Чувство безысходности

Здравствуйте! 

Я прочитала ваше письмо, и я хочу сказать вам, что ваша боль и ваше отчаяние абсолютно понятны, потому что вы пытаетесь выбраться из финансового тупика, но каждый раз сталкиваетесь с новыми препятствиями, и это ощущение, что вселенная против вас, знакомо многим людям, которые находятся в похожей ситуации. Вы не просто хотите решить проблему с кредитами, вы хотите перестать чувствовать себя загнанной в угол и найти способ вернуть контроль над своей жизнью. Ваше желание разобраться в этом и ваша готовность искать ответы являются признаком вашей силы, и я хочу помочь вам посмотреть на это через призму КПТ и составить план, который поможет вам двигаться вперёд.

С точки зрения теоретических гипотез, ваша ситуация может быть связана с несколькими факторами. Во-первых, это может быть цикл избегания, когда вы пытаетесь решить проблему, но сталкиваетесь с препятствиями, и это укрепляет ваше убеждение, что ничего не получится. Во-вторых, это может быть связано с вашим прошлым опытом, когда вы, возможно, не чувствовали поддержки, и теперь вы бессознательно ожидаете, что всё будет против вас. В-третьих, это может быть результатом того, что вы берёте на себя слишком много и не позволяете себе просить о помощи.

С точки зрения КПТ, ваши автоматические мысли, которые возникают в этой ситуации, вероятно, звучат как «я никогда не выберусь», «вселенная против меня», «я неудачница». Эти мысли вызывают у вас чувство безнадёжности и беспомощности, которые мешают вам действовать. Важно начать проверять эти мысли, задавая себе вопросы: «что я знаю о своих способностях?», «какие у меня есть доказательства того, что я не справлюсь?». Вы также можете попробовать переформулировать свои мысли, например, «я могу сделать маленький шаг сегодня, и это будет моей победой».

Теперь я предлагаю вам план самостоятельной работы, который включает в себя рефлексивные вопросы и техники из КПТ. Первый шаг — это признать, что ваша ситуация сложна, но вы не одна, и вы можете искать поддержку. Второй шаг — это задать себе рефлексивные вопросы: что я чувствую, когда думаю о своих кредитах? Что я могу контролировать в этой ситуации, а что нет? Какие маленькие шаги я могу сделать прямо сейчас, чтобы улучшить своё положение? Что я боюсь потерять, если я попрошу о помощи? Эти вопросы помогут вам увидеть ситуацию с разных сторон и найти новые возможности.

Третий шаг — это использование техник КПТ, таких как дневник мыслей и поведенческие эксперименты. Вы можете записывать свои автоматические мысли и проверять их на реальность, а также пробовать новые действия, даже если они кажутся небольшими. Например, вы можете поискать удалённую работу, которая не требует поездок, или обратиться в социальные службы, которые помогают людям в финансовых трудностях. Четвёртый шаг — это укрепление вашей самоценности, чтобы вы могли чувствовать себя достойной помощи и поддержки.

Что касается мишеней для терапевтической работы со специалистом, то это может быть работа с вашим чувством безнадёжности и беспомощности, развитие навыков регуляции эмоций, исследование вашего прошлого опыта и его влияния на ваше восприятие себя, а также укрепление вашей самоценности и развитие навыков установления границ.

Я понимаю, как тяжело вам сейчас, потому что вы чувствуете, что всё против вас, но помните, что вы уже сделали первый шаг, обратившись за помощью. Вы не одна, и ваша ситуация не безнадёжна. Я здесь, чтобы поддержать вас на этом пути. Если вы захотите продолжить работу, вы можете связаться со мной в мессенджерах — мой номер телефона указан в профиле, и я доступна для сообщений в Telegram, WhatsApp и SMS. Буду рада быть рядом.

Приходите на онлайн-консультацию, вместе мы найдем решение!

Добрый день

Чувствуется, что обстоятельства сильно Вас расстраивают. И это нормально. Действительно сложно справляться, когда трудностей много.

При этом Вы считаете, что вселенная будто против Вас. Что для Вас это означает в длинной перспективе? Что если Вы что-то сделаете, станете какой-то, то вселенная начнет о Вас заботиться? Какой тогда нужно быть? Как Вам с этими мыслями? Насколько Вы согласны с такой интерпретацией ситуации?

Батянина Ольга, клинический психолог динамического направления

Инна, здравствуйте. Когда давят кредиты, сильная тревога заставляет нас искать быстрое спасение. Хочется схватиться за любую возможность, лишь бы немедленно сбросить это напряжение.

Из-за такой спешки выбираются слишком сложные пути. Подработка в другом городе требует сил и денег на дорогу. А когда план срывается из-за обычной проблемы с бензином, мозг сразу выдает мысль о том, что вселенная против вас и выхода нет.

