Могу ли я создать нарратив своего «Я»

Здравствуйте, Андрей.

Пока читала Ваше сообщение, несколько раз ловила себя на мысли, что Вы очень много наблюдаете за собой. Настолько много, что временами будто перестаете жить и начинаете непрерывно анализировать собственное существование.

Мне показалось важным не столько то, что Вы хотите создать какой-то нарратив своего «Я», сколько то, какое значение Вы ему придаете. Как будто есть надежда, что если наконец найти правильную концепцию себя, то исчезнут тревога, хаос, ощущение внутренней пустоты и появится долгожданная опора.

Но меня смущает другое.

Вы описываете не только размышления о личности. Вы описываете выраженную тревогу, ощущение измененности себя, сдавление в груди, нарушения концентрации, чувство, что «как будто не я», депрессивные переживания, хроническое отсутствие сил и инициативы. Все это началось задолго до идеи с нарративом.

Поэтому я бы очень осторожно отнеслась к мысли, что именно попытка «создать себя» вызвала это состояние. Скорее она совпала с моментом, когда Вы стали особенно внимательно прислушиваться к себе.

Еще одна мысль, которая возникла во время чтения.

Вы несколько раз пишете о том, что хотите наконец построить себя. Очень сильная фраза. Но у меня возникает вопрос: а был ли в Вашей жизни опыт, когда Вас можно было просто не строить?

Не исправлять.Не сравнивать.Не подгонять под ожидания.Не бояться.

Вы сами пишете о давлеющем отце, постоянном напряжении дома, драках, алкоголе. Ребенок, который растет в такой атмосфере, часто начинает жить не из любопытства к миру, а из постоянной попытки понять, что с ним не так и как наконец стать «правильным». И тогда во взрослом возрасте поиск себя легко превращается в бесконечный проект по собственному исправлению.

Мне кажется, это очень заметно и в Вашем письме. Почти каждая мысль заканчивается выводом о собственной несостоятельности: «тупой», «ничего не могу», «ничего не достиг», «ничего не умею». И рядом с этим почти нет живого интереса к себе. Есть очень строгий внутренний судья, который подводит итоги.

Поэтому я бы сейчас не стала искать опору в рисунке, нарративе или любой другой психологической конструкции. Не потому, что они плохи. А потому, что, когда человек находится в таком уровне тревоги и самокритики, любая новая идея рискует превратиться в очередной экзамен, который нужно сдать.

Мне кажется, сейчас гораздо важнее разобраться не с тем, кто Вы, а с тем, почему рядом с собой Вам так страшно и так трудно оставаться без постоянной оценки.

И еще одна вещь. Вы упоминаете СДВГ, депрессию, выраженную тревогу и переживания, похожие на деперсонализацию. На мой взгляд, это достаточные основания не ограничиваться самостоятельными поисками, а обратиться к психиатру или психотерапевту, чтобы спокойно оценить Ваше состояние. Не потому, что с Вами «что-то не так», а потому, что часть того, что Вы описываете, может быть связана не только с личностным кризисом, но и с состоянием нервной системы. И это уже совсем другая задача, чем поиск своего «Я».

Ольга Ассеннато • кризисный и семейный психолог • Россия — Европа

Андрей, здравствуйте!

Самое главное, что прозвучало в вашем сообщении - "не могу так больше жить". Много тревоги. И такое впечатление, что этот "нарратив" - эта очередная фантазия, о которых вы пишете и которые помогают вам существовать и не разрушаться. Фантазия и надежда, что нарисуете, создадите его - и все изменится. Но реальность такова, что фантазии ничего не меняют. Да, это защитный механизм, порой им пользуются. И видя эту реальность вы расстраиваетесь, начинаете винить себя, погружаетесь в депрессивное состояние.

