Токсичная семья и коллеги

Алина, здравствуйте!

Я слышу вашу боль. И я хочу сказать вам прямо: то, что происходит в вашей жизни - травля. На работе вас обвиняют, унижают, придираются по мелочам, лишают премий. В семье вас обесценивают, называют трусихой, запрещают завести собаку и даже говорят о том, чтобы её убить. Это не норма. 

Вы пишете: «Я не вижу смысла стараться». И это понятно. Когда тебя годами обесценивают, психика просто отключает мотивацию, чтобы выжить. Вы человек, который очень долго терпел и теперь истощён.

Вы пишете про щенка: «Мне так хотелось того, кто не будет на меня смотреть так же, как все эти твари. Кого-то адекватного рядом». Вы хотите получить через собаку тепло, принятие и безопасность. Вы хотите, чтобы рядом был кто-то, кто не будет вас унижать. И то, что вы от этого отказались - ещё одна потеря.

Алина, вы имеете право на другую жизнь. Вы имеете право на работу, где вас уважают. Вы имеете право на людей, которые вас не травят. Вы имеете право на собаку. 

Я приглашаю вас на онлайн-консультацию, чтобы мы вместе разобрались, как вам вернуть себе опору, как перестать верить в то, что вы не справитесь, и как выстроить границы с теми, кто вас обесценивает. Вы заслуживаете того, чтобы жить, а не выживать. И я готова быть рядом, когда вы будете готовы.

С уважением, Юлия

Здравствуйте, Алина. Я слышу, как много боли, несправедливости и усталости в вашей жизни. Вы описываете систематическую травлю в семье и на работе. И это не ваша вина. Вы не ленивая, не медленная и не трусиха. Ваши реакции — гнев, страх, апатия — нормальны в ненормальных условиях.

Очень больно читать про щенка. Вы хотели друга, безопасную привязанность, тепло. Это здоровая потребность любого человека. То, что семья угрожала животному, — жестоко. Вы отказались от щенка, чтобы его защитить. Но подумайте: разве вы сами не заслуживаете такой же защиты?

Страх менять работу, съезжать, заводить собаку понятен. После долгой травли мозг говорит: «любое изменение = опасность». Это не глупость, это травма. С ней можно работать.

Я приглашаю вас на психотерапию, потому что вы столкнулись с насилием и заслуживаете поддержки. В терапии можно укрепить самооценку, научиться защищать границы, разобраться со страхами и спланировать шаги к более безопасной жизни — в вашем темпе.

Можно начать с одной встречи, вы заслуживаете места, где вас выслушают без осуждения и перебивания.

С заботой и бережностью, Анна Циценко, Иркутск

Здравствуйте,Алина.

Причина наезда на Вас всех подряд-бессознательна.У Вас большое чувство вины.Перед всеми,начиная с семьи.Опасность чувства вины в том,что Вы не сопротивляетесь,не умеете говорить НЕТ,когда Ваши границы нарушают.Если Вы не сказали НЕТ,то обязательно,человек и во второй раз на Вас нападет.По другому сказать-Вы не умеете огрызаться и ставить людей на свое место.Постепенно,все понимают,что заступиться за себя Вы не можете,и тогда уже все начинают все сваливать на Вас.

Комары летают там,где можно попить крови.Так же и с Вами.Если коллеги и родители видят,что Вы не даете отпор,начинают скапливаться вокруг Вас и назначать виновной.Процесс бессознательный,и с виду кажется не заметный.

ВАша новая задача-не быть жертвой.При любом нарушении границ-уверенно заявлять о себе.Конечно,Ваши изменения в Вашем коллективе заметят через месяца три.В новом коллективе к Вам будут относиться сразу по новому,так как,Вы сразу начнете говорить слово НЕТ и защищать свои границы.

Один и тот же процесс происходит и дома и на работе.

Важно менять характер.Что бы это было не разовое мероприятие,а новая система ценностей,где самая ценна фигура-это Вы.

Когда Вы лучше станете относиться к себе,другие лучше станут относиться к Вам.Даже,начнут Вас защищать.Но,для этого нужны существенные изменения в личности.

Думаю,что самой Вам с этим не справиться.Думаю,что помощь Вам нужна профессиональная.

Алина, здравствуйте. Спасибо, что написали всё это — так много боли, усталости и несправедливости в вашем рассказе. Читать это тяжело, и я понимаю, почему вы чувствуете себя загнанной в угол. Сразу хочу сказать: то, что с вами происходит, — это не про вашу лень, медлительность или трусость. Это про среду, в которой вас постоянно обесценивают, унижают и делают крайней. Семья и работа, где вас травят, — это не отражение вашей ценности. Это отражение того, насколько токсичны люди рядом. Вы не «плохая» и не «неправильная». Вы просто очень долго живёте в условиях, где вас не поддерживают, а наоборот, атакуют.

