Тревожные мысли

Здравствуйте, Настя!

Читаю вас и очень понимаю, как это выматывает. Несколько часов всё хорошо, вы даже можете себя «накрутить» до радости, а потом как будто выключатель щёлкает. Тревога, плохие мысли, ощущение, что жизнь закончилась. И самое страшное, вы понимаете, что думать плохо нельзя, потому что «мысли материальны», но не думать не получается.

Давайте по-честному: вы не в тупике. Но вам очень тяжело, и это правда.

Ваша нервная система как аккумулятор. Когда вы «накручиваете» себя до счастья, вы тратите последние заряды. Это не спокойная радость, а эмоциональный разгон. Потом заряд кончается  и наступает откат. Это не значит, что с вами что-то не так. Это значит, что вы устали.

Вы попали в ловушку. Думаете плохую мысль и пугаетесь: «Нельзя! Сбудется!» А мозг так устроен: чем сильнее запрещаете, тем сильнее лезет. 

Что попробовать:

- Когда приходит плохая мысль, скажите: «Это просто мысль. Она не равно реальность. Я её вижу, но не обязана верить».

- Разрешите мысли быть. Не гоните. Просто наблюдайте, как она пришла и ушла.

Первое - вернитесь в тело. Подышите: вдох на 4, выдох на 6. Умойтесь холодной водой. Выйдите на улицу. Сделайте 20 приседаний. Тело успокоится - голова подтянется.

Второе - проверьте физически. Сон меньше 7-8 часов, дефицит витамина D, скачки сахара от сладкого и кофе - всё это само вызывает тревогу и депрессию. 

Третье - сходите к специалисту. Психиатр выровняет фон, если нужно. Психолог научит не проваливаться в ямы и разберёт страх «материальности мыслей». Это не стыдно, это как пойти к врачу с температурой.

И последнее. Ваше «жизнь закончилась» - это не факт. Это голос истощённого мозга - он врёт вам. Выход есть, и вы уже сделали первый шаг - написали сюда.

С теплом и уважением, Екатерина Зуева.

Здравствуйте.

То, что вы описываете- это качели, на которых вас раскачивает нервная система: утром -подъём, вечером- падение. И чем сильнее вы пытаетесь не думать плохо, тем громче это возвращается.

Важно понять: мысли не материальны в том смысле, что не создают реальность напрямую. Они создают состояние. И вот с этим можно работать. Вы не обязаны верить каждой мысли, которая приходит. Мысль- это не факт и не приказ. Это просто событие в голове. И её можно не гнать, а наблюдать.

Ваш страх, что если подумать плохо, то случится плохое, это классическая тревожная ловушка. Чем больше вы боретесь с мыслью, тем сильнее она застревает. Задача не перестать думать, а научиться не вступать с ней в бой. Мысль приходит, вы замечаете и не разворачиваете с ней дискуссию.

Что делать прямо сейчас:
— когда накрывает вечером, не решайте ничего важного. Просто переждите. Вода, душ, плед, тишина.
— выгружайте мысли на бумагу. Всё, что крутится. Это снижает давление.
— и главное: если это повторяется каждый день и вы чувствуете, что не справляетесь, то возможно следует обратиться к психиатру,  потому что вам нужна опора извне, а не только ваша воля.

Вы не в тупике, вы в точке, где одной уже слишком тяжело. Если захотите- приходите на online консультацию. Я рядом. С уважением Анна Власова.

Анастасия, здравствуйте.

1. У тревожности может быть множество причин, нет одного универсального ответа на вопрос "Что делать?". Нужно исследовать причины тревоги. Начиная с условий жизни в которых вы живете и самих мыслей (что за мысли, когда они возникают, как часто и т.д.

Поэтому приглашаю вас на психологическую консультацию для исследования!

Так же хочется отметить: вы пишите, что могут приходить "плохие мысли". Мысли сами по себе несут эмоциональную нагрузку. А если вы еще вторично ругаете себя за эти мысли, стараетесь о них не думать, вы создаете дополнительный круг тревоги. 

С одной стороны вы как бы стараетесь их спрятать, а не решить в корне. С другой вторичная реакция создает дополнительное напряжение.

• появляется мысль → вы пугаетесь → пытаетесь не думать → напряжение растёт → мысль возвращается сильнее.

Если мы говорим о материальности мысли, то хочется сразу отметить, что не каждая наша мысль становится материальной в прямом смысле этого слова. Иначе моя гневная мысль, могла бы убить и меня и другого человека. 