Длительная терапия. Сейчас сложно, пока сигареты, опустошение, без прошлого и будущего, в облаках. Но постепенно выкарабкиваться, рядом с терапевтом. Обретение почвы под ногами - именно в отношениях с терапевтом. Да, этого не было изначально, но терапия для того и нужна.

Если есть желание, обращайтесь. Для начала на первую сессию. Более подробно расскажете о себе, скинете часть напряжения, посмотрите на меня. Я расскажу уже на основе полученной информации, чего примерно ждать от терапии, как она может проходить. Если решите работать дальше, буду рада.

С глубоким уважением, аналитический психолог Гребенюк Светлана.

Здравствуйте,Андрей.

У Вас было тяжелое,не детское детство.Поэтому,теперь-тяжелые молодые годы.Ваша самооценка очень снижена,в голове полная путаница.Ваш актуальный нарратив-считать себя Принцем(классным,сильным,умелым,ценным,любимым собою).В детстве Вам этого не дали,а дали полную противоположность.

Тогда в Вашей голове все обретет на свои полочки,появится ясность,внутренняя гармония,интерес к семейной жизни,и так далее.

Показывайте себе и другим всегда лучшее,что в Вас есть,проявляйте активность,самодостаточность,но,не апатию и не уход в себя.Учитывая Вашу запутанность,Вы сами справиться,пока,вероятно,не сможете.Начало этого пути может дать личная разговорная терапия.Например,со специалистом с этого сайта.А дальше-почувствуете свои силы и начнете жить по новым правилам,опираясь всегда НА СВОЮ ЦЕННОСТЬ!

Обращайтесь,если остались вопросы.Я так же,смогу помочь,если будет Ваша мотивация к изменениям.

Вы достойны ясной,счастливой жизни,без выдуманных Вами симптомов!

Здравствуйте, Андрей.

Я читаю Ваше сообщение и чувствую, как много в нём попытки найти точку опоры, когда внутренний мир кажется зыбким и неустойчивым. Вы ищете способ создать свой «нарратив», чтобы приземлиться, увидеть реальность и понять, чего Вы хотите. Но когда Вы попытались нарисовать себя в виде «ядра», это вызвало тревогу, физический дискомфорт и ощущение, что Вы «отупели». Вы испугались, что это может быть деперсонализацией, и быстро «забежали» в дела, чтобы избежать этих ощущений.

Скажите, когда Вы пытались создать этот образ, что Вы чувствовали в теле — это страх потерять себя или страх найти себя? И что Вы говорите себе, когда думаете о том, что Вам 35 и Вы ничего не достигли, — это паника, которая парализует, или чувство, что время уходит?

Моя гипотеза о том, что происходит, заключается в том, что Вы пытаетесь найти опору, но Ваша психика сопротивляется, потому что столкновение с собой может быть болезненным. Вы привыкли жить в фантазиях, и когда Вы пытаетесь «приземлиться», Вы сталкиваетесь с пустотой, которую не знаете, как заполнить. Ваша тревога и ощущение «отупелости» — это не признак того, что Вы «сломаны», а сигнал о том, что Вы подошли к границе, за которой начинается работа над собой.

Что можно попробовать, чтобы не оставаться в этом состоянии.

Попробуйте не искать быстрых ответов. Создание нарратива — это процесс, который требует времени и осторожности. Вы можете начать с малого: записывать свои мысли, чувства, даже если они кажутся бессвязными. Это не «решение», но это способ начать диалог с собой.

Если Вы чувствуете, что работа с образом «ядра» вызывает у Вас тревогу, возможно, стоит попробовать другие техники, например, работу с метафорами или дневником. Вы можете обратиться к психологу, который поможет Вам безопасно исследовать свой внутренний мир.

Андрей, я приглашаю Вас на онлайн-консультацию, чтобы мы могли вместе разобраться, как Вам создать ту опору, которая позволит Вам чувствовать себя более устойчиво. Вы не обязаны проходить через это в одиночку. Напишите, если захотите попробовать.

