Как перестать быть самокритичной

Вера, здравствуйте!

Радует, что вы этот внутренний требовательный голос в себе отлавливаете. Т.е. вы понимаете, что нет человека, который бы сейчас стоял над вами и требовал выполнять все идеально или правильно. Этот человечек сидит внутри вас. 

Почему же он вдруг стал руководителем, этот критик, вечно требующая ваша часть? И так важно его отличать от вашего внутреннего Взрослого и Ребенка.

Так произошло не просто так. Скорее всего это ваша привычка таким образом получать одобрение. Вот если сделаю все четко и правильно и ещё и приложу много усилий - вот тогда со мной все в порядке, тогда я себя могу похвалить, а если недочёты - то я не Окей.

Отвечая на ваш вопрос, первый шаг- увидеть своего Критика, понять, что это не Взрослый, разобраться откуда он возник и почему он появляется (например, способ получать одобрение, ощущение себя о'кей) и начать искать другие способы получения одобрения. 

За что ещё меня ценят и любят? Неужели только когда я делаю что-то правильно или ещё за что-то.

Приглашаю вас на бесплатную 20 минутную консультацию, дам технику на смягчение Критика.

С уважением, Ляйсан 

Вера, здравствуйте.

Самокритика в вашем случае сопряжена с большим эмоциональным напряжением. То о чем вы говорите, похоже на перфекционизм и гиперконтроль. И это ведет к снижению уверенности в себе, доверия своим амбициям и уходжению общего психоэмоционального состояния.

Из элементарного можно для начала попробовать снизить уровень ожиданий от себя. У вас есть пример таких людей вокруг. Вы говорите, что они требуют от себя меньше, чем вы. И живут в легкости, потому что не испытывают этого напряжения от завышенных ожиданий.

Подумайте над тем, что будет, если все дела, которые для вас важны и требуют выполнения, будут выполнены не на 5+, а к примеру, на 4 или даже на 3.

Сильно ли это повлияет на качество вашей жизни? Что изменится в вашем состоянии?

С уважением, психолог Анастасия Гришина
Член ассоциаций СОТА|АКПП

Здравствуйте, Вера!

Спасибо за вдумчивый вопрос!

Ответ уже в Вашем тексте. "Другие себя не ругают и не требуют и у них получаетя лучше и быстрее. В этом весь секрет. Когда Вы предъявляете к себе жесткие требования-Вы действуете из состояния "я должна". Вы себя заставляете. Это похоже на то, как родители (требовательная мама)заставляет ребенка что-то делать. Если в Вашем детстве была такая требовательная мама или Вы хотели понравится родителям через старания, а просто так ВАс не хвалили-то сейчас у Вас в психикие происходят процессы, похожие на то что происходило в детстве-теперь Ваша совесть это и есть требовательная мама. Это работает так, что на давление включается сопротивление-и Вы действуете через сопротивление.Если представить ситуацию в виде метафоры, это похоже на Ваше движение вперед, когда Вам навстречу со всей силы дует ветер. Чтобы Вам двигаться по ветру, а не против ветра Вам нужно переучивать себя действоваать не через "я должна, а через "я хочу". Например вместо:"Я должна сдать экзамен на "5", иначе я плохая девочка (в этот момент подключается внутренний критик) лучше думать так: "Мне бы хотелось сдать экзамен на "5", но если у меня не получится, я все равно, как личность останусь у себя хорошей и ценной (Здесь Вы к себе более мягко относитесь -то есть с сочувствием, и даете себе право на ошибку и все равно себя любите)-такой подход постепенно поможет Вам все делать с большей легкостью и быстрее. То есть на первом этапе меняйте требования к себе на сочувствие, самокритику заменяйте поддержкой и похвалой, давайте себе право на ошибку. Долженствование заменяйте на "мне бы хотелось"-таким образом у Вас будет уходить тревога связанная со страхом ошибки и снижением самооценки, а значит у Вас будет больше концентрации на делах и меньше сопротивления и Вы сможете дела быстрее и легче решать.

Если смотреть более широко, то это работа по повышению самооценки, чтобы влияние внутреннего критика перестало мешать Вашим целям.

Если нужна помощь, приглашаю на терапию!

Здравствуйте, Вера!

Вера

С чего стоит начать в данной ситуации?

с поиска психолога, и 

Вера

А когда у меня не получается соответствовать своим ожиданиям, то я начинаю себя немного ругать и утверждать, что могла бы сделать что-то лучше.

чаще всего "свои ожидания" это ложное понимание. Критик - это всегда голос другого человека. скорее всего кто-то из значимых взрослых в вашем детстве. Сам себя ребенок не может критиковать, не может выставлять себе планки, ожидания. Он смотрит на себя глазами кого-то из родителей. 

Найти, распознать голос своего внутреннего критика. 

Дальше работать с ним. 

С уважением, Ольга, Москва

Вера, здравствуйте!

почему другие просто что-то делают, не особо стараясь и напрягаясь и у них все выходит намного лучше, чем у меня

Понимаете, нам всем зачастую кажется, что другим все даётся проще и быстрее, чем нам. На самом же деле все прикладывают довольно большие усилия, чтобы что - то получилось.

Я сама по себе человек требовательный

Так очень сложно жить, ведь вы себя мучаете в таком случае, и при этом не только к себе требовательны, но и к другим, это затрудняет построение счастливых отношений с другими.

Возможно, родители требовательны к вам и вы переняли их взгляд на саму себя.

Разрешите себе быть не идеальной.

Ведь где идеально - там нет нас.

Мы там, где мы живые, где мы ошибаемся, пробуем.

С уважением, Юнона Алекнавичус -
психоаналитик из Санкт-Петербурга.