Но это не заговор обстоятельств. Ваш замкнутый круг работает именно так. Тревога толкает на нереалистичную задачу, происходит предсказуемый срыв, и отчаяние только растет.

Разорвать эту цепочку можно только сменой действий. Перестаньте пытаться решить все одним рывком на грани срыва. Присмотритесь к вариантам рядом с домом. Пусть это будет небольшая часть решения проблемы, но зато посильная, без лишних поездок и выгорания.

Нариманов Дастан психолог г.Астана

Здравствуйте!

Это выматывает, когда ты пытаешься выбраться, а обстоятельства каждый раз ставят тебя обратно в ту же точку. И это чувство, что вселенная против тебя, оно про то, что нервная система уже на пределе и видит угрозу даже там, где ее нет. Но проблема в том, что даже если это просто череда совпадений, от этого не легче. Круг действительно замкнулся.

Что можно сделать. Перестать искать подработку только в другом городе. Это нереально при проблемах с бензином. Поищите что-то рядом с домом или удаленно. Даже если это будет меньше денег, но без транспортных расходов. Курьером, няней на пару часов, уборкой, расклейкой объявлений.

Второе. Обратитесь в банк. Многие банки идут на реструктуризацию, если вы объясните ситуацию. Не ждите, пока долг вырастет. Скажите, что вы не можете платить в прежнем объеме, но хотите платить хоть что-то. 

Третье. Найдите юридическую консультацию по кредитам. Иногда есть варианты признания себя банкротом или снижения нагрузки. 

И четвертое. Перестаньте винить себя за то, что обстоятельства складываются против вас. Это не ваша вина. Это просто тяжелый период, и он не навсегда. 

Здравствуйте, Инна.

Спасибо, что написали и доверили то, что сейчас происходит. Читаю Ваше сообщение и чувствую, как устаёт человек, который снова и снова пытается выбраться, а обстоятельства будто отталкивают назад. И при этом Вы пишете «пытаюсь выбраться из этого», значит внутри есть живая опора, которая не сдаётся, даже когда тяжело, это важно.

Про «вселенная против меня» Вы добавили «конечно, смешно звучит», но мне кажется, вы немного обесцениваете собственное переживание, а это совсем не смешно. Когда человек раз за разом сталкивается с тем, что усилия не приносят результата, психика начинает искать объяснение. «Вселенная против» не про мистику, а про то, что Ваша нервная система истощена от повторяющихся разочарований и пытается хоть как-то осмыслить происходящее.

То, что Вы описываете называется усвоенной беспомощностью, это не черта характера и не приговор. Это состояние, которое возникает, когда человек неоднократно сталкивается с ситуациями, где его действия не приводят к ожидаемому результату. Мозг, очень логичный орган, делает вывод «Что бы я ни делал, ничего не изменится». Включается когнитивное искажение, которое называется «сверхобобщение», раз не получилось с этой подработкой значит и с любой другой тоже не выйдет. Раз бензин стал дороже значит, всегда будут преграды. Отдельные случаи сливаются в одно большое «всегда и везде».

Но правда в том, что между «вселенная против меня» и «у меня пока не складывается» огромная разница. Первое закрывает дорогу. Второе оставляет пространство для манёвра.

Давайте попробуем посмотреть на ситуацию не как на замкнутый круг, а как на цепочку, которую можно разъединить по звеньям.

Разделите «круг» на части. Когда всё сливается в одно ощущение безысходности, кажется, что не за что зацепиться, но ваша ситуация состоит из конкретных звеньев: кредиты → нехватка денег → поиск подработки → транспортная проблема → отказ от подработки → возврат к началу. В этой цепочке есть точки, в которые можно вмешаться. Транспорт — отдельная задача. Возможно, есть подработки в вашем городе, на удалёнке, с гибким графиком, без поездок. Не все сразу, хотя бы один вариант стоит проверить.

Снизьте планку «выбраться». Когда Вы говорите «пытаюсь выбраться из этого», звучит так, будто цель разом решить всю проблему кредитов. Это огромный кусок, и он пугает. А если поставить задачу иначе «найти один небольшой дополнительный источник дохода — здесь, без поездок» это уже шаг, который можно сделать, не ломая себя.

Поговорите с банками. Если Вы ещё этого не делали запросите реструктуризацию, кредитные каникулы, рассрочку. Многие банки идут навстречу, когда человек сам инициирует разговор, а не ждёт просрочек. Это не признак слабости, это рабочий инструмент.

Запишите свои попытки. Когда кажется, что «ничего не получается», мы видим только провалы. Попробуйте выписать, что именно пробовали, что помешало, какой вывод можно сделать. Часто оказывается, что препятствия не универсальны, а привязаны к конкретному варианту, и это меняет картину «не эта подработка не подошла» вместо «ничего не получается».

