Навязчивые мысли, тревога

Дарина, здравствуйте.

Понимаю, как это выматывает - когда мысли о болезни лезут в голову в любую секунду и не отпускают. Попробую разобрать.

Такой страх обычно не возникает на пустом месте. Есть пусковой крючок: чей-то рассказ о болезни, история в ленте, видео, новость о чьём-то диагнозе, даже фраза знакомых. Мозг цепляется за это - и начинается прокручивание. Вспомните: что случилось за несколько дней до того, как начались эти мысли? Это важно, потому что тогда страх перестаёт быть безликим - у него есть источник, с которым можно работать.

Тревога - это жизнь в будущем: тело здесь, а голова проживает события, которых  нет, чаще всего худшие сценарии.  Пока Вы находитесь в моменте сейчас - тревоге не за что зацепиться. Она всегда про а вдруг потом.

Тревога - это не враг. Её функция - защита: она сигнализирует об опасности и мобилизует. Проблема не в самой тревоге, а в том, что механизм сработал вхолостую и стал слишком чувствительным. Задача - не убрать тревогу полностью, а вернуть её на нормальный уровень и перестать кормить её вниманием.

Вы убедились сами: чем сильнее гонишь мысль, тем сильнее она возвращается.  

Попробуйте  перестать подпитывать мысли. Когда приходит, например, "а вдруг опухоль" - не спорить и не убеждать себя, а обозначить: "Это тревожная мысль, не факт". И вернуть внимание к делу: то, что Вы делаете руками, что видите и слышите прямо сейчас.  

Когда накрывает - техника 5-4-3-2-1: назовите про себя или вслух 5 предметов, которые видите, 4 вещи которые можно потрогать, 3 звука, котрые слышите , 2 запаха  и 1 вкус. Или просто опишите вслух, что делаете. Это возвращает Вас из будущего в настоящее, где Вы живёте.

Тревога всегда спадает сама, обычно за 15-30 минут, если её не раскручивать. Договоритесь с собой: "Я почувствую это. Посмотрю, что будет через полчаса". Так тело учится, что тревога - неприятна, но безопасна.

Можно попробовать медленный выдох длиннее вдоха (вдох на 4 счёта, выдох на 6) по несколько минут - это напрямую успокаивает нервную систему, а не только отвлекает. Можно  скачать приложение  с дыхательными практиками на телефон  и запускать по мере необходимости.

 Работать нужно не против мыслей, а со своим отношением к ним и с привычкой их крутить. Техники выше - то, что можно начать применять по несколько раз в день.

Берегите себя!

Дарина, здравствуйте. 

Слышу, как вам сейчас тяжело: навязчивые мысли о болезнях, постоянное напряжение, ощущение, что радость ушла из жизни. Это действительно изматывает, и то, что вы это описываете,  уже важный шаг.

Сразу скажу: то, что с вами происходит,  не признак «слабости» и не обязательно «уже к психиатру». Тревожные навязчивые мысли довольно распространённое состояние, и с ним работают.  

Пара мыслей, которые могут немного снизить напряжение прямо сейчас:

Навязчивая мысль — это не факт и не приговор. Она пугает, но не делает болезнь реальной.

«Гнать» мысли силой обычно не работает — чем сильнее боретесь, тем крепче они держатся. Мягче замечать: «это тревожная мысль, а не диагноз», и вернуть внимание к тому, что вы делаете.

Реакция на «уколы» в теле — это  часть тревоги: тело в напряжении, и оно «сканирует» себя. Это неприятно, но не опасно.

Про «к психиатру пора?» — не бойтесь этого слова. Психиатр — это врач, который помогает при тревожных расстройствах, и консультация не означает, что вам сразу что-то «страшное» назначат. Часто достаточно разговора и при необходимости, лёгкой поддержки. Если тревога мешает жить и радости нет — это как раз повод не тянуть.

И самое главное,  Дарина, я приглашаю вас ко мне в терапию. Мы можем спокойно, в вашем темпе разобрать, что происходит, научиться по-другому обходиться с этими мыслями,  не воевать с ними, а возвращать себе опору. Если откликается — напишите, и мы договоримся о первой встрече. Я рядом.

