Иррациональное ощущение скорой смерти

Диана, здравствуйте!

Спасибо, что делитесь своими переживаниями!

Вы немного посмеялись по поводу того, что, возможно и вам, как психологу, нужен психолог. На самом деле это действительно так. Личная терапия необходима каждому психологу. Даже если вы будете работать психологом в школе, если не будете практикующим. Все равно вы будете в контакте в людьми, которым нужна помощь. И если психолог не разбирается со своим внутренним миром (а так же не будем забывать, что в психологи просто так не идут...), то он будет разрушать клиента, будет «напихивать» психику клиента своими процессами даже не осознавая этого. Поэтому личка и супервизия необходимы — если практикуете, просто личка — если не практикуете.

По поводу вашего состояния. Вы сейчас переживаете очередной кризис, заканчиваете универ, становитесь «официально» взрослым человеком. Понятно, что возникают вопросы по поводу своей идентичности. Назревает смена ролей — приближается проживание себя в роли жены, в роли мамы. Профессионально — вы не пишете, кем сейчас работаете. Что вы ощущаете по поводу своей профессии, будете ли развиваться в ней или пойдете другим путем? Все это пугает, страшит, порой хочется оставаться в роли беззаботной девушки.

Но я бы обратила внимание на ваши страхи по поводу смерти. Для глубинных психологов как раз важны все мелочи, все проявления бессознательного, в данном случае в фантазийном материале. Иногда у вас возникает некоторая деперсонализация. Порой такой страх указывает на то, что какая-то часть вас стремится укрыться, сбежать от тяжести этого мира. Так называемый шизоидный уход ("в материнскую матку"). А уход так глубоко означает потерю эго, то есть психическую смерть - отсюда и страх смерти. Часто активация этого процесса происходит в период кризисов, трудностей. Однако сам шизоидный уход уже произошел в свое время в раннем младенчестве, эго уже раскололось в свое время. Вы описываете, что живете как будто на автопилоте, внутри — пустота.

Я бы вам порекомендовала почитать книгу психоаналитика Г. Гантрипа «Шизоидные явления, объектные отношения и самость». Там он описывает подобные процессы. Винникотт такое ощущение жизни «не по настоящему» назвал жизнью из Ложной Самости, а Истинная Самость как раз погребена глубоко в бессознательном., пока к ней нет доступа.

Я как юнгианский психолог работаю с такими процессами. Если есть желание, приглашаю в терапию. Если бессознательный материал уже выходит на поверхность, значит настал момент с этим разбираться.

С глубоким уважением, аналитический психолог Гребенюк Светлана.

Добрый день Диана! 

То что вы описываете, на самом деле является чувственной составляющей жизни. Сознательно вы понимаете, что ничего этого нет, но наша психика это не только сознание, по большей части наша психика бессознательна (я думаю вы об этом знаете). И ваша психика, через фантазии и мысли подобного рода (её бессознательная часть) пытается таким образом до Вас докричаться на языке бессознательного (символического) , и сказать что что то не так. 

У этого есть причины, и вы пишете о них. Ваши подруги, были такими объектными опорами, но, когда вы поссорились, эти опоры пропали, и у вас включились бессознательные защиты (об этом вы тоже пишите, но скорее всего не осознаете), произошла такая потеря "себя". 

В вашем случае, Вам лучше обратиться к специалисту. С подобным хорошо работает психоанализ. Если хотите разобраться в себе, понять и переработать свои проблемы на боллее глубоком уровне, приглашаю вас на консультацию. 

------------------------

С уважением, Бочаров Алексей Николаевич

Ассоциированный член СПП

Здравствуйте, Диана!

