Увольнение с работы

Здравствуйте, Мария!

Вы очень честно написали, как Вам дались эти 3 месяца. Хорошо, что Вы "слышите" себя, не игнорируете свои ощущения, перегруз. Возможно, на Вас давит то, что Вас пригласила начальница, вроде как особое внимание и доверие. Но отношения работодателя и работника - это обоюдонаправленный процесс. Она Вам предложила, потому что была уверена в Вас. Вы это доверие уже заслужили, оно уже было. Более того, если она уважает Вас как профессионала, то она проявит деликатность и к Вашим причинам. Аналогично и новый руководитель. Вы слишком много на себя берете, говоря, что "чувствую, что подвела всех". Это гипотеза, Ваше предположение, которое не факт что подтвердится. Безусловно, увольнение доставляет забот руководству и, возможно, коллегам. Но это неизбежно, руководители в курсе, что периодически придется с таким сталкиваться, у нас пока нет пожизненного найма. Не переоценивайте свое могущество влиять на людей, они взрослые и способы выдержать Ваш уход.

А относительно того, как начать разговор. С благодарности за то, что Вам было ценно в компании и в опыте. Но что Вы, к сожалению, переоценили свои силы, такой темп Вам сейчас не выдержать. Страдает и физическое состояние, и моральное. Возможно, Вы будете готовы помочь с введением в курс дела нового сотрудника, передадите дела. Вам не все равно, как Вы уйдете. Единственное, важно четко для себя решить, на случай встречных предложений - снизить нагрузку - Вы уйдете все равно или останетесь. Потому что, если будут сомнения, то сложно будет звучать уверенно. Если есть какой-то вариант того, что Вы останетесь, лучше начинать разговор с другого - с донесения сложностей, с которыми Вы столкнулись, и предложений по тому, как можно было бы оптимизировать Вашу работу.

С уважением,
Евгения Можаева, психолог, Санкт-Петербург

Мария, добрый вечер!

Мария, непростая ситуация. Когда читаю Ваше письмо, думаю о том, что Вам сейчас очень тяжело эмоционально. Возможно есть вина, стыд, тревога, страх. И наверное злость. 

Думаю, что если у Вас было бы принято внутреннее решение, то наверное Вы не написали бы письмо на сервис. 

Вы спрашиваете совета, но решение появится само, когда Вы дадите место своим чувствам. Когда чувства переполняют, то сложно становится мыслить. Сначала можете попробовать снизить накал эмоций. Помочь себе.

Попробуйте в интернете поискать таблицу чувств. А затем выбрать те, что Вам отзываются в первые секунды когда смотрите названия.

Попробуйте прописать их себе и разрешить их чувствовать. Уже признание их, может помочь. Дышать станет намного легче. А о каждом из них можно поговорить на встрече с психологом. О чём оно, что за ним стоит, рассмотреть поближе.

Вы устроились на новое место работы наверное с определёнными целями, желаниями. Сейчас встретились с трудностями. Увидели их. Пишите что переоценили свои возможности и Вам не нравится это место работы. При этом думаете о том что дать ли себе время на адаптацию. Мысли такие есть получается. Но Вы их убираете, потому что думаете что не вариант.

Такое ведь бывает. Вы думали одно представляя это место работы, а на деле получилось иначе. А как Вы могли понять до того как. Никак скорее всего. Вот когда соприкоснулись ровно на месте, вот тогда и смогли соотнести с собой, со своими возможностями. А как заранее понять то.

Что самое страшное для Вас в том, что Вы сейчас скажите, что хотите уволиться. Кого именно Вы подводите. Всех - это кого конкретно и как именно.

Вы сейчас видите два варианта - либо оправдываться, либо грубить. А вариант написать заявление, выдержать реакцию начальства, остаться при своём. Это ведь тоже вариант.

Мария, думаю что Вы честны с собой, и нашли своё «да» на данную ситуацию. И да, коллегам и начальству Ваше решение может не понравится. Такое может быть. Ведь они искали специалиста на определённые задачи. А сейчас этот специалист собирается увольняться.

И Вы можете не увольняться. И продолжать испытывать перегруз эмоциональный, не хотеть туда идти, и находясь в сильных эмоциях всё больше делать ошибок.

