Мне очень страшно водить машину

Наталья, здравствуйте.

Скажите, пожалуйста, Вы сами приняли решение пойти в автошколу или муж давно предлагал Вам научиться водить, а Вы в итоге согласились?

Вы пошли учиться с конкретной целью: получить права, сесть за руль собственного автомобиля, стать самостоятельнее в передвижении? Или решили, что права пусть будут, а там уже как получится?

Я спрашиваю, потому что от этого зависит, как лучше действовать дальше.

Да, многие боятся вождения. Причём часто страх связан даже не столько с самим управлением автомобилем, сколько с экзаменом: страхом ошибиться, растеряться, не справиться под наблюдением экзаменатора, не оправдать ожиданий.

Вы пишете, что муж говорит, что у Вас хорошо получается. Возможно, со стороны действительно всё выглядит неплохо. Но он не чувствует того, что происходит с Вами внутри. Он видит результат, а Вы знаете, какой ценой он Вам даётся. Вы постоянно контролируете себя, следите за дорогой, знаками, другими машинами, стараетесь ничего не упустить. Это большая нагрузка.

Если Вы хотите водить, не делайте сейчас экзамен главной целью. Разбейте обучение на небольшие этапы:

• Научиться спокойно выполнять основные действия за рулём.
• Постепенно привыкать к городскому движению, начиная с более простых маршрутов.
• Отрабатывать сложные ситуации, которые вызывают наибольшую тревогу.
• Учиться сохранять спокойствие, если что-то пошло не по плану

Обсудите это с инструктором. Пусть он поможет определить, что именно вызывает трудности и какие навыки ещё нужно отработать. Возможно, Вам пока не хватает практики в определённых ситуациях. Опыт за рулём тоже имеет большое значение.

Если же Вы не хотите водить, можно закончить оставшиеся семь занятий и не идти на экзамен. Вы никому ничего не должны доказывать. Сам факт, что Вы записались в автошколу, не обязывает Вас становиться водителем.

Но если желание есть, а страх мешает, я бы не спешила отказываться от своей цели.

С тревогой хорошо работает КПТ (когнитивно-поведенческая терапия). Она помогает разобраться с мыслями, которые усиливают страх, например: "Я не справлюсь", "Я обязательно ошибусь", "Вдруг случится авария". А затем постепенно учиться иначе реагировать на тревожные ситуации. Здесь хорошо сочетаются работа с мыслями и постепенное привыкание к вождению.

Возможно, мужу кажется, что он Вас мотивирует, подталкивая к экзамену. Но сейчас его недовольство и ругань только добавляют напряжения. Объясните ему, что Вам нужна поддержка, а не оценка Ваших успехов. Вы и сами видите, что обучение даётся непросто.

Наталья, хочу задать Вам ещё один вопрос: чего именно Вы боитесь, когда выезжаете в город? Что не заметите другую машину, не успеете среагировать, перепутаете что-то, создадите аварийную ситуацию? Или Вас пугает сама необходимость самостоятельно управлять автомобилем в потоке других машин?

Попробуйте сформулировать свой страх. Когда мы понимаем, чего конкретно боимся, появляется возможность с этим работать.

Наталья, здравствуйте.

Читаю вас и очень вам сочувствую. То, что вы описываете — это не «слабость» и не «капризы». Когда внутри всё сжимается, ноги трясутся, спина мокрая, а после машины вы чувствуете себя выжатой — это настоящая сильная тревоги и тело реагирует совершенно честно. И то, что муж этого не понимает и ругается, добавляет вам огромное давление: вам приходится не только справляться со страхом, но ещё и выдерживать чужое недовольство. Это очень тяжело  и я понимаю, почему вы больше не можете и плачете.

Инструктор, скорее всего прав,  за страхом вождения часто стоят психологические вещи — это  страх ошибки, страх не справиться, страх осуждения, привычка сжиматься под давлением. И это не приговор. С этим можно работать бережно, в вашем темпе, не заставляя себя через силу. Сейчас вам, похоже, не хватает не «взять себя в руки», а безопасного места, где можно выдохнуть, выговорить этот страх без оценки и постепенно вернуть себе ощущение опоры  в машине и вообще.

