В состоянии тревоги начала курить

Здравствуйте, Ирина.

С чем связано состояние тревоги, которое привело к курению. 

Вы понимаете, что привычка эта пагубная, да к тому же затратная. Решили избавиться от неё. Способ, которым воспользовались, оказал на Вас ещё большее тревожное действие.

Что можно сделать. Во-первых понять, откуда тревога. Во-вторых, осознать, что курение, это подсознательный возврат в раннее детство, когда еда, сосание удовлетворяли большую часть потребностей, успокаивали. Но сейчас Вы выросли, и Ваши потребности изменились, таким примитивным способом их уже не удовлетворить. Можем подумать, какие потребности, и как их удовлетворить экологичным способом.

Что касается убеждений относительно нарушения зарока, хочу Вас спросить, верите ли Вы в свою волшебную силу, и если да, то силой своего убеждения могли бы достичь успеха, но нет, такой волшебной силы не существует, существуют ложные убеждения, которые нагнетают ещё больше тревоги. 

Помогу разобраться во всём, психолог онлайн.

Ирина, здравствуйте!

Вы сейчас переживаете сильные эмоции вам страшно и за себя, и за своего ребёнка. 

Ваши мысли по поводу зарока - это проявление своеобразгого магического мышления. Ребенку навредить вы никак не сможете в обоих случаях: и если не бросите, и если бросите курить. Это однозначно!

Вы можете навредить ему только тем, что он будет пассивным курильщиком, что он будет видеть, как вы справляетесь со своими эмоциями и жизненными стрессами - через зависимость, и может перенять такие же стратегии поведения, а вы, соответственно, можете навредить своему здоровью, если будете продолжать курить. Так же тревожная и депрессивная мать, которая не может сконтейнировать себя, не может этого сделать и по отношению к ребенку (а иногда вынуждает ребёнка успокаивать, контейнировать её). И вот здесь ему будет непросто. Так травмы передаются из поколения в поколение. 

Поэтому вам сейчас желательно разбираться со своим состоянием, с тревогой, депрессией. Не надо себя ругать за то, что вы курите. Пока психика нашла только такой способ не разрушиться, пока ей это необходимо. 

Если есть желание, обращайтесь, будем работать, искать причины.

Сначала можно прийти на первую сессию, почувствовать, комфортно ли будет рядом со мной, а потом уже принимать решение о продолжении терапии. 

В своих ответах не использую ИИ. 

С глубоким уважением, аналитический психолог Гребенюк Светлана. 

Здравствуйте, Ирина. 

Меня больше всего насторожило не то, что Вы начали курить. И даже не то, что Вам трудно бросить.

Меня очень насторожил сам зарок: «Если я буду курить, с моим ребенком случится что-то страшное».

По Вашему описанию складывается ощущение, что сейчас Вы живете не столько с зависимостью от никотина, сколько с очень сильной тревогой. И именно она связывает между собой вещи, которые на самом деле не связаны.

Вы пишете, что Вас буквально разрывает на части, Вы не можете есть, спать, жить. Это уже говорит о том, что состояние требует внимания.

Мне кажется, сейчас очень важно понять одну вещь: Ваши мысли не способны причинить вред дочери. И то, что Вы не можете сразу отказаться от курения, не означает, что ребенку из-за этого обязательно что-то угрожает. Это говорит лишь о том, что Вам сейчас очень тяжело.

Я бы не советовала пытаться справиться с этим в одиночку. Здесь я действительно рекомендовала бы обратиться не только к психологу, но и к психиатру. Не потому, что с Вами «что-то страшное», а потому что подобные навязчивые мысли, чувство катастрофы и невозможность успокоиться хорошо поддаются лечению. Чем раньше начать, тем легче становится.

И, пожалуйста, не воспринимайте этот зарок как реальность. Для меня он выглядит не как предсказание, а как способ, которым тревога пытается взять под контроль ситуацию. К сожалению, тревога почти всегда требует новых и новых подтверждений, и человек оказывается в замкнутом круге.

Сейчас помощь нужна не для того, чтобы заставить Вас бросить курить. А для того, чтобы освободить Вас от страха, который уже начал управлять Вашей жизнью.

