Не могу забыть

Здравствуйте.

Я внимательно прочитала ваше письмо. И хочу сказать: то, что вы пережили в 16  . это было предательство от значимых в тот момент, когда вы были максимально уязвимы и вложили душу в подготовку. Ваш триггер в мае, боль в ладонях, сны про зал и лестницу это признаки не пережитой травмы, которая застряла в теле и психике. И то, что вы много лет пытались её «залечить» новыми достижениями (конкурсы, дипломы, олимпиады) - это героическая, но, увы, не работающая стратегия, потому что рана не в том, что вы «недостаточно выступали». Рана в предательстве и бессилии.

предлагаю вам несколько вопросов для рефлексии: 

1. Чего вы боитесь больше всего, если честно признаете, что все эти годы вы пытались перекрыть ту боль достижениями, но она не ушла , что вы «застряли» навсегда, или что придётся признать: те взрослые поступили подло, и вы не можете это исправить?

2. Что страшит вас в мысли, что вы можете написать той учительнице письмо (не отправляя его) или поговорить с ней, но она не извинится или не вспомнит эту ситуацию?

3. Какой самый пугающий сценарий возникает, если вы перестанете «лечить» травму конкурсами и наградами и просто позволите себе горевать, плакать, злиться на тётю и педагога?

4. Чего вам сейчас больше всего не хватает, чтобы начать работать именно с телом (судороги в ладонях, сны, ком в горле): разрешения себе, что это «достаточно серьёзно», или поддержки психолога, который не скажет «подумаешь, не выступила»?

5. Если бы 16-летняя вы сейчас стояла перед вами, что бы вы ей сказали, что бы сделали, чтобы её утешить, а не «доказывать миру», что она достойна?

В терапии мы могли бы поработать над тем, как предательство значимых взрослых  зафиксировалось в теле, над бесполезной стратегией «лечить травму достижениями», над страхом сближения, и над тем, как отделить прошлую 16-летнюю девочку от нынешней взрослой , которая может себе позволить горевать, злиться и не доказывать..

Приходите на онлайн-консультацию, вместе мы найдем решение!

Здравствуйте, Татьяна. Спасибо, что поделились этой историей. То, что вы описываете — не просто обида двадцатилетней давности, а глубокая рана, в которой сплелись предательство значимых взрослых и отсутствие поддержки в семье.

Похоже, ваша самоценность в тот момент привязалась к сцене, а отказ пропустили через уже существовавшую уязвимость — возможно, внутреннее убеждение «я недостаточно хороша». В 16 лет быть отвергнутой при всех, кого ты знаешь с детства, когда молчит родная тётя — это опыт тотального одиночества. Тело запомнило этот удар, отсюда и триггер в мае, и ладони, стирающиеся до боли.

Вы 23 года пытаетесь доказать право голоса через новые победы, но награды ложатся поверх открытой раны, не исцеляя её. Боль не проходит, потому что дипломы адресованы тому составу жюри и той публике, которых уже не существует. Вы словно до сих пор стоите на той лестнице дворца школьников и ждёте, что вас позовут обратно.

Разговор с учительницей вряд ли даст облегчение: она могла действовать не со зла, а из усталости, но для вашей внутренней девочки её слова стали приговором. Работа здесь предстоит не с фактом снятия с концерта, а с тем смыслом, который вы ему придали — выводом об опасной близости и собственном несовершенстве.

Я консультирую онлайн готова помочь вам отделить реальный опыт отвержения от выученной установки «меня не возьмут». Контакты есть в моём профиле. Буду рада помочь вам перестать жить с оглядкой на тот случай.

Татьяна, здравствуйте.

Судя по тому, что вы описываете (боль не уходит, несмотря на множество достижений, сны с тем залом, сильная телесная реакция на ладонях в мае), здесь глубокая травма предательства в значимых отношениях (дворец школьников, тётя, семья). Новые конкурсы или диалог с педагогом вряд ли уберут триггер — это только добавит новых подтверждений, что вы "стараетесь, но внутри ничего не меняется".
Я работаю с такими состояниями, и первая задача — убрать реакцию ладоней и ночные сны, а потом уже разбирать убеждение "сближаться опасно". Вы можете прийти ко мне на одну-две сессии, чтобы просто проверить: возможно ли, чтобы май перестал быть пыткой? Если захотите — запишитесь на консультацию.

