Тревожное расстройство

Валя, здравствуйте!

Хорошо, что Вы ищете для себя выход и не оставляете это состояние как есть. Ваше состояние очень похоже на реакцию нервной системы на сильную перегрузку: стресс, ранние подъёмы, усталость. В какой-то момент организм просто не выдержал - отсюда обморок, а затем и панические атаки. И дальше это стало усиливаться по понятному кругу: испуг за своё состояние заставил Вас больше прислушиваться к себе, и тревога стала закрепляться.

Но есть важный момент, на который стоит опереться: в отпуске панических атак не было.

Это говорит о том, что Ваша психика умеет быть в спокойствии - просто сейчас ей не хватает ощущения безопасности.

То, что Вы сейчас чувствуете - усталость, отсутствие желания что-то делать, постоянные мысли - это похоже на истощение, а не на глобальную поломку.

Про препараты

Они могут немного снижать уровень тревоги и помогать "держаться", но важно понимать: они не убирают сам механизм тревоги и не обучают нервную систему по-новому реагировать на стресс. Поэтому бывает так: чуть легче - но мысли и внутреннее напряжение остаются.

Антидепрессанты - это не "обязательный шаг" и не единственный вариант. Но важно знать: иногда при затяжной тревоге они помогают стабилизировать фон, чтобы у человека появились силы на восстановление. Решение здесь всегда индивидуальное и только с врачом - без давления и "надо".

Что может Вам помочь уже сейчас:

•  постарайтесь не пугаться самих панических атак - они неприятны, но не опасны и всегда проходят
• уменьшить контроль за состоянием
• чем больше Вы отслеживаете симптомы, тем сильнее закрепляется тревога
• давать телу больше сигналов безопасности
• тепло, отдых, замедление, простые бытовые ритуалы
• очень важно - снизить требования к себе сейчас не тот период, где нужно "собраться" и жить как раньше

 Вы в усталости.

И из этого состояния выходят не через давление на себя, а через постепенное восстановление и бережное отношение к себе.

Валя, добрый день.

Сочувствую, что вам приходится сталкиваться с такими сложностями. 

Вы пишите про работу и похоже это главный стресс фактор. Но, конечно, это только то, что можно увидеть из вашего сообщения.

Подумайте о смене работы или может снижении нагрузки.

В целом, волшебной таблетки точно нет. Антидепрессант снимет симптомы, но не их причину. Без работы с психологом сложно решить проблему. 
На данном этапе ищите поддержку у родных и близких. Ведите здоровый образ жизни - прогулки, сон по графику, исключите алкоголь, кофе.

Ну и поставьте свое здоровье в приоритет и все-таки выберите психолога. Стоимость услуг у всех разная. В любом случае это необходимо. 

Практикующий психолог, член РПА,
Гештальт-терапевт,
Арт-терапевт

Валя, здравствуйте. Я попробую объяснить, как Вы можете справляться самостоятельно.

Всё началось с того, что Вы сильно переутомились и случился обморок. Организм это запомнил как испуг. А потом возникла главная проблема — страх, что приступ повторится, и постоянное ожидание этого. Именно ожидание, а не сам приступ, высасывает из Вас силы, мешает работать и заниматься домашними делами.

Важно понять, что паника сама по себе не страшна. Она не вызовет новый обморок, не заставит сердце остановиться, не сведёт с ума. Это просто ложная тревога Вашего тела.

На самом деле человек сам порождает свои панические состояния, и он же может научиться ими управлять. Чем меньше Вы «подключаетесь» к страху, тем быстрее приступ пройдёт — обычно за несколько минут.

Когда накатывает, Ваша задача — переключиться с пугающих мыслей на тело или на то, что вокруг. Вот простые приёмы:

Умойтесь холодной водой или подержите руки в ледяной воде.

Сделайте несколько приседаний.

Сильно потрите ладони друг о друга.

Помассируйте область между губой и носом, а также уши.

Вдохните резкий запах (например, духов).

Съешьте что-нибудь кислое или горькое.

Дышите так: считайте про себя «раз-два-три» — вдох, «раз-два-три-четыре» — выдох. Выдох должен быть чуть длиннее.

Скажите себе мысленно: «Это всего лишь паника, она скоро пройдёт, я в порядке».

Очень полезно заменить страх на любопытство. Станьте исследователем своего состояния. Вместо ужаса постарайтесь заинтересоваться: «А что сейчас происходит?»

В момент приступа или сразу после просто отметьте свои ощущения. Например: «Ладони стали влажными, в груди покалывает, дыхание частое» — вместо «Мне плохо, я сейчас упаду в обморок».

Заведите тетрадь и ведите записи от руки.

Записывайте:

Когда и где случился приступ.

Чем Вы занимались до этого.

Какие мысли и картинки приходили в голову.

Что Вы чувствовали телом.

Что Вы сделали (холод, дыхание и т.д.).

Когда всё прошло.

Так Вы сами увидите, что приступы всегда заканчиваются, и Вы ни разу не упали в обморок.

Сейчас Вам тяжело и ничего не хочется — это естественно для уставшей нервной системы. Не требуйте от себя многого.

Начните с маленьких шагов. Каждый день делайте одно простое дело по дому. И обязательно похвалите себя за это.

На работе разрешайте себе короткие паузы: выйдите в туалет, умойтесь холодной водой, пройдитесь по коридору или по улице, сделайте дыхательное упражнение.

Вспомните, что в отпуске атак не было. Это доказывает, что с Вами всё в порядке.

С Уважением, Светлана Смыслова