Ольга Ассеннато • кризисный и семейный психолог • Россия • Италия

Здравствуйте! 

Я слышу вас, и я вижу, как сильно вы разрываетесь между двумя невыносимыми полюсами: с одной стороны, ваша тревога и зависимость толкают вас к курению, чтобы хоть как-то заглушить напряжение, а с другой стороны, ваш зарок, данный вами из любви к дочери, превратился в орудие пытки, потому что вы боитесь, что каждое нарушение этого обещания может навлечь на неё беду, и это чувство вины лишает вас сна, еды и покоя. Вы не просто хотите бросить курить, вы хотите защитить своего ребёнка любой ценой, но ваш страх и ваша зависимость оказались сильнее воли, и это создаёт внутри вас такой разрыв, что вы не можете найти выхода, потому что вы боитесь, что любой ваш шаг будет неправильным.

С точки зрения КПТ, ваше состояние сейчас является результатом ваших автоматических мыслей, которые звучат как «если я закурю, я плохая мать», «если я нарушу зарок, с моей дочерью случится что-то ужасное», «я не могу контролировать себя, значит, я не могу защитить её». Эти мысли не являются фактами, они являются результатом вашей тревоги и вашего страха, и они создают замкнутый круг, где вы пытаетесь контролировать одну проблему через ещё более жёсткий контроль, но это только усиливает ваше напряжение и вашу зависимость. Ваш зарок, который должен был стать поддержкой, стал ещё одним источником стресса, потому что вы наложили на себя обязательство, которое не можете выполнить в одиночку, и теперь вы чувствуете себя заложницей собственного обещания.

С точки зрения адиктологии, ваше курение является не просто привычкой, а способом справляться с тревогой, который ваш мозг выбрал как быстрый путь к облегчению, и когда вы пытаетесь отказаться от него без замены на другой способ регуляции, ваша тревога только усиливается, и вы попадаете в ловушку, где курение становится ещё более привлекательным, потому что оно даёт временное облегчение. Ваш зарок, который должен был стать мотивацией, стал ещё одним источником вины, потому что вы не можете его выполнить, и это только усугубляет ваше состояние.

Что вы можете сделать. Прежде всего, вам нужно перестать воспринимать ваш зарок как договор с высшими силами, который может повлиять на вашу дочь, потому что ваша дочь не связана с вашим курением, и ваша тревога создаёт ложную связь между вашими действиями и её безопасностью. Вы можете сказать себе: «я хочу бросить курить для неё, но моя тревога не является предсказанием, и мой страх не управляет реальностью». Это не освобождает вас от ответственности, но освобождает вас от чувства, что каждое нарушение может навредить ей.

Затем вы можете начать искать способы замены курения другими действиями, которые могут снижать тревогу, например, дыхательные упражнения, прогулка, или даже простое осознание того, что вы чувствуете, когда хотите закурить. Вы можете попробовать технику «отсрочки», когда вы говорите себе: «я подожду 5 минут, и если я всё ещё захочу, я закурю», и постепенно увеличивать это время, чтобы снизить импульсивность.

Вам также стоит обратиться к специалисту по зависимостям, который может предложить вам стратегии, включая, возможно, использование никотинзаместительной терапии, чтобы вы могли снизить физическую зависимость, не пытаясь справиться с ней только силой воли. Это не слабость, это признание того, что зависимость - это сложный процесс, и он требует поддержки.

Я понимаю, как тяжело вам сейчас, потому что вы боитесь за свою дочь и за себя, и вы чувствуете, что не справляетесь, но помните, что ваша любовь к ней уже является вашей силой, и вы не должны использовать её как орудие наказания. Вы имеете право на ошибки, и вы имеете право на помощь. Я здесь, чтобы поддержать вас на этом пути, и я приглашаю вас на терапию, где мы сможем работать с вашей тревогой, с вашей зависимостью и с вашим чувством вины, чтобы вы могли найти путь к себе и к спокойствию, не теряя своей любви к дочери. Вы не одна, и я верю, что вы сможете справиться с этим, если позволите себе обратиться за поддержкой.

Приходите на онлайн-консультацию, вместе мы найдем решение!