Зависимость

Алексей, здравствуйте!

Вы пишете, как вам тяжело в текущих обстоятельствах. Отсутствие полноценного сна, отдыха, множество обязанностей. 

Не совсем понятен ваш запрос. Вы боитесь срыва в своей зависимости?

Вообще рождение ребёнка - это определённый кризис для семьи. Тем более вы пишете, что у супруги были проблемы со здоровьем, с процессом родов. Пока тяжело, но со временем все будет устаканиваться, ваша семья будет адаптироваться.

Предлагаю вам первую консультацию, где вы более подробно расскажете о своих проблемах. Будем разбираться, что же происходит, как вам выстоять, избежать срыва. Если решите работать дальше, то обещаю вам поддержку и принятие, чтобы вы не были с этим в одиночестве. Обращайтесь! 

С глубоким уважением, аналитический психолог Гребенюк Светлана. 

Здравствуйте. Я слышу вас. То, что вы сейчас описываете, это не слабость и не срыв, это состояние глубокого истощения, когда организм включает аварийный режим экономии, чтобы просто не отключиться. Вы не пьете уже больше года, и это колоссальное достижение, которое говорит о том, что вы умеете держать удар. Но сейчас вы столкнулись с нагрузкой, которая превышает ресурсы любого человека, даже самого сильного и трезвого.

Этот туман, в котором вы прожили несколько дней, на самом деле не случайность. Это защитный механизм вашей психики. Когда вы спите по четыре часа, а до этого спали по полтора, и при этом на вас лежит вся бытовая забота о новорожденном, плюс работа, ваш мозг перестает обрабатывать информацию привычным способом. Он переходит в режим выживания, где есть только базовые действия и нет места для осознанных чувств и планирования. Это не значит, что вы сходите с ума, это значит, что вы находитесь в состоянии, которое в психологии называют деперсонализацией или диссоциацией, когда вы смотрите на свою жизнь как будто со стороны, потому что прямое столкновение с этой усталостью было бы слишком болезненным.

Важно понять, что этот туман не является признаком того, что вы плохой отец или муж. Вы взяли на себя колоссальный объем работы в самые тяжелые первые месяцы жизни вашего сына, когда вашей партнерше самой нужна была помощь и восстановление. И вы делали это без ресурса, без сна, без перерыва. Сейчас ваше тело и психика требуют плату за этот долг. Чувство, что вы на автомате, это сигнал о том, что ваша нервная система на пределе и ей нужна передышка, а не еще одна попытка взбодриться или собраться.

Вы задаетесь вопросом, что делать, и в этом состоянии единственное, что работает, это не глобальные изменения, а самые маленькие, почти микроскопические шаги. Сейчас вам не нужно пытаться наладить сон до восьми часов или решить все проблемы с работой. Ваша задача сегодня и прямо сейчас это признать, что вы не можете продолжать в том же темпе. Это не капитуляция, это трезвая оценка реальности. Вы не робот, вы человек, и человек не может функционировать без сна и отдыха. Попробуйте найти хотя бы один час в сутки, который будет принадлежать только вам, даже если для этого придется попросить кого-то о помощи, даже если вы не привыкли это делать. Этот час не должен быть продуктивным, он должен быть просто паузой, где вы не готовите, не стираете и не работаете, а просто сидите или лежите в тишине.

Ваше состояние тумана может быть напрямую связано с тем, что вы заглушаете свои собственные потребности ради других. У вас есть год и месяц трезвости, а это значит, что вы уже умеете справляться с трудностями без ухода в зависимость. Сейчас тот же самый навык вам нужно применить к усталости. Не ждите, что кто-то догадается и поможет, потому что люди вокруг могут не видеть вашего состояния так же остро, как вы его чувствуете. Попробуйте простую и конкретную вещь: напишите список того, что вам нужно сделать завтра, и вычеркните из него все, что может подождать. Даже если это будет одна задача, которую вы откладываете, вы уже снизите давление.