Дарина, здравствуйте. Спасибо, что написали. Ваши навязчивые мысли о болезнях и тревога — это не слабость и не выдумка. Когда такие мысли засели и не уходят, а радость пропадает, это сигнал, что психика перегружена и нужна помощь. То, что раньше получалось их гнать, а сейчас нет, говорит о том, что тревога усилилась. Это может быть похоже на обсессивно-компульсивное расстройство или ипохондрию, но точный диагноз поставит только врач.

Вам стоит обратиться к психиатру или психотерапевту. Это не стыдно и не страшно. Врач поможет разобраться, что происходит, и подберёт лечение. Если боитесь идти сразу, начните с консультации онлайн. Пока ждёте приёма, попробуйте не анализировать мысли о болезнях и не проверять тело. Когда мысль приходит, скажите себе: «Это моя тревога, а не факт», и переключитесь на простое действие: умыться, выйти на воздух, позвонить близкому. Это не решит всё, но снизит накал.

В своей работе я помогаю разобраться, как тревога живёт в теле и мыслях, и как возвращать себе опору. Я работаю в гештальт-подходе и приглашаю вас на онлайн-консультацию. Мы спокойно, без спешки, шаг за шагом будем разбираться, что с вами происходит, и как вернуть себе спокойствие. Напишите мне, чтобы записаться. Вы уже сделали важный шаг, написав это. Вы заслуживаете бережного отношения к себе и помощи.

Консультирую онлайн , а очно в г. Воронеж
Психолог/гештальт терапевт

Дарина, я читаю Вас и слышу, как Вам страшно. Это очень тяжёлое состояние, когда собственные мысли перестают слушаться, когда тело начинает казаться опасным, а каждый укол или покалывание превращается в катастрофу. Вы пытаетесь их гнать, но они возвращаются и становятся только громче. И Вы устали. Это не слабость и не «придумывание».

Я хочу сказать Вам одну важную вещь: то, что с Вами происходит, имеет название. Это тревожное расстройство, и часто в нём есть элемент навязчивых мыслей. Ваш мозг, как перегретая система безопасности, начал искать угрозу везде. Он сканирует тело, находит любое ощущение и тут же дорисовывает худший сценарий. Это не значит, что Вы сходите с ума или что Вы больны. Это значит, что Ваша нервная система истощена и работает в режиме постоянной тревоги.

Вы спрашиваете, пора ли к психиатру.Если состояние не даёт Вам жить, если Вы перестали радоваться, если мысли не отступают, это веская причина обратиться за профессиональной помощью.Хотя бы для начала к психологу.

А пока, прямо сейчас, попробуйте не бороться с мыслями. Чем сильнее Вы их гоните, тем громче они звучат. Скажите себе: «Это просто мысль. Она не означает, что это правда. Я не буду её проверять». И переключите внимание на что-то физическое: умойтесь холодной водой, постойте на балконе, посчитайте предметы одного цвета вокруг. Это не уберёт страх полностью, но даст паузу.

Я психолог с высшим медицинским образованием. Если захотите, мы встретимся и вместе разберёмся, что делать с этими мыслями и как вернуть Вам опору. Без осуждения. Вы не одна.

Бутина Мария,психолог с высшим медицинским образованием.

Здравствуйте, Дарина!
Понимаю, насколько тяжело жить в постоянном напряжении и страхе. Такое состояние действительно изматывает, но с ним можно работать.
В основе навязчивых мыслей нередко лежит накопившееся внутреннее напряжение, неразрешённые психологические конфликты, подавленные чувства и страх потери контроля. Когда человек длительное время испытывает тревогу, психика может сосредоточиться на поиске возможной опасности, в том числе связанной со здоровьем. Постепенно формируется замкнутый круг: тревожная мысль вызывает страх, страх усиливает внимание к телесным ощущениям, а они становятся поводом для новых переживаний. Попытки насильно избавиться от неприятных мыслей лишь усиливают их навязчивость. Рекомендую начать с исследования причин внутреннего напряжения. Обратите внимание, какие переживания, события или жизненные обстоятельства предшествовали усилению тревоги. Учитесь отделять тревожные мысли от реальных фактов, не пытайтесь постоянно контролировать свои ощущения и искать подтверждения опасности. Когда возникает пугающая мысль, попробуйте спокойно признать её появление и переключить внимание на текущие дела. Важно постепенно развивать способность переносить неопределённость, не требуя от себя постоянного контроля над происходящим. В психологической работе можно выявить глубинные причины тревоги, разобраться с внутренними конфликтами и научиться справляться с навязчивыми мыслями. Готова поработать с Вами над этой проблемой.
Попробуйте задать себе вопросы.
Какие внутренние переживания или нерешённые проблемы могли стать причиной моего постоянного напряжения?
Чего я боюсь больше всего и почему мне так важно постоянно контролировать своё здоровье?
Рекомендую почитать мои статьи для лучшего ознакомления со мной. Возможно, вы найдёте в них ответы на свои вопросы.Тревожное расстройство и панические атаки: как понять себя и начать жить свободно
С уважением и теплом, Ольга.

