Сильнейшая тревога после родов

Ольга, здравствуйте. 

То, что вы рассказываете, звучит очень тяжело: испуг, чувство вины, сомнения в памяти и страх.— всё это сильно  истощает. Важно: сам факт, что вы прокручиваете ситуацию и боитесь, не означает, что вы что-то сделали не так. Вы заботитесь о дочери, и именно эта забота сейчас приняла форму тревоги.

После родов психика особенно уязвима. Подобные состояния — эти  сомнения, повторяющиеся страшные картинки, желание перепроверять,  часто встречаются при послеродовой тревоге и навязчивых мыслях. Это не признак того, что вы плохая мама, и не ваша вина. С этим можно работать, и становится легче.

Я приглашаю вас ко мне на терапию. В безопасном пространстве мы разберём, что запускает тревогу, почему память начинает «спорить» с вами, как снизить навязчивые переживания и вернуть опору.

Я рядом и готова помочь.

Я прочитала ваш текст, и я хочу сказать вам, что то, что вы переживаете, это не признак того, что вы плохая мать или что с вами что-то не так. Это признак того, что ваша нервная система находится в состоянии повышенной готовности, и после пугающей ситуации она запустила цепочку мыслей и ощущений, которые выходят из-под контроля. Вы не одна в этом, и вы заслуживаете поддержки без осуждения.

С точки зрения психообразования, то, что вы описываете, очень похоже на послеродовую тревогу с элементами обсессивно-компульсивного спектра. После рождения ребёнка гормональные изменения, недосып и огромная ответственность делают женщину особенно уязвимой. Мозг, который отвечает за безопасность, начинает работать в режиме постоянной проверки, и любая мелочь воспринимается как потенциальная катастрофа. Когда вы заезжали на бордюр, произошёл выброс адреналина, и ваш мозг запомнил это как угрозу. Теперь он возвращает вас в эту точку снова и снова, чтобы убедиться, что вы всё контролируете, но чем больше вы прокручиваете, тем сильнее сомневаетесь в своей памяти. Это не потому, что вы «сходите с ума», а потому что тревога искажает восприятие реальности и памяти.

С точки зрения когнитивно поведенческой терапии, ваши автоматические мысли звучат как «я могла не заметить», «ребёнок мог выпасть», «я не могу доверять своей памяти», «я плохая мать». Эти мысли вызывают у вас страх, вину и отчаяние. Ваши промежуточные убеждения могут звучать. как «если я не буду идеальной матерью Эти, случится беда», «я должна всё контролировать», «я не имею права на ошибку». Глубинные убеждения, скорее всего, связаны с тем, что вы не достойны доверия, что вы не справляетесь, что вы небезопасны для ребёнка убеждения заставляют вас сомневаться в себе и в реальности.

С точки зрения гипотез, почему так происходит, можно предположить несколько. Первая гипотеза: ваша послеродовая тревога связана с гормональной перестройкой и недосыпом, и это делает вас более чувствительной к любым угрозам. Вторая гипотеза: вы, возможно, имеете склонность к тревожности и раньше, а рождение ребёнка усилило её. Третья гипотеза: ваша память не подводит вас, но тревога заставляет вас сомневаться в ней, потому что вы боитесь, что не заметили опасность. Четвёртая гипотеза: мысли о нежелании жить это не потому, что вы не хотите жить, а потому, что вы хотите прекратить эту невыносимую тревогу и чувство вины, и это сигнал, что вам нужна помощь.

Что вы можете делать. Прежде всего, важно признать, что ваши чувства реальны, но они не являются фактами. Вы можете начать с того, чтобы использовать технику заземления: когда вы чувствуете, что тревога накрывает, найдите 5 вещей, которые вы видите, 4, которые можете потрогать, 3, которые слышите, 2, которые чувствуете запахом, и 1, что можете попробовать на вкус. Это вернёт вас в настоящий момент. Вы также можете попробовать технику «стоп-мысль»: когда вы ловите себя на прокручивании, скажите себе «стоп», и переключитесь на что-то конкретное, например, на дыхание или на то, что вы делаете руками. Важно не избегать прогулок с коляской, а продолжать их, но при этом не проверять ребёнка каждую секунду, потому что проверки усиливают тревогу. Если мысли о нежелании жить возвращаются, это серьёзный сигнал, и вам нужно обратиться к психологу или психиатру, потому что послеродовая тревога и депрессия лечатся, и вы не должны проходить через это в одиночку. Вы можете обратиться к специалисту, который работает с послеродовыми состояниями, или позвонить на горячую линию психологической помощи. Я здесь, чтобы поддержать вас на этом пути. Если вы захотите продолжить работу, вы можете связаться со мной в мессенджерах, мой номер телефона указан в профиле, и я доступна для сообщений в Telegram, WhatsApp и SMS. Буду рада быть рядом.

Приходите на онлайн-консультацию, вместе мы найдем решение!