А можете сделать тот выбор, который внутренне хотите сделать и остаться с собой.

Я не знаю как в целом проходит Ваша адаптация к новому. Ведь это тоже играет роль не маленькую. Если вспоминать разную адаптацию к чему угодно, то как именно она проходила у Вас. Вы можете повспоминать. И скорее всего найдёте закономерности. И возможно это так же поможет Вам принять верное и именно решение на которое будет Ваше внутреннее согласие.

Мария, с уважением к Вам.

Люди в любом случае могут испытывать эмоции в связи с Вашим решением. Они имеют на это право. Как и Вы, имеете право принимать свои решения, даже если они не нравятся другим людям. 

Санкт-Петербург Ольга Яковенко.
Надёжный и тёплый психолог.

Добрый день. Я понимаю ваше состояние, и хочу сразу сказать: вы не подвели никого, не сделали ничего плохого и не обязаны терпеть то, что разрушает ваше здоровье. Давайте разберем это как есть, без самобичевания.

Вы приняли решение о переходе на основе объективной информации от бывшей начальницы, и в тот момент это было разумным шагом. Вы не могли заранее знать, как именно ляжет нагрузка и как ваша психика отреагирует на новый объем. То, что вы сейчас не вывозите, это не провал и не слабость, это обратная связь от вашего организма: вам не подходят эти условия. Вы не можете спать, вы допускаете ошибки, вы в панике от задач, которые раньше не вызывали страха. Это не профнепригодность, это хроническое перенапряжение, при котором ваш мозг просто отказывается работать в нормальном режиме.

Теперь про чувство вины перед коллегами и руководителем. Вы боитесь подвести их увольнением, особенно на фоне ухода другой сотрудницы в декрет. Но задайте себе честный вопрос: что лучше для коллектива, чтобы вы продолжали работать на износ, ошибались и эмоционально выгорали прямо на рабочем месте, или чтобы вы честно признали, что не справляетесь, и дали им возможность найти человека, который сможет выполнять эту работу без вреда для себя? Ошибки и паника, которые вы сейчас испытываете, уже влияют на качество работы. Если вы останетесь, вы не станете помогать коллегам, вы будете создавать им дополнительные трудности. Увольнение в такой ситуации это не предательство, а ответственное решение зрелого человека, который понимает свои пределы.

Теперь про разговор. Вы хотите уйти без оправданий и без грубости. Это правильное желание. С чего начать разговор. Вам не нужно просить разрешения или извиняться за свое решение. Вы просто сообщаете факт. Начните с благодарности, это всегда снимает напряжение. Скажите примерно так: «Анна Ивановна, спасибо вам за возможность работать в вашей команде, я ценю доверие и то, как коллеги меня поддерживали. Но я приняла решение уйти, потому что поняла, что не могу справляться с этой нагрузкой без ущерба для своего здоровья. Я не сплю, не успеваю, и это влияет на качество моей работы, что неправильно по отношению к вам и ко всему отделу. Поэтому я хочу уведомить вас заранее и договориться о дате увольнения, чтобы мы могли плавно передать дела, и вы успели найти замену».

Обратите внимание на структуру этого сообщения. Вы сначала благодарите, потом называете причину от первого лица без ссылок на плохих начальников или сложные задачи, потом говорите о последствиях для работы, и заканчиваете предложением помочь с передачей дел. Это не оправдание, потому что вы не просите прощения и не объясняете свои слабости, вы просто констатируете факт несовместимости. Вы не грубиянка, потому что говорите уважительно и предлагаете сотрудничество на выходе.

Вы имеете полное право уйти, даже если вам кажется, что вы подведете людей. Ваше здоровье и ваш сон стоят дороже, чем временные неудобства банка. И помните, что руководитель сама предупреждала вас о нагрузке, она знает, что это серьезный вызов, и она взрослый человек, который сталкивался с увольнениями. Она не рухнет от того, что вы скажете правду. А вы перестанете жить в этом страхе и панике. Начните разговор именно с благодарности и с конкретного предложения о передаче дел, и вы увидите, что это гораздо проще, чем вы себе представляете.

Приходите на онлайн-консультацию, вместе мы найдем решение!