Обращайтесь, можете написать мне лично. Контакты в профиле.

Здравствуйте, Дарина. Спасибо, что написали так открыто - в Вашем письме много боли и страха, и я это слышу.

Вы описываете состояние, которое знакомо очень многим людям: тревога, навязчивые мысли, ощущение уязвимости. И то, что Вы называете это «криком души», говорит о том, насколько Вам сейчас тяжело. Это не слабость, а сигнал о том, что внутри что-то требует внимания.

Давайте разберёмся, что стоит за Вашим запросом. На поверхности Вы просите избавиться от навязчивых мыслей о болезнях и спрашиваете, не пора ли к психиатру. Но я думаю, глубинный запрос звучит иначе: «Помогите мне снова почувствовать себя в безопасности и вернуть радость жизни». Ведь именно этого Вы лишились - ощущения опоры и способности просто жить.

Симптомы, которые Вы описываете, довольно типичны для тревожного расстройства с обсессивным компонентом. Это когда мысли «застревают» и человек начинает крутить их по кругу, проверять тело, искать подтверждения. Ваша нервная система сейчас работает в режиме постоянной тревоги, и любой «укол» в теле воспринимается как угроза. Отсюда и раздражительность, и потеря радости.

А теперь о возможных глубинных причинах. Мне кажется, тут может быть несколько слоёв. Первый - это страх смерти и страх потери контроля над телом. В 24 года мы редко задумываемся о конечности жизни, но иногда тревога прорывается именно через тему здоровья. Второй слой - возможно, в Вашей жизни сейчас есть что-то, что вызывает сильный стресс, но Вы не позволяете себе это признать. Тревога тогда «переключается» на тело, потому что так проще, чем встретиться с настоящей проблемой. И третий - это может быть связано с Вашим опытом: возможно, в детстве или юности Вы пережили ситуацию, когда болезнь или потеря близкого человека сильно напугали Вас.

Мои терапевтические гипотезы такие. Во-первых, у Вас сформировался порочный круг: тревожная мысль вызывает физические ощущения, Вы их замечаете, пугаетесь, и тревога усиливается. Во-вторых, возможно, у Вас есть склонность к катастрофизации - когда любое ощущение сразу интерпретируется как «что-то страшное». В-третьих, я предполагаю, что за этим стоит экзистенциальный страх - страх перед непредсказуемостью жизни и невозможностью всё контролировать.

Мишени для терапии здесь такие: во-первых, снизить уровень тревоги через работу с телом и дыханием. Во-вторых, научиться замечать момент, когда мысль только появляется, и не давать ей разрастаться. В-третьих, разобраться с глубинным страхом - что именно для Вас значит болезнь, что за ней стоит. И в-четвёртых, вернуть Вам ощущение контроля не через проверки, а через доверие к себе.

Что поможет в терапии? Я работаю в интегративном подходе, и здесь хорошо сочетаются методы когнитивно-поведенческой терапии - они дают конкретные инструменты для работы с мыслями, и экзистенциальный анализ - он помогает понять, о чём Ваша тревога говорит на самом деле. Также я использую техники из психоанализа, чтобы исследовать, откуда взялся этот страх. И, конечно, работа с телом - дыхательные практики, заземление.

Признаки того, что мы движемся в правильном направлении, будут такими: Вы начнёте замечать, что мысли о болезнях приходят реже, и Вы можете их «отпустить» быстрее. Появится способность радоваться мелочам. Вы перестанете реагировать на каждый «укол» в теле как на катастрофу. И главное - вернётся ощущение, что Вы управляете своей жизнью, а не тревога управляет Вами.