Если откликается, я приглашаю вас в терапию.  Чтобы вместе разобраться, что именно так пугает, научиться регулировать эту тревогу и выдерживать давление, не тонуть в нём. Вы имеете право на поддержку, и вы не обязаны справляться с этим в одиночку. Приходите, если решитесь, я буду рядом в этом процессе.

Есть техника EMDR, ( признанная  ВОЗ),может слышали, хорошо перерабатывает страхи, фобии, с травматическим опытом.  Онлайн также применяю. Подумайте, может стоит попробовать.

Наталья, здравствуйте. Судя по Вашему описанию, обучение вождению стало для Вас не просто сложным занятием, а настоящим эмоциональным испытанием. Вы садитесь за руль уже в состоянии сильного напряжения, во время поездки мобилизуете все силы, а после неё организм словно ещё долго не может прийти в себя. И особенно тяжело, когда окружающие оценивают результат со стороны: «Всё хорошо получается», – но совершенно не видят, какой ценой Вам даётся каждая поездка.

Хочу обратить Ваше внимание на важный момент: уметь управлять автомобилем и чувствовать себя за рулём спокойно – не одно и то же. Теорию Вы знаете, инструктору доверяете, муж замечает Ваши успехи. То есть проблема необязательно в отсутствии способностей или навыков. Возможно, сейчас основным препятствием стала именно тревога, которая включается в реальной дорожной обстановке.

Когда человек испытывает сильный страх, организм переходит в режим опасности: мышцы напрягаются, дыхание меняется, внимание сужается, появляется ощущение, что нужно постоянно контролировать каждую мелочь. В таком состоянии даже знакомые действия могут казаться чрезвычайно сложными. А после поездки наступает сильное истощение. Получается замкнутый круг: Вы боитесь следующего занятия, потому что помните, насколько тяжело было на предыдущем, и уже заранее начинаете испытывать напряжение.

При этом давление со стороны близких, даже если оно продиктовано желанием поддержать, может только усиливать тревогу. Когда Вам говорят, что осталось всего семь занятий и пора готовиться к экзамену, Вы можете воспринимать это не как ободрение, а как требование справиться с тем, к чему внутренне пока не готовы.

Я бы не советовала сейчас заставлять себя любой ценой дойти до экзамена. Но и принимать окончательное решение бросить обучение на пике тревоги тоже необязательно. Возможно, Вам нужно не больше усилий и самоконтроля, а другой подход к преодолению страха.

В психологической работе важно разобраться, чего именно Вы боитесь: допустить ошибку, создать аварийную ситуацию, не справиться с неожиданностью, потерять контроль над автомобилем, оказаться под оценкой других людей? Иногда за страхом вождения стоит не только опасение дорожной ситуации, но и более глубокий страх ответственности, ошибки, непредсказуемости или невозможности всё проконтролировать.

С такими состояниями можно работать. Мы не будем ставить задачу просто убедить Вас, что бояться нечего. Важно понять, как формируется Ваша тревога, научиться справляться с её физическими проявлениями, постепенно менять отношение к собственным ошибкам и возвращать себе ощущение уверенности. При необходимости можно выстраивать постепенное преодоление страха совместно с инструктором, без резкого увеличения нагрузки.

Наталья, мне хочется, чтобы Вы перестали воспринимать себя как человека, который не справляется с тем, что другим даётся легко. Вы уже проделали определённый путь, и Ваши переживания заслуживают не критики, а внимания и помощи.

Я работаю с тревогой, страхами и состояниями сильного внутреннего напряжения. На консультациях мы сможем разобраться в причинах Вашего страха вождения и подобрать способы работы именно с тем, что мешает Вам чувствовать себя увереннее. Вам не придётся доказывать, что Вы достаточно стараетесь, или оправдываться за свой страх.

Буду рада помочь Вам пройти этот путь не через постоянное преодоление себя и слёзы, а с пониманием происходящего, бережно и в комфортном для Вас темпе.

Здравствуйте, Наталья!

Вы пишете, что теорию знаете, на картинках всё кажется простым, а когда садитесь за руль в городе, испытываете настолько сильный страх, что после занятия у вас трясутся ноги, вы плачете и чувствуете полное истощение.

При этом муж говорит, что у вас хорошо получается, а инструктор считает, что трудности психологические. Но, судя по вашему рассказу, эти слова пока никак не помогают вам справляться со страхом.

