Невозможность справится с физическим бессилием

Здравствуйте, Ольга.

По вашему сообщению создаётся впечатление, что для вас важны ощущение присутствия рядом другого человека, опоры, возможности быть не одной со своим состоянием. И похоже, что сам предстоящий отъезд сына уже запускает сильную тревогу, а тело начинает реагировать так, будто вы остаетесь совсем без защиты и поддержки.

Важно, что вы замечаете закономерность, что когда рядом есть кто-то заботящийся, ваше состояние облегчается. Это говорит о том, что ваше бессилие связано не только с физическим самочувствием, но и с очень сильным внутренним переживанием одиночества, небезопасности и отсутствия опоры. Тревога действительно может очень сильно влиять на тело, вызывать слабость, скачки давления, головокружение, ощущение тяжести в груди и чувство, что невозможно справиться. Даже если дело не только в тревоге, она сильно влияет на общую картину.

Сейчас тревога как будто заранее рисует катастрофический сценарий: "я останусь одна и не выдержу". В таком случае задача будет не убедить себя силой, что страха нет, а заранее создать себе больше опор, чтобы психика не чувствовала резкого провала.

Что может помочь:

- Очень желательно заранее продумать структуру дней на время отъезда сына.
Когда человек остается один и много прислушивается к состоянию, тревога часто усиливается.

- Договориться с сыном о регулярных коротких созвонах.

- Дать себе ощущение предсказуемости и понимания, как быть в случае сложных ситуаций. К примеру, заранее выписать телефоны врача, знакомых, служб помощи, такси, чтобы у вас было чёткое понимание, что даже если что-то случится, вы не останетесь одна.

- Стараться сохранять простые ритуалы:
прогулка с собакой, чай, сериал, небольшие бытовые дела, разговоры.

- А так же полезно заранее проговорить с терапевтом или кардиологом ваши симптомы, если вы этого давно не делали, чтобы у вас была большая внутренняя уверенность в понимании своего состояния.

И еще мне кажется очень важным: похоже, внутри вас живет очень сильный страх остаться без поддержки вообще. Как будто присутствие близкого человека помогает вам чувствовать, что вы справитесь, только если будет кто-то еще. С такими переживаниями правда бывает очень тяжело оставаться одной. Подобные убеждения могут означать большую потребность в безопасности и эмоциональной опоре. Поэтому сейчас, возможно, стоит думать не только о том, как прожить время отпуска сына, но и о том, как постепенно выстраивать больше внутренних и внешних опор для себя самой.

С заботой, Ксения Андреева.

Ольга, то, что вы описываете, действительно похоже на состояние, где психика очень сильно держится за внешнюю опору. И когда рядом есть кто-то заботящийся — сын, врач, подруга — тревога снижается, тело расслабляется, и симптомы уходят. А когда возникает ощущение одиночества и отсутствия поддержки, организм как будто «падает» в бессилие.

И это не «придумано». Тело правда может так реагировать на сильную тревогу и страх остаться одной.

Но я хочу сказать вам очень важную вещь:
сейчас вам нужно не героически терпеть этот месяц, а заранее создать себе систему опоры.

Не абстрактную, а конкретную:
— ежедневные созвоны с сыном;
— возможно, договоренность с кем-то из соседей;
— врач, к которому можно обратиться;
— может быть, платная помощница хотя бы иногда;
— четкий режим дня, чтобы психика не проваливалась в хаос.

Потому что для тревожной нервной системы предсказуемость — это лекарство.

И еще важно: не оставаться целый день внутри страха и наблюдения за симптомами. Потому что тогда внимание начинает усиливать телесные реакции:
«вот опять слабость» → страх → давление → еще большая слабость.

Очень многим людям в похожем состоянии помогает не пытаться «стать сильной», а наоборот — перестать требовать от себя невозможного и начать выстраивать маленькие островки безопасности.

И еще я бы очень советовала вам не откладывать консультацию психотерапевта или психиатра. Ни в коем случае не потому что вы «сумасшедшая», а потому что такие состояния часто очень хорошо поддаются помощи — и психотерапевтической, и иногда медикаментозной. Особенно когда тело уже так сильно включается в тревогу.

И пожалуйста, не ругайте себя за эту зависимость от опоры. Обычно за этим стоят годы внутреннего напряжения, страха и необходимости все выдерживать. Если у вас появится потребность в консультации - буду вам рада. 

С уважением и теплотой.

Ольга, добрый вечер, то, что вы описываете, похоже не на «лень» или слабость характера, а на очень сильную тревогу и ощущение потери опоры 🌿

И ваша психика, судя по всему, давно привыкла:
«Когда рядом есть кто-то сильный и заботящийся - я в безопасности. Когда остаюсь одна - становится страшно».

Поэтому отъезд сына для вас сейчас переживается не просто как месяц одиночества, а как будто исчезает сама защита от жизни. И тело тоже начинает реагировать:

• давление;
• слабость;
• тяжесть в груди;
• головокружение;
• ощущение бессилия.

