет угроз. Оно говорит: "Если ты расслабишься, случится катастрофа". А ваше тело, уставшее от этой диктатуры, начинает имитировать ту самую катастрофу (инфаркт), чтобы наконец получить право на отдых. Это такой сложный, невротический парадокс: организм пугает вас смертью, чтобы вы разрешили себе жить медленнее.

У меня есть несколько гипотез, с которыми мы могли бы работать. 

Первая: ваша тревога — это невралгия души. Она возникает там, где есть невыплаканные слезы или невысказанная злость, которую вы считаете недопустимой. 

Вторая: симптом "инсульта" выполняет роль вторичной выгоды. Как ни странно это звучит, но если вы боитесь умереть, вы имеете моральное право  ничего не делать , не брать на себя лишнюю ответственность и наконец-то сказать "нет" окружающим. 

Третья: это может быть передача по наследству. Часто мы наследуем не только черты лица, но и способы умирать. Если у кого-то из родителей был инсульт в этом возрасте, ваша психика могла "записать" это как сценарий.

Исходя из этого, наши мишени в терапии были бы такими: 

Отделить  страх потери контроля  от  реального телесного состояния . Вы путаете напряжение мышц с предвестником катастрофы. 

Найти место для агрессии. Без этого тело продолжит "бить по башке" за вашу сдержанность. 

Пересмотреть понятие "уязвимости". В вашем возрасте признать слабость — это не катастрофа, а, наоборот, огромная мудрость и сила, которую вы себе пока не разрешаете.

Ваша ситуация напоминает мне человека, который всю жизнь строил дом, а сейчас боится выйти из него на улицу, потому что кажется, что стоит отойти от фундамента — и всё рухнет. Но дом-то уже построен. И сейчас главная задача — научиться жить  внутри  этого дома, а не продолжать бесконечно подпирать стены своим собственным лбом.

Вот несколько вопросов, которые я бы попросил вас задать себе перед нашей встречей. Ответьте на них честно, хотя бы мысленно:

Что именно я потеряю, если перестану тревожиться?

Кому в моей семье "выгодно", чтобы я была сильной и держала всё под контролем, даже ценой головной боли?

Если я позволю себе злиться на кого-то близкого, что самое страшное произойдет?

Какой образ меня возникает, когда я думаю о своем теле? Это союзник или враг, которого нужно постоянно проверять?

Что я делаю для себя, когда голова  не  болит?

Пока вы ждете консультации, попробуйте пару простых, но действенных техник. 

Первая: когда чувствуете, что голова начинает сжиматься в тиски, не пытайтесь ее "разжать" усилием воли. Положите руку на лоб и скажите вслух или про себя: "Я здесь. Я справлюсь. Я не обязан сейчас решать все проблемы мира". Это возвращает контроль над ситуацией, смещая фокус с катастрофы на реальность. 

Вторая: техника "Письмо тревоге". Возьмите лист бумаги и опишите свой страх инсульта так, будто это какой-то персонаж. Какого он цвета? Какого он размера? Что он хочет вам сказать? Часто, когда мы даем тревоге форму и голос, она перестает быть безликим монстром, который "вот-вот нападет". 

Третья: введите правило "телесного тайм-аута". Два раза в день по 5 минут просто лежите на твердой поверхности, следя за тем, чтобы затылок был расслаблен. Не "медитируйте", не думайте о хорошем, просто позволяйте голове быть тяжелой. Это возвращает вас из будущего (где будет инфаркт) в настоящее.

Я работаю с такими историями давно. И, знаете, за этими головными болями почти всегда скрывается невероятно структурированная, ответственная личность, которая просто устала быть единственным гарантом стабильности в мире.

Мы справимся. Не потому, что я волшебник, а потому что я умею находить тот самый "выключатель" в психике, который вы сами нажали случайно, пытаясь удержать всё под контролем. 

Будет непросто, но будет интересно. Обычно мы начинаем с того, что я просто слушаю не только ваши слова, но и то, что происходит с вашим телом в моменте. Часто оказывается, что голова перестает болеть уже на первой встрече, просто потому что появился кто-то, кто разделил с ней этот вес.

https://www.all-psy.com/psiholog/REDKO

С глубоким уважением к Вашему  пути,

Редько Дмитрий Петрович.

Психолог, Психоаналитически- ориентированный терапевт,

Парный семейный терапевт.

Очный прием в Таганроге и онлайн прием по России и миру.