Переедание

Лилия, здравствуйте!

То, что вы описываете, похоже на сформированный способ регулировать эмоции через еду. И чем больше вы себя за это стыдите, тем сильнее цикл закрепляется. Вы пишете, что едите не только от голода, а и когда радостно, и когда грустно. Это говорит о том, что еда выполняет эмоциональную функцию: успокаивает, заземляет, заполняет паузу, снимает напряжение или усиливает приятные ощущения. То есть проблема не в аппетите как таковом, а в том, что еда стала универсальным регулятором состояния.

Фраза «если передо мной еда, я съем всё до последнего» и «не могу оставить на потом» часто связана с внутренним дефицитом -  не обязательно физическим. Это может быть страх ограничения («потом нельзя будет»), привычка доедать с детства, тревожность или трудность выдерживать незавершённость. Когда еда остаётся, возникает навязчивая мысль о ней, и напряжение снимается только после того, как она съедена. Это уже  про снижение внутреннего беспокойства.

После переедания включается стыд. Стыд усиливает напряжение и самокритику. А напряжение снова хочется заесть. Так формируется замкнутый круг: эмоция - еда - стыд - ещё эмоция - снова еда.

Работа с этим обычно начинается с осознавания. Полезно начать различать физический голод и эмоциональный. Физический голод нарастает постепенно и удовлетворяется любой едой. Эмоциональный возникает резко и требует конкретного продукта или самого процесса «доесть всё». Можно задать себе простой вопрос перед едой: «Что я сейчас чувствую?» Иногда это скука, тревога, одиночество или усталость.

Важно не вводить строгих ограничений - они усиливают срывы. Лучше постепенно учиться оставлять небольшое количество еды и наблюдать за тревогой, не убегая от неё сразу в доедание. Это тренировка выдерживания импульса. Сначала будет сложно, но со временем напряжение снижается быстрее.

Также стоит обратить внимание на режим питания. Если есть большие перерывы и недоедание в течение дня, организм будет требовать компенсации. Регулярные приёмы пищи помогают снизить биологический фактор переедания.

Отдельная работа - со стыдом. Переедание не делает вас плохой или слабой. Это способ справляться. Просто сейчас он приносит больше вреда, чем пользы. И вместо самонаказания важно постепенно учиться другим способам регулировать эмоции: движение, разговор, письмо, пауза, дыхание, тёплый душ, музыка - что-то, что помогает прожить чувство, не подавляя его едой.

Если эпизоды частые, сопровождаются ощущением потери контроля или сильной ненавистью к себе, имеет смысл обратиться к специалисту. Нарушения пищевого поведения хорошо поддаются терапии, особенно в вашем возрасте.

Главное - перестать видеть в себе «проблему» и начать видеть механизм - это навык, который можно изменить постепенно и бережно. 
В терапии работа идёт с базовой тревожностью, самооценкой, перфекционизмом, стыдом, отношениями с близкими, границами. Часто приходится разбирать внутренний критический голос, который обесценивает и требует невозможного. Постепенно человек учится различать физический голод и эмоциональный, выдерживать чувства без самонаказания, возвращать себе телесную чувствительность.
С уважением, Юлия.

Здравствуйте!
Лиля, по описанию это не про голод, а про эмоциональную зависимость от еды.
Когда еда используется как способ справиться с тревогой, скукой, радостью или напряжением, формируется привычка заедать любое состояние. Мысль «если не доем, буду думать об этом» это уже элемент навязчивого контроля, а не физиологической потребности. Чем сильнее стыд и самокритика после переедания, тем выше вероятность повторения цикла. Здесь важно не запрещать себе есть и не усиливать контроль, а учиться различать физический голод и эмоциональный импульс. Параллельно стоит работать с причиной, из-за которой еда стала способом регулировать чувства.
Попробуйте задать себе вопросы
Я сейчас действительно голодна или пытаюсь что-то прожить через еду?
Что я чувствую за несколько минут до того, как начинаю есть без остановки?
Рекомендую почитать мои статьи для лучшего ознакомления со мной. Возможно, вы найдёте в них ответы на свои вопросы.Я ем, чтобы не плакать
С уважением и теплом, Ольга.

Обращайтесь, можете написать мне лично. Контакты в профиле.

Здравствуйте Лиля, есть ощущение, что источник жизни для вас является еда, и это очень ранняя, младенческая фиксация. Возможно что- то пошло не так в очень раннем периоде, и надо разбираться с историей в отношениях с матерью, сиблингами. Здесь нужна дополнительная информация, есть ли лишний все, когда дебютировал по вашему переедание. Возможно травматическое событие, которое повлекло за собой переключение на еду. Работаю с РПП в психоаналитическом подходе.