Очень часто нахожусь в состоянии страха и тревоги

ГлавнаяСоветы психологовОчень часто нахожусь в состоянии страха и тревоги

Вопрос психологам

Спрашивает: Оксана, 44 года

Категория вопроса: Страхи и фобии

22.09.2020

Здравствуйте. Очень часто нахожусь в состоянии страха и тревоги. Несколько раз в неделю бывают панические атаки. Как стать более гармоничной и не тревожиться по пустякам?

Я нахожусь в состоянии постоянной тревоги и страха (1 ответ)

ТОП лучших советов психологов
Все советы психологов (всего 409681 совет)
Получите рекомендации от лучших психологов!

Получено 2 совета – консультации от психологов, на вопрос: Очень часто нахожусь в состоянии страха и тревоги

Психолог Апатиты Был на сайте: Сегодня

Ответов на сайте: 640     Проводит тренингов: 0     Публикаций: 0

Здравствуйте, Оксана!

Есть такое направление в психологии, которое называется когнитивной терапией. Согласно этой теории, человека расстраивает не ситуация, а эмоции, которые человек испытывает из-за мыслей по поводу ситуации. То есть действительной причиной огорчения являются мысли, а не ситуация. 

Чтобы попытаться убрать губительное влияние мыслей, стоит задать себе ряд вопросов и попытаться честно на них ответить.

Когда у вас портится настроение, одолевают страхи, тревоги, прорывается наружу гнев и пр.,  вы спрашиваете себя: «О чем я думаю в этот самый момент?» - обычно вам открывается определенная автоматическая мысль, которая вас расстраивает (иногда упражнение получается не с первого раза, но вы тренируйтесь). Потом вы оцениваете эту автоматическую мысль с помощью следующих вопросов:

  • Доказательства за и против того, что эта идея правдива? Здесь может быть любой ваш страх или тревога.      
  • Существует ли другое объяснение ситуации?
  • Продумать самый плохой сценарий развития событий, самый хороший и наиболее реалистичный.
  • Какие выгоды от того, что вы будете верить в ту или иную идею и какие плюсы то того, что вы откажетесь от такой веры?
  • И что можно с этим практически сделать?
  • Представьте, что ваш друг попал в такую ситуацию, что бы вы ему посоветовали.

   Пока навык не выработался, я рекомендую отвечать на вопросы письменно. И вообще, ведите дневник. В него записывайте все те мысли, которые изводят вас. Причем записывайте мысли по схеме: ситуация – мысли – эмоции и поведенческие реакции и физиологические реакции (например, учащается сердцебиение). И здесь важно соблюдать последовательность, сначала вы описываете ситуацию, затем эмоции, затем поведенческую реакцию (если была), затем только мысли. Для извлечения мыслей пользуетесь вопросом: «О чем я подумала прямо сейчас?»

Если техники будет недостаточно, то обращайтесь, кому-то удобнее все же работать с человеком. К тому же личные консультации богаче по своему функционалу, но я надеюсь, что и техника будет иметь успех.

Нахожусь в состоянии тревоги и переживания (3 ответа)

Оксана (отзыв на ответ)
22.10.2020
Хороший ответ с примерами и конкретным упражнением для!выхода из ситуации.
Мануковский Валентин (ответ на отзыв)
23.10.2020
Спасибо за отзыв. Надеюсь, что ответ был вам хотя бы немного полезен.
Напишите Ваш вопрос психологу и нажмите на кнопку "Отправить вопрос"

Психолог Минск Был на сайте: Сегодня

Ответов на сайте: 7423     Проводит тренингов: 0     Публикаций: 129

Добрый день, Оксана, на сегодня существует
очень много направлений помогающих человеку обрести себя. Причем психология совершенно не мешает и не противоречит развитию личности и освобождению, проработке, вещей во внутреннем мире, вызывающих тревогу.
Взаимодействие с опытным психологом, способно помогать решать сложные жизненные проблемы.

С уважением,

Постоянно нахожусь в состоянии тревоги (1 ответ)

аналитический психолог, психотерапия, консультирование по Skype

Оксана (отзыв на ответ)
22.10.2020
Ответ лишь в общих чертах обрисовал суть решения проблемы.
Советы по категориям

Также пользователи спрашивают

Очень часто нахожусь в состоянии страха и тревоги (2 ответа)

Подпишитесь на журнал «Вся психология»

Лучшие статьи, тесты, ответы на вопросы
Бесплатно! Более 100 тыс. подписчиков!