Тревожности и стресс

Я вижу, как сильно вас выматывает этот ежедневный страх удушья, когда каждый привычный прием пищи превращается в мучительное ожидание катастрофы.

Мне кажется, здесь сработал очень жесткий механизм фиксации на угрозе. Во время болезни вы пережили реальный физический дискомфорт и сильный испуг. Моя гипотеза заключается в том, что ваш мозг запомнил это состояние как смертельную опасность. Теперь, хотя вы полностью выздоровели, при малейшем контакте с едой автоматически запускается ложная тревога.

Я считаю, что именно этот страх заставляет мышцы шеи и гортани рефлекторно напрягаться. Возникает замкнутый круг. Вы боитесь подавиться, горло спазмируется от паники, и глотать действительно становится некомфортно, что моментально подпитывает уверенность в том, что еда попадет не туда.

Как вы сами думаете, если опираться исключительно на тот факт, что инфекция уже прошла и физиологически ваш организм здоров, какой самый маленький и безопасный шаг во время еды вы можете сделать сегодня, чтобы показать своему мозгу, что процесс глотания больше не представляет угрозы?

Нариманов Дастан, психолог

Марина, здравствуйте. То, что с вами происходит - нормальная реакция психики на пережитый страх. Когда вы болели и горло отекло, ваше тело решило, что еда - это прямая угроза удушья. Вы выздоровели физически, но ваша нервная система по инерции продолжает вас защищать: при каждом глотке она бьет в набат, ожидая повторения ситуации. Это не сумасшествие, а гипербдительность инстинкта самосохранения.

Сейчас важно вернуть мозгу доказательства безопасности. Попробуйте перед едой класть руку на грудь, замедлять дыхание и буквально проговаривать про себя: «Я слышу твой страх, горло. И я вижу реальность: я дома, еда мягкая, со мной все в порядке». Дайте себе право есть очень медленно, выбирая пока мягкие текстуры - пюре, густой суп, бананы. Не заставляйте себя перестать бояться, просто разрешите страху быть фоном, пока вы спокойно жуете.

Если этот фон становится слишком громким и мешает жить, самым бережным решением будет несколько сессий с психологом или врачом-психотерапевтом (желательно работающим в КПТ подходе). В кабинете можно быстро погасить эту телесную панику. Обязательно посетите ЛОРа и гастроэнтеролога, чтобы исключить рефлюкс или остаточный мышечный спазм, если ком в горле ощущается постоянно.