Практикующий психолог,
обучающий личный терапевт,
член ОППЛ. Иркутск.

Здравствуйте, Татьяна. То, о чём вы пишите, действительно может ощущаться как большая несправедливость и предательство. Вы не смогли получить то, к чему стремились, чего так хотели, а те, кто мог бы вам помочь и поддержать вас, либо не заступились, либо приняли сторону обидчика. Я вижу по сообщению, что тот опыт не просто оказался для вас тяжёлым, но и то, что уже многие годы он сильно влияет на вас. Вы продолжаете заниматься творческой деятельностью, выступать, участвовать в конкурсах, дебатах, есть опыт олимпиад, и во многом это для того, чтоб перекрыть прошлые ощущения. Отчасти это наверняка имеет свой эффект - даёт вам опыт, делает вас более уверенной. Но не меняет того, что неприятные ощущения от факта прошлого продолжают вас преследовать.

Физические симптомы, о которых вы пишите:

Татьяна

начинаю до боли тереть ладони, что не могу даже чашку в руках держать

являются подтверждением того, что ситуация для вас не просто реальна, она влияет на ваше тело. Через то, что вы помните, через то, что ощущаете. Потому попытка объяснить вам, что это мелочи, не будет помогать - вы знаете, что это не так.

Татьяна

Я думала поучаствовать еще в одном конкурсе, но не знаю как это поможет?!

Ваш вопрос логичен, потому что скорее всего он окажется еще одним подтверждением прошлого опыта. "Да, я знаю, что я могу, я имею право, я могу выступить хорошо, но это не отменяет факт предательства в прошлом". И, видимо, вы сами уже это хорошо понимаете. Чтобы ситуация изменилась, надо сделать что-то ещё.

Ваши мысли о том, чтоб поговорить с учительницей, звучат логично. Если признание общества не помогло, может быть поможет признание того, кто по сути и создал ту тяжёлую для вас ситуацию? Но как быть, если она не услышит вас так же, как не услышала и тогда? Если так же скажет, что это ерунда, и не стоило столько лет об этом переживать? Но мне кажется, что само желание пообщаться с ней может быть хорошим вариантом.

В психологии часто используют упражнения, которые помогают человеку выразить то, что он не мог выразить раньше. Чувства, эмоции, слова, ожидания. Попросить о том, что было важно. Всё это является частью психологической работы и помогает получить опыт проживания прошлого, которого вы так ищите. Многие из этих упражнений дают свой эффект в контакте с психологом, когда он помогает обратить внимание на то, что на самом деле важно, поддерживает. Но что-то можно сделать и самостоятельно.

Как вам идея написать вашей учительнице письмо, где вы максимально искренне расскажете всё, что хотели сказать тогда, и что у вас есть сейчас? Всё то, что не может найти выхода в вас за все эти годы. Выразить это на бумаге так, как будто бы она стоит перед вами и внимательно слушает, но не отправлять. Просто написать, а затем посмотреть, изменится ли в вас что-то. А с письмом поступить так, как захочется - сохранить, выкинуть, порвать. Что скажете?

С заботой, Ксения Андреева.

Здравствуйте, Татьяна. 

Вы сами видите, что есть травма: 

Такого удара я не ожидала, ибо выросла во дворце школьников, меня там с детства знают, я в школу позже пошла, чем туда. Моя тетя там работала и не заступилась за меня никак

Есть триггер, активирующий воспоминание об этой травме не только мысленное, но и память тела об ощущениях в тот момент: 

С тех пор в начале мая ловлю жесткий триггер, т.к. именно в майские праздники меня предали. Настолько сильный триггер, что я начинаю до боли тереть ладони, что не могу даже чашку в руках держать!

То есть это воспоминание остаётся для вашего мозга и нервной системы актуальным по сей день, не переводится в долговременную память.

Это травматическое воспоминание застряло, оно не может переработаться, не может закончиться для вас. И поэтому снова и снова мозг по триггеру воссоздаёт это воспоминание. 

Эта нейронная сеть активна, сигнал проходит снова и снова, не затухает, так как триггеры, которыми могут быть не только майские праздники, но и ваши воспоминания о той ситуации, вновь и вновь запускают этот сигнал по этой нейронной сети. Образуется травматическая петля, когда триггер не даёт отправить воспоминание в долговременную память. 