Очень важно - не пугать себя заранее мыслями:
«Я точно свалюсь».
Потому что тревога любит создавать ощущение неизбежности.

Сейчас ваша задача - не героически «перетерпеть», а заранее создать себе внешние и внутренние опоры.

Что может помочь:

• заранее договориться с сыном о регулярных созвонах;
• составить примерный план дня на этот месяц;
• ежедневно выходить из дома хотя бы ненадолго;
• не оставаться всё время в тревожных мыслях и ожидании состояния;
• больше опираться на тело - спокойное дыхание, тёплый душ, прогулки, лёгкое движение;
• очень дозированно переключать внимание с симптомов на внешнюю жизнь.

И ещё важный момент - когда бессилие проходит рядом с заботящимся человеком, психика постепенно начинает искать спасение только вовне. Но внутреннюю опору тоже можно формировать, даже если сейчас кажется, что её совсем нет.

Попробуйте в моменты тревоги задавать себе не вопрос:
«А вдруг мне станет плохо?»
а:
«Что я могу сделать для себя прямо сейчас, чтобы поддержать себя хотя бы на 5%?»

Иногда это:

• поесть;
• открыть окно;
• включить музыку;
• выйти с собакой;
• позвонить человеку;
• выпить воды;
• лечь и подышать.

Это маленькие действия, но именно из них постепенно собирается ощущение:
«Я могу о себе позаботиться».

И всё же я бы очень рекомендовала не оставаться с этим состоянием одной. Потому что здесь уже видно сильное тревожное напряжение и зависимость от внешней опоры.

На консультации можно постепенно разбирать:

• почему одиночество так пугает;
• откуда появилось ощущение беспомощности;
• как тело удерживает тревогу;
• и как выстраивать внутреннюю устойчивость, чтобы рядом с близкими было хорошо, но их отсутствие не воспринималось как катастрофа 🌱

Юлия Хынку|Екатеринбург|Не терпеть,а
понимать себя и менять свою жизнь

Здравствуйте Ольга!

     После прочтения Вашего письма я увидел два пути. Первое - это то, что Вы ожидаете. Второе то, о чем слышать бы не хотели. Идя путем ожидания, сложно прийти к результату, потому, что таким образом Вы пытаетесь уйти от своей проблемы, соответственно и ходите по кругу.

     Вижу здесь действие и активность, которые выведут Вас из зоны комфорта. Это будет похоже на болезненное лечение симптома, но зато, после будет результат! Это не магия, это работа с собственными страхами. Если примите решение к обращению, мои данные Вы сможете найти в профиле.

Консультирую онлайн!

Магистр психологии, Кабанов Владимир. 

Здравствуйте, Ольга. 

1. Первым делом необходимо исключить соматическую причину

Описанные вами симптомы (камень в груди, резкие скачки давления, дикая слабость, головокружение, невозможность встать) могут иметь как психосоматическую, так и чисто физиологическую основу — например, проблемы с сердцем, сосудами, вегетативной нервной системой, гормональные изменения. В 62 года такие проявления нельзя списывать только на тревогу.

Пожалуйста, до отъезда сына (или сразу после его возвращения, но лучше сейчас) запишитесь к терапевту, кардиологу и неврологу.
Скажите врачам прямо: «Я боюсь оставаться одна, и у меня при этом возникает сильная слабость, головокружение, скачки давления. Нужно понять, что из этого — болезнь, а что — реакция на стресс».

Если врачи исключат органику (например, аритмию, гипотонию, вегетативные кризы, анемию, проблемы с щитовидной железой), тогда можно будет полностью сосредоточиться на психологической помощи. Но даже если найдут что-то — это не страшно, это будет лечиться, и страх станет меньше от одной только ясности.

2. У вас сформировалась прочная условно-рефлекторная связь между отсутствием внешней опоры и телесным коллапсом:

·  Сын уезжает, я остаюсь одна.
· Автоматическая мысль: «Я не справлюсь. У меня не будет опоры. Со мной случится этот ужас — бессилие и камень на груди».
· Эмоция: страх, ужас, беспомощность.
· Телесная реакция: реальное падение давления, головокружение, слабость.
· Поведение: остаётесь в кровати, не встаёте, не действуете.

Эта реакция подкрепляется: каждый раз, когда кто-то приходит и заботится о вас, симптомы уходят — значит, мозг запоминает: «Внешний человек = спасение. Одиночество = смерть». Это не ваша вина, это выученный паттерн. Хорошая новость в том, что он корректируется. 

Кроме того, в вашем возрасте часто происходит переоценка опор. Раньше вы, возможно, опирались на работу, на мужа (если был), на социальные роли. Теперь сын — главная внешняя опора. И когда он уезжает, мир рушится — потому что вы не чувствуете опоры внутри себя.

Как вам справляться? 