Здравствуйте, Мария.
Я читаю Ваше сообщение и чувствую, как много в нём попытки сделать правильный выбор, но при этом не подвести других. Вы ушли на новое место, потому что Вам пообещали больше, но нагрузка оказалась такой, что Вы не выдерживаете эмоционально. Вы чувствуете себя виноватой перед коллегами, новым руководителем, и боитесь, что Ваш уход создаст проблемы другим. Но я хочу задать Вам вопрос: если Вы останетесь, кто пострадает больше — Ваше здоровье или временные неудобства для коллег?

Скажите, когда Вы думаете о том, чтобы уволиться, что Вы чувствуете — это облегчение от того, что Вы перестаёте себя мучить, или страх, что Вы не справитесь с чувством вины? И что Вы чувствуете, когда думаете о том, что подведёте коллег, — это желание остаться ради них или понимание, что Вы не должны жертвовать собой?

Моя гипотеза о том, что происходит, заключается в том, что Ваша переоценка своих сил — это не слабость, а результат того, что Вы оказались в среде, где Ваши ресурсы не соответствуют требованиям. Вы не «не справились» — Вы просто попали в ситуацию, которая превышает Ваши текущие возможности. Это не делает Вас плохим сотрудником. Это делает Вас человеком, который вовремя заметил, что ему нужна остановка.

Что можно попробовать, чтобы не оставаться в этом состоянии.

Попробуйте начать разговор с руководителем честно, но без самообвинений. Вы можете сказать: «Я переоценила свои силы. Мне нужно время, чтобы подумать, и я хочу обсудить, как я могу завершить свои задачи, чтобы не оставить коллег в сложной ситуации». Это не оправдание, это уважение к себе и к другим.

Если Вы решите уволиться, не чувствуйте себя виноватой. Вы не обязана жертвовать своим здоровьем ради того, чтобы не подвести коллег. Они тоже взрослые люди и найдут выход.

Мария, я приглашаю Вас на онлайн-консультацию, чтобы мы могли вместе разобраться, как Вам пережить этот период и как принять решение, которое будет исходить из Ваших потребностей. Вы не обязаны проходить через это в одиночку. Напишите, если захотите попробовать.

Консультирую онлайн , а очно в г. Воронеж
Психолог/гештальт терапевт

Добрый вечер, Мария,

Прежде всего хочется сказать, что Вы сейчас оказались в очень непростой ситуации. Когда работа начинает отнимать сон, вызывает постоянное напряжение и ощущение, что Вы не справляетесь, это может стать серьезным испытанием для психики.

Как кризисный психолог, я обратила внимание на одну деталь. В Вашем сообщении почти нет сомнений в том, подходит ли Вам эта работа. Зато очень много тревоги о том, что Вы подведете других.

Иногда мы гораздо легче переносим собственное истощение, чем мысль о том, что кто-то может быть нами недоволен. И тогда чувство ответственности постепенно превращается в чувство вины.

Мне кажется, сейчас важно разобраться не только с тем, как начать разговор об увольнении, но и с тем, почему Ваши собственные границы и благополучие оказываются для Вас менее важными, чем ожидания окружающих. Очень часто именно эта тема проявляется не только на работе, но и в других сферах жизни.

Ольга Ассеннато • кризисный и семейный психолог • Россия — Европа

Здравствуйте, Мария! Спасибо, что поделились. 

Мне показалось, что в вашем вопросе звучит не столько вопрос об увольнении, сколько чувство вины: «подведу коллег», «подвела всех». При этом вы достаточно ясно описываете причины своего решения, указывая на постоянный стресс, нарушения сна, общее ощущение, что нагрузка превышает ваши возможности. На самом деле это всё вполне веские основания задуматься о смене работы.

Мне кажется, не стоит искать идеальные формулировки или стопудовые оправдания. Достаточно спокойно и уважительно сказать руководителю, что вы поняли -эта позиция вам не подходит, вы приняли решение уволиться. Так бывает, особенно в первые месяцы работы. Да, руководитель может огорчиться, но это вовсе не означает, что вы поступаете неправильно. Важно не забывать, что забота о собственном здоровье и ментальном состоянии не проявление грубости или безответственности. Пусть даже кто-то захочет убедить в обратном.  

Алексей Орлик,
аналитический психолог,
клинический психолог