Читаю Ваше изложение, и у меня складывается впечатление, что за последний год Вы прожили очень насыщенный, "плотный" по эмоциям период с большим количеством изменений, событий, нового опыта. Даже если эти события носят позитивный характер, это все равно нагрузка и психика должна "переварить". И текущее состояние может быть реакцией на перегрузку психики. Как будто бы слишком много всего происходит. Я не успеваю это переварить. Это как будто происходит не со мной. Бывают ли у Вас моменты, когда возникает ощущение, что происходящее ощущается как будто не с Вами, как будто Вы наблюдаете со стороны?

Я обратила внимание на то, как Вы описываете "живой" месяц после разрыва с подругой. Как будто было много свободы, контакта с собой, освобождения, и всплеск энергии как реакция на это, ощущение "живости" жизни. Вы пишете, что стали пробовать много нового. И, похоже, именно это дает ощущение жизни, но в то же время интенсивность и насыщенность пугает, психика не успевает все вместить и переработать. Потом в целях сохранения устойчивости происходит возврат к привычной модели поведения, ощущение автопилота. Похоже, сейчас Вы находитесь в периоде, когда старые способы жить, подстраиваться уже не подходят, а новые еще не сформировались. Такой кризис - старое себя изжило, новые смыслы пока не найдены. Поэтому включается автопилот, чтобы у Вас было время на поиски, а у психики было время на интеграцию и переваривание нового опыта. 

Отдельно хочется коснуться темы подруги. Вы пишете, что во многом разрыв был по Вашей инициативе, и при этом Вам сейчас приходится общаться из-за диплома. Как Вы это переживаете? Какие чувства испытываете? Иногда такие непрожитые чувства могут давать ощущение внутренней пустоты. 

Еще я заметила иронию в том, что психологу нужен психолог. Как будто бы есть какое-то ожидание, что психолог - это человек, который или не имеет психологических проблем вовсе, или должен их решить прежде, чем быть психологом. На самом деле, это очень живая часть профессии - постоянно сталкиваться с собой, со своей растерянностью, со своими вопросами. 

Диана, добрый день.
Очень хочется Вам сказать о том, что в вашем тексте очень много жизни. Именно жизни, просто в таком концентрированном, перегруженном виде, что психика не успевает это перерабатывать. И то, что вы описываете, звучит не как что-то «ненормальное», а как состояние после перегрузки и резких изменений.

Если посмотреть, что с вами происходит. За последний год у вас, смена среды, другой город, отрыв от близких, высокая нагрузка, учёба, практика, работа, разрывы значимых отношений сразу с несколькими подругами, плюс постоянные микро-конфликты и напряжение.

Это очень много. Даже если часть событий была «хорошей», для психики это всё равно стресс. Потому что любое новое это нагрузка на адаптацию. И в какой-то момент система делает понятную вещь, она перестаёт «чувствовать в полном объёме», чтобы не перегореть. Отсюда и ваши ощущения пустоты, жизнь как буд то на автопилоте.... трудность понять, что вы чувствуете и кто вы сейчас. Это похоже на состояние эмоционального выгорания, переутомления психики и элементы деперсонализации, когда теряется ощущение себя живой внутри. И вот этот момент, где вы пишете про мысли «я скоро умру» он очень важный.

Это не про реальное желание умереть.

И не про «с вами что-то не так».

Чаще это возникает, когда слишком много изменений за короткое время, есть ощущение потери опоры, старая «версия себя» уже разрушилась, а новая ещё не собрана. И тогда психика как будто говорит: «Это как конец истории. Старой меня больше нет». Вы очень точно это описали через метафору персонажа. 

Теперь про ключевое и это важно. Вы сейчас на переходе. Но переходе не в романтизированном смысле «я ищу себя», а в более честном, старая система отношений, привычек, идентичности распалась, новая ещё не собрана и между этим пустота. И эта пустота пугает. Потому что в ней нет ответа «кто я».

На что здесь важно обратить внимание.

