Лень, апатия, сонливость, тревожность, страх перед будущим

Здравствуйте, Катя.

То, что вы решились прийти и рассказать о своих переживаниях, уже является огромным шагом. Вы обладаете невероятной силой, чтобы не только осознавать свои трудности, но и стремиться к изменениям, даже когда это кажется невозможным.

Ваш рассказ насыщен яркими и порой болезненными воспоминаниями, которые, несомненно, оставили след. Важно понимать, что детство, особенно в окружении, наполненном тревогой, неопределенностью и не всегда здоровыми моделями поведения, может формировать определенные защитные механизмы и искажения в восприятии себя и мира. Отсутствие четких детских воспоминаний, кроме травмирующих, может говорить о том, что психика ребенка старалась защитить себя от слишком тяжелых переживаний, вытесняя их.

То, как вы описываете свое поведение в детстве и подростковом возрасте, а также ваши образы в фантазиях, может указывать на попытки справиться с внутренним хаосом и неуверенностью. Ваше желание избежать сравнения с матерью, при этом замечая в себе ее черты, свидетельствует о сильном стремлении к самоидентификации и формированию здорового "Я". Это очень важная и сложная работа, требующая терпения и поддержки.

Сейчас вам 18 лет, и это время активного поиска себя, определения своего места в мире. Ваше желание начать заниматься собой, развиваться, обрести увлечения – это естественный и очень позитивный запрос. То, что правила вроде "2 минут" не работают, не означает, что с вами что-то не так. Это может говорить о том, что ваша тревога и внутренние барьеры требуют более глубокого понимания и специфических подходов. Конечно, в такой ситуации, будет очень полезна работа с психологом.

Начните со списка, что я хочу делать? Постарайтесь услышать саму себя. Составьте план на год. Посмотрите внимательно на список, выберите 3 пункта, которые самые важные прямо сейчас. Определите, что из этого вы готовы сделать прямо сейчас. Это будет очень важный шаг. Чтобы что-то делать - необходимо собраться и начать это делать. Выберите то, что готовы сделать прямо сейчас и активируйте себя, заведите свой моторчик. Возможно это будет чтение 1й страницы учебника/книги по саморазвитию или 5 минут прогулки, или уборка одной комнаты, или легкая разминка 2 минуты.

Не ругайте себя, если не получается, но обязательно хвалите, если вам удалось хоть что-то сделать.

Катя, удачи вам.

С уважением, Мария

Здравствуйте, Катя!
То, что вы пишете, очень честно и тяжело. Вы прошли через хаос, насилие, стыд, голод, унижение и при этом смогли закончить школу и просите помощи. Это не про лень. Это про то, что ваша нервная система долго жила в режиме выживания, когда главной задачей было не развиваться, а не сломаться. В такой среде мозг не заинтересован в планировании и дисциплине, он тратит энергию на тревогу, фантазии и избегание угрозы. Когда вы говорите, что не можете начать и постоянно откладываете, это может быть следствием перегрузки. Вы ставите перед собой список из десяти целей и корите себя, что не начали все сразу. Но настоящий первый шаг должен быть один и очень маленький, чтобы психика не включила защиту. Выберите одно действие из того, что вы перечислили, например, пять минут в день писать мысли в заметках, или просто включить спокойную музыку и лечь на пол. Делайте это три дня подряд без оценки, просто ради самого факта. Ваш фокус сейчас не на результате, а на том, чтобы показать своему организму, что можно действовать без опасности и ожидания, что вас сейчас же ударят или осудят. Это называется навык восстановления связи между желанием и действием, и он тренируется очень медленно, но реально. Перестаньте пытаться измениться за один день и разрешите себе ошибаться. Если вы пропустили день, не ругайте себя, просто скажите: «завтра попробую ещё раз».

Попробуйте задать себе вопросы. Что вы почувствуете, если просто сейчас выключите телефон и посидите в тишине три минуты без фантазий о другой жизни? Если бы у вас появилась возможность отказаться от одной привычки, которая мешает, с какой бы вы начали?

Рекомендую почитать мои статьи для лучшего ознакомления со мной. Возможно, вы найдёте в них ответы на свои вопросы.Из корней боли вырастают крылья
С уважением и теплом, Ольга
Авторский текст. ИИ использован только как помощник в редактировании.

Обращайтесь, можете написать мне лично. Контакты в профиле.

Здравствуйте! я слышу вас. Ваш текст пронизан болью, стыдом и отчаянием, которые вы носите в себе с самого детства. Вы не просто «ленивая», вы человек, который выживал в условиях, где не было безопасной опоры. Вы росли в семье, где мать врала и воровала, где отец был агрессивным алкоголиком, где вы чувствовали себя лишней, где вас стыдили за то, чего вы не понимали. Вы не выбирали быть такой, вы просто приспосабливались к хаосу, который вас окружал. И то, что вы сейчас ищете выход, говорит о вашей огромной внутренней силе, даже если вы её не чувствуете.

