Разобраться в себе

Здравствуйте. Спасибо, что решились написать так честно и открыто, потому что в вашем письме очень много боли, усталости и растерянности, и видно, что вы уже долго живёте в состоянии, которое выматывает и не даёт двигаться, и это требует бережного и внимательного разбора, чтобы понять, что происходит и как можно постепенно выйти из этого состояния.

Начну с того, что ваша ситуация не выглядит как лень или как нежелание учиться, потому что вы сами описываете, что внутри вас идёт постоянная борьба между страхом провалить жизнь, желанием найти идеальный вариант и невозможностью начать что-то делать, и это похоже на тревожное состояние, при котором мозг застревает в мыслях о будущем, требует идеального решения и парализует вас, и в этом состоянии действительно трудно есть, спать, думать и принимать решения, и это не ваша вина, это результат перегрузки и давления, которое вы на себя оказываете.

Теперь про то, что вы никогда не учились в школе и поступили в вуз, и здесь важно понять, что у вас не было опыта постепенного вхождения в учебную систему, и поэтому нагрузка и требования могут ощущаться особенно сильно, потому что вы как будто сразу попали в сложную среду без подготовки, и это могло усилить тревогу и ощущение, что вы не справляетесь, и это не значит, что вы неспособны, это значит, что вам нужна поддержка и адаптация.

Теперь про мысль, что если вы не будете учиться в МГУ или лучших вузах мира, то провалите жизнь, и это очень жёсткая и нереалистичная установка, потому что успех в жизни не определяется названием вуза, и многие люди, которые учились в обычных учебных заведениях, живут интересную и достойную жизнь, и наоборот, есть те, кто учился в престижных местах и несчастен, и поэтому важно увидеть, что эта мысль не является правдой, это ваш страх, который требует от вас невозможного и не даёт вам жить здесь и сейчас.

Теперь про то, что вы три месяца не ходите на учёбу и врёте родителям, и это тоже важно, потому что это не решение, а способ избежать боли, но избегание не уменьшает тревогу, а усиливает её, потому что пока вы не сталкиваетесь с реальностью, страх растёт, и вы всё сильнее убеждаетесь, что не справитесь, и это замкнутый круг, но его можно разорвать, если начать действовать маленькими шагами.

Теперь про городскую суету и лица людей, и это может говорить о том, что вы очень чувствительны к внешним стимулам, и что ваша нервная система истощена, и поэтому вам нужно не только психологическая, но и телесная поддержка, потому что когда мозг перегружен, он не может ясно мыслить, и поэтому стоит работать с сном, с питанием, с физической активностью, с дыханием, чтобы вернуть телу ресурс.

Теперь что можно сделать, и первое, что важно сделать, это признать, что вы не обязаны решать всё сразу, и что вы имеете право на ошибку, и что жизнь не заканчивается, если вы учитесь не там, где мечтали, и поэтому стоит снизить планку и позволить себе быть не идеальным, потому что идеальных решений не существует, и попытки найти их только усиливают тревогу.

Второе, что стоит сделать, это начать с малого и вернуться к реальности, потому что можно не пытаться сразу всё исправить, а сделать один маленький шаг, например, сходить на одну пару, поговорить с куратором, рассказать родителям правду, потому что честность снимет часть груза, и даже если будет трудно, это будет шаг вперёд.

Третье, что стоит сделать, это обратиться к психологу или психотерапевту, потому что вы находитесь в состоянии, которое длится два года, и оно не пройдёт само, и вам нужна профессиональная поддержка, чтобы разобраться с тревогой, с установками, с чувством вины, и возможно, вам нужна консультация психиатра, чтобы оценить, есть ли депрессивный или тревожный компонент, который требует лечения.

Четвёртое, что стоит сделать, это поговорить с родителями, потому что вранье отнимает силы и создаёт дополнительное напряжение, и даже если они расстроятся, честность даст вам возможность получить поддержку, а не нести всё в одиночку.

Пятое, что стоит сделать, это позаботиться о теле, потому что сон, еда, вода, прогулки, дыхательные упражнения, всё это может снизить уровень тревоги и дать вам немного ясности, и это не заменит терапию, но поможет вам продержаться и начать действовать.

И последнее, что важно помнить, это то, что вы не сломаны и не безнадёжны, потому что вы ищете выход и просите помощи, и это говорит о том, что внутри вас есть сила и желание жить, и если вы будете двигаться постепенно, с поддержкой, вы сможете принять свою жизнь как она есть и начать жить, а не существовать в постоянной тревоге, и вы имеете право на помощь и на спокойствие, и вы не одна, и если чувствуете, что не справляетесь, обратитесь за помощью, потому что выход есть, и его можно найти.

Приходите на онлайн-консультацию, вместе мы найдем решение!

Есть понятие, которое точно описывает то, что с Вами происходит, это когнитивное искажение, которое называется дихотомическим мышлением, или мышлением по принципу «всё или ничего». Звучит оно примерно так «если не лучший вуз мира, то всё бессмысленно», «если не идеально, то не стоит и начинать», «если не та жизнь, то никакая». Ваш мозг, как Вы сами говорите, придумал правило, что учиться можно только в лучшем месте, иначе жизнь провалена. И когда реальность не совпадает с этим правилом, а она не совпадает, потому что Вы учитесь не там, мозг объявляет ситуацию катастрофой и блокирует любые действия. Получается ловушка, Вы не можете учиться идеально, а учиться неидеально мозг не позволяет, потому что «это не считается». И в результате Вы не делаете ни того, ни другого, и чувствуете себя виноватым, и врёте родителям, и тревога только растёт.

Роман, я хочу обратить внимание на одну очень важную вещь, Вы пишете, что никогда не хотели учиться, и при этом Ваш мозг требует лучшего вуза мира. Это противоречие. не случайность. Часто за сверхвысокими требованиями к себе стоит не подлинное желание, а страх, страх оказаться недостаточно хорошим, страх, что если не быть лучшим, то тебя не будут ценить, не будут уважать, не будут принимать. И тогда мозг строит план, что нужно учиться в лучшем месте, чтобы быть достойным. Но поскольку Вы на самом деле никогда не хотели учиться, внутреннего топлива для этого плана нет, и идея становится не целью, а пыткой. Вы не стремитесь к ней, Вы от неё убегаете. А убегать от того, что Вы сами себе объявили обязательным, это двойная ловушка, потому что появляется ещё и вина.

Теперь о том, что Вы называете «городской суетой», лица людей, мысли о них, ватная голова, невозможность думать и принимать решения. Роман, это описание состояния, которое называется сенсорной и когнитивной перегрузкой. Когда тревога постоянно работает на высоких оборотах, нервная система истощается. Мозг перестаёт фильтровать информацию, всё становится одинаково важным и одинаково давящим, и лица прохожих, и мысли о будущем, и чувство, что Вы «не там и не здесь». Это не слабость внимания, это истощённая перегрузкой нервная система, которая уже не может справляться с потоком впечатлений. И в таком состоянии принимать решения действительно невозможно, не потому, что Вы не умеете, а потому, что для этого нужен ресурс, а его сейчас нет.

Вы пишете, что Ваша цель принять всё как есть, учиться где есть и начать жить полноценной жизнью. Роман, это очень здравая и очень правильная цель, но я хочу быть с Вами честной, «принять» это не значит заставить себя согласиться с тем, что Вам не нравится. Принять это значит перестать тратить силы на борьбу с реальностью и направить их на то, что Вам доступно прямо сейчас. Вы не учитесь в лучшем вузе мира, это факт, но этот факт не означает, что Ваша жизнь провалена. Он означает только то, что Вы учитесь там, где учитесь. Что Вы будете с этим делать, продолжать не ходить и врать родителям, или начать появляться и понемногу вовлекаться, это уже Ваш выбор, и он возможен. Но чтобы сделать этот выбор, нужно сначала немного снизить тревогу, иначе она будет блокировать каждое действие.

Один из первых и самых простых шагов, которые помогают в таком состоянии, это вернуть себе хоть небольшое ощущение опоры в настоящем моменте. Когда голова ватная и мысли крутятся вокруг будущего, полезно сделать что-то очень простое и телесное, почувствовать стопами пол, медленно осмотреться вокруг и назвать про себя несколько предметов, которые Вы видите, сосредоточиться на дыхании на минуту-две. Это не решит проблему, но поможет нервной системе немного снизить обороты. Когда тревога чуть отступает, способность думать и действовать возвращается, не сразу, но возвращается.

И ещё одно, Роман, Вы просите помочь Вам принять всё как есть. Я не могу сделать это за Вас, но могу быть рядом, пока Вы будете это делать. И хочу сказать, что то, что Вы в девятнадцать лет оказались в такой точке, не приговор, это начало. Вы уже видите, что с Вами происходит. Вы уже хотите изменить это. Это два самых важных условия для того, чтобы сдвинуться с места. Дальше постепенно, шаг за шагом, не через идеальный план, а через маленькие действия, которые возвращают Вам ощущение, что Вы живёте свою жизнь, а не ждёте её.

Если Вы захотите проработать этот вопрос глубже и бережнее, Вы можете связаться со мной, мои контакты указаны в профиле. Я рядом.

С теплом и заботой,
Кристина Попова!

Здравствуйте, Роман.
Я очень внимательно прочитала Ваше письмо. То, что Вы сейчас переживаете — это состояние сильнейшей, изнуряющей тревоги, и мне очень понятен Ваш крик о помощи.
С точки зрения психоанализа, Ваш мозг прямо сейчас застрял в ловушке жесткого конфликта: внутри вас живет требование быть безупречным, учиться в лучших вузах мира, а реальность предлагает начать с малого.
Из-за этого несовпадения Ваше Эго выбирает паралич — Вы не можете заставить себя учиться, вынуждены скрывать это от родителей, а давление города и чужих лиц ощущается как невыносимое. "Ватная голова", отсутствие сна и аппетита — это сигналы того, что Ваша психика перегружена попытками справиться с этим давлением в одиночку.
Ваше желание — отказаться от погони за недостижимым идеалом, принять реальность такой, какая она есть, и просто начать жить — это очень зрелое и точное стремление. Но чтобы Ваш мозг смог это принять, ему нужна безопасная опора.
Наша онлайн консультация может стать тем самым местом, где Вам не нужно быть идеальным и где мы сможем шаг за шагом разбираться, как вернуть Вам способность спать, думать и принимать решения без страха чужих взглядов.
 

С уважением, психоаналитик Городничева Марина, Екатеринбург.

Роман, здравствуйте. Спасибо, что написали — и спасибо за эти «пожалуйста». Я слышу, как вам тяжело, и хочу сразу сказать: то, что с вами происходит, — не лень и не «я просто не хочу учиться». Это тревожно-избегающее состояние, когда мозг требует идеального варианта, иначе «вся жизнь провалена», и в итоге парализует вас настолько, что вы не можете ни учиться, ни жить, ни спать нормально. Вы не сходите с ума. Вы застряли в ловушке, где с одной стороны — недостижимый идеал, с другой — страх ошибки, а посередине — вы, уставший и одинокий с этим.

Вы пишете, что никогда не учились в школе, а теперь поступили в вуз, и внутри поднялась планка: если не МГУ или лучшие вузы мира, то всё зря. Но это не ваша цель, это ваш страх. Он говорит: «Либо идеально, либо никак». И пока вы выбираете «никак», вы не живёте. Вы честно говорите, что не хотели учиться, что городская суета давит, что лица людей перед глазами, голова ватная. Это признаки перегрузки. Когда нервная система истощена, думать и решать действительно почти невозможно. И тогда ложь родителям становится не злом, а способом выжить. Но она же усиливает изоляцию и вину, и круг замыкается.

Принять «как есть» — это не сдаться и не отказаться от мечты. Это перестать воевать с реальностью и начать с того места, где вы сейчас. Это не значит, что вы навсегда останетесь в этом вузе или в этом городе. Это значит, что вы перестаёте требовать от себя мгновенного идеального решения и разрешаете себе маленькие шаги. Сейчас важнее не выбрать «правильный» вуз, а вернуть себе сон, еду, ясность в голове и ощущение, что вы справляетесь. Без этого никакой выбор не будет настоящим.

Вам нужна поддержка специалиста. Не потому, что вы «больной», а потому что такое состояние — три месяца не ходить на учёбу, врать, не спать, чувствовать ватную голову — это уже не просто «сложный период». С этим работает психотерапевт или психиатр. Иногда нужна и медикаментозная помощь, чтобы снизить тревогу и вернуть сон. Это не стыдно. Это забота о себе. Я могу предложить вам продолжить в формате онлайн-консультации: мы спокойно, без спешки, разберём, откуда взялся этот страх «провалить жизнь», как перестать врать и прятаться, как выстроить контакт с родителями и как шаг за шагом вернуться к учёбе или взять паузу без чувства вины. Вы уже сделали важный шаг, написав это. Если хотите, давайте сделаем следующий вместе.

Отдельно про «голову ватную» и лица людей. Это может быть перегрузка, недосып, тревога. Попробуйте прямо сегодня снизить нагрузку: не требуйте от себя решений, дайте себе тишину, воду, еду, сон. Если не можете спать, скажите об этом врачу.  Вы имеете право на помощь и на жизнь, в которой не нужно быть идеальным, чтобы быть достойным. 

Консультирую онлайн , а очно в г. Воронеж
Психолог/гештальт терапевт