Тревожность стыд и навязчивая мысль

Здравствуйте, Улжан.

Вы описываете ситуацию, в которой будто резко выбили опору из-под ног: место, где вы были уверенным и результативным специалистом, вдруг стало источником давления, обвинений и несправедливости. И то, что сейчас поднимается стыд, тревога, ощущение унижения и пустоты — это очень понятная реакция на пережитое. Это не про вашу «слабость», а про то, что вы оказались в ситуации, где нарушились границы, безопасность и чувство справедливости.

Мне важно немного понять, как это проживается внутри вас сейчас. Когда вы говорите про стыд, он больше про то, что «я плохая» или про страх, как на вас могли посмотреть другие? Есть ли внутри злость на коллегу или руководство, или она как будто не находит выхода и разворачивается против себя? И как вы сейчас справляетесь с этими мыслями — они больше накрывают волнами или присутствуют почти постоянно?

Иногда в таких ситуациях психика словно пытается «объяснить» произошедшее через самобичевание: если я виновата, значит есть контроль, значит можно было избежать. Но по факту вы оказались рядом с чужими действиями и стали частью чужой истории, не выбирая этого. И здесь важно постепенно возвращать себе реальность: вы работали стабильно, у вас были результаты, и обвинения не были подтверждены.

Сейчас можно очень бережно начать с простых опор. Стараться возвращать тело в режим — хотя бы минимальный сон, питание, даже если через усилие. Ограничивать прокручивание ситуации, когда замечаете, что снова и снова возвращаетесь в эти мысли. И важно давать место чувствам, не только стыду, но и, возможно, обиде, злости, разочарованию — они тоже имеют право быть.

Но судя по тому, как сильно это повлияло на ваше состояние — сон, аппетит, надежда — это уже не просто стресс, а довольно глубокое эмоциональное переживание, с которым в одиночку тяжело справляться.

Приглашаю вас на онлайн-консультацию, разберёмся вместе в том, что с вами происходит, аккуратно разделим, где ваша ответственность, а где нет, и начнём возвращать вам ощущение опоры и внутреннего достоинства. Я работаю с такими состояниями — тревогой, стыдом, последствиями давления и несправедливых ситуаций. И если почувствуете отклик, можно будет продолжить в формате терапии, чтобы не просто «пережить», а выйти из этого состояния с опорой на себя.

Консультирую онлайн , а очно в г. Воронеж
Психолог/гештальт терапевт

Здравствуйте, Улжан!
Да, понимаю, насколько это тяжёлое состояние, когда вы оказались под давлением и вышли из ситуации с чувством унижения.
Здесь важно отделить факты от переживаний. Объективно вы не были причастны к нарушениям, но оказались рядом с ситуацией и попали под общее давление. В таких условиях психика часто начинает «брать вину на себя», появляется стыд, ощущение, что с вами что-то не так, хотя по факту это реакция на несправедливость и стресс.
То, что с вами сейчас происходит, это последствия сильного напряжения. Нарушение сна, аппетита, потеря опоры, это не слабость, а перегрузка. Вы долго держались, потом ситуация резко выбила почву из-под ног.
Важно понять, вы не обязаны доказывать свою «чистоту» через самонаказание. Ситуация уже закончилась, но внутри вы продолжаете её проживать.
Сейчас задача не искать, где вы «виноваты», а восстановить себя и вернуть ощущение контроля. Через базовые вещи, режим, тело, постепенное возвращение к действиям, даже маленьким.
Попробуйте задать себе вопросы:
За что я на самом деле себя виню, если объективно моей вины нет?
Что я могу начать делать сейчас, чтобы вернуть себе опору?
Рекомендую почитать мои статьи для лучшего ознакомления со мной. Возможно, вы найдёте в них ответы на свои вопросы.Тревожное расстройство и панические атаки: как понять себя и начать жить свободно
С уважением и теплом, Ольга.

Обращайтесь, можете написать мне лично. Контакты в профиле.

Улжан, здравствуйте.

В первую очередь хочу Вас поддержать. Потеря работы действительно ощущается как крушение всего мира. Ведь работа и карьера занимают огромное место в нашей жизни. Но важно помнить: всё, что связано с профессией и трудоустройством, в конечном счёте решаемо. Постарайтесь воспринять случившееся как очередное жизненное испытание и двигаться дальше.

Улжан, если Вы не против, я задам Вам два вопроса:

С чем именно связано Ваше чувство стыда?