Хочу предложить Вам одну метафору. Представьте, что Ваша тревога - это сигнализация в доме. Она срабатывает на любое движение, даже на пролетающую муху. И Вы сейчас пытаетесь её отключить, но она всё равно пищит. Задача не в том, чтобы выключить сигнализацию совсем - она нужна для безопасности. Задача в том, чтобы научиться различать, где реальная угроза, а где просто муха. И тогда сигнализация будет включаться только по делу.

В моей практике был похожий случай. Женщина 27 лет, тоже с тревогой и навязчивыми мыслями о здоровье. Она боялась выходить из дома, постоянно проверяла тело. Мы работали около полугода. Сначала было тяжело - она говорила, что мысли не уходят. Но постепенно, шаг за шагом, она научилась замечать: «Ага, вот опять эта мысль». И не вступать с ней в диалог. Через несколько месяцев она сказала: «Я поняла, что могу жить, даже когда мысли есть. Они просто есть, а я живу». Это была победа. И у Вас тоже получится.

Вопросы для самоанализа. Что для Вас стоит за страхом болезни - что самое страшное может произойти? Когда Вы в последний раз чувствовали радость и что это было? Что в Вашей жизни сейчас вызывает напряжение, о чём Вы стараетесь не думать? И ещё: если бы тревога была человеком, что бы она Вам говорила?

Техники для самостоятельной работы. Первая - «заземление». Когда чувствуете тревогу, назовите пять предметов, которые видите, четыре - которые слышите, три - которых можете коснуться. Это возвращает в настоящий момент. Вторая - «письмо тревоге». Возьмите лист и напишите от руки всё, что Вам говорит тревога, а потом ответьте ей как заботливый друг. Это помогает отделить себя от мыслей.

И последнее. Дарина, я хочу, чтобы Вы знали: то, что с Вами происходит - это не приговор. Тревога лечится, и Вы можете вернуть себе жизнь. Я работаю онлайн, и поверьте - это так же эффективно, как очный приём в кабинете. Мы можем встретиться в удобное для Вас время, и я помогу Вам пройти этот путь. Напишите мне, если захотите обсудить детали или задать вопросы - я открыт к диалогу. Вы уже сделали первый шаг, написав это письмо. Это требует смелости. И я верю, что у Вас всё получится.

С уважением, Редько Дмитрий Петрович.

Психолог, Психоаналитически- ориентированный терапевт,

Парный семейный терапевт.

Очный прием в Таганроге и онлайн прием по России и миру.

Здравствуйте. Спасибо, что решились написать так честно и открыто о том, что с вами происходит, и поделились своей болью. Я слышу, как вам тяжело и как вы устали, и как страшно от мыслей о болезнях и опухолях, и как они лезут в голову в любую секунду, и как вы крутите их, и как с каждым разом всё страшнее, и как вы перестали испытывать радость и стали нервной, и как вы не знаете, что делать.

Сначала о помощи. То, что вы описываете, это навязчивые мысли о здоровье, которые могут быть связаны с тревожным расстройством, и это не делает вас сумасшедшей, а означает, что вам нужна поддержка специалиста, и это не стыдно. Ваш вопрос, пора ли к психиатру, я бы сказала, что да, стоит обратиться, потому что когда мысли засели и не уходят, и вы теряете радость, это требует профессиональной помощи, и чем раньше, тем легче.

Теперь по слоям. Первое, что я вижу, это то, что у вас уже был приступ тревоги год назад, и вы научились справляться, и это ресурс, но сейчас мысли вернулись и стали сильнее, и это может быть связано с накопленным стрессом или с тем, что вы устали, и это не ваша вина. Второе, это то, что мысли о болезнях и опухолях это тревога, которая ищет угрозу в теле, и каждый «укол» или ощущение становится поводом для раскручивания, и это замкнутый круг, потому что чем больше вы проверяете и крутите, тем сильнее страх. Третье, это то, что вы перестали радоваться и стали нервной, и это сигнал, что тревога истощает и что вам нужна помощь. Четвёртое, это то, что вы не можете сами справиться, и это нормально, потому что навязчивые мысли требуют работы со специалистом. Пятое, это то, что вы имеете право на помощь и на облегчение, и что это не слабость. Шестое, это то, что вам нужна поддержка, и что вы не одна.