Я думаю, было бы полезно исследовать и этот вопрос в терапии. Порой мысль - это сигнал о внутреннем состоянии. 

Отдельно хочется отметить возможное обращение к психиатру для того, что бы понять как обстоят дела на уровне физиологии. 

В отдельных случаях состояние может быть связано с:

• эмоциональной нестабильностью (например, циклотимический спектр, но диагноз может поставить только врач);

• тревожным расстройством, при котором эмоции «качели» из-за постоянного внутреннего напряжения;

• гормональными или физиологическими факторами (щитовидная железа, дефицит витаминов, нарушения сна);

• реакцией на стресс или образ жизни.

Первым делом стоит разобраться в причинах, поэтому я рекомендую обращение к психологу и возможно к психатру для диагностики. Исходя из причин, можно понять как и через что справляться и работать с данным состоянием. 

Я так же работаю с тревожными и депрессивными состояниями, по необходимости могу направить к врачам для диагностики. 

Берегите себя!

Клинический психолог. Кризисный психолог.
- Online
- Очно (Краснодар)

Здравствуйте, Настя!
Тревожные мысли становятся особенно навязчивыми именно тогда, когда человек начинает их бояться, запрещать себе думать о плохом и постоянно контролировать, получилось ли от них избавиться. Чем сильнее Вы стараетесь не думать о чём то, тем чаще внимание возвращается к этой мысли.
Важно разделить мысль и реальность. Мысль сама по себе не является событием и не способна сделать его реальным только потому, что появилась в Вашей голове. При тревожности мозг постоянно ищет возможную опасность, поэтому одна пугающая мысль вызывает следующую, затем появляется страх уже перед собственными мыслями, и тревога усиливается. Не нужно спорить с каждой мыслью, запрещать её или пытаться срочно заменить хорошей. Попробуйте замечать: «Сейчас у меня появилась тревожная мысль», а затем возвращать внимание к тому, что происходит в настоящем моменте, к дыханию, ощущениям тела, окружающим звукам или текущему занятию. Постепенно важно научиться воспринимать мысли как содержание сознания, которое появляется и проходит, а не как предсказание будущего. И отдельно обратите внимание на резкие переходы от ощущения счастья к состоянию, когда кажется, что всё плохо. Возможно, Вы сначала эмоционально раскручиваете себя в одну сторону, а затем таким же образом в другую. Здесь полезно учиться не усиливать каждое эмоциональное состояние мыслями, а позволять настроению меняться, не делая из этого вывода о всей своей жизни.
Попробуйте задать себе вопросы
Что именно я боюсь, что произойдёт, если позволю плохой мысли просто быть и не стану с ней бороться?
Что меняется в моём состоянии, когда я воспринимаю тревожную мысль как мысль, а не как событие, которое обязательно произойдёт?
Готова поработать с Вами над тревожными мыслями, страхом перед ними и умением переключать внимание, не вступая с тревогой в постоянную борьбу.
Рекомендую почитать мои статьи для лучшего ознакомления со мной. Возможно, вы найдёте в них ответы на свои вопросы.Тревожное расстройство и панические атаки: как понять себя и начать жить свободно
С уважением и теплом, Ольга.

Обращайтесь, можете написать мне лично. Контакты в профиле.

Здравствуйте Настя,

Вы признались в том, что обладаете удивительной способностью - накрутить себя до счастья. Это очень полезный навык, и ощущение счастья, и положительные эмоции всегда придают нам сил, и поэтому жизнь нам кажется светлой, теплой, успешной. Появляется уверенность в том, что все желания рано или поздно исполнятся, и в действительности это так и есть. Когда вы накрутили хорошие эмоции, они помогают, преодолевать трудности и радоваться успехам. Трудности и успехи, удачи и неудачи, постоянно сопровождают нашу жизнь. Та было и так будет всегда, это движение, это изменение, это жизнь. Но этот ваш навык имеет и оборотную сторону, вы так же можете вызвать и негативные эмоции и погрузиться в них. Думаю уровень усилий и в том и в другом случае одинаков. Вы говорите, что мысли материальны, и может быть так и есть, но  тогда материальны и позитивные мысли то же. Можно позволить себе выбирать позитивные мысли, чтобы они материализовались, можно позволить себе испытывать больше счастья. Вы сейчас в той стадии жизни, когда многое не определено, много путей, а значит много решений и событий, удачных и неудачных, что-то может сложиться, а что-то нет, проходить через это лучше в хорошем настроении, и вы это можете, поскольку вы умеете, управлять своими эмоциями, эмоции зависят от вас. Не надо запрещать себе негативные эмоции и мысли, просто позвольте им пройти, не отрицайте их и не задерживайте, наблюдайте за плохим и отпускайте, пусть уходят, легко. Переживайте, чувствуйте хорошее, это вы можете, это приятнее и это можно себе разрешить навсегда.