Это состояние может быть этапом. Но если оно длится уже пару месяцев и не отпускает, то это сигнал не «терпеть», а поддержать себя. Вы сейчас много «делаете», учёба, работа, активность, но почти не проживаете то, что произошло. А у вас было несколько потерь, разрыв с подругами, вина за этот разрыв и потеря привычной себя в этих отношениях. Это всё требует времени и контакта с чувствами. А не только движения вперёд.

Автопилот не враг. Это ваша защита, которая сейчас помогает вам функционировать. Но если долго жить только через него, то появляется та самая «серость». 

Фокус, с которым можно работать.

Возвращение чувствительности к себе, через тело, через фиксацию состояний.
Проживание потерь и вины, а не обход их.
Сборка новой идентичности: «какая я без этих отношений?»

Что можно попробовать. Раз в день останавливаться и спрашивать себя: «что я сейчас чувствую, если честно?» Фиксировать это, даже если ответ «ничего» или «пусто» и возвращаться в тело, дыхание, ощущение опоры, движение. 

И ещё важный момент. Если состояние пустоты, отстранённости и этих мыслей про «конец» будет усиливаться или держаться, то лучше не оставаться с этим одной. Работа с психологом здесь правда может сильно ускорить процесс, потому что это как раз про сопровождение перехода, а не «исправление».

Вы не сломались. Вы в месте, где старая опора уже ушла, а новая только формируется. И да, это один из самых некомфортных этапов, но он не бесконечный. 

Если хотите, можем дальше вместе посмотреть, что именно для вас было потеряно в этих отношениях с подругами, там часто лежит ключ к тому, «кто вы сейчас».

С уважением, Ваш психолог, Минаева Инна
г. Москва

Здравствуйте,Диана.

Вы правы,ощущение пустоты-это первые звоночки.К сожалению,первые.Они,частично,про смерть,тоже.Но,потом,про смерть -уйдет.Начнутся просто,сомнения в себе-кто я,зачем живу.Все это называется-поиск Идентичности.

В норме,идентичность выстраивается воспитанием в ранние детские годы.Любовью с родителями,долгими разговорами о жизни,о себе,о том,как жизнь происходит,за счет чего в ней можно что-то преодолевать и получать.И так далее.А начинается-с чтения сказок,с поцелуев,в ласки,с теплоты,с родительских прикосновений.А с трех лет-с папиного внимания и обожания.

Но,кажется,такого теплого и милого,у Вас в детстве было мало.А,если Вы разрывали отношения с подругами,значит,отношения с со своим полом у Вас в детстве были не очень хорошими(это,отношение с мамой или бабушкой).Человек так устроен,что все детские эмоциональные травмы выходят на поверхность в ранние годы,после,двадцати лет.У кого как.Примерно,до двадцати восьми лет они выходят на поверхность.Опасность в том.что эти детские травмы(ощущение пустоты,смотрение в точку,незнание,что делать,кто я ,чего хочу,что обо мне думают другие,уединение,уход в себя-все это может продолжаться десятилетиями.А причина-бессознательна.Она-В НЕДОТСТАТКЕ ВНИМАНИЯ,ТЕПЛОТЫ,ЛЮБВИ  В ДЕТСТВЕ.

Опыт показывает,что жизнь начнет к Вам поворачиваться той же стороной,что и в детстве(если волевые качества слабы.А они так же,зависят от родительской теплоты и эмпатии к ребенку).

Что бы изменить сценарий,понять,чего я хочу,стать позитивной,улыбчивой,искренней,открытой,расслабленной,любопытной к миру-важно ПРИНЯТЬ СЕБЯ КАК МОЖНО РАНЬШЕ -КЛАССНОЙ,УНИКАЛЬНОЙ,ДРАГОЦЕННОЙ,ЛЮБИМОЙ СОБОЮ.Или ,волевыми качествами,или,через помощь специалиста,психоаналитика или психотерапевта.Тогда Вы дополучите то,что Вам недодали,и Ваше самовосприятие начнет меняться в лучшую сторону,в сторону нормы.

