Длительный стресс

Здравствуйте, Людмила! То, что вы описываете это состояние, когда ресурсы кончились, и психика уже бьёт во все колокола. Тот факт, что вы нашли силы написать это и ищите выход, говорит о том, что внутри есть очень мощная точка опоры, это хороший знак!

Когда появляются суицидальные мысли, мозг работает в аварийном режиме. Он пытается найти выход из боли, но видит его искажённо. Самое важное сейчас — не оставаться с этими мыслями наедине в голове! Вытащить их наружу уже половина дела.

Про антидепрессанты важный момент. Во-первых, их пьют курсом, часто эффект приходит не сразу, а через несколько недель и адаптация может проходить тяжело — могут усиливаться тревога, апатия, даже появляться мысли, о которых вы говорите. Поэтому ни в коем случае нельзя их резко бросать без указаний врача. Но, если вы пьёте их уже какое-то время (больше месяца) и состояние становится только хуже, особенно в плане настроения и мыслей о смерти — это чёткий сигнал, что схема лечения требует коррекции. Это значит, что нужно вернуться к врачу (тому, кто их назначал) и сказать: «мне стало хуже, давайте что-то менять». Бывает, что препарат не подходит, как ключ к замку. Это абсолютно нормальный рабочий процесс подбора терапии. Просто нужно обязательно обращать на это внимание.

Сейчас организм живёт в постоянном напряжении — отсюда дрожь, спазмы в лице, туман. Нужно помочь телу немного сбросить это напряжение, хотя бы физически.

Можно прямо сейчас снять мышечный зажим. Попробуйте очень простое упражнение: сильно-сильно сожмите всё лицо — зажмурьтесь, сожмите губы, наморщите лоб. Подержите так 5 секунд, а потом резко выдохните и расслабьтесь, откройте рот, пусть лицо «обвиснет». Повтори несколько раз. Это чуть-чуть собьёт спазм и даст телу микросекунду отдыха. Также можно делать со всем телом, от кончиков пальцев до макушки. 

Очень важно! Свяжись с врачом. Не с психологом (с ним тоже важно, но потом), а именно с тем специалистом, который выписывал препараты. Если нет сил идти лично — позвоните. Скажите коротко: «Здравствуйте, я такая-то, принимаю то-то, мне стало хуже, появились суицидальные мысли». Это не жалоба, это информация для него. Врачу это нужно знать, чтобы изменить лечение.

Дайте себе разрешение не общаться. Если нет сил на любимые занятия и на людей — просто не делай этого сейчас. Побудьте в покое. Можно просто лежать и смотреть в одну точку. Это не лень, это экономия энергии. Но желательно, чтобы при этом близкие были на связи и знали о вашем состоянии.

Пожалуйста, позаботьтесь о себе. Сделайте один маленький шаг: позвоните врачу или, если совсем невмоготу, позвони на линию доверия (есть бесплатный общероссийский телефон), просто поговорить, вылить боль. Это состояние не навсегда! Берегите себя! Если что - пишите.

Здравствуйте, Людмила.

То, что вы описываете — это уже не просто усталость от стресса. Потеря сна и аппетита, туман в голове, апатия, слёзы, дрожь, мышечное напряжение и особенно появление суицидных мыслей — это серьёзные симптомы, которые требуют очной медицинской помощи.

Очень важно: если мысли о причинении себе вреда усиливаются или становятся навязчивыми — не оставайтесь одна. Обратитесь срочно к врачу-психиатру или вызовите скорую помощь. Это не слабость и не «психушка», а забота о жизни. Если есть возможность — скажите близкому человеку, что вам сейчас тяжело, чтобы рядом был кто-то живой.

То, что антидепрессанты «не помогают», может означать, что препарат или дозировка вам не подходят. Их подбор иногда требует времени и контроля врача. Самостоятельно отменять или менять схему нельзя — это обязательно нужно делать через специалиста.

Сейчас ваша задача номер один — безопасность и стабилизация. Не решать глобальные жизненные вопросы, а помочь нервной системе хотя бы немного снизить перегрузку: минимальный режим сна, тёплая еда, контакт с кем-то надёжным, очная консультация врача.

Вы пишете, что понимаете — становится хуже. Это очень важный сигнал осознанности. Значит, часть вас хочет жить и просит помощи. И это та часть, на которую сейчас нужно опереться.