Почему, на Ваш взгляд, пропала надежда?

Ситуация, которую Вы описываете, безусловно, очень тяжёлая и стрессовая. К сожалению, такие истории встречаются. То, что Вы оказались «в жерновах» чужих обстоятельств, — увы, не редкость.

Вы сами пишете, что были стабильным и результативным менеджером, часто показывали хорошие результаты. Это Ваш ресурс, который сейчас очень важно использовать.

Я представляю, как Вам сейчас непросто: за короткое время Вы приняли решение об увольнении, теперь Вы дома, Ваше состояние непривычно, и будущее кажется зыбким и неопределённым. По сути, Вы сейчас переживаете горечь утраты — потерянных перспектив в этой компании, финансов, планов, привычного коллектива и круга обязанностей.

И это горе — абсолютно нормально. Часто мы думаем, что горевать можно только о смерти или расставании с близкими. Но потеря работы, особенно когда в неё было вложено четыре года сил, лояльности и профессионализма, — это тоже настоящая утрата. И она болит.

Но, Улжан, многое в жизни поправимо. У Вас наверняка есть и внутренние ресурсы, и накопленный опыт, которые помогут найти достойную работу.

По первому образованию я управленец, работала руководителем в крупных компаниях и очень хорошо понимаю, через что Вам пришлось пройти.

Хочу предложить Вам свою поддержку. Я консультирую онлайн. Подробности — в моём профиле.

С Уважением, Светлана Смыслова

Улжан, здравствуйте.

То, что Вы сейчас чувствуете — это абсолютно нормальная, я бы даже сказал, здоровая реакция психики на ненормальную, токсичную среду. Вы не «сломались». Вы вышли из боя. И сейчас ваше тело и разум кричат о том, что получена травма. Давайте разберем это без суеты, как в моем кабинете за неторопливым разговором.

Вижу несколько ярких симптомов, которые сбились в тугой узел.

Потеря базового доверия к миру и к профессиональной среде. Рухнула иллюзия «я хорошо работаю — я в домике».

Соматизация тревоги. Нарушения сна и аппетита — это крик тела. Психика больше не справляется с переработкой стыда в голове, она спускает это в физиологию.

Аутоагрессивный стыд. Вы пишете «чувство стыда и сожаления». Обратите внимание: в вашей истории нет вашей вины. Есть чужая открытая переписка и чужие махинации. Но стыд почему-то ваш. Классика жанра для человека с хорошими границами, которого облили грязью — он стыдится того, что грязь вообще к нему пристала.

Эмоциональное истощение как результат «драмы свидетеля». Вы оказались крайней не потому, что сделали что-то не так, а потому что случайно увидели лишнее. Это как получить пулю от шальной бандитской разборки, просто проходя мимо.

Копаем глубже, почему это задело так сильно.

Столкновение с архаическим страхом изгнания. Увольнение под таким соусом — это не просто смена работы. Это символическое изгнание из племени. Для глубинной психики это равно угрозе смерти. Отсюда и паника по поводу ипотеки и кредитов — это не только про деньги, это про выживание племени внутри вас.

Конфликт между «Персоной» и «Тенью». Вы старались быть стабильным и результативным менеджером (это ваша социальная маска, Персона). А ситуация вытащила на свет божий то, что в компании есть грязь, неуважение и криминал (это Тень организации). Вы стали козлом отпущения, потому что ваша «белая одежда» слишком бросалась в глаза на фоне их грязных дел.

Затопление Эго чувством беспомощности. Вы привыкли достигать показателей, контролировать процессы. Здесь вы потеряли контроль мгновенно. Это удар по нарциссической части личности — не в смысле «вы самовлюбленная», а в смысле здорового ощущения «я могу влиять на свою жизнь».

Теперь, Улжан, моя концептуализация через психоаналитическую оптику.

Вы столкнулись с травмой свидетеля и последующей проекцией вины. В вашем детстве или прошлом опыте, скорее всего, был эпизод, где справедливость не восторжествовала, и вам пришлось «проглотить» несправедливое наказание. Сейчас эта старая пластинка заиграла с новой силой. Вы уволились сами, но внутренне ощущаете себя выброшенной на помойку. Это называется   идентификация с агрессором   — вы начинаете верить в вину, которой нет, потому что обвиняющая фигура (начальство) обладает символической властью. Ваш сон нарушен, потому что бессознательное пытается переварить этот абсурд, но не может найти логики — её там просто нет.