Пока Вам,наверное,не стоит придавать значения Вашим внутренним чувствам,а фокусироваться на окончании института.А,когда начнете работать и зарабатывать,стоит обратиться на разговорную терапию.Тогда Ваша мотивация станет сильнее,а возможностей станет больше.

Обретение идентичности-основа.Это поможет Вам жить в гармонии с собой и миром одновременно,до ста лет.Смогу помочь.

Диана, здравствуйте. Спасибо за доверие и за такое живое, честное описание. Сразу чувствуется, что Вы на психологии не просто так — у Вас отличная рефлексия. То, как Вы рассказываете о себе, немного иронично, но точно — это уже важный шаг. И нет, это не «нормально» в смысле обыденного «все так живут». Это нормально как реакция психики, и с этим стоит разобраться, пока не застыло в бетон.

Смотрю на ситуацию и вижу несколько симптомов, которые прямо бросаются в глаза:

Мысли о скорой смерти как сюжетном повороте — не как желание умереть, а как ожидание, что жизнь «перегрета» событиями и вот-вот оборвётся извне.

Ощущение «автопилота» — действия выполняются, а чувства и смысл из них ушли.

Состояние «сдулась» после короткого яркого всплеска — гипомания сменилась апатией.

Чувство пустоты внутри, метафора «застывшей улыбки и серости».

Снижение эмоционального отклика даже на приятные вещи — радость стала «попыткой» почувствовать радость.

Трудность в отслеживании себя — потеря непрерывности самовосприятия.

Что может стоять за этим глубже?

Похоже, Ваша психика долго работала в режиме защитной активации, обслуживая чужие ожидания. Разрыв с подругой (даже с чувством вины) мог снять этот внешний контур, как снимают корсет, и Вы наконец вдохнули — а там, под ним, оказалось не «свободное я», а выжженное поле.

Стресс за год — как серия ударов. Психика мобилизовалась, «романтизировала» выживание, а теперь наступило истощение. Апатия — это не враг, а часто просто предохранитель, чтобы не сгореть.

Мысль «скоро умру» — очень похожа на бессознательную попытку поставить точку в череде потерь и перемен. Легче вообразить конец всей истории, чем неопределённость новой главы.

Теперь давайте я попробую обрисовать, как это видится с психоаналитической точки зрения.

Вы прошли через череду утрат (подруги, старые идентичности, возможно, детские роли, когда уехали далеко от семьи). Но аффект скорби, злости, разочарования был, скорее всего, вытеснен — его заместила активность.

«Романтизация» первого месяца после разрыва — это, возможно, маниакальная защита. Классика: мания не даёт провалиться в депрессию, создаёт иллюзию всемогущества («я сама, я свободна, ура!»). Но ресурс не бесконечен, она схлопывается, и под ней обнажается то, что мы в анализе называем опустошённым Я.

Ваша метафора про «персонажа, которого раскрывают и убьют» — бесценна. Как будто есть Некто (судьба, создатель), кто пишет сценарий и распоряжается сюжетом, а Вам остаётся лишь ждать кульминации. Это говорит о том, что локус контроля (ощущение, кто управляет Вашей жизнью) сильно смещён вовне, что часто бывает, когда человек долго подстраивался.

Мои терапевтические гипотезы:

Скорее всего, разрывы с подругами всколыхнули более ранний детский опыт одиночества или отвержения, возможно, связанный с отъездом или отношениями со значимыми фигурами, где Вам приходилось много вкладываться, чтобы сохранить любовь.

Ваше «не знаю, кто я» — это не дефект, а закономерный кризис идентичности, который ранее гасился слиянием с другими. Пустота — это пространство, где ещё не выросло Ваше собственное.

Мысли о смерти — это тревога аннигиляции, страх небытия, когда распалась привычная структура жизни; это крик о необходимости найти внутреннюю точку опоры.