Смотрите, что важно понять. Когда человека годами унижают дома, а потом ещё и на работе, его психика истощается. Появляется тревога, страх новых людей, ощущение, что вы всё делаете не так. Это не социофобия в чистом виде, это защитная реакция на постоянный стресс. Вы боитесь менять работу не потому, что вы слабая, а потому что уже знаете, что травля может повториться. И это очень страшно. Но то, что вы при этом не сдаётесь, делаете минимум, чтобы не уволили, ищете хоть какого-то друга — это говорит о вашей внутренней силе, а не о слабости.

История со щенком меня особенно тронула. Вы хотели не просто собаку, вы хотели того, кто будет рядом без осуждения, кто не будет смотреть на вас как на идиотку. Это абсолютно нормальное, живое желание тепла и безопасности. И то, что родители не просто не поддержали, а начали орать, говорить, что вы не справитесь, и даже угрожать убить собаку, — это жестоко. Вы отказались от щенка не потому, что не справились бы, а потому что вас сломали давлением. И ваша боль здесь абсолютно понятна.

Теперь о том, что делать. Первое — перестать винить себя за то, что вы не можете ответить или что вас травят. Это не ваша вина. Второе — начать потихоньку возвращать себе ощущение контроля. Можно начать с маленьких шагов: например, посмотреть вакансии, не обязательно сразу уходить, просто понять, что варианты есть. Можно поискать онлайн-сообщества, где вы сможете общаться с людьми без страха, например, группы по интересам, любители животных. Третье — если есть возможность, обратиться к психологу. Вам сейчас нужен человек, который будет на вашей стороне, который поможет разобраться, почему вы попадаете в такие среды, как перестать бояться травли и как выстроить границы с семьёй. Это не быстро, но это возможно.

И ещё: вы имеете право хотеть съехать, иметь собаку, жить без криков и унижений. Это не роскошь, это базовая потребность в безопасности. Если сейчас это кажется невозможным, не отказывайтесь от мечты, просто разбейте её на шаги. Сначала работа, потом жильё, потом собака. Или сначала собака, если сможете найти график, который позволит. Вы не обязаны жить так, как вам навязывают.

Я могу предложить вам продолжить в формате онлайн-консультации. Мы спокойно, без спешки, разберём, что с вами происходит, как перестать бояться, как выстраивать отношения с семьёй и коллегами и как шаг за шагом прийти к жизни, в которой вас не травят. Вы уже сделали важный шаг, написав это. Если хотите, давайте сделаем следующий вместе.

Консультирую онлайн , а очно в г. Воронеж
Психолог/гештальт терапевт

Здравствуйте, Алина.

Спасибо, что решились написать. В вашем тексте столько боли, усталости и несправедливости, что читать его тяжело. И первое, что хочется сказать: вы не преувеличиваете. То, что с вами происходит- это не «мелочи» и не «вы сами виноваты». Это системная травля - и в семье, и на работе. А травля всегда говорит о тех, кто её устраивает, гораздо больше, чем о том, на кого она направлен.

Вы пишете: «Не вижу смысла стараться». Это тревожно. Не потому что вы ленивая, а потому что у вас отняли веру в то, что старание что-то меняет. Когда человека долго бьют словами и унижением, он перестаёт верить в себя. Это не ваша вина, это результат среды.

Про семью. Вы имели право на этого щенка, вы всё продумали, накопили. Вы отказались не потому, что не справились бы, а потому что вас запугали. Вы не трусиха, вы человек, который годами живёт там, где за попытку защитить себя наказывают. Это истощение, а не трусость.

Страх менять работу и съезжать понятен. После многолетней травли психика воспринимает любое новое место как угрозу. Но это не значит, что вы не справитесь. Не обязательно менять всё сразу.

Есть вещи, которые можно делать маленькими шагами, не меняя всё сразу:

- просто посмотреть вакансии, не откликаясь;
- просто узнать, сколько стоит аренда комнаты, а не квартиры;
- просто позвонить на телефон доверия и поговорить;
- просто признать, что вы не обязаны держаться за эту работу до конца жизни.

Вы не должны решить всё сейчас. Вы не должны «стать сильной» за один день. Вы не должны оправдывать ожидания тех, кто вас травит. Вы имеете право на покой. Вы имеете право на собаку, на свою квартиру, на работу, где вас не унижают. И это не мечты, это нормальные права человека.

Если вам сейчас нужен не план, а просто чтобы кто-то сказал: «Я вам верю, это не вы виноваты, это с вами так поступают», - то я это говорю. Я вам верю, вы не выдумываете, вы не «слишком чувствительная», вы не ленивая. Вы человек, который очень долго терпит то, что терпеть не должен.

С теплом и уважением, Екатерина Зуева.