Консультирую онлайн , а очно в г. Воронеж
Психолог/гештальт терапевт

Андрей, я слышу вас. Вы ищете точку опоры, и это мужественно. Вы не бежите от вопроса "кто я?", а пытаетесь найти способ собрать себя воедино. Вы чувствуете, что живете в тумане, в фантазиях, без прошлого и без будущего, и это пугает. Вы хотите приземлиться, опереться на что-то реальное, но ваша попытка создать нарратив через рисунок вызвала тревогу, дискомфорт и чувство, что вы "отупели". Это не деперсонализация в клиническом смысле, это страх столкнуться с собой настоящим.

Когда вы попытались нарисовать себя как ядро, вы случайно заглянули в ту часть себя, которую вы не знаете. Вы привыкли быть в масках, в фантазиях, в разных ролях. А когда вы остались с пустым листом и попытались определить, что там внутри, вы встретились с пустотой. И это страшно. Потому что вы не знаете, кто вы без фантазий. Вы не знаете, что там, за масками. И ваша психика отреагировала тревогой, потому что она привыкла избегать этой встречи.

Вы говорите, что у вас СДВГ, что вы постоянно в облаках, что вы ничего не достигли, что вам 35, и вы боитесь не успеть. Это не слабость, это результат того, как вы научились выживать в сложном детстве. Фантазии были вашим убежищем. Они помогали вам уходить от боли, от страха, от давления. Но сейчас вы взрослый, и эти фантазии больше не спасают, они удерживают вас в том месте, где вы ничего не меняете. Вы как будто застряли между мирами: не в реальности, потому что там страшно, и не в фантазиях, потому что вы чувствуете, что время уходит.

Что такое нарратив и нужен ли он вам. Нарратив это не рисунок ядра, который может вызвать дереализацию. Нарратив это история, которую вы рассказываете о себе. Это не один образ, а связная линия: "Я был таким, я стал таким, я хочу быть таким". Вы можете создать его не через рисунок, а через письмо. Напишите себе письмо от лица того, кто вы есть сейчас, тому, кем вы хотите стать. Это может быть терапевтично, но только если вы готовы принять, что вы не один, что у вас есть сильные стороны, даже если вы их не чувствуете.

Однако ваша попытка создать нарратив через рисунок, судя по вашей реакции, вам не подходит. Она слишком сильно встряхнула защитные механизмы. Это не значит, что нарратив плох. Это значит, что вам нужна поддержка, чтобы безопасно исследовать себя. В одиночку вы можете снова провалиться в тревогу.

Что вам делать. Вы не обязана решать всё сразу. Начните с маленького шага: один день в неделю делайте что-то, что вы можете закончить. Уборка, готовка, прогулка, чтение. Что-то, что дает ощущение завершенности. Это будет вашей опорой, маленьким якорем в реальности. Постепенно вы начнете доверять себе, что вы способны делать дела.

Второе: перестать корить себя за бездействие. Вы не ленивый, вы замороженный. Вы боитесь, что если начнете что-то делать, то столкнетесь с неудачей, и это подтвердит ваш страх, что вы никчемный. Но единственный способ перестать бояться неудачи — разрешить себе ошибаться. Вы имеете право быть неуклюжим в начале.

Третье: найти специалиста, который работает с СДВГ и травмой. Ваша проблема не в недостатке силы воли. Это результат того, как ваша нервная система настроилась на выживание. Психотерапия может помочь вам выйти из этого состояния, не теряя себя.

И последнее. Вы не безнадежный. Вы чувствуете, что внутри есть место, откуда можно начать. Вы ищете, вы пробуете, вы не сдаетесь. Это уже достижение. То, что вы не можете сейчас чувствовать легкость, не значит, что она исчезла навсегда. Она вернется, когда вы перестанете воевать с собой. Не ищите себя в рисунках. Ищите себя в маленьких действиях.

Приходите на онлайн-консультацию, вместе мы найдем решение!