Что можно сделать? 

- Провести анализ той ситуации в спокойном состоянии. Если не получится самостоятельно, то провести анализ с психологом. Самостоятельно нужно поймать состояние относительного спокойствия и в дневнике постараться написать все причины того, что произошло в тот день. Следить, чтобы Раненная Часть была в сторонке, в спокойном месте и не влияла на поиск того, почему так произошло, что взрослые не взяли вас на конкурс. Можно раненую девочку-подростка мысленно поместить в тихую уютную комнату, где она отдохнёт и успокоиться.

Таким образом  через полный анализ той ситуации и состояния той девочки-подростка в этой ситуации вы активируете свою наблюдающую аналитическую Часть. Это ваш внутренний Аналитик, Наблюдатель, метапозиция.

- После того, как вы провели этот анализ, вы на другой странице дневника записываете все, что можете сказать в утешение той раненной девочке-подростку, которая ждёт вас в тихой уютной комнате. Вы говорите девочке все то, что сказала бы любящая мама своему любимому ребенку, который страдает, . 

Таком образом вы активируете Часть Заботливый Родитель. 

Это работа с дневником нужна для того, чтобы вы могли увидеть разницу между своими состояниями ( Частями). Анализировать и наблюдать за этими состояниями вам поможет ваша Часть Аналитик-Наблюдатель. Он будет наблюдать за вашим состоянием и понимать его. Видеть, как вы переключаетесь между состояниями в зависимости от триггера.

Так же дневник поможет вам каждый раз давать себе утешение и сочувствие, как это делает Заботливый Родитель. Вероятно, в той ситуации с конкурсом не нашлось ни одного любящего взрослого рядом с вами, который мог бы утешить вас и успокоить. Именно утешить, это очень важно.

Не сказать о том, что это пустяки, не поругать за слезы, не отвернуться молча (возможно, с этим столкнулась та девочка) а именно утешить. Признать ваше горе, побыть с вами в этом горе, сказать теплые слова о понимании и сострадании, обнять вас. 

В то время этого не было сделано, поэтому травма остаётся активной. Сейчас важно самой дать себе то утешение и тепло, которое вы не получили в той непростой и горькой для вас ситуации.

С уважением Зухра Халимовна Сидикова, консультации онлайн.

Татьяна, я очень понимаю, почему эта ситуация до сих пор болит.

Со стороны кто-то может сказать: «Ну подумаешь, не взяли на концерт». Но для вас это было не просто про концерт. Это было про место, где вы выросли, про доверие, про надежду, про желание быть увиденной и признанной. И в 16 лет вы столкнулись не только с отказом, а с ощущением предательства, несправедливости и одиночества, потому что рядом не оказалось взрослого, который бы вас защитил и поддержал.

Поэтому новые конкурсы, дипломы и выступления могли не помочь. Потому что боль была не в том, что «у меня мало достижений». А в том, что внутри осталась незавершённая ситуация: вас не выбрали, не услышали, не дали сказать, не поддержали дома — и психика сделала вывод: сближаться опасно, могут предать.

Разговор с той учительницей может что-то дать, а может снова ранить, если она не признает вашу боль или отреагирует холодно. Поэтому я бы сначала предложила не идти сразу к ней, а проработать эту ситуацию внутри: вернуть себе голос, который тогда пришлось проглотить, переписать тот болезненный сценарий и постепенно отпустить чувства, которые всё ещё привязаны к этой учительнице и тому залу.

Я приглашаю вас на консультацию. Уже на первой встрече мы сможем разобрать, что именно запускает майский триггер, почему тело реагирует через ладони, сны и слёзы, и я дам вам конкретные техники, чтобы стало спокойнее: как останавливать телесную реакцию, как снижать напряжение в моменте, как возвращаться в настоящее и не проваливаться снова в тот возраст.

Возможно, одной встречи будет достаточно, чтобы вам стало легче и появился понятный план, что делать дальше. А если увидим, что травма глубже, мы сможем бережно пройти её до конца — чтобы эта история перестала управлять вашим маем, телом и отношениями с людьми.

🙏🏼берегите себя

психолог Татьяна Громова