Приглашаю на консультацию
С уважением, аналитический психолог Дмитрий

Здравствуйте. Спасибо, что так честно и открыто рассказали о своём состоянии, потому что в вашем письме очень много боли, страха и ощущения, что вы в тупике, и это требует бережного и внимательного разбора, чтобы понять, что с вами происходит и как себе помочь.

Начну с того, что ваши чувства абсолютно понятны и имеют право быть, потому что вы описываете резкие перепады настроения, когда несколько часов вы чувствуете себя счастливой, а потом всё рушится, и это выматывает, потому что вы не можете предсказать, когда накроет, и вы не можете контролировать эти волны, и это создаёт ощущение, что вы не управляете своей жизнью, и это пугает.

Теперь про то, что вы можете накрутить себя до счастья, а потом до депрессии, и это важный момент, потому что это говорит о том, что ваша эмоциональная система очень чувствительна, и вы, возможно, склонны к эмоциональной нестабильности, которая может быть связана с тревожным расстройством, с депрессией, с гормональными изменениями, с накопленным стрессом, и это не ваша вина, это особенность вашей нервной системы, которая требует помощи.

Теперь про то, что вы считаете, что мысли материальны, и поэтому боитесь думать о плохом, и это создаёт дополнительное напряжение, потому что вы пытаетесь контролировать свои мысли, а когда не получается, вы ругаете себя и пугаетесь ещё больше, и это замкнутый круг, потому что чем больше вы пытаетесь не думать о плохом, тем сильнее оно возвращается, и это называется эффектом белого медведя, когда мы пытаемся подавить мысль, она становится навязчивой.

Теперь что можно сделать, и первое, что важно сделать, это признать, что мысли это не факты, и что мысль о плохом не означает, что плохое случится, и что мысли не всегда материальны, потому что если бы они были материальны, то все люди, которые боятся, уже давно жили бы в катастрофе, и поэтому стоит отделить свои страхи от реальности, и это не значит, что вы должны думать только о хорошем, это значит, что вы можете позволить себе думать разное, и это нормально.

Второе, что стоит сделать, это не бороться с мыслями, а наблюдать за ними, и когда приходит плохая мысль, сказать себе: «Это просто мысль, она не определяет меня и не определяет мою жизнь», и это снижает её власть, и можно представить, что мысли это облака, которые проплывают, и вы не обязаны за них цепляться.

Третье, что стоит сделать, это обратиться к психологу или психотерапевту, потому что ваши перепады настроения и тревога требуют профессиональной помощи, и возможно, вам нужна консультация психиатра, чтобы исключить депрессию или тревожное расстройство, и это не стыдно, это забота о себе, и с правильным лечением и терапией ваше состояние можно значительно улучшить.

Четвёртое, что стоит сделать, это работать с телом, потому что когда настроение падает, важно не оставаться в голове, а вернуться в тело, и это может быть дыхание, прогулка, душ, физическая активность, что угодно, что заземляет, и это помогает пережить волну.

Пятое, что стоит сделать, это позаботиться о режиме, потому что сон, питание, физическая активность, всё это влияет на настроение, и если вы не спите, если вы не едите, если вы мало двигаетесь, это усиливает перепады, и поэтому стоит начать с малого, но регулярно.

Шестое, что стоит сделать, это не оставаться одной, и найти человека, которому можно выговориться, и это может быть друг, родственник, психолог, группа поддержки, и важно, чтобы вы не несли это в одиночку.

И последнее, что важно помнить, это то, что вы не в тупике, и что жизнь не закончилась, и что ваше состояние не навсегда, и что с помощью специалиста и поддержки вы сможете вернуть себе устойчивость, и то, что вы написали, это уже шаг к себе, и вы не одна, и если чувствуете, что не справляетесь, обратитесь за помощью, потому что выход есть, и его можно найти.

Приходите на онлайн-консультацию, вместе мы найдем решение!