С точки зрения семейной системной терапии, ваша семья была нестабильной и травматичной. Мать, которая воровала и врала, отец, который бил её, родственники, которые не принимали вас, отсутствие безопасной привязанности. В такой системе ребёнок не может научиться доверять миру и себе. Ваша тревога, ваша прокрастинация, ваши фантазии о жестокой любви — это не признаки вашей ущербности, это способы справляться с тем, что вы не могли изменить. Вы создали внутренний мир, где вы могли быть другой, где вас контролировали, потому что в реальности вы не чувствовали контроля. Ваша «лень» — это не лень, это заморозка, это способ защиты от перегрузки. Когда вы говорите себе, что начнёте завтра, вы не обманываете себя, вы защищаете себя от страха не справиться, от страха, что ваши усилия не принесут результата, как не приносили раньше.

С точки зрения КПТ, ваши автоматические мысли, скорее всего, звучат так: «Я ничего не смогу», «Я уже всё испортила», «У меня нет сил». Эти мысли не являются фактами, но они останавливают вас. Вы ждёте, что почувствуете себя готовой, чтобы начать, но готовность не приходит сама, она приходит в процессе. Вы не должны ждать вдохновения, вы должны начать с самого малого. Правило двух минут не работает, потому что вы боитесь даже этих двух минут, вы боитесь, что они ничего не изменят. Но вы можете попробовать другой подход. Вместо того чтобы ставить цель «начать заниматься», поставьте цель «сесть за стол с учебником на 1 минуту». Не требуйте от себя ничего большего. Просто сядьте. Если вы решите встать через минуту, это уже шаг. Если вы решите остаться, это будет вашим выбором, а не принуждением. Постепенно вы начнёте доверять этому маленькому действию.

Вы хотите читать, рисовать, заниматься спортом. Это прекрасные желания, но вы не должны браться за всё сразу. Выберите одно дело, которое кажется вам самым доступным. Например, каждый день пишите одно предложение в заметках. Только одно. Не требуйте от себя большего. Это не решит всё сразу, но это вернёт вам чувство контроля. Вы не должны стать идеальной за один день, вы должны начать быть с собой в контакте.

Что касается вашей тревоги и ваших фантазий о жестокой любви. Это не слабость, это следствие того, что вы не видели здоровой любви в детстве. Ваш мозг привык к тому, что близость связана с болью. Это не означает, что вы этого хотите, это означает, что вы так выживали. Работа с психологом, особенно с тем, кто специализируется на травме, может помочь вам переписать эти сценарии. Вы не обязана проходить через это одна.

И последнее: вы не ваша мать. То, что вы боитесь стать похожей на неё, уже говорит о том, что вы не хотите повторять её путь. Вы имеете право на свою жизнь, на свои ошибки и на свой путь. Вы не должны быть идеальной, вы должны быть живой. Позвольте себе быть несовершенной. Начните с маленького шага сегодня.

Приходите на онлайн-консультацию, вместе мы найдем решение!

Мне жаль, что вы это пережили. Когда ко мне клиент приходит и говорит, что не помнит детства, чаще всего это означает, что у него детство было очень тяжёлым.

Даже то, что вы описываете, звучит ужасно: голод, стыд, вина, отверженность в классе, жестокость тети. Я думаю, а было ли у вас место безопасносное ранее, где вы могли просто быть, есть, о вас с добротой заботились.

Сейчас как будто вы уже сами становитесь для себя тем агрессором, которым пинает и говорит "ленивая", и это не так, и то.

После долгого насилия психике требуется много времени без насилия. Поэтому я бы смотрела как "накормить" себя разным. Напитать, дать себе хорошее, от чего станет спокойнее, расслабленей.

 Пока у вас к себе список требований. Наверное, такое было отношение к вам у взрослых, которые вас окружали.

Представьте, что вас придавила плита (то, что вы называете ленью). И там вы можете шевелить только пальцем. Вот этот палец вы выбираете, чем шевелить. 

Я бы думала, как сделать список минимальным. Как себе помочь. Если это учеба, то как себе здесь помочь? Одной готовиться, правда, сложно. Может можно гулять с собакой за деньги или по-другому подрабатывать и нанять себе репетитора по каким-то предметам. Может есть те, кто тоже сам готовиться и можно скооперироваться с ними, если так станет легче. 

И да, скорее всего вы будите то делать, то будет опять сложно. Можно отмечать на календаре галочку, когда получилось хоть сесть просто и посидеть за учебниками 5 минут, полистать их. И выставить себе минимум галочек в неделю - например, три. Поисследуйте потом этот месяц, есть ли динамика, изменение. 

Потому что ваше сильное давление на себя, скорее всего, вам мешает, чем помогает.  

И хорошо думать, что вам нравится и можете ли вы себе это позволить и как. Гулять по вечерам? Приготовить покушать себе? Сериал? (с ограничениями, питает - вносить в список). И это тоже ваш план на день - можно отмечать галочками. Заботиться не только о планах , но и о кормлении себя. 

Я буду рада, если этот ответ стал для Вас хоть небольшой опорой. Если возникли вопросы, задайте в отзыве, я с удовольствием отвечу. 

И буду благодарна за обратную связь — она помогает поддерживать мой рейтинг на сайте. 

С уважением, Елена Ятченко

Практикующий экзистенциальный психолог