Мне хотелось бы понять, что именно происходит с вами во время вождения.

Чего вы боитесь больше всего? Не справиться с управлением машиной, совершить ошибку, попасть в аварию, растеряться в неожиданной ситуации? Или вас пугает сама необходимость быстро принимать решения, когда вокруг другие автомобили и пешеходы?

Вы пишете: «Я верю в инструктора, ведь у него педали». Интересно, что именно даёт вам эта возможность его вмешательства. Чувство безопасности? Уверенность, что он успеет предотвратить ошибку? А что вы представляете, когда думаете о самостоятельном вождении?

Ещё я обратила внимание на реакцию мужа. Он хвалит вас за успехи, но, когда вы говорите, что больше не хотите продолжать обучение, сердится.

Как вы сами воспринимаете его недовольство? Не возникает ли у вас ощущения, что теперь нужно обязательно закончить обучение, даже если вы пока не готовы к экзамену?

Мне кажется, сейчас особенно важно разобраться в природе вашего страха, а не пытаться преодолеть его усилием воли.

Возможно, вам не хватает практики и уверенности в собственных навыках. Возможно, страх связан с представлением о последствиях ошибки. А может быть, есть какие-то обстоятельства или прежний опыт, о которых вы пока не рассказали.

С психологом можно исследовать, что именно делает вождение настолько пугающим для вас, как вы переживаете собственные ошибки и что происходит, когда чувствуете необходимость соответствовать ожиданиям окружающих.

При этом вполне разумно обсудить с инструктором возможность временно снизить сложность занятий, вернуться к более спокойным маршрутам или сделать перерыв. Вождение требует внимания, а при таком сильном страхе важно прежде всего обеспечить безопасность.

Наталья, мне хотелось бы спросить вас - вы сами хотите научиться водить машину или сейчас продолжаете обучение главным образом потому, что уже начали, осталось семь занятий и окружающие ждут, что вы сдадите экзамен?

Мне кажется, ответ на этот вопрос поможет лучше понять, чего именно вы хотите для себя и как двигаться дальше.

С уважением, Любовь Пабст. Работаю индивидуально онлайн.

Здравствуйте, Наталья!
Ваш страх вполне понятен, особенно когда вместо поддержки Вы сталкиваетесь с давлением и непониманием. В такой обстановке даже обычное обучение может превратиться в серьёзное эмоциональное испытание.
В основе Вашего состояния может лежать не только страх вождения, но и сильное психологическое напряжение, связанное с необходимостью соответствовать чужим ожиданиям. Обратите внимание на участие мужа в Вашем обучении. Его присутствие на занятиях и недовольство Вашими переживаниями могут усиливать тревогу и создавать ощущение постоянного контроля. Когда человек боится ошибиться и одновременно чувствует, что его оценивают, нервная система находится в состоянии напряжения, отсюда дрожь, потливость и сильное эмоциональное истощение. Наталья, Вы взрослая женщина и имеете полное право самостоятельно принимать решения. Рекомендую прежде всего отказаться от присутствия мужа на занятиях. Это Ваше обучение, и Вам необходимо почувствовать собственную самостоятельность. Возможно, стоит сменить инструктора. Иногда другой подход к обучению, более спокойная атмосфера или инструктор-женщина помогают почувствовать себя увереннее. Не торопитесь сдавать экзамен только потому, что осталось семь занятий. Вы вправе взять дополнительные уроки, сделать перерыв и выбрать комфортный темп. Также рекомендую обратить внимание на то, насколько часто Вы позволяете другим людям определять, что Вам делать, даже когда испытываете сильный внутренний протест. Важно научиться отстаивать свои границы и доверять собственным решениям. Вождение должно стать Вашим навыком и Вашим достижением, а не способом оправдать ожидания мужа.
Попробуйте задать себе вопросы.
Чего я боюсь больше: самого вождения или того, что не оправдаю ожидания мужа и окружающих?
Насколько свободно я могу принимать самостоятельные решения, не испытывая чувства вины или страха перед недовольством близких?
Рекомендую почитать мои статьи для лучшего ознакомления со мной. Возможно, вы найдёте в них ответы на свои вопросы.Из корней боли вырастают крылья
С уважением и теплом, Ольга.

Обращайтесь, можете написать мне лично. Контакты в профиле.