Отсюда мои терапевтические гипотезы.

Работа с возвращением права на злость. За стыдом всегда стоит блокированная агрессия. Вам нужно перестать стыдиться и начать злиться на конкретных людей, которые устроили этот бардак.

Работа с посттравматическим туннельным зрением. Сейчас вам кажется, что мир рухнул и кредиты нечем платить. Это когнитивное искажение. Нам нужно вернуть объемное зрение и увидеть ресурсы, которые пока не видны за пеленой стресса.

Восстановление профессиональной идентичности. Ваши показатели никуда не делись. Они с вами. Компания — это декорация. Ваш навык менеджера — это ваша суть.

Терапевтические мишени, по которым мы бы прошлись за несколько встреч.

Снижение уровня кортизола и возвращение сна (это база, первое, чем я занимаюсь с клиентами в таком состоянии, без сна нет ресурса думать).

Сепарация «Я — это не чужая переписка». Четкое разделение: где заканчиваетесь вы, и где начинаются безответственные коллеги и токсичные боссы.

Легализация финансового страха. Перестаем делать вид, что это «стыдно», и начинаем смотреть на кредиты как на сухую математическую задачу. Страх уходит, когда есть план.

Поиск скрытой выгоды увольнения. Звучит кощунственно, но опыт показывает: из самых поганых ям люди выпрыгивают в лучшую жизнь. Возможно, эта компания уже три года высасывала из вас соки, а вы просто не решались уйти.

История из практики, дающая надежду.

Пару лет назад ко мне пришел парень, назовем его Андрей. Уволили после 7 лет работы с «волчьим билетом» в голове, потому что его отдел слили, а его сделали виноватым в провале продаж во время ковида. У него тоже была ипотека и двое детей. На первой встрече он сидел серый, как ваша тоска, и говорил: «Я никто, меня даже в Пятерочку грузчиком не возьмут с такой репутацией». Мы работали три месяца. Сначала отмывались от стыда, потом нащупывали его реальную ценность, а не ту, что ему приписало уволенное начальство. Сейчас этот парень — глава отдела продаж в компании-конкуренте, с зарплатой в полтора раза выше прежней. И он до сих пор с иронией вспоминает, как ему казалось, что его карьера закончилась навсегда.

Вопросы вам для размышлений в тишине вечера.

Кому на самом деле принадлежит стыд, который вы носите в себе как тяжелый чемодан?

Как бы изменилось ваше самоощущение, если бы завтра вашего бывшего руководителя уличили в том, что он покрывал финансовые махинации?

За что вы можете уважать себя в этой ситуации? Ведь уйти — тоже поступок. Вы не стали терпеть травлю.

Техника для самостоятельной работы «Письмо гнева».

Возьмите лист бумаги. И напишите письмо. Без цензуры, матом можно.

Тема: «Почему вы,     (имя руководителя/компании), не имели права так со мной поступать».

Пишите все: про несправедливость, про страх за кредиты, про то, как вы старались 4 года.

Закончите фразой: «Я отдаю вам ваш позор. Это ваш WhatsApp и ваши грязные деньги. А я оставляю себе свой профессионализм».

Письмо НЕ ОТПРАВЛЯТЬ. Прочитать вслух и сжечь или мелко порвать над унитазом. Это ритуал отделения.

И в завершение, Улжан.

То, что с вами произошло — это не конец биографии, а очень кривой и болезненный зигзаг сюжета. Ваша эмоциональная система сейчас работает на пределе, как пожарная сигнализация, и это оправданно. Я работаю онлайн уже много лет, и поверьте моему опыту — глубина проработки таких травм через экран не уступает очной встрече в моем кабинете. А иногда даже выигрывает, потому что человек находится в своей безопасной крепости, дома, и может позволить себе больше искренности.

Ситуация тяжелая, но ровно настолько, чтобы пройти этот путь с проводником, а не в одиночку. У нас с вами есть все шансы не просто залатать эту дыру в самооценке, а выйти на другой уровень понимания себя и своих границ. Вы уже сделали первый шаг — сформулировали запрос. Дальше будет легче.

https://www.all-psy.com/psiholog/REDKO

С глубоким уважением к Вашему  пути,

Редько Дмитрий Петрович.

Психолог, Психоаналитически- ориентированный терапевт,

Парный семейный терапевт.

Очный прием в Таганроге и онлайн прием по России и миру.