Что касается того, что делать, я бы сказала, что первый шаг это обратиться к психиатру или психотерапевту, потому что навязчивые мысли и тревога требуют профессиональной оценки и, возможно, лечения, и это не стыдно, а необходимо. Второй шаг это не пытаться гнать мысли силой, потому что это часто усиливает их, а вместо этого замечать их и возвращаться в момент, например, через дыхание или через ощущение тела. Третий шаг это ограничить проверки тела и поиск симптомов в интернете, потому что это топливо для тревоги. Четвёртый шаг это позаботиться о сне, еде и отдыхе, потому что истощение усиливает тревогу. Пятый шаг это обратиться к врачу, если есть реальные симптомы, чтобы исключить физические причины и снизить тревогу, но не для того, чтобы проверять бесконечно. Шестой шаг это напомнить себе, что вы имеете право на помощь и что это пройдёт, если вы позаботитесь о себе.

В терапии с таким запросом мы бы работали с вашими навязчивыми мыслями и с тревогой, и с тем, как вы можете относиться к мыслям без борьбы, и с тем, как вы можете возвращаться в момент, и с тем, что стоит за страхом болезней, и как вы можете поддерживать себя. Мы бы также разбирали, что помогает вам снижать тревогу, и как вы можете строить жизнь, не зацикливаясь на мыслях.

Вы не обязаны справляться одна и не обязаны жить в страхе, потому что вы имеете право на помощь и на облегчение, и первый шаг это обратиться к психиатру. Я приглашаю вас на консультацию, и вы можете написать мне в СМС, Телеграм или Ватсап по номеру, который указан в моём профиле, чтобы договориться о встрече или задать вопросы. Если хотите, мы можем дальше разобрать, как справляться с мыслями, или как найти специалиста, или как снизить тревогу. Скажите, с чего начнём.

Приходите на онлайн-консультацию, вместе мы найдем решение!

Дарина, здравствуйте!

Вы пишете, что раньше Вам удавалось справляться с навязчивыми мыслями, а сейчас они словно захватили всё Ваше внимание. И чем больше Вы пытаетесь от них избавиться, тем сильнее они Вас пугают.

Обратите внимание на одну особенность -    Вы боитесь не только возможных болезней, но и самих мыслей о них. Как только появляется мысль об опухоли или другом заболевании, Вы начинаете тревожиться, прислушиваться к своему телу, искать признаки опасности. А тревога, в свою очередь, заставляет ещё внимательнее следить за ощущениями.

Так может возникать замкнутый круг: пугающая мысль — тревога — проверка своего состояния — ещё больше тревоги.

При этом сама по себе мысль о болезни не означает, что болезнь действительно есть. Но и любые реальные симптомы не стоит автоматически объяснять тревожностью.

Вы спрашиваете, как избавиться от этих мыслей. Парадокс в том, что попытки насильно выгнать их из головы нередко только усиливают их навязчивость.

Попробуйте для начала не спорить с каждой пугающей мыслью и не искать немедленного подтверждения, что с Вами всё в порядке. Например, когда возникает мысль о серьёзной болезни, можно заметить: «Сейчас у меня появилась пугающая мысль, и я испытываю тревогу». Это позволит постепенно учиться различать то, что Вы думаете, и то, что действительно происходит.

Но, Дарина, я бы не советовала Вам ограничиваться самостоятельными попытками справиться с этим состоянием.

Вы пишете, что мысли возникают практически постоянно, мешают радоваться жизни и заставляют Вас жить в напряжении. Это уже достаточная причина обратиться за профессиональной помощью.

Начать можно с психиатра или врача-психотерапевта, чтобы оценить характер и выраженность тревоги. По одному письму невозможно определить, с каким именно состоянием Вы столкнулись и требуется ли медикаментозное лечение.

Также Вам может помочь работа с психологом или психотерапевтом. Важно не только научиться справляться с пугающими мыслями, но и разобраться, что поддерживает Вашу тревогу, почему мысли о болезнях приобретают такую силу и как постепенно вернуть себе ощущение спокойствия и возможность радоваться жизни.

И ещё хочу обратить Ваше внимание - год назад Вы уже смогли заметить, что постоянное прокручивание пугающих мыслей только ухудшает Ваше состояние. Это важный опыт. Сейчас, возможно, Вам нужна помощь, чтобы научиться справляться с тревогой не через борьбу с мыслями, а другими способами.

Не обязательно дожидаться очередного сильного приступа, чтобы обратиться за этой помощью.

С уважением, Любовь Пабст. Работаю индивидуально онлайн.