Если состояние стабилизируется и вы будете в безопасности, вы можете обратиться ко мне на онлайн-консультацию для дальнейшей психологической работы со стрессом и эмоциональным истощением. Но в первую очередь — пожалуйста, обеспечьте себе очную медицинскую помощь. Вы сейчас нуждаетесь не в терпении, а в поддержке и лечении.

Консультирую онлайн , а очно в г. Воронеж
Психолог/гештальт терапевт

Здравствуйте,ЛЮдмила.

Ошибка в том,что Вы не реагировали на длительный стресс,видимо,решили,что само все рассосется.На самом деле,стресс важно проговаривать.Таблетки,в этом случае,мало эффективны.В Вашем случае,важно лечиться не самостоятельно,а в паре со специалистом,которого можно подобрать на этом сайте.Работа может оказаться длительной.

Я так же смогу помочь.

Здравствуйте, Людмила.

Читал ваше письмо и, знаете, ловил себя на чувстве глубокого уважения к вам. Потому что в той ситуации, которую вы описываете, написать сюда, искать помощь — это не слабость, это очень серьезный и мужественный шаг. Спасибо вам за доверие.

То, что вы описали, звучит как крик о помощи. И я слышу его. Давайте сразу договоримся: здесь нет места осуждению или пустым утешениям. Мы с вами взрослые люди, и будем говорить начистоту.

Первое и самое главное, что я вижу в вашей ситуации — это не просто «плохое настроение» или «стресс». Это тяжелое, изнурительное состояние, которое захватило всё ваше существо. И тот факт, что вы самостоятельно, без врача, начали пить антидепрессанты, говорит о том, насколько вам было невыносимо. Это не ошибка, это был отчаянный шаг утопающего. Но антидепрессанты — это не обезболивающее, они требуют точной настройки, как сложный музыкальный инструмент. И если их подобрать неправильно, они могут не помочь, а лишь добавить «шума».

Давайте попробуем разложить то, что с вами происходит, на составляющие. Это поможет нам увидеть не просто хаос, а структуру.

Я вижу целый букет симптомов, и все они указывают на глубочайшее истощение нервной системы. Это:

*   Телесные проявления: головные боли, дрожание рук и челюсти, напряжение мышц лица и шеи (это классический «мышечный панцирь» — тело пытается сдерживать то, что не может выплеснуться наружу), потеря веса.

*   Эмоциональные: апатия, когда ничего не хочется, постоянное желание плакать, потеря интереса к любимым занятиям (это называется ангедония — чувство, когда краски мира просто гаснут).

*   Когнитивные: «туманная голова», невозможность сосредоточиться.

*   И самый тревожный сигнал — суицидальные мысли. Это не желание умереть, Людмила. Это крик о том, что так жить больше невозможно, что боль стала невыносимой.

Теперь о том, что могло стать глубинной причиной этого взрыва. Ситуация никогда не возникает на пустом месте, это всегда сплав истории и текущего момента.

*   Детский опыт насилия и буллинга. Это, простите за жесткость, базовая трещина в фундаменте. Когда мир в самом начале жизни бьет, а не защищает, человек учится выживать, а не жить. Он привыкает терпеть и не доверять. Это создает колоссальный внутренний заряд боли и напряжения, который копится годами.

*   Гормональный сбой в 33 года. Вы пишете «резко начала стареть». Для женщины это удар по самой сердцевине идентичности. Вы пережили потерю не просто внешности, а ощущения себя женщиной, желанной, молодой. И вы с этим справились — смирились. Но смирение часто бывает внешним, а внутри остается рана.

*   Текущая ситуация с мужем. Это, как мне видится, спусковой крючок. Вы пережили уход мужа, потом воссоединение. И сейчас, когда он общается с другими женщинами и обманывает, это бьет прямо в ту самую старую рану: «я недостаточно хороша», «я старая и неприятная». Его поведение не причина вашего состояния, но оно — катализатор, который запустил цепную реакцию всех прошлых неотгореванных болей. Он своим поведением как бы подтверждает ваши самые страшные внутренние страхи о себе.

С точки зрения психоанализа и системной терапии, мы видим здесь несколько пересекающихся линий. Во-первых, ваша психика работает в режиме выживания, как будто опасность продолжается здесь и сейчас (как в детстве). Ресурсов на адаптацию больше нет. Во-вторых, вы находитесь в треугольнике Карпмана: муж «спасает» вас, возвращая манипуляциями, а затем становится «преследователем», крича на вас. Вы же чувствуете себя «жертвой», и эта роль вам, судя по детству, слишком хорошо знакома. Ваша семейная система больна, и вы — та ее часть, которая взяла на себя все симптомы.