Этот туман пройдет, когда у вас появится хотя бы минимальная возможность восстановления. Вы не сломались, вы просто достигли своего физического предела. И то, что вы заметили это состояние и написали о нем, уже говорит о том, что вы не потеряли контроль. Вы продолжаете бороться, просто сейчас борьба выглядит не как подвиг, а как просьба о помощи и как признание своей усталости. И это правильно. Позвольте себе быть неидеальным, позвольте себе быть уставшим и позвольте себе просить о поддержке, даже если вам кажется, что вы обязаны справляться в одиночку. Вы справлялись, вы справляетесь, но теперь пришло время дать себе отдых, иначе ваше тело возьмет его самовольно, и этот туман станет его способом сказать вам стоп.

Приходите на онлайн-консультацию, вместе мы найдем решение!

Здравствуйте, Алексей.
Я читаю Ваше сообщение и чувствую, как много в нём усталости и попытки держаться, когда внутри всё рушится. Вы не пьёте уже больше года, но вместо облегчения Вы чувствуете, что живёте как в тумане, на автомате. Вы спите по 4 часа в сутки, на Вас лежит ответственность за сына, за дом, за работу, и Вы не знаете, как долго ещё сможете так держаться.

Скажите, когда Вы замечаете, что живёте «на автомате», что Вы чувствуете в теле — это онемение, которое позволяет Вам не чувствовать усталость, или напряжение, которое копится внутри и не находит выхода? И что Вы говорите себе, когда думаете о том, что Вам нужно отдохнуть, — «я не могу» или «я должен»?

Моя гипотеза о том, что происходит, заключается в том, что Ваше состояние — это классическое выгорание, которое наложилось на период восстановления после зависимости. Вы взяли на себя колоссальную нагрузку, и Ваша психика пытается защитить Вас от перегрузки через «туман» и отстранённость. Вы не пьёте, но это не значит, что Вы не устали. Ваше тело и разум кричат о помощи, но Вы продолжаете идти, потому что не видите другого выхода.

Что можно попробовать, чтобы не оставаться в этом состоянии.

Попробуйте признать, что Вы не обязаны справляться со всем в одиночку. Если есть возможность — попросите помощи у родных, друзей или наймите кого-то, кто поможет по дому. Вы не обязаны быть героем.

Найдите хотя бы 15 минут в день, которые будут принадлежать только Вам. Это не эгоизм — это необходимость. Даже короткая прогулка или просто тишина могут помочь Вам прийти в себя.

Алексей, я приглашаю Вас на онлайн-консультацию, чтобы мы могли вместе разобраться, как Вам справляться с этой нагрузкой и как сохранить себя, не срываясь. Вы не обязаны проходить через это в одиночку. Напишите, если захотите попробовать.

Консультирую онлайн , а очно в г. Воронеж
Психолог/гештальт терапевт

Здравствуйте!

Немного непонятно, почему тема вопроса называется - зависимость?

Вы пишите, что не употребляете алкоголь уже 1 год и 1 месяц - это достаточно долгий срок. Хочется вас поддержать и сказать, что вы - большой молодец! Противостоять алкогольной зависимости очень непросто, но вы - успешно справляетесь.

Скажите пожалуйста, как вы избавлялись от зависимости? Обращались ли за помощью к психиатру, посещаете ли сейчас психотерапевта? 

Далее вы пишите, что вам сейчас плохо и последние несколько дней, прожили, словно в тумане. Помимо того, что вы ранее страдали от алкогольной зависимости, вы указываете что не так давно стали молодым отцом и хлопоты легли на ваши плечи. Вы написали, что последние месяцы очень мало спите - это возможно и есть причина того состояния в котором вы сейчас находитесь.

Даже 4 часа сна, для организма - недостаточно. А 1.5 - это вообще ничтожно мало.

При систематическом недосыпании, психика и тело подвергаются повышенным нагрузкам, что приводит к исчезновению сил и снижению когнитивных (мыслительных) функций. Это как раз укладывается в картину - состояние как в тумане.

Плюс, помимо ухода за ребенком, вы также указали, что работаете. Получается, что ваша активность, в разы превышает отдых. Вы не даете возможности организму восстановиться, используя все ранее накопленные им ресурсы.

Попробуйте, по возможности побольше отдыхать и правильно питаться. Если ребенок спит, старайтесь прилечь рядом и тоже немного вздремнуть, даже в течении дня. Может быть к вам на помощь придут бабушки и дедушки, может быть есть возможность нанять няню. Можно рассмотреть услуги государственных социальных центров, если нет финансовой возможности, они предоставляют нянь, по достаточно комфортным прайсам.