Длительный стресс

Здравствуйте, Людмила! То, что вы описываете это состояние, когда ресурсы кончились, и психика уже бьёт во все колокола. Тот факт, что вы нашли силы написать это и ищите выход, говорит о том, что внутри есть очень мощная точка опоры, это хороший знак!

Когда появляются суицидальные мысли, мозг работает в аварийном режиме. Он пытается найти выход из боли, но видит его искажённо. Самое важное сейчас — не оставаться с этими мыслями наедине в голове! Вытащить их наружу уже половина дела.

Про антидепрессанты важный момент. Во-первых, их пьют курсом, часто эффект приходит не сразу, а через несколько недель и адаптация может проходить тяжело — могут усиливаться тревога, апатия, даже появляться мысли, о которых вы говорите. Поэтому ни в коем случае нельзя их резко бросать без указаний врача. Но, если вы пьёте их уже какое-то время (больше месяца) и состояние становится только хуже, особенно в плане настроения и мыслей о смерти — это чёткий сигнал, что схема лечения требует коррекции. Это значит, что нужно вернуться к врачу (тому, кто их назначал) и сказать: «мне стало хуже, давайте что-то менять». Бывает, что препарат не подходит, как ключ к замку. Это абсолютно нормальный рабочий процесс подбора терапии. Просто нужно обязательно обращать на это внимание.

Сейчас организм живёт в постоянном напряжении — отсюда дрожь, спазмы в лице, туман. Нужно помочь телу немного сбросить это напряжение, хотя бы физически.

Можно прямо сейчас снять мышечный зажим. Попробуйте очень простое упражнение: сильно-сильно сожмите всё лицо — зажмурьтесь, сожмите губы, наморщите лоб. Подержите так 5 секунд, а потом резко выдохните и расслабьтесь, откройте рот, пусть лицо «обвиснет». Повтори несколько раз. Это чуть-чуть собьёт спазм и даст телу микросекунду отдыха. Также можно делать со всем телом, от кончиков пальцев до макушки. 

Очень важно! Свяжись с врачом. Не с психологом (с ним тоже важно, но потом), а именно с тем специалистом, который выписывал препараты. Если нет сил идти лично — позвоните. Скажите коротко: «Здравствуйте, я такая-то, принимаю то-то, мне стало хуже, появились суицидальные мысли». Это не жалоба, это информация для него. Врачу это нужно знать, чтобы изменить лечение.

Дайте себе разрешение не общаться. Если нет сил на любимые занятия и на людей — просто не делай этого сейчас. Побудьте в покое. Можно просто лежать и смотреть в одну точку. Это не лень, это экономия энергии. Но желательно, чтобы при этом близкие были на связи и знали о вашем состоянии.

Пожалуйста, позаботьтесь о себе. Сделайте один маленький шаг: позвоните врачу или, если совсем невмоготу, позвони на линию доверия (есть бесплатный общероссийский телефон), просто поговорить, вылить боль. Это состояние не навсегда! Берегите себя! Если что - пишите.