Мои терапевтические гипотезы, то есть предположения, с чем нам предстоит работать:

1. Ваше нынешнее состояние — это результат накопленного за десятилетия посттравматического стрессового расстройства, которое обострилось.
2. Это отсроченная реакция горя по утраченной молодости и по той «себе», которая была до гормонального сбоя.
3. Симптомы (дрожь, боль) — это попытка вашего тела докричаться до вас, когда голос разума и чувств был заблокирован («все устали от меня»).

Терапевтические мишени, по которым нам нужно будет работать в первую очередь:

*   Стабилизация состояния. Убрать остроту. Снять «скорую помощь».

*   Работа с телом и напряжением, чтобы снизить уровень тревоги и боли.

*   Постепенное, очень бережное, отделение вашей самооценки от мнения и поведения мужа.

*   Исцеление «внутреннего ребенка», который пережил насилие и буллинг.

Ваша ситуация мне видится как старый, запущенный сад. Долгие годы за ним плохо ухаживали, были бури и заморозки (детские травмы). Потом пришла засуха (гормональный сбой). И последний ураган (поведение мужа) повалил главное дерево, которое уже держалось на честном слове. Сейчас земля потрескалась, и кажется, что жизни больше нет. Но семена в этой земле есть. Нам нужно не поливать сорняки, а бережно взрыхлить почву, убрать камни и дать росткам пробиться.

Чтобы вы могли немного осмыслить свою ситуацию уже сейчас, спросите себя, когда будет немного спокойнее:

*   Если бы та девочка, которая пережила насилие и буллинг, могла говорить со мной сегодняшней — что бы она попросила у меня для себя?

*   Что для меня самое страшное в поведении мужа? Что именно это говорит обо мне самой?

*   Кому или чему в моей жизни я сейчас говорю «прощай», но никак не могу этого сделать по-настоящему?

*   Если бы мое тело (шея, лицо, руки) могло говорить, какую фразу оно повторяет постоянно?

*   Что из того, что я делаю сейчас, я делаю на автомате, по привычке, без желания?

Что вы можете попробовать сделать сами, прямо сейчас или в ближайшее время?

1. Техника заземления «5-4-3-2-1». Когда накрывает особенно сильно или начинается дрожь — остановитесь. Найдите глазами 5 предметов, которые вы видите. 4 звука, которые слышите. 3 ощущения от тела (например, ступни на полу, спина на стуле). 2 запаха вокруг. 1 вкус. Это возвращает мозг из паники в реальность.
2. Ванночки для рук. При сильном напряжении и дрожи: налейте две миски — с горячей и прохладной водой. Подержите руки по очереди. Контраст температур помогает нервной системе переключиться и «перезагрузиться».
3. Письмо мужу, которое вы не отправите. Возьмите бумагу и напишите всё, что вы о нем думаете, о его поведении, о своей боли. Не стесняйтесь в выражениях. Пишите всё, что кипит. Это не для него, это чтобы выпустить пар, чтобы яд не копился внутри. Потом можете порвать или сжечь.

Людмила, самое главное, что я хочу, чтобы вы услышали. Вы не сходите с ума. Ваша психика дала сбой от перенапряжения, как перегруженный генератор. Это состояние лечится. Оно требует времени, терпения и очень квалифицированной помощи. То, что вы не нашли её в своем поселке — это не приговор. Сейчас есть возможность работать онлайн, и, поверьте моему опыту, это ничуть не менее эффективно, чем личные встречи.

Мы можем справиться с этим. Я вижу, что вы сильная женщина, раз до сих пор держитесь и даже в таком состоянии ищете выход. Вы не одна в этой темноте. Нам нужно будет пройти этот путь вместе — от боли и отчаяния к жизни, где есть место и для вас самой, а не только для заботы о других. Выход есть, и он начинается с того шага, который вы уже сделали.

   https://www.all-psy.com/psiholog/REDKO

С глубоким уважением к Вашему  пути,

Редько Дмитрий Петрович.

Психолог, Психоаналитически- ориентированный терапевт,

Парный семейный терапевт.

Очный прием в Таганроге и онлайн прием по России и миру.