До отъезда (сейчас, пока сын рядом):

1. Создайте «физический план безопасности»

· Пусть сын запишет на лист бумаги номера: вашего терапевта, кардиолога, скорой, соседки, такси, службы социальной помощи.
· Положите на видное место тонометр, лекарства, воду, быструю еду в холодильник. 
· Договоритесь с соседкой или другой подругой (пусть даже далеко, но по телефону), что вы будете звонить в определенные часы. Один звонок в день — это уже опора.

Вот техника, которую вы можете использовать  во время отъезда сына, называется «Маленькие шаги, а не всё сразу».
Ваш мозг пугает вас месяцем. Разбейте месяц на:

· Первый день. Утром встать, умыться, выпить чай — уже подвиг.
· Если не можете встать — разрешите себе лежать, но лежа сделать гимнастику для пальцев, покрутить головой, глубоко подышать 2 минуты.
Бессилие разрастается в пустоте, в хаосе. Составьте почасовой план на день, даже если он дурацкий:

· 9:00 — встать, включить радио.
· 9:30 — завтрак (творог).
· 10:00 — позвонить подруге (пусть на дачу, договоритесь о времени).
· 11:00 — полить цветы, пройти 5 шагов до окна.
· 12:00 — пообедать, измерить давление.
· 13:00 — лечь отдыхать (легально, с книжкой).
· 14:00 — позвонить сыну (он на юге, но вы можете написать).
· И так далее. Мозгу нужна предсказуемость.

Используйте онлайн-консультации с психологом (по видео, даже 20 минут) — это создаст присутствие «заботящегося голоса».

Ваша ключевая "плохая" мысль: «Я свалюсь в бессилие, потому что нет опоры вовне». Давайте проверим её на факты:

· Бывало ли такое, что вы оставались одна хотя бы на несколько часов и не сваливались? (Например, пока сын на работе?) — Скорее всего, да. Вы же не свалились, не умерли. 

Вам жизненно необходимо учиться внутренней опоре. Это делается через маленькие самостоятельные действия, которые вы делаете даже при слабости.

Хвалите себя за каждое самостоятельное действие. 

Кстати просто регулярные прогулки с собакой (вашей) уже создают «присутствие живого существа», которое зависит от вас, а не вы от него. Собака — это тоже опора, но другого рода.

Резюме для вас, Ольга

· Немедленно к врачу (терапевт, невролог, кардиолог), чтобы исключить реальные болезни — это снизит страх неизвестности.
· Страх не убивает, а телесные симптомы хоть и мучительны, но преходящи. Вы переживали их раньше — переживёте и сейчас.
· Создайте внешние якоря на месяц: звонки по расписанию, распорядок дня, соседка, скорую набирать не стыдно.
· Не требуйте от себя полного спокойствия — разрешите себе бояться, но при этом делать маленькие шаги: встать, умыться, позвонить.
· После возвращения сына обратитесь к КПТ-терапевту (можно онлайн) для работы с автоматическими мыслями и телом — это очень хорошо поддаётся коррекции.

Вы не одна, и вы сильнее, чем вам кажется. Слабость в теле — это не слабость духа. Сам факт, что вы написали этот запрос, говорит о том, что вы ищете выход, а не сдаётесь. А это главное.

Юлия-Ваш личный психолог, всегда рада помочь, на связи!

Здравствуйте,Ольга.

Это-ипохондрия.(я болею и испытываю страх,когда всеми брошена).

Способность к ипохондрии имеет корни в ранние детские годы.Вероятно,Вы уже тогда чувствовали себя брошенной и недолюбленной.В норме,Вы должны чувствовать радость от счастливой совместной жизни детей,которые могут доверять маме,отважились на поездку.Но,Вы видите жизнь более мрачной(я брошена и никому не нужна).Важно научиться видеть в ситуации всегда-позитив.(Ура!Наконец,я принадлежу себе и могу делать то,что хочу Я).НО,у Вас мысли ипохондрического порядка.с сильными соматическими проявлениями(головокружение,слабость,давление, потеря поддержки,пустота и так далее).Более того,все эти симптомы,так как,они на нервной почве и на почве страха-плохо лечатся медициной.Они лечатся уверенностью в себе,позитивом.Другими словами,они лечатся Иммунитетом,который находится в моменты уединения-под гипнозом Вашей  психики,и перестает работать на Вас.

Иммунитет очень сильно подчиняется внутренним установкам психики(если я слабая,то и иммунитет слабый.Если я сильная и у меня порох в пороховицах,то и иммунитет у меня с запасом).

Это важно учитывать и менять себя изнутри.В норме-Вы не бываете одна.Есть Вы и плюс-Ваш внутренний мир,Ваша система ценностей,Ваша Совесть,Ваша Цензура.И эта Ваша составляющая должна оставаться на Вашей стороне.Как те собаки.И не должны Вас предавать.Но,они Вас предают,так как,сначала,Вы первая себя предаете.

А ведь,на самом деле,у Вас нет медицинской справки о Вашей немощности.Вы вполне можете с собой справиться.Но,видимо,много десятилетий не знаете об этом.

Обращайтесь,если остались вопросы.