Бессоница и очень сильная тревога

Здравствуйте, Олеся! В вашей ситуации действительно лучше обратиться за консультацией к терапевту, неврологу или сомнологу. Потому что только при личном врачебном контакте можно будет установить действительные причины происходящего с вами.

Если же говорить именно о той ситуации, что вы пишите, возможно речь идёт о цикле тревоги вокруг сна. Сон - жизненно важная функция, влияющая на физическое и ментальное здоровье, и возможность потерять его, "не перезагружаться" за ночь, как вы пишите, может пугать. В тревоге организм готовится к опасности, выделяется адреналин, учащается сердцебиение, а некоторые функции вроде сна, наоборот, подавляются. И тогда может формироваться замкнутый цикл: "тревожусь, что не усну" - тревога не даёт спать - "действительно, не сплю" - "тревожусь еще больше". Особенно если в первый раз, когда вы столкнулись с бессонницей, накануне случилось что-то, что сильно вас взволновало.

В таком случае любые методы уменьшения тревожности могут вам помочь в какой-то степени совладать с сильными эмоциями страха. То, что расслабляет организм и даёт ему сигнал об уменьшении опасности. К таким методам относятся диафрагмальное дыхание, навык видеть свои тревожащие мысли, вроде "я опять сегодня не засну" именно как мысли, навык переключать внимание и наблюдать за объектами. Подобным методам, в том числе, может обучить психотерапевт или психолог, работающий с темой страха и тревоги.

С заботой, Ксения Андреева.

Олеся, здравствуйте. Спасибо, что поделились этим. То, что вы описываете — очень тяжелое и изматывающее состояние. То, что год назад вы в момент сильнейшей паники интуитивно позвали маму — это был очень здоровый и правильный порыв, попытка найти опору и безопасность, когда внутри всё рушится. В этом нет ничего постыдного.

То, что с вами происходит, похоже на замкнутый круг, который часто встречается при нарушениях сна. Тревога и бессонница очень тесно связаны. Часто первична именно тревога — иногда даже неявная, фоновая, не связанная с конкретным событием. В какой-то момент она проявляется через тело: учащенное сердцебиение, ощущение сжатия в груди, дрожь. А когда эти ощущения возникают ночью, в тишине, когда вы остаетесь наедине с собой, они могут пугать еще сильнее. Возникает страх не уснуть, который сам по себе становится мощнейшим стимулом для новой волны тревоги. Мозг запоминает: «кровать = опасность, мучение» — и запускает реакцию «бей или беги» именно тогда, когда нужно расслабиться.

Чувство, будто сердце сжимается и начинает быстро колотиться на несколько секунд в течение дня — это очень характерное проявление тревоги. Такие «всплески» могут быть как раз отголоском того напряжения, которое накапливается из-за страха перед ночью и недосыпа. Ваш страх «опять не перезагрузилась за ночь» абсолютно понятен — сон для нас символ восстановления, и когда этот механизм ломается, кажется, что рушится всё.

Вопрос «это расстройство или идти к сомнологу?» не подразумевает одного ответа. Консультация сомнолога может быть и полезна, чтобы исключить какие-то физиологические причины, если они есть. Но очень часто в основе такой бессонницы (характер которой вы описываете), особенно если она возвращается и сопровождается паникой и дневным страхом ночи, лежит именно тревожный механизм. И это с одной стороны хорошая новость, потому что с этим можно работать.

Поняв, что именно запускает вашу тревогу, какие мысли и чувства стоят за страхом не уснуть, можно разорвать этот порочный круг. Психотерапия помогает найти те скрытые причины напряжения, которые тело и психика выражают таким мучительным способом, и постепенно вернуть ночи ощущение безопасности и покоя.

Я работаю онлайн, сопровождая в таких процессах. Если вы почувствуете, что хотели бы попробовать разобраться в этом вместе, я буду рада вам помочь. Все мои контакты есть в профиле.

Здравствуйте, Олеся!
По вашему описанию больше похоже не на первичную проблему со сном, а на тревожную реакцию, которая раскручивается вокруг самого процесса засыпания.
Очень показательно, что сильная паника начинается именно в момент, когда появляется мысль: «А вдруг я снова не усну». Получается своеобразный замкнутый круг. Вы начинаете ждать сна, потом проверять, засыпаете ли вы, затем пугаетесь, что не получается уснуть, тревога растёт, сердце начинает биться быстрее, а сон уходит ещё дальше. Со временем человек начинает бояться уже не бессонницы, а самой ночи и повторения тех тяжёлых ощущений, которые однажды пережил.
То, что между эпизодами вы целый год спали нормально, тоже говорит не в пользу хронического нарушения сна. Скорее психика запомнила тот прошлый опыт как очень пугающий и сейчас снова реагирует на него тревогой.
Что касается ощущения, что сердце внезапно сжимается и начинает быстро биться на несколько секунд, такие симптомы действительно могут встречаться при тревоге и панических реакциях. Но поскольку речь идёт о сердце, по интернету делать выводы нельзя. Если обследования давно не было или этот симптом появился недавно, имеет смысл обсудить его с врачом и при необходимости пройти обследование, чтобы исключить физические причины.
Судя по вашему описанию, состояние похоже на проявление тревожного расстройства, и с этим можно и нужно работать. Оно хорошо поддаётся коррекции, особенно если не ждать, пока страх бессонницы закрепится ещё сильнее.
Попробуйте задать себе вопросы.
Чего я боюсь сильнее: самой бессонной ночи или тех ощущений паники, которые могут возникнуть ночью?
Что происходит со мной днём, когда я начинаю заранее ждать и бояться наступления вечера?
Рекомендую почитать мои статьи для лучшего ознакомления со мной. Возможно, вы найдёте в них ответы на свои вопросы.Тревожное расстройство и панические атаки: как понять себя и начать жить свободно
С уважением и теплом, Ольга.

Обращайтесь, можете написать мне лично. Контакты в профиле.

Олеся, здравствуйте! 

С такой проблемой хорошо обратиться к неврологу, чтобы он посмотрел с точки зрения медицины. 

А если смотреть с позиции психологии, подумайте, что происходило в Вашей жизни год назад? Может что-то поменялось. И были раньше такие сложности с засыпанием? 

По вашему описанию очень похоже, что усугубило бессонницу тревога и страх не уснуть. Часто в таких ситуациях формируется замкнутый круг: человек начинает бояться ночи, прислушиваться к себе, ждать бессонницы — и тревога ещё сильнее мешает засыпанию.

Не стоит самостоятельно ставить себе диагноз. Я бы рекомендовала подойти к этому комплексно:
— обратиться к врачу (терапевту/неврологу сомнологу), чтобы исключить возможные физиологические причины и обсудить симптомы с сердцем;
— и также обратить внимание на своё тревожное состояние, потому что страх сна и тревога хорошо поддаются психологической работе.

Важно понимать, что вы не «сходите с ума» и не «слабая». Нервная система может так реагировать на накопленный стресс и тревогу. И чем больше человек пытается заставить себя уснуть и контролировать сон, тем сильнее растёт внутреннее напряжение.

С этим состоянием можно работать и постепенно возвращать ощущение спокойствия и безопасности.

Ольга Зайцева
Помогаю находить внутренне равновесие!