Компульсивное переедание

Вика, здравствуйте. Спасибо, что написали. В ваших словах чувствуется усталость и отчаяние, и это понятно. Вы два года пытаетесь похудеть, меняете калораж, пробуете диеты и голодание, но срывы возвращаются, а теперь появились компульсивные переедания. Вы едите, даже когда физически плохо, и это пугает. Ваши чувства реальны, и то, что вы ищете способ справиться, говорит о вашей силе.

Обратите внимание: при росте 170 см и весе около 63 кг ваш организм уже не голодает, но если вы долго жили в дефиците, пробовали разные ограничения и голодание, тело могло привыкнуть защищаться. Компульсивное переедание часто возникает именно на фоне длительных ограничений и недоедания, когда психика и тело пытаются восстановить баланс. Это не слабость и не отсутствие воли. И важно заметить: 12 кг за год — это нормальный, здоровый темп снижения веса. Возможно, вы перестали ориентироваться на самочувствие и ИМТ, и голод больше не воспринимается адекватно. Тогда переедание может быть не только срывом, но и попыткой заесть что-то более глубокое.

Полезно задать себе вопросы: зачем мне именно такой вес, которого я хочу достичь? Что изменится в моей жизни, когда я его достигну? Что меня не устраивает сейчас, кроме цифры на весах? Иногда за желанием сильно похудеть стоит не только здоровье, но и страх, потребность в контроле или желание соответствовать чему-то. Возможно, здесь есть анорексический радикал, но это можно прояснить только в работе. Поэтому важно не только бороться с перееданием, но и разбираться, что оно заслоняет.

Дневник питания может помочь, но не как подсчёт калорий и самобичевание, а как способ замечать чувства до, во время и после еды. Записывайте не только еду, но и эмоции, обстоятельства, телесные ощущения. Это помогает увидеть закономерности. Но вести дневник лучше со специалистом, чтобы он не стал новым инструментом контроля. И постарайтесь отказаться от жёстких диет и голодания: телу нужен регулярный и достаточный приём пищи, иначе срывы будут повторяться.

Я работаю с такими запросами. Решение возможно, но оно требует времени и готовности разбираться глубже, чем просто переедание. Это не одна онлайн-консультация. Нужна готовность встречаться с сопротивлением, которое неизбежно возникает, когда мы меняем привычные способы справляться с чувствами. Если вы готовы, я приглашаю вас на онлайн-консультацию. Мы спокойно, без спешки, шаг за шагом будем разбираться, как наладить отношения с едой, как справляться с перееданиями и как вернуть себе опору. Напишите мне, чтобы записаться. Вы уже сделали важный шаг, написав это. Вы заслуживаете бережного отношения к себе.

Консультирую онлайн , а очно в г. Воронеж
Психолог/гештальт терапевт

Здравствуйте. Спасибо, что решились написать так честно и подробно о том, что с вами происходит, и поделились своей усталостью и болью. Я слышу, как вам тяжело и как вы запутались, и как обидно, что после года усилий и сброшенных двенадцати килограммов вы не получили желаемого и теперь сталкиваетесь с компульсивными перееданиями, от которых вам плохо физически и морально.

Давайте разберём это бережно и по слоям, потому что в вашей ситуации переплелись несколько важных вещей. Первое, что я вижу, это то, что вы начали с здорового дефицита и спорта, и это было разумно, но потом, когда вес уходил медленно, вы начали экспериментировать, менять калораж, пробовать диеты и голодать, и это привело к срывам, потому что жёсткие ограничения и голод запускают физиологический и эмоциональный протест, и тело начинает требовать еды, и вы переедаете, и это не слабость, а реакция на слишком сильное давление. Второе, это компульсивные переедания, которые вы описываете, когда вы едите, хотя уже плохо и тошнит, и это похоже на то, что еда перестала быть просто питанием и стала способом справиться с эмоциями, с тревогой или с пустотой, и пока вы боретесь с весом, вы не замечаете, что происходит с вашими чувствами. Третье, это ваш вопрос, как это контролировать, и я бы сказала, что контроль не работает, потому что чем сильнее вы запрещаете и ограничиваете, тем сильнее будет срыв, и вместо контроля нужно учиться понимать свои потребности и выстраивать отношения с едой без насилия. Четвёртое, это ваш интерес к дневнику питания, и это может быть полезно, но важно, чтобы он не превратился в инструмент самокритики, а помогал замечать, что вы чувствуете и что провоцирует переедание. Пятое, это ваше желание наладить отношения с едой и похудеть здоровым способом, и это возможно, но требует времени и поддержки, и важно не торопиться и не ставить жёстких сроков. Шестое, это ваше физическое состояние, потому что боль в животе и тошнота после переедания это сигнал, что телу плохо, и это важно учитывать.

Что касается того, что делать, я бы сказала, что первый шаг это перестать себя винить и наказывать за срывы, потому что вина только усиливает желание есть, и вместо этого признать, что переедание это симптом, а не преступление. Второй шаг это обратиться к психологу или к специалисту по расстройствам пищевого поведения, потому что компульсивное переедание требует работы с эмоциями и с отношением к еде, и это не решается силой воли. Третий шаг это вернуться к более мягкому подходу, без жёстких диет и голода, с регулярным питанием и с разрешением себе еды, потому что запреты усиливают срывы. Четвёртый шаг это вести дневник питания правильно, записывая не только еду, но и чувства, и голод, и обстоятельства, чтобы увидеть, что стоит за перееданием, и делать это без осуждения. Пятый шаг это позаботиться о теле, потому что боль и тошнота требуют внимания, и, возможно, стоит проверить здоровье. Шестой шаг это искать поддержку и книги, но важно понимать, что книги это дополнение, а не замена терапии, и я могу порекомендовать литературу по интуитивному питанию и по работе с компульсивным перееданием, но лучше обсудить это со специалистом.

В терапии с таким запросом мы бы работали с вашими эмоциями и с тем, что вы пытаетесь заглушить едой, и с вашим отношением к телу и к весу, и с тем, как вы можете есть без вины, и с тем, как вы можете выстраивать здоровые отношения с едой, и с тем, как вы можете принимать себя, не разрушаясь. Мы бы также разбирали, что стоит за желанием похудеть и что для вас значит быть стройной, и как вы можете заботиться о себе, не насилуя себя.

Вы не обязаны справляться одна и не обязаны контролировать себя силой, потому что вы имеете право на поддержку и на здоровые отношения с едой, и первый шаг это обратиться к психологу и перестать себя винить. Я приглашаю вас на консультацию, и вы можете написать мне в СМС, Телеграм или Ватсап по номеру, который указан в моём профиле, чтобы договориться о встрече или задать вопросы. Если хотите, мы можем дальше разобрать, как вести дневник питания, или как справляться с перееданием. Скажите, с чего начнём.

Приходите на онлайн-консультацию, вместе мы найдем решение!

Здравствуйте, Виктория!
Понимаю, насколько Вы устали от постоянной борьбы с собой, когда желание контролировать питание приводит к ещё большему напряжению и разочарованию.
По Вашему описанию можно предположить, что сформировался замкнутый круг пищевых ограничений и переедания. Чем строже человек контролирует питание, запрещает себе определённые продукты и стремится быстрее похудеть, тем сильнее может становиться физическое и психологическое напряжение. В какой-то момент контроль ослабевает, происходит переедание, после которого появляются чувство вины, разочарование и желание ещё сильнее ограничить себя. Так этот механизм постепенно закрепляется. При этом переедание не обязательно связано с недостатком силы воли. Оно может быть реакцией на длительные ограничения, стресс, тревогу или попыткой справиться с неприятными эмоциями. Я бы рекомендовала Вам временно сместить внимание с похудения на восстановление спокойных отношений с едой. Важно постепенно отказаться от жёстких запретов и наказания себя за съеденное, научиться распознавать голод, насыщение и эмоциональные потребности. Дневник питания действительно может помочь, но лучше использовать его не для подсчёта калорий, а для наблюдения за своим состоянием. Записывайте, в какой ситуации возникло желание поесть, испытывали ли Вы физический голод, какие эмоции предшествовали перееданию и что чувствовали после. Это поможет заметить повторяющиеся закономерности. При этом не нужно пытаться компенсировать переедание голоданием или дополнительными тренировками, поскольку это может только поддерживать проблему. Учитывая, что эпизоды сопровождаются потерей контроля и физическим дискомфортом, рекомендую обратиться к специалисту, работающему с расстройствами пищевого поведения. С подобными состояниями успешно работают, и восстановить более спокойное отношение к еде вполне возможно.
Попробуйте задать себе вопросы.
Какие чувства и мысли чаще всего возникают у меня непосредственно перед эпизодами переедания?
Что для меня означает похудение и почему цифра на весах настолько сильно влияет на моё отношение к себе?

Рекомендую почитать мои статьи для лучшего ознакомления со мной. Возможно, вы найдёте в них ответы на свои вопросы.Я ем, чтобы не плакать
С уважением и теплом, Ольга.

Обращайтесь, можете написать мне лично. Контакты в профиле.