Инна, Вы не делаете что-то неправильно, Вы оказались в трудной ситуации, и то, что Вы продолжаете искать выход, Ваша сила, а не слабость. Если захотите поговорить подробнее напишите мне, я рядом.

С теплом и заботой,
Кристина Попова!

Для начала, Инна, здравствуйте. Да, так и есть: когда нет четкого видения, что именно вы хотите и зачем, упускаются из вида важные моменты, которые «всплывают» уже в финале или в процессе. Что я рекомендую сделать — это банально взять чистый лист бумаги и прописать, какую подработку, где именно и на каких условиях вы хотите найти. Затем прописать все ресурсы (внутренние и внешние), которые у вас есть для выполнения работы и, соответственно, появления возможности своевременно гасить кредиты, снижая долговую нагрузку. Хорошо в вашей ситуации уже то, что вы ищете и находите пути уменьшения долговой нагрузки. Также рекомендую обратиться к грамотному брокеру и по уму рефинансировать кредит — не реструктуризировать, а именно рефинансировать. Очень хорошие инструкции дает Елена Мирошниченко и другие брокеры. Но и в этом случае техника получения желаемого результата (техника с белым листом для поиска ресурсов вам будет полезна и в первом, и во втором случае) поможет Вам получить дополнительные средства как через уменьшение ежемесячной финансовой нагрузки, так и привлечь дополнительные финансовые ресурсы и снять груз морального напряжения. Собственно говоря, вы уже сделали первый шаг — обратились за помощью в наше профессиональное сообщество. Продолжайте движение к желаемому результату, чуть скорректировав свою тактику и стратегию.https://www.all-psy.com/stati/detail/9480  

Психолог, кинезиолог, коуч родителей детей и подростков очно и он-лайн

Инна, мне кажется, самое изматывающее здесь уже не только сами кредиты, а ощущение, что любое ваше движение наружу сразу чем-то блокируется. Тогда отдельная проблема с бензином или очередная неудачная подработка быстро складываются в общий вывод: «что бы я ни делала, всё бесполезно». В таком состоянии мозг действительно начинает замечать прежде всего подтверждения безвыходности, и каждая новая помеха переживается уже не как конкретная задача, а как доказательство, что выбраться невозможно.

Я бы сейчас постарался разделить финансовую ситуацию и чувство собственной беспомощности. По деньгам нужен максимально сухой план: обязательные платежи, что можно сократить или реструктурировать, какие подработки реально доступны без дополнительных расходов, при необходимости консультация финансового или юридического специалиста. А психологически важно возвращать себе ощущение влияния хотя бы на маленькие участки жизни, вместо попытки сразу решить весь долговой клубок. В терапии я бы работал именно с тем моментом, когда очередное препятствие превращается внутри в «всё против меня», потому что тогда силы заканчиваются гораздо раньше, чем реальные варианты.

Здравствуйте,Инна.

Такое чувство,что Вы находите или ищите для себя всегда сложный путь.Сначала,не думая о последствиях ,Вы берете кредиты,а потом,думаете,каким способом их отдавать.Сам по себе этот процесс деструктивный с самого начала.

Было бы проще,если бы Вы взяли один кредит и постарались отдать только его.То есть,последовательно.Но,когда Вы спешите в одном деле,то спешите и в других.

Важно и работодателю себя преподносить не запыхавшейся,уставшей женщиной,а самодостаточной и интересной.

Так же,важно подумать,что брать кредиты,это,примерно,то же самое,что переедать.

Когда человек много ест,он не может избавиться от лишнего веса.А когда занимает деньги-не может их отдать.

Ситуации эквивалентные неспроста,в ни есть общее-хочется много и сейчас,для получения удовольствия.

То есть,если Вы решите конструктивно вопрос с удовольствием,не будет кредитов,а будет спокойная жизнь с одной только,зарплатой.

Дефицит удовольствия-бессознателен и как невроз-не ощущается.Но,если Вы перейдете на удовлетворение удовольствия не через деньги,а через что-то другое(например,любование природой,спортом,разведением цветов,временами года,находкой благодарного и эмпатичного мужчины,и так далее),то,интерес к кредитам пропадет,а жизнь в удовольствие-станет Вашим достоянием.

Научиться получать удовольствия от жизни-процесс не простой,и зависит оттого,получали ли Вы удовольствие в детстве.Если Да-найти рациональный путь будет легче,если нет,разговорная терапия может быть долгой.Но,продуктивной,в итоге.

Но,если идти прежним путем-продолжайте поиск подработок.Важно вовремя поставить точку на кредитах и подработках.

Обращайтесь,если остались вопросы.