Что важно сделать мишенями в терапии:

Внутренние противоречия: между «я свободна и пробую новое» и «я пуста и на автопилоте»; между «я виновата в разрыве» и «я задыхалась в этих отношениях». Это раздирает Вас.

Неотреагированные аффекты: много отставленной грусти и, осмелюсь предположить, подавленного гнева. И на подруг, и, возможно, на семью — за то, что далеко, что не опереться. И злость на саму себя, принявшую форму вины.

Из синдромов можно предположить элементы депрессивного состояния (не клинического, а экзистенциального) и, возможно, комплекс «хорошей девочки», которая разрушила связи, потому что перестала быть удобной.

Вот метафора, которая мне пришла в голову:

Представьте актрису, которая годами играла в чужой пьесе, выучила все реплики и даже получала аплодисменты. Потом она сходит со сцены, снимает грим и понимает, что театр пуст, а её собственной пьесы она не знает. И тишина пугает больше, чем овации. Но именно в этой тишине и можно начать писать свой текст.

Расскажу одну историю из практики, убрав личное.

Был у меня клиент, чуть постарше Вас. Тоже потерял несколько важных связей, переехал, очень много работал. Говорил: «Я как сломанный механизм, который просто выполняет функции». Полгода мы разбирали одно: чего он на самом деле хочет, а не что должен. Одним из самых сильных его открытий стало понимание, что его страх «остановиться» связан со страхом ощутить, как сильно ему одиноко с детства. Когда он разрешил себе эту тоску, энергия начала возвращаться. Он потом написал в отзыве на сайте, что наша работа помогла ему вернуть краски жизни — и это правда, он стал выбирать, а не выживать.

Теперь несколько вопросов для самостоятельного обдумывания:

Если бы «автопилот» можно было отключить на час и точно ничего бы не разрушилось — какую ерунду, детскую или странную, Вам бы хотелось сделать просто так?

Что пугает Вас больше: мысль, что Вы скоро умрёте, или мысль, что Вы проживёте долгую жизнь, но так и не узнаете, кто Вы без этих сценариев?

На кого из близких (или из детства) похоже это чувство «я должна, я так запрограммирована»?

Техники, которые можно попробовать самой:

Письмо пустоте. Займите 15 минут, когда никто не дёргает. Сядьте и буквально напишите от руки: «Дорогая Пустота, я знаю, что ты там...». И пишите всё, что приходит — без цензуры. Это даёт голос тому, что Вы описываете как «серость внутри». Очень часто оттуда выходят и боль, и злость, и неожиданно тёплые вещи.

Якорь «настоящего». Несколько раз в день, когда ловите «автопилот», потрогайте фактуру: ткань одежды, стены, лист на окне. Скажите вслух: «Я здесь. Сейчас столько-то времени. Моё дыхание ровное». Это базовое заземление, чтобы уменьшить ощущение нереальности.

Хочу Вам сказать важное, Диана. Состояния «пустоты» и потери смысла — не бесконечны. Это очень ёмкая, болезненная, но живая работа. Вы уже внутри неё, просто пока вслепую. С вашим умением рефлексировать и чуткостью к себе терапия онлайн может дать глубокие и устойчивые результаты — у меня большой опыт именно в таком формате, он ничем не уступает очному, если присутствует честное включение. Вы сможете не просто понять, «что происходит», а постепенно начать заполнять пустоту собой, а не программами.

Буду рад Вашему отклику и, возможно, развёрнутому письменному отзыву — это помогает и другим, кто читает здесь ответы. Если появятся дополнительные вопросы к моему ответу, задайте их прямо в отзыве, и я с удовольствием отвечу.

С глубоким уважением к Вашему  пути,

Редько Дмитрий Петрович.

Психолог, Психоаналитически- ориентированный терапевт,

Парный семейный терапевт.

Очный прием в Таганроге и онлайн прием по России и миру.