Здравствуйте. Спасибо, что так подробно и честно описали всё, что происходит. Читая вас, я вижу человека, который очень долго живёт в среде, где его не поддерживают, а добивают, и при этом находит в себе силы анализировать, искать выход и мечтать о собаке. Это уже говорит о том, что внутри вас есть много силы, даже если сейчас она кажется вам чужой.

Давайте разберём это по частям, чтобы не потерять главное.

Начну с работы. То, что вы описываете, это не просто придирки, это действительно похоже на травлю. Признаки здесь явные: двойные стандарты, когда другим можно то, что вам нельзя, публичные замечания, обвинения в том, в чём виноваты все, штрафы, которые незаконны, и общая атмосфера, где вас выставляют крайней. Это не про то, что вы плохой работник. Это про то, что в коллективе и в руководстве есть люди, которым нужно на кого-то выливать негатив, и вы оказались удобной мишенью. То, что вы стали делать минимум, это не лень, это защитная реакция психики. Когда человека постоянно критикуют, у него пропадает смысл стараться, потому что старание всё равно не спасает от обвинений. Это нормально, но это сигнал, что среда токсична и нужно из неё уходить.

Теперь про семью. Унижения, осуждение, обвинения в трусости, давление по поводу собаки, включая предложение убить щенка, это уже не просто критика, это эмоциональное насилие. И то, что вы отказались от щенка под этим давлением, это не слабость, это попытка сохранить себя в ситуации, где вас лишают выбора. Но очень важно: то, что они говорят, не является правдой о вас. Они говорят это, потому что сами несчастны, потому что работают на тяжёлой работе, потому что не умеют иначе. Это не оправдание, но это объяснение, которое помогает не принимать их слова на свой счёт. Вы не трусиха. Вы человек, который годами живёт в среде, где его подавляют, и всё равно ищет выход.

Теперь про страх новой работы и съёмной квартиры. Вы пишете, что боитесь, что на новом месте будут травить хуже, и что не потянете съём. Это очень понятные страхи, особенно если учесть, что вас травили на всех работах. Но здесь важно разделить две вещи. Первое: травля часто происходит не потому, что с вами что-то не так, а потому что вы попадаете в токсичные коллективы, где есть свои жертвы. Если вы придёте в здоровую среду, вероятность травли снижается. Но чтобы найти такую среду, нужно пробовать, а не оставаться там, где точно плохо. Второе: страх съёмной квартиры реален, но его можно уменьшить, если сначала найти работу с более стабильным графиком и доходом, а уже потом думать о переезде. Не нужно решать всё сразу. Можно начать с поиска работы, даже с той же зарплатой, но с адекватным руководством и графиком 5 на 2 или чем-то более предсказуемым. Тогда у вас появится больше энергии и времени, и вы сможете планировать следующий шаг.

Теперь про собаку. Вы очень точно описали, чего хотите: друга, который не будет смотреть на вас так, как смотрят люди, который будет рядом и не предаст. Это не прихоть. Это потребность в живом существе, которое даёт безусловную любовь. И то, что вы отложили эту мечту, потому что боитесь, что не потянете, это грустно, но это не значит, что мечта невозможна. Если вы найдёте работу с нормальным графиком и стабильным доходом, если снимете жильё, где можно с собакой, вы сможете завести щенка. Это не обязательно должно случиться завтра. Это может быть план на полгода или год. Главное, что вы знаете, чего хотите, и это уже половина пути.

Теперь про социофобию и страх травли. То, что вы боитесь, что на новом месте будут травить, это не социофобия сама по себе, это травматический опыт. Вы прошли через травлю не раз, и психика запомнила, что люди опасны. Это защита, но она мешает двигаться. С этим можно работать с психологом, чтобы отделить прошлый опыт от будущего. Но даже без терапии можно начать с малого: искать работу, где есть адекватные отзывы, где есть профсоюз или служба персонала, где график прозрачный. Если на новом месте начнутся похожие вещи, вы уже будете знать, что это не вы, и сможете уйти раньше, чем это разрушит вас.

И последнее, самое важное. Вы не ленивая. Вы не трусиха. Вы не плохой работник. Вы человек, который оказался в среде, где его не поддерживают, а подавляют, и который всё равно ищет выход. То, что вы написали это письмо, уже шаг. Вы можете начать с маленьких действий: обновить резюме, поискать вакансии с графиком 5 на 2, посмотреть варианты аренды, возможно, поговорить с кем-то, кто может поддержать. Не нужно делать всё сразу. Но и не нужно оставаться там, где вам плохо. Вы имеете право на работу без травли, на дом без унижений и на собаку, которая будет вас любить. Это не мечты, это нормальные человеческие потребности. И если сейчас кажется, что всё безнадёжно, помните: это не про вас, это про ситуацию. Ситуацию можно менять, и вы можете начать с одного шага. Если чувствуете, что не справляетесь, обратитесь к психологу. Вы не обязаны нести это одна.

Приходите на онлайн